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  • Menu Semanal Saludable PDF 08204b5d

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    Laura Neira Ramón
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    Este documento presenta un menú semanal saludable basado en el método del plato de Harvard. Cada día de la semana se especifica el desayuno, comida y cena recomendados, los cuales se componen principalmente de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado, huevos y carnes magras, siguiendo las proporciones del plato de Harvard.

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    menu saludable harvard

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    Este documento presenta un menú semanal saludable basado en el método del plato de Harvard. Cada día de la semana se especifica el desayuno, comida y cena recomendados, los cuales se componen principalmente de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado, huevos y carnes magras, siguiendo las proporciones del plato de Harvard.

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    Este documento presenta un menú semanal saludable basado en el método del plato de Harvard. Cada día de la semana se especifica el desayuno, comida y cena recomendados, los cuales se componen principalmente de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, pescado, huevos y carnes magras, siguiendo las proporciones del plato de Harvard.

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    Menú semanal saludable

    con el método del plato de Harvard

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES

    Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta


    Pan Avena Pan Avena Pan
    ●
    DESAYUNO ●

    Huevo Yogur Queso o atún Yogur Paté de legumbres


    Leche o bebida vegetal Leche o bebida vegetal Leche o bebida vegetal Leche o bebida vegetal Leche o bebida vegetal

    1/2 plato: verdura 1/2 plato: ensalada 1/2 plato: verdura 1/2 plato: ensalada 1/2 plato: verdura
    1/4 plato: pasta o arroz 1/4 plato: pasta o arroz 1/4 plato: pasta o arroz 1/4 plato: pasta o arroz 1/4 plato: pasta o arroz
    ●
    COMIDA ●
    o patata o pan o patata o pan o patata o pan o patata o pan o patata o pan
    1/4 plato: legumbre 1/4 plato: carne blanca 1/4 plato: legumbre 1/4 plato: carne roja 1/4 plato: carne blanca
    Postre: fruta Postre: fruta Postre: yogur Postre: fruta Postre: fruta

    1/2 plato: verdura


    1/2 plato: verdura 1/2 plato: verdura 1/2 plato: verdura 1/2 plato: verdura
    1/4 plato: pasta o arroz
    1/4 plato: pasta o arroz 1/4 plato: pasta o arroz 1/4 plato: pasta o arroz 1/4 plato: pasta o arroz
    o patata o pan
    ●
    CENA ●
    o patata o pan o patata o pan o patata o pan o patata o pan
    1/4 plato: pescado
    1/4 plato: pescado azul 1/4 plato: huevo 1/4 plato: pescado azul 1/4 plato: huevo
    blanco
    Postre: yogur Postre: fruta Postre: fruta Postre: yogur
    Postre: fruta

    .es

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