You are on page 1of 23

J.A.

SOUZA

MÉTODO WIM HOF


PASO A PASO
Nuestra misión es ayudarle a ser feliz, fuerte y sano

Simple y Práctico
Introducción
Sea muy bienvenido al e-book Método Wim Hof paso a
paso. Usted acaba de dar el primer paso para convertirse
en una persona, totalmente consciente y con total control
sobre su mente y sobre su cuerpo. Hoy, el Método Wim
Hof es practicado por miles de personas en todo el
mundo. Los beneficios que pueden ser alcanzados por su
práctica son innumerables, entre ellos: un mayor nivel de
energía, sistema inmunológico fortalecido, siendo capaz
de combatir diversos patógenos, reducción del nivel de
estrés, foco y determinación aumentados, entre muchos
otros.

En este e-book, usted conocerá todo sobre el Método


Wim Hof, siendo así, conocerá a su creador, todos sus
beneficios, los estudios científicos, que comprobaron su
eficacia, y el paso a paso, del nivel más básico al
avanzado, para practicarlo de una forma totalmente
segura.

Desde ya, le deseo un buen aprendizaje y que usted


logra alcanzar sus objetivos de vida con la práctica de
este método.
Método Wim Hof Paso a Paso

Wim Hof - El hombre hielo

Durante la infancia, Wim Hof era un chico bastante


curioso y vivía haciendo preguntas sobre la vida, pero
nunca conseguía obtener respuestas satisfactorias,
debido a esto, se sentía perdido y confuso.

Él no tenía la costumbre de exponerse al frío, de hecho,


odiaba hacer esto. Pero en un hermoso día de invierno
todo cambió, Wim Hof tenía sus 17 años cuando se
sumergió en aguas frías por primera vez. Él relata que
sintió que el agua fría lo llamaba. “Miré al agua y sabía
que tenía que entrar”.

Al entrar en contacto directo con el frío por primera vez


Wim Hof sintió una gran conexión con la naturaleza y
toda aquella confusión que rondaba su cabeza sucumbió
en un instante y todo empezó a hacer más sentido.

2
Método Wim Hof Paso a Paso

Wim Hof ha sido mundialmente conocido por su colección


de más de 20 récords mundiales que entraron al
Guinness Book. Uno de estos récords, el de quedarse
inmerso en hielo por el mayor tiempo ya registrado, le
garantizó el famoso apodo de “El Hombre hielo”.

Conozca algunos de los récords


Corrió una media maratón encima del Círculo Polar
Ártico, a la temperatura de -20 ° C, descalzo y
vistiendo apenas un pantalones cortos.
Subió el Monte Everest, la montaña más alta del
mundo, vistiendo apenas pantalones cortos.
Corrió una maratón completa en el desierto de
Namibia sin beber agua.
Nadó debajo de hielo por 66 metros.
Se quedó 1 hora y 52 minutos con su cuerpo
sumergido en hielo, con la excepción de la cabeza.
Corrió 50 kilómetros en el desierto del Sahara sin agua
o comida.

Todos creían que Wim Hof era un superhumano. Para la


ciencia, en aquel momento, Wim Hof parecía haber
nacido con una anomalía genética que le proporcionaba
tanta resistencia.

3
Método Wim Hof Paso a Paso

Sin embargo, Wim Hof declaró que todos esos récords


fueron conquistados debido a la práctica de su método
personal (Método Wim Hof), que hasta entonces era
desconocido, su capacidad de control de la respiración,
frecuencia cardíaca y circulación sanguínea fueron
factores esenciales para garantizar sus conquistas.

Además de proporcionarle una gran resistencia, Wim Hof


resaltó que su método tenía innumerables beneficios,
incluyendo un sistema inmunológico fortalecido que
podría ser controlado por su propia mente. Y afirmó que
cualquier persona podría aprender su método y alcanzar
los innumerables beneficios a la salud física y mental que
proporciona.

4
Método Wim Hof Paso a Paso

Comprobación científica

A pesar de sus afirmaciones, no todas las personas


creyeron en las palabras de Wim Hof, sin embargo, una
cantidad grande de personas se dispuso a aprender su
método y así fue hecho. Wim Hof entrenó a alumnos de
diversos lugares del mundo y enseñó el paso a paso de
la práctica de su método.

Los beneficios fueron vistos por los alumnos en poco


tiempo de práctica, muchos encontraron en el Método
Wim Hof, una esperanza para verse libres de sus
enfermedades.

Mientras tanto, la ciencia seguía diciendo que su método


no era más que una creencia. Pues bien, Wim Hof se
pronuncia para ser objeto de estudios científicos, o sea,
una verdadera cobaya humana.

5
Método Wim Hof Paso a Paso

En una de las pruebas realizadas, se inyectó una


cantidad generosa de bacterias en el torrente sanguíneo
de Wim Hof. Estas bacterias debían desencadenar una
serie de síntomas como fiebre, dolor de cabeza, entre
otros. El resultado fue espantador. Wim Hof no sufrió un
escalofrío.

Siendo así, los investigadores volvieron a la primera


teoría. Diciendo que Wim Hof poseía tal resistencia e
inmunidad por cuenta de factores genéticos que él lleva
desde el nacimiento. Pero Wim Hof retrucó: "Coge a 12
alumnos míos, que practican el Método Wim Hof
conmigo, y aplique la misma prueba que ustedes hicieron
en mí", y así fue hecho.

Después de realizar el mismo experimento científico en


12 personas diferentes, que lo único que tenían en
común era la práctica del Método Wim Hof, fue
constatado su eficacia, pues ninguna de las 12 personas
sufrieron ningún daño que las bacterias debían causar en
sus organismos.

6
Método Wim Hof Paso a Paso

Pilares del Método Wim Hof

El método Wim Hof es un método completamente natural


y simple. Él es sostenido por 3 poderosos pilares que
son: respiración, compromiso y terapia fría. Vamos a
conocer cada uno de estos pilares y los beneficios
proporcionados por ellos.

 Respiración 
La respiración es un proceso natural e inconsciente con
el cual los seres vivos absorben y expulsa el aire junto a
las sustancias que lo componen.

Este proceso es constante, tenemos total conocimiento


de su importancia, pero desconocemos su inmenso
potencial.

Este potencial puede ser desbloqueado a través de la


respiración consciente. La técnica de respiración
consciente del Método Wim Hof hace que los niveles de
oxígeno de la sangre se elevan y esto trae los siguientes

7
Método Wim Hof Paso a Paso

beneficios: aumento de la energía, niveles de estrés


reducido y sistema inmunológico fortalecido.

La mayoría de las personas utilizan sólo un tercio de la


capacidad pulmonar para respirar, esto hace que los
niveles de oxígeno queden por debajo de lo que una
persona necesita para ser considerada sana. Las
enfermedades pulmonares, cardíacas y neurológicas,
también disminuyen los niveles de oxígeno.

La técnica de respiración del Método Wim Hof le permite


entrar profundamente en su interior. Los ejercicios que
componen esta técnica son capaces de llevarlo de un
estado de estrés a la relajación en pocos minutos.

Compromiso
El compromiso es la base del Método Wim Hof, pues él
sostiene los otros 2 pilares. Siendo así, tanto la
respiración como la terapia fría exigen paciencia y
dedicación para ser totalmente dominadas.

Si usted comienza con la actitud equivocada, este


método simplemente no funcionará con el 100% de su
potencial. Por ejemplo, si usted no está comprometido
con la práctica del método usted podrá salir temprano de
la exposición al frío, antes incluso de ella poder trabajar
en su cuerpo, o podrá acortar los ejercicios de respiración
impidiendo que ellos desencadenen sus

8
Método Wim Hof Paso a Paso

múltiplos benefícios.

Usted necesita “ejercitar” su mente para que sea capaz


de sostener sus objetivos. En otras palabras, usted
necesita tener dominio sobre su mente para,
eventualmente, dominar su cuerpo. Determinación es la
palabra clave para este proceso.

En el Método Wim Hof, el compromiso se alcanza a


través de la meditación. La meditación trae los siguientes
beneficios: foco y determinación aumentados, mayor
fuerza de voluntad, reducción de estrés, aumento en la
capacidad de memorización, mejora en la función
inmunológica, reducción en los síntomas de trastornos
mentales, como depresión y ansiedad, mejora en la
calidad del sueño, mayor sensación de bienestar, mayor
creatividad, mejora en el humor y fortalecimiento de la
autoconciencia.

Terapia Fría
La terapia fría es la parte que más llama la atención en el
Método Wim Hof, es por su cuenta que Wim Hof ganó el
apodo de “Hombre hielo”.

Si se expone al frío es una forma de encender su llama


interior. Esto no sólo calma su mente que siempre está
preocupada por las incertidumbres de la vida, pero
también permite que su cuerpo se cure por dentro.

9
Método Wim Hof Paso a Paso

La exposición adecuada al frío inicia una cascada de


beneficios para la salud. Los grandes atletas se utilizan
de esta práctica, llamada crioterapia, para recuperarse de
entrenamientos intensos.

Generalmente, esta exposición al frío se realiza a través


de la inmersión del cuerpo en hielo, pero quede
despreocupado, pues existe una alternativa menos
“radical” para que usted comience la práctica del Método
Wim Hof.

Los beneficios de la terapia fría son: la acumulación de


tejido adiposo marrón, que es responsable de mantener
el calor corporal, pérdida de grasa resultante, reducción
de la inflamación de los músculos, sistema inmunológico
fortalecido, niveles hormonales equilibrados, aumento en
el deseo sexual, mejora de la calidad del sueño y la
producción de endorfinas que elevan naturalmente el
estado de ánimo y la sensación de bienestar.

10
Método Wim Hof Paso a Paso

Consideraciones finales sobre los 3 pilares


Ahora, usted ya conoce los 3 pilares que constituyen el
Método Wim Hof. ¿Consiguió percibir que cada pilar,
aisladamente, logra proporcionar innumerables beneficios
a nuestra salud? Ahora, imagine la combinación de los 3,
esto hace que todos los beneficios se fusionen y se
multiplican, dando lugar a otros beneficios que no se
podrían alcanzar con la práctica de sólo 1 de los pilares.
En otras palabras, usted conseguirá alcanzar la plenitud
de su salud mental y física.

Método Wim Hof en la práctica


Ahora, vamos a conocer el paso a paso para practicar el
Método Wim Hof, según las orientaciones y consejos de
su propio creador.

La práctica del Método Wim Hof está dividida en sus 3


pilares que son: respiración, compromiso y terapia fría.
Estos tres pilares son alcanzados por las siguientes
acciones: respiración consciente, meditación y exposición
al frío. Usted aprenderá cómo realizar todas estas etapas
de la manera correcta y de forma segura.

11
Método Wim Hof Paso a Paso

Acompañe el paso a paso del Método


Wim Hof:
Respiración consciente

Es importante que usted practique este ejercicio de


respiración en un lugar que sea seguro y controlado, este
método no debe ser practicado en lugares y situaciones
que puedan ofrecerle peligro como calles, ríos, cascadas,
playas, lugares altos, dirigiendo, antes o después de
buceo, entre otros.

Durante el ejercicio de respiración consciente, a causa de


la hiperventilación, en algunos casos, la persona puede
perder la conciencia durante algunos segundos, por eso,
sea prevenido! Si usted llega a este punto, significa

12
Método Wim Hof Paso a Paso

que has ido demasiado lejos, ve con más calma la


próxima vez.

Paso 1: Manténgase cómodo

En primer lugar, usted debe encontrar un lugar donde se


sienta cómodo y que nadie pueda molestarle, puede ser
en un sofá, silla, sillón, cama, colchón, incluso en el
suelo, el lugar que más le da la sensación de comodidad.

Después de encontrar este sitio y una posición cómoda,


usted debe cerciorarse si la acción de respirar
profundamente no está siendo perjudicada por esta
posición, si está, cambie de posición o de lugar.

Lo indicado es que usted realice sentado o acostado de


espaldas. ¡Jamás realice este ejercicio en pie!

Paso 2: Respire de 30 a 40 veces

En la primera etapa de la respiración consciente, usted


debe inhalar el máximo de aire que usted consigue, con
intensidad y velocidad. El aire puede ser inhalado tanto
por la nariz y la boca, usted decide.

Después de inhalar el aire, usted debe expirar


suavemente por la boca. Es importante que usted inspire
más que expire,

13
Método Wim Hof Paso a Paso

es decir, usted debe tirar del aire profundamente y


soltarlo suavemente sin forzar.

Realice esta etapa con los ojos cerrados, ya que le


ayudará a concentrarse más. Esta respiración debe
realizarse de 30 a 40 veces. Pero trate de no pensar en
los números, sólo enfado en su respiración.

Si durante el proceso usted siente sensaciones como


mareos o hormigueos en el cuerpo, no se preocupe, es
absolutamente normal.

Paso 3: Expire y sostenga la respiración

Al final del paso 2, cuando expiran el aire de la última


respiración, usted debe quedarse sin respirar por el
máximo de tiempo que logre con los pulmones vacíos.

El indicado es aproximadamente 1 minuto y 30 segundos.


Conforme usted va practicando y evolucionando usted
conseguirá aumentar cada vez más este tiempo.

Durante este proceso, de prender la respiración, usted no


se sentirá agonizado o con falta de aire, pues su cuerpo
estará bien oxigenado por el paso anterior. Siendo así,
usted debe sentir una sensación de placer y relajación.

14
Método Wim Hof Paso a Paso

Evite pensamientos autoanalíticos, cuanto menos usted


se preocupa por el oxígeno más tiempo se quedará sin
respirar. Utilice un cronómetro para marcar su progreso.

Paso 4: Inspire y sostenga la respiración

Al final del paso 3, inspire profundamente y sostenga la


respiración nuevamente, esta vez los pulmones estarán
llenos. Mientras sostiene la respiración, relaje la cabeza
hacia el pecho.

En este paso, lo indicado es sostener la respiración por


sólo 15 segundos.

Paso 5: Respire normalmente

Después de completar los pasos anteriores, debe volver


a respirar normalmente durante un corto período de
tiempo. Este es el final del primer ciclo. Lo indicado es
realizar 3 ciclos de esta respiración consciente.

Consideraciones finales sobre la respiración


consciente
El mejor momento para realizar esta respiración es al
despertar y aún en ayunas, también puedes practicarla
durante el día.

15
Método Wim Hof Paso a Paso

Durante este ejercicio, intente imaginar el oxígeno


tomando cuenta de todo su cuerpo, desde la cabeza
hasta las plantas de los pies. Si usted siente algún
bloqueo en alguna parte de su cuerpo, imagine que usted
está dirigiendo el oxígeno hasta esta parte, controlando
su energía mentalmente.

Al final de estos 3 ciclos su cuerpo quedará alcalino y


esto trae innumerables beneficios a su salud, pues auxilia
en la regulación del pH del cuerpo, lo que nos mantiene
libres de enfermedades.

16
Método Wim Hof Paso a Paso

Meditación

Ahora, estamos en el segundo pilar del método Wim Hof:


"El Compromiso". Este pilar es de suma importancia,
pues sin él, este método no se sustentaría. El
compromiso es la base de este método, por lo que hay
que ejercitar y fortalecer su mente. Este fortalecimiento
será alcanzado por la meditación.

Para quien nunca meditó, esto puede parecer un poco


más complicado al principio, pero usted verá que con el
tiempo, la meditación se convertirá en un proceso muy
común y fácil de realizar.

17
Método Wim Hof Paso a Paso

Paso 1: Manténgase en una posición cómoda

De la misma forma que el ejercicio de respiración, la


meditación se debe hacer en un lugar que te deja
relajado y una posición que te deja cómodo, puede ser
tanto acostado como sentado.

Paso 2: Cierre los ojos

No es una obligación meditar con los ojos cerrados, pero


para las personas que están iniciando esta práctica, esto
ayuda a concentrarse más fácilmente. En el curso de su
avance usted podrá experimentar la meditación de ojos
abiertos.

Para alcanzar la meditación con los ojos abiertos, en el


futuro, inicie el proceso con los ojos cerrados y ábralos
después de que ya esté meditando durante un tiempo,
pero sólo realice esto después de que ya esté
acostumbrado al proceso de meditación.

Paso 3: Vacíe la mente

Durante la meditación, usted necesita vaciar su mente de


cualquier pensamiento, para algunas personas esto es
algo realmente complicado. Pero un truco que le ayudará
a apartar los pensamientos intrusos es concentrarse en
su proceso de respiración.

18
Método Wim Hof Paso a Paso

Percibe como usted inspira y expira el aire


tranquilamente, se concentre en esto, sin analizar, sólo
sienta su respiración.

Paso 4: Siente su cuerpo

Foco toda su atención en su cuerpo y sienta la energía


que lo envuelve en este momento, las sensaciones que
usted está sintiendo y todo lo que está sucediendo en
esta hora.

Paso 5: Mantenga la concentración

El factor más importante de la meditación es la


concentración, usted debe hacer el máximo para
mantenerse en foco. Si cualquier factor externo intenta
llamar la atención, no lo ignore. Imagínese que estos
factores externos no te molestan a alcanzar el estado
deseado, sino que te ayudan.

Consideraciones finales sobre la meditación


Lo indicado es que usted medite por cerca de 5 minutos
después de los 3 ciclos del ejercicio de respiración
consciente, pero usted también puede practicar la
meditación en otros horarios.

Además, usted también puede practicar algunos


ejercicios físicos de resistencia o estiramiento, pero este
paso es opcional.
19
Método Wim Hof Paso a Paso

Exposición al frío

Esta es la última etapa del método Wim Hof, usted verá


algunos alumnos e incluso el propio Wim Hof, realizando
esta etapa a través de la inmersión en hielo, caminando
en la nieve y subiendo montañas con ropa de baño. Pero
la buena noticia es que usted no necesita ir a todo este
extremo para practicar el método.

Al contrario de lo que la gente piensa, el frío puede ser un


gran amigo cálido. Hoy, vivimos de una forma mucho más
“cómoda” que nuestros antepasados. Cuando estamos
con calor, conectamos el aire-condiciado. Cuando
estamos con frío, conectamos el calentador o nos
calentamos con bellas ropas de frío.

20
Método Wim Hof Paso a Paso

La verdad es que confundimos “cómodo” con “sano”.

Un baño frío puede no parecer cómodo al principio, pero


es extremadamente sano para el cuerpo.

Paso 1: Tome un baño helado

Hay muchas maneras de que usted se exponga al frío,


pero lo ideal es recoger algo de su cotidiano, por lo que el
baño helado es la mejor opción para realizar este paso.

Usted debe bañarse en agua helada por algunos minutos.


Al entrar en el agua helada, respirar normalmente y evite
mojar la cabeza al principio del baño, deje esto para el
final.

Si tiene dificultad para mojarse por completo, comience


de abajo hacia arriba, mojando el cuerpo poco a poco.

Consideraciones finales sobre exposición al


frío
En el comienzo esta etapa puede incluso parecer
"dolorosa", pero después de un tiempo usted acaba
acostumbrándose. El frío debe ser considerado como un
amigo cálido y usted debe abrazarlo.

21
Método Wim Hof Paso a Paso

Si su relación con frío no es de las mejores al principio,


usted puede comenzar con baños calientes y terminar
con 30 segundos de agua fría. En el transcurso de los
días usted puede aumentar gradualmente este tiempo
hasta que sea capaz de tomar un baño frío por 10
minutos.

Usted también puede experimentar otras exposiciones al


frío como la inmersión en hielo, en este caso, mantenga
su cuerpo sumergido sólo del hombro hacia abajo, deje la
cabeza en el exterior, abrace el frío y respire
normalmente.

Y así es como puedes practicar el Método Wim Hof. Te


deseo toda dedicación y compromiso que este método
necesita para ser practicado. Espero que pueda alcanzar
el ideal que usted busca en su vida. ¡Un gran abrazo y
buena suerte!

22

You might also like