Iliopsoas kontribusi besar-besaran untuk lift Olimpiade dan setiap hari kegiatan seperti berjalan dan

berlari. Hal ini juga mempengaruhi bentuk kami di banyak jenis gerakan, tergantung pada bagaimana
lemah atau bagaimana ketat kelompok otot mungkin.

Artikel ini akan memberikan Anda pemahaman yang lebih baik tentang pentingnya kelompok otot
iliopsoas, bagaimana memperkuat itu, dan bagaimana untuk memperpanjang itu bagi mereka yang
ketat di daerah ini.

Otot yang Membuat Up iliopsoas

Kedua otot yang membentuk kelompok iliopsoas adalah psoas utama dan iliacus. Kedua otot penting
dalam kelompok hip flexor dan stabilisator kembali rendah. Bahkan, iliopsoas adalah salah satu yang
paling kuat dari kelompok hip flexor. Ada otot ketiga mungkin, yang sebagian dari kita memiliki dan
beberapa dari kita tidak, bahwa saya akan membahas, juga.

Anatomi otot iliopsoas

Psoas utama: otot ini adalah mendalam untuk isi perut

Tindakan: Pada sendi coxal, fleksi, lateral berputar, dan adduct pinggul

Asal Situs: Perairan dan proses transversus vertebra lumbalis

Situs penyisipan: trokanter Lesser

Persarafan saraf: pleksus lumbal

Iliacus: Deep perut di fossa iliaka

Action: Sama seperti psoas utama

Asal Situs: iliaka fossa

Situs penyisipan: trokanter Lesser

Saraf Persarafan: femoralis

Psoas minor: Kira-kira 40% dari populasi memiliki minor psoas. Menariknya, minor psoas adalah otot
penting dari penggerak di anjing atau kucing, tapi dalam biped manusia itu adalah otot yang relatif
tidak signifikan.

Action: Membantu untuk membuat kurva lordotic di tulang belakang lumbar dan memiringkan
panggul posterior

Asal Situs: Tubuh dan proses transversus vertebra lumbalis pertama

Penyisipan Site: ramus superior pubis

Persarafan saraf: rami Ventral dari lumbar

Kelemahan iliopsoas

Kelemahan iliopsoas dapat mengakibatkan "bergoyang kembali" postur atau "datar kembali" postur.
Sebagai garis gravitasi jatuh sedikit posterior terhadap sumbu pinggul, itu menciptakan momen
ekstensi di pinggul. Studi EMG telah menunjukkan bahwa dalam kondisi normal otot iliopsoas
diaktifkan untuk membuat momen fleksi internal untuk melawan kekuatan eksternal ini.
hiperekstensi berkepanjangan akibat bergoyang kembali postur ini meningkatkan stres ditempatkan
pada ligamen sendi anterior pinggul dan anterior kapsul sendi, yang dapat menyebabkan
ketidakstabilan di sendi panggul. Ini juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot karena
overcompensation dari sekitar jaringan otot.

Kelemahan iliopsoas dan Olahraga Anda

Kelemahan dalam penyebab iliopsoas penurunan kemampuan untuk melenturkan sendi panggul,
serta kesulitan membawa bagasi ke depan ketika mempersiapkan untuk bangkit dari posisi duduk
atau berjalan miring. Jika Anda seorang pelari, itu berkurang pola langkah Anda.

Bagaimana ini bisa berdampak angkat besi kami dapat dijelaskan dengan melihat angkat snatch.
Banyak orang telah mendengar dari "kekuatan segitiga" di angkat besi - dalam posisi ini pinggul yang
tertekuk dan bagasi adalah maju. Dengan otot iliopsoas lemah Anda akan mengalami kesulitan
masuk ke posisi ini, yang berarti Anda kehilangan pada potensi kekuatan Anda dapat membuat di
daerah ini. Jadi, Anda mungkin tidak membuat keuntungan Anda ingin dalam lift. Iliopsoas
kelemahan juga menyebabkan ketidakstabilan di bagian jongkok lift tersebut, yang dapat
menyebabkan ketidaknyamanan untuk atlet.

Cara Memperkuat iliopsoas

Penguatan iliopsoas dapat meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan kekuatan dalam gerakan
mengangkat Olimpiade. Anda dapat melakukan ini latihan dasar sebelum latihan atau bahkan
setelah:

leg Lift

Berbaring telentang, kaki diperpanjang di depan Anda. Letakkan tangan Anda baik di bawah bawah
atau di atas kepala Anda. Jika tangan Anda di atas kepala Anda, sadar tentang meninggalkan
punggung bawah di tanah daripada melengkung. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk
berpikir tentang membawa pusar ke arah tulang belakang. Angkat satu kaki beberapa inci di atas
tanah. Apakah sepuluh sampai lima belas repetisi pada setiap kaki. Anda dapat melakukan ini
berbobot.

Hanging Leg Lift (Knee ke Siku)

Menggantung dari bar pull up. Angkat kedua lutut di arah dada. Sangat penting untuk mencapai
lutut ke daerah dada, atau Anda dapat bertujuan untuk siku Anda seperti lutut dengan gerakan siku.

psoas, iliopsoas, anatomi untuk atlet, fleksor pinggul, otot-otot pinggul fleksor

V-Sit

Mulai berbaring. Angkat kaki lebih rendah, lutut ditekuk di sembilan puluh derajat. Tempatkan
tangan di tulang kering dan mulai mengangkat tubuh bagian atas. Mencoba untuk melepaskan
tangan ke depan di sisi masing-masing kaki. Jika kekuatan yang ada, angkat kedua kaki ke atas
daripada ke depan. Tahan selama sepuluh sampai lima belas detik, selama sepuluh repetisi.

psoas, iliopsoas, anatomi untuk atlet, fleksor pinggul, otot-otot pinggul fleksor
Membawa Panjang Ke iliopsoas

iliopsoas ketat dapat dikaitkan dengan ketidaknyamanan kembali rendah dan disfungsi karena otot-
otot tarik pada panggul dan mempengaruhi berbagai gerakan di belakang rendah dan pinggul.
Gunakan gerakan ini untuk membantu membawa panjang ke daerah:

rendah Lunge

Kita semua tahu apa posisi lunge adalah. Ingatlah untuk menjaga lutut ditekuk di sembilan puluh
derajat dan menurunkan kaki kembali ke grup. Angkat tubuh bagian atas. Anda ingin menggeser
energi Anda ke depan bukan ke belakang. Jika Anda ingin Anda dapat mengangkat tangan Anda ke
atas menuju langit-langit dan menambahkan backbend sedikit untuk gerakan ini untuk
meningkatkan peregangan.

psoas, iliopsoas, anatomi untuk atlet, fleksor pinggul, otot-otot pinggul fleksor

Jembatan

Mulai berbaring. Tekuk lutut Anda sehingga kaki Anda dekat dengan glutes Anda. Mulailah untuk
mengangkat panggul dengan meremas glutes dan paha belakang. Anda tangan harus berada di sisi
Anda.

psoas, iliopsoas, anatomi untuk atlet, fleksor pinggul, otot-otot pinggul fleksor

Cenderung Pesawat atau Reverse Plank

Mulailah dalam posisi duduk. Lengan berada di belakang tubuh dan jari-jari yang maju menuju kaki
Anda. Aktifkan glutes dan paha belakang dan mulai mengangkat panggul. Tindakan ini akan
meluruskan lengan Anda. Kaki bagian bawah harus membungkuk pada sudut sembilan puluh derajat
di bagian lutut. Jika Anda merasa nyaman dalam posisi ini, memperpanjang lutut sehingga kedua
kaki yang diperpanjang ke depan. Lihat apakah Anda dapat memegang posisi ini selama tiga puluh
detik untuk satu menit.
psoas, iliopsoas, anatomi untuk atlet, fleksor pinggul, otot-otot pinggul fleksor

Sebuah iliopsoas sehat adalah penting untuk semua gerakan yang Anda lakukan dalam kehidupan
sehari-hari. Jadi, sangat penting Anda meluangkan waktu untuk memperkuat dan memperpanjang
otot ini untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda dan untuk mencegah cedera. Jika Anda
mengalami masalah serius seperti nyeri pada iliopsoas (yang dapat bermanifestasi nyeri punggung
rendah atau sakit pinggul), kemudian melihat seorang terapis fisik atau terapis pijat dapat
membantu meringankan masalah dan memperbaiki dihasilkan masalah kiprah Anda mungkin telah
dikembangkan, demikian juga.