NEUROFITNESS

Neuroestimulação dos Lobos Frontais

através da criatividade
© Nelson S Lima, 2009
NEUROFITNESS
 Definições e Conceitos

Neurofitness
Envolve exercícios para estimular diferentes áreas
cerebrais tendo em vista uma maior flexibilidade
neural e mental, aumentando não apenas uma
melhor e mais rápida resposta a estímulos
(informação) assim como uma longevidade maior
e mais saudável do organismo e dos processos
psicológicos.
 Definições e Conceitos

Neuroplasticidade
Refere-se à capacidade dos neurónios para
transformarem e adaptarem a sua estrutura e
função como resposta a exigências ambientais ou
internas do organismo.
Com efeito, confrontados com exigências de
adaptação, os neurónios são capazes de realizar
mudanças anatómicas no cérebro.
…///…
 Definições e Conceitos

…///…
Essas mudanças incluem aumento no tamanho
das dendrites, aumento ou redução no número de
espinhas dendríticas, formação e eliminação de
sinapses, aumento da actividade das células
gliais e alterações na actividade metabólica.
Ou seja, a neuroplasticidade caracteriza o
sistema nervoso, em especial o cérebro!
 Definições e Conceitos

Tipos de neuroplasticidade

A. Do desenvolvimento.
B. Dependente da experiência (estimulação)
C. Após lesão neural.
D. Neurogénese.
 Definições e Conceitos

A neuroplasticidade posta em prática devido ao

exercício e à estimulação cria o que se designa por
expansão do mapa..
Há expansão do mapa quando a exposição
prolongada a experiências enriquecedoras e
exercícios provocam aumento no número de
ligações entre neurónios próximos através da
extensão de dendrites e de um maior número de
sinapses.
 Definições e Conceitos

Esse trabalho extra inclui desde a facilitação

transitória e o fortalecimento duradouro dos
contactos sinápticos (ligações inter-neurónios)
até à criação de novas sinapses (novas ligações)
assim como o recrutamento de neurónios
próximos para serem formadas novas conexões,
ampliando as redes neurais (ver imagens
seguintes).
Neurónios e suas ramificações
 Definições e Conceitos

Neuroplasticidade dependente de experiência

(estimulação).

Este tipo de neuroplasticidade interessa ao

neurofitness.
O exercício mental, o esforço das novas
aprendizagens e os processos de raciocínio,
planeamento e criatividade exigem das redes
neurais um trabalho extra.
A necessidade provocada pela adaptação ao
meio e aos seus desafios provocam o aumento
do número de dendrites e de ligações
sinápticas.(imagem: neurónios)
 Definições e Conceitos

Neurónio
Principal tipo de célula nervosa do qual se estima que
existem 100 mil milhões distribuídas pelo cérebro.
Existem diferentes tipos de neurónios.
Neuroglia (ou célula glial)
Tipo de célula de suporte aos neurónios e de cujo
número e função parecem depender determinadas
aptidões mentais. Existem diferentes tipos (células de
Shwan. astrócitos, oligodendrócitos, glioblastos).
Julga-se que participam na inteligência.
 Definições e Conceitos

Dendrites
Braços extensos dos neurónios que recebem
sinais eléctricos de outros neurónios.
 Definições e Conceitos

Axónio

Uma estrutura única

em forma tubo que
envia sinais eléctricos
de um neurónio a
outros neurónios.
Definições e Conceitos

Sinapse

Espaço onde se faz o

contacto das terminações
entre os neurónios. Esse
espaço chama-se fenda
sináptica. Aí se fazem
trocas químicas.
 OS LOBOS FRONTAIS

As diferentes partes do córtex cerebral são divididas em

quatro áreas chamadas lobos cerebrais, tendo cada uma
funções diferenciadas e especializadas. Os lobos
cerebrais são designados pelos nomes dos ossos
cranianos nas suas proximidades e que os recobrem. O
lobo frontal fica localizado na região da testa; o lobo
occipital, na região da nuca; o lobo parietal,parte
superior central da cabeça; e os lobos temporais, nas
regiões laterais da cabeça, por cima das orelhas.
OS LOBOS FRONTAIS
 OS LOBOS FRONTAIS

Os lobos frontais (direito e esquerdo)

desempenham funções avançadas e complexas
de todo o cérebro, as chamadas funções
executivas..
Estão ligadas ao propósito, à tomada de
decisões racionais e complexas, à
intencionalidade, e, também, ao planeamento,
à criatividade e à qualidade do nosso
comportamento social.
 OS LOBOS FRONTAIS

Os lobos frontais estão

envolvidos na formação
de metas e objectivos,
definição de estratégias,
coordenação de habilidades
e CRIATIVIDADE!
NEUROFITNESS
DOS LOBOS
FRONTAIS
 OBJECTIVOS

O neurofitness oorientado para o exercício e

consequente estimulação dos LOBOS
FRONTAIS deve envolver actividades do
pensamento tais como:

- exercícios de planeamento;
- exercícios de estratégia e
- exercícios de criatividade.
 Exercícios de Criatividade

Neste documento vamos incidir sobre

exercícios de estimulação pela CRIATIVIDADE.
 O que é a Criatividade

O exercício da criatividade comporta um

conjunto de actividades cerebrais que têm a sua
sede nos Lobos Frontais ainda que envolva
outros processos psíquicos como a intuição, a
memória, a atenção focalizada e diversas
operações de informação.

A criatividade é geradora de novas ideias, novas

abordagens, novas respostas.
 Como estimular a Criatividade

Exigindo o contributo de várias actividades,

funções , processos e conteúdos cerebrais e
psíquicos, a criatividade revela-se um excelente
meio para o DESAFIO MENTAL e, dessa forma,
o TREINO MENTAL, incluindo o
NEUROFITNESS.
Neste capítulo compete ao técnico usar a sua
própria imaginação para inventar exercícios.
 NEUROFITNESS

1º Estimular a CURIOSIDADE

A curiosidade é natural ser humano, como em

muitos outros animais.
Em muitas pessoas, a curiosidade pode ser
apenas frívola e ligada aos pequenos eventos do
quotidiano. Essa curiosidade está muitas vezes
associada a alguma rigidez mental e a uma
atitude passiva perante as coisas do mundo.
CURIOSIDADE ACTIVA
 Estimular a CURIOSIDADE

A curiosidade que nos interessa aqui estimular é

de maior alcance; visa atrair a atenção das
pessoas para outros eventos , situações e objectos
que ampliem a visão que elas têm do mundo e
dos seus agentes.

Como escreveu Charles Handy (em a Idade do

Paradoxo) “ a curiosidade é a mãe da
descoberta”.
 Estimular a CURIOSIDADE

A Curiosidade Activa traz novas descobertas,

novas informações, novos saberes e ampliam a
mente.

A PRÁTICA
Como exercício de neurofitness pode-se
explorar a curiosidade através da dinâmica de
grupos em que é dado um determinado
tema para exploração mental.
 Estimular a CURIOSIDADE

Temas para adultos:

- Acontecimentos
científicos .
- História dos povos.
- Lendas.
- Mitologia.
- Geografia e Viagens.
 - Passeios temáticos
em grupo.
- Debates diversos.
 Estimular a CURIOSIDADE

EFEITOS
A CURIOSIDADE estimula diferentes áreas
cerebrais, em especial o Lobo Frontal Direito e o
Cortex Visual.
Por outro lado muita da informação é registada
no Hipocampo e depois guardada na Memória
Semântica (de longo prazo).
Finalmente, torna-se numa das bases de
trabalho da CRIATIVIDADE.
 NEUROFITNESS

2º Treinar a ABERTURA MENTAL

A Abertura Mental é proporcionada pela

Curiosidade mas também pelo exercício
intencional. Ela assenta no propósito da
aceitação de novas ideias, conceitos, noções e
perspectivas. É interessante verificar que muitas
pessoas parecem ter mais dificuldade em ter uma
Mente Aberta do que serem curiosas.
Estimular a ABERTURA MENTAL

Abertura Mental pode também ser estimulada

através da exploração de visões utópicas do
mundo, imaginação de futuros radicais, etc.

A PRÁTICA
Explorar o imaginário, o inesperado, o não
improvável. Provocar a inércia natural da
mente.
ABERTURA MENTAL
Estimular a ABERTURA MENTAL

A Abertura Mental significa a capacidade para

aceitar o que é novo, diferente, inesperado,
contraditório, ambíguo, não habitual nem
rotineiro.
A Abertura Mental exige uma postura acrítica, de
aceitação mas não de resignação. O mundo traz
todos os dias mudanças de paradigma e
alterações nos destinos e nas tendências.
No neurofitness é proibido usar a auto-censura.
Estimular a ABERTURA MENTAL

Temas para adultos:

- Imagens que provoquem
choque ou estranheza.
- Debater temas polémicos.
- Observar situações
inesperadas.
- Colocar questões que
provoquem efervescência.
- Extraterrestres, Atlântida, etc.
Estimular a ABERTURA MENTAL

EFEITOS
O treino da ABERTURA MENTAL explora todo o
Neocortex e em particular os Lobos Frontais
assim como o Sistema Límbico (emoções).
Mais uma vez o Hipocampo é chamado a
intervir assim como o Cortex Visual através do
recurso à imaginação criativa e da construção
de imagens não arquivadas.
 NEUROFITNESS

3º Exercitar a DESTRUIÇÃO CRIATIVA

A Destruição Criativa é um exercício de neurofitness que

tem a sua fonte nas brincadeiras infantis nas quais as
crianças divertem-se desmontando os brinquedos. É
uma actividade simultânea de descoberta,
curiosidade e reconstrução.
Através da Destruição Criativa estimula-se a mente a
ultrapassar os limites da aceitação passiva do mundo tal
como ele nos é oferecido.
Estimular a DESTRUIÇÃO CRIATIVA

A Destruição Criativa exerce também um efeito

relaxante ou, pelo menos, atenua os efeitos do
stress além de abrir as portas para a recriação e o
estado de experiência óptima.

A PRÁTICA
Explorar a imaginação invertendo a ordem das
coisas, retrocedendo e aceitando o impensável.
DESTRUIÇÃO CRIATIVA
Estimular a DESTRUIÇÃO CRIATIVA

A Destruição Criativa é dos mais audaciosos

exercícios de neurofitness através da criatividade.
Ela provoca os esquemas mentais instalados ao
longo dos anos e força a imaginação a assumir
total liberdade.
Solta-se a mente infantil que há em cada adulto
mas isso pode ser difícil para muitas pessoas
numa primeira fase. Torna-se necessário avançar
com tenacidade.
Estimular a DESTRUIÇÃO CRIATIVA

Temas:
Desenhar, pintar, esculpir figuras ou construir
objectos simples mas bizarros .
Desmontar e destruir objectos reconstruindo
sob novas ideias o mais estranhas possíveis.
EXPLORANDO A IMAGINAÇÃO
 BENEFÍCIOS MULTIFOCAIS

OS EXERCÍCIOS DE NEUROFITNESS

A CRIATIVIDADE é dos melhores meios para exercitar

diferentes áreas cerebrais e de reforçar ou ampliar:
- a abertura à experiência, a sensibilidade, a percepção, a
atenção, a exploração do meio e de ideias;
- a flexibilidade, a mobilidade do pensamento, a capacidade de
suportar a ambiguidade, a capacidade de abordagens múltiplas,
diferentes respostas;
- a persistência e a perseverança;
- a busca de aperfeiçoamento e realização de ideias, e a
utilização do conhecimento existente (em memória) na
formulação de novas ideias.
 UM EXEMPLO
Reserve-se uma hora para este exercício de criatividade.

TEMA: “IMAGINEMOS QUE SOMOS GOLFINHOS”

Questões a explorar com total abertura mental, sem auto-censura:
- Somos golfinhos com capacidade limitada para comunicar: apenas palavras
soltas (impossibilidade de construir frases) e gestos.
- O nosso grupo de golfinhos tem de imaginar que vive no oceano e tem
inteligência suficiente para erguer uma Civilização primitiva.
- Devemos criar uma forma simples de Governo ou Liderança e uma forma
simples de Constituição ou Carta de Princípios, Valores e Direitos.
- O objectivo é participarmos na Terra como animais capazes de salvarmos o
Oceano e combatermos o Aquecimento Global. Como comunicar com os
Humanos? Como ajudar os Humanos a lutarem contra a Poluição?
- Os golfinhos querem soluções diferentes das dos Humanos.
- Em extremo: os golfinhos querem dominar a Terra no futuro!
FIM