Ejercicios para recuperarse de una lesión en

los músculos isquiotibiales

Escrito por Lisa Mercer | Traducido por Mary Gomez

Las lesiones de los isquiotibiales son comunes en los corredores. (Jupiterimages/Comstock/Getty Images)
Los isquiotibiales son los músculos que se encuentran en la parte posterior de las
piernas. Cuando se endurecen por un esguince o desgarre, limitan tu capacidad para
realizar ejercicios sin dolor e incluso pueden impedirte que realices tus actividades
diarias y funcionales cómodamente. Los velocistas, futbolistas y saltadores de vallas
sufren con frecuencia lesiones isquiotibiales, pero cualquier persona con un
desequilibrio muscular en una pierna puede ser susceptible a daños en el tendón de la
corva. Los fisioterapeutas prescriben ejercicios de recuperación con base en los
desequilibrios de los músculos del paciente y patrones típicos del movimiento.

Identificación
El bíceps femorales, semitendinosos y semimembranosos comprenden un grupo de
músculos isquiotibiales. Se adhieren a la prominencia ósea en cada nalga y en la parte
posterior de cada rodilla. Las distensiones de los isquiotibiales pueden ocurrir en
cualquier punto de unión o en cualquier lugar a lo largo de la longitud del músculo. Los
médicos identifican las lesiones de los isquiotibiales en función de su gravedad. Las
tensiones de primer grado son leves y sólo implican una pocas fibras musculares. El
ejercicio puede disminuir el dolor y la rigidez, explica los especialistas de la página web
del Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético, pero el dolor puede
regresar más fuerte unas horas más tarde. Las lesiones de segundo grado involucran
más fibras musculares y pueden causar cojera. El área lesionada puede ser de color
negro y azul. Las lesiones de tercer grado involucran un desgarro muscular completo y
pueden tardar meses en recuperarse.

Función
Los tendones de los músculos isquiotibiales permiten flexionar tu rodilla y ayudan a
los músculos de los glúteos en el movimiento de la pierna de forma recta detrás de tu
cuerpo. La restauración de estas funciones es el objetivo de cualquier programa de
ejercicio de recuperación de lesión en el muslo, pero los ejercicios serán menos
eficientes mientras haya inflamación. Los médicos recetan hielo y elevación antes de
comenzar con un programa de ejercicios. Otros, como Brian Mackenzie, un entrenador
de la Junta de Gobierno Nacional para Atletismo de pista y campo del Reino Unido,
combinan tratamientos con hielo y movimientos. En la página web Sports Coach,
Mackenzie explica que si bien el hielo puede ser agradable, él cree que el movimiento
es la poción ideal. Él utiliza tratamientos con hielo para adormecer el área y luego le
pide a su cliente que realice ejercicios con un rango simple de movimiento.

Tiempo
Dado que una lesión en el muslo puede afectar tu modo de caminar, muchos ejercicios
en la etapa temprana de recuperación no soportan el peso. Algunos terapeutas
prescriben ejercicios de estiramiento en las fases tempranas del tratamiento, pero los
terapeutas del Instituto Nicolás de Medicina Deportiva advierten que un estiramiento
agresivo puede agravar la lesión. Una primera fase típica consiste en acostarse boca
arriba, descansando la pierna recta contra la pared y manteniendo la posición durante
el mayor tiempo posible. Esto tiene dos propósitos: proporciona un suave estiramiento
mientras elevas la pierna para reducir la hinchazón. Los programas de recuperación de
lesiones en el muslo progresan para incluir el fortalecimiento y, en algunos casos, los
ejercicios pliométricos. Los terapeutas de la Clínica Ortopédica y Deportiva de la
Universidad de Delaware prescribe caminar caminar levantando las rodillas y
estiramiento de los isquiotibiales, lo que implica dar un paso y dar una patada hacia
delante del cuerpo. Su programa de fortalecimiento usa pesas en los tobillos y equipo
de entrenamiento de fuerza. En vista de que esta clínica trabaja con atletas de la
universidad, sus pacientes poseen una fase pliométrica para prepararlos a regresar a
sus deportes. Los ejercicios pueden incluir saltos profundos que enfatizan el aterrizaje
o flexión de pierna, fase del salto.

Tipos de equipos
Artículos sencillos de casa u oficina complementan la selección de los equipos
utilizados para el ejercicio de recuperación de los isquiotibiales. Una silla de oficina es
un ejemplo. Siéntate en la silla, extiende la pierna lesionada en frente de ti y dobla la
rodilla para tirar de la silla hacia el pie. El pelota de estabilidad proporciona una
terapia efectiva del tendón de la corva en las fases posteriores del tratamiento.
Recuéstate en posición supina con los pies en la pelota. Levanta cada vértebra hasta
que la columna vertebral forma un puente. Permanece en esa forma de puente
mientras estiras y flexionas las piernas. A medida que mejore el rango de movimiento y
disminuya el dolor, los pacientes utilizan bandas de resistencia, pesas en los tobillos y
máquinas para doblar las piernas para ejercitar los tendones de flexión.

Advertencia
El ejercicio terapéutico siempre requiere un diagnóstico preciso que sólo debe
realizarlo un médico o fisioterapeuta. Algunos tendones isquiotibiales comparten
síntomas con lesiones más graves como rasgaduras del ligamento cruzado anterior.
Este tipo de lesión tiene un proceso de rehabilitación diferente. Habla con tu
fisioterapeuta acerca de tus preocupaciones sobre las series de ejercicios, repeticiones e
intensidad.