UNIDAD EDUCATIVA “LETRAS Y VIDA”

TEMARIOS DE EDUCACION FISICA

Baloncesto
Es un deporte de equipo, jugado entre dos conjuntos de cinco jugadores cada uno durante
cuatro períodos o cuartos de diez o doce minutos cada uno. El objetivo del equipo es
anotar puntos introduciendo un balón por la canasta, un aro a 3,05 metros sobre la
superficie de la pista de juego del que cuelga una red.

Características de la cancha de baloncesto

La superficie debe ser plana, rectangular y libre de obstáculos. Las dimensiones varían
según el país o las reglas. Las medidas reglamentarias de la FIBA son 28 m de largo por
15 m de ancho. En Estados Unidos, las ligas profesionales se juegan en pistas de 28,65 m
de largo por 15,24 m de ancho, pero en las escuelas la longitud de la cancha es menor,
25,60 m. Las canchas cubiertas suelen estar revestidas de parqué.
La pista está delimitada por las líneas de banda y las líneas de fondo que, al igual que
todas las líneas de la superficie de juego, miden 5 cm de ancho. El perímetro debe estar
libre de obstrucciones hasta los dos metros de distancia. La línea de medio campo divide
la cancha en dos mitades y parte un círculo central de 3,6 m de diámetro. Para cada
equipo, el medio campo que contiene la canasta que se defiende se denomina medio
campo defensivo y el medio campo que contiene la canasta en la que se pretende anotar
se denomina medio campo ofensivo. En los extremos de la pista se sitúan los aros a 3,05 m
de altura y adentrados 1,20 m dentro del campo de juego.
La línea de tiro libre, se traza paralela a las líneas de fondo, a 5,80 m de esta y a 4,60 m
de la canasta. Un círculo de 3,6 m de diámetro rodea la línea de tiro libre. La zona
restringida comprende el área de 4,9 m de anchura entre las líneas de fondo y de tiro libre.
Según el reglamento de la FIBA en vigor desde octubre de 2010, la línea de tres puntos
se encuentra situada a 6,75 m de distancia de la canasta, un valor intermedio entre el usado
anteriormente en la NBA (7,24 m) y en Europa (6,25 m). Las nuevas reglas definen
también un semicírculo de 1,25 m de radio bajo la canasta, en el que la carga ofensiva no
se considera falta.

Características del balón de baloncesto

El balón de baloncesto es esférico. Puede estar hecho de diferentes materiales según se
vaya a utilizar en canchas cubiertas o al aire libre. Normalmente los balones se fabrican
en cuero, caucho o en materiales sintéticos. Para evitar que resbalen de las manos
sudadas, presentan 9366 puntos que sobresalen de la superficie. Los balones tradicionales
son de color naranja con líneas negras, pero pueden ser de otros colores para mejorar la
visibilidad de la pelota tanto por parte de los jugadores como por el público.
Se utilizan balones de tres denominaciones correspondientes a tres tamaños y pesos
diferentes según las categorías: el número 7 A (73-25 cm;610-567 g) utilizado para
baloncesto masculino, el 6 A (73-72 cm; 567-510 g) para baloncesto femenino y el 5 A
(70-69 cm; 510-470 g) para las categorías júnior. Además, se estipula que el balón ha de
tener una presión tal que, soltado desde 1,80 m de altura, bote entre 1,20 y 1,40 m de
altura
Reglamentación del baloncesto

1. Se puede lanzar el balón con una o dos manos en cualquier dirección.

2. Se puede palmear el balón con una o ambas manos en cualquier dirección.
3. No se puede correr con el balón en las manos. El jugador debe lanzarlo desde el
lugar donde lo toma.
4. El balón solo puede sujetarse con las manos, ni con los brazos ni con el cuerpo.
5. No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear a un
oponente. Las infracciones a esta regla constituyen una y, en caso de repetirse el
jugador será eliminado hasta que se marque una canasta. Si la intención de golpear
al oponente a propósito es evidente, el jugador será eliminado por el resto del
partido, sin poder ser reemplazado.
6. Por las reglas 3 y 4, no se permite golpear el balón con el puño. La violación de
esta regla se sanciona según lo descrito en la regla 5.
7. Si un equipo hace tres faltas consecutivas sin que el oponente haya realizado
ninguna en ese intervalo, el equipo contrincante se anotará un punto.
8. Se consiguen puntos cuando el balón lanzado o palmeado desde la pista, entra en
el cesto y permanece allí sin que el equipo atacante toque o mueva el cesto. Si el
balón se queda en el borde y un contrincante mueve la cesta, contará como un
punto para los atacantes.
9. Cuando el balón sale fuera de la pista se lanzará de nuevo al campo de juego y
entrará en posesión de la primera persona en tocarlo. En caso de duda, el árbitro
auxiliar lanzará el balón a lo alto y dos oponentes intentarán interceptarlo saltando.
El jugador que saca dispone de cinco segundos. Si tarda más, el balón pasa al
oponente. Si un equipo retrasa el juego de forma continua, cometerá una falta.
10. El árbitro auxiliar vigila a los jugadores y anota las faltas, avisando además al
árbitro principal cuando un equipo cometa tres faltas consecutivas. Puede eliminar
a los jugadores conforme a la regla 5.
11. El árbitro principal vigila el balón y decide cuando está en juego, cuando ha salido
de la pista y a quién le pertenece. Decide cuándo se consigue un punto, lleva la
cuenta del marcador y controla el tiempo junto con otras tareas propias de un
árbitro.
12. El partido consiste en dos partes de quince minutos cada una, con un descanso de
cinco minutos entre ambas.
13. El equipo que consiga más puntos es el ganador. En caso de empate, los capitanes
de los equipos pueden acordar jugar una prórroga hasta que se marque un cesto.

Natación
La natación es un deporte aeróbico, con bajo impacto (reduciendo la tensión ósea al estar
suspendido el cuerpo en el agua) que se fundamenta en el arte de nadar, no innato en el
hombre, que importa poder flotar sobre el agua, y avanzar en ese medio, sin tocar el fondo.
Estilos básicos de la natación
Crawl
En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve
en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar
en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo
avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de
acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado
como patada oscilante, un movimiento alternativo de
las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en
punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.
En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una
respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza
a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza
de nuevo.
Braza
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los
brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y
ejecuta la siguiente secuencia de movimientos
horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta
quedar en línea con los hombros, siempre encima o
debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas
para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego
se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de
partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo
del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un
punto muy importante y debatido en la natación de competición.
Mariposa
En la variante de braza conocida como mariposa,
ambos brazos se llevan juntos al frente por encima
del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El
movimiento de los brazos es continuo y siempre va
acompañado de un movimiento ondulante de las
caderas. La patada, llamada de delfín, es un
movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
Espalda
 Este estilo es esencialmente crawl, sólo que el
nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia
de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con
la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo
de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el
agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.

Características generales de la natación

En el crawl, los nadadores utilizan una acción de brazos y un batido de pies
alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo
derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.

El movimiento de los brazos es alternativo y mientras uno de ellos se mueve hacia

adelante por el aire con la mano dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, el otro
brazo se mueve avanzando bajo el agua en sentido contrario al otro brazo.

El movimiento de piernas también se denomina "patada oscilante" y consiste en un

movimiento alternativo de las piernas que parte de la cadera, en un movimiento de arriba
y abajo, con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos de punta.

En todos los estilos de la natación es muy importante tener conciencia, al menos al

principio, de la respiración. En el estilo de crol se toma aire, se inhala, por la boca,
al girar la cabeza a un lado, y se expulsa el aire, se exhala, bajo el agua.

Características:

 Es fácil de aprender.
 El crol es un estilo cómodo de realizar y económico en cuanto a resistencia se
refiere.
 Es muy recomendable aprender a respirar por los dos lados cada 3 o cada 5
respiraciones, ya que si nos limitamos a respirar siempre por el mismo lado se
puede llegar a generar una descompensación de la columna.
 Todo el mundo sabe que la natación ejercita una gran variedad de grupos
musculares, sin embargo, dependiendo del estilo nadado se utilizarán unos u otros.
Así en el crol los músculos principalmente utilizados son: dorsal, tríceps,
cuádriceps, pectoral, psoas iliaco y bíceps.
 El desplazamiento en posición horizontal (hidrodinámica), ya que es aquella en la
que el cuerpo ofrece una menor resistencia al desplazamiento a través del agua.
 La propulsión se consigue por una acción combinada de piernas y brazos.
  En función de estos mismos aspectos, se establecen las diferencias, permitiendo
agrupar los estilos en pequeños subgrupos que comparten alguna característica:
o Así respecto a la posición del cuerpo, todos los estilos se ejecutan en
posición horizontal, como se ha dicho antes, pero el estilo de espalda se
diferencia de todos los demás al ejecutarse boca arriba, mientras que el
resto lo hacen boca abajo.
o Este aspecto es más importante de lo que puede parecer a simple vista,
porque no sólo afecta a la visibilidad del nadador que no puede ver lo que
hay por delante, sino también a la manera de respirar.
o En el estilo de espalda, la cara permanece en contacto con el aire en todo
momento por lo que el nadador no tiene que preocuparse de su respiración
en relación con el agua.
o Sin embargo, el resto de estilos mantienen la cara se mantiene sumergida
en algunas fases del movimiento, lo que impide la captación de aire en
dichos momentos. En este sentido el nadador se verá obligado a coger aire
en las fases en las que saca la cabeza del agua.
o Por otro lado, en cuanto a la propulsión, la acción de combinada de brazos
y piernas puede ser de dos tipos:
o Acción simétrica de brazos y piernas: Por simétrico se entiende que el lado
izquierdo del cuerpo ejecuta los mismos movimientos que el derecho. Este
requisito lo cumplen los estilos braza y mariposa (que a fin de cuentas
surgió como una evolución del anterior).
o La acción simétrica de los dos lados provoca la necesidad de que el tronco
se articule en el plano medio para reforzar la acción y el recorrido de
piernas y brazos, ya que el movimiento del tronco en los otros planos
rompería dicha simetría.
o Acción asimétrica de brazos y piernas: El crawl y la espalda (que es una
forma de crawl) son estilos que se ejecutan con una coordinación cruzada
de piernas y brazos, por lo que cada lado del cuerpo realiza un gesto
diferente.
o El tronco colabora también con el movimiento, pero en este caso con un
ligero movimiento de giro del tronco, reflejado en el plano horizontal, que
permite aumentar la amplitud de los movimientos y facilita la respiración
del nadador (en el caso del crawl).
Futbol sala
Es un deporte colectivo de pelota practicado entre dos equipos de cinco jugadores cada
uno, dentro de una cancha. Surgió inspirado en otros deportes como el fútbol, que es la
base del juego; el balonmano; el waterpolo; y el baloncesto; tomando de estos no solo
parte de las reglas, sino también algunas tácticas de juego.
Aunque inicialmente estuvo regido por la Federación Internacional de Fútbol de
Salón (Fifusa), hoy existen dos entes mundiales: la sucesora directa de la anterior,
llamada Asociación Mundial de Futsal (AMF), y la FIFA.
A diferencia del fútbol tradicional, aquí no existe el fuera de juego
Características del futbol sala
1. Terreno: el terreno en el que se desarrolla el juego como tal, no se encuentra hecho
de hierba al igual que un estadio, sino más bien de una superficie dura y lisa,
haciendo que todos los jugadores no porten botas con tacos en el campo de juego,
pues con botas normales ya obtienen una buena adherencia al suelo, es
recomendable usar zapatillas de material sintético. Las medidas estándar de una
cancha de futbol sala son de 40 metros de largo por 20 de ancho.

2. Movimiento: una de las características más llamativas de este deporte es la

dinámica que se desempeña en el campo a través del movimiento de los jugadores,
pues una de las reglas fundamentales les prohíbe a los jugadores estar un tiempo
mayor a 3 segundos sin movimientos, por esa razón están obligados a ocupar
constantemente todos los lugares de la cancha para conseguir marcar en la portería
rival.

3. Tiempo: a pesar de ser un terreno reducido, el tiempo también se ve reducido para

los jugadores, haciéndonos pensar que es poco, ya que cada mitad de tiempo
consta de sólo 20 minutos, el partido en general tiene dos mitades.

4. Resultado: muchas personas creen el que el futbol sala es más fácil de jugar que
el campo, sin embargo, las reglas suelen ser más estrictas, en los resultados
podemos ver marcadores llenos de goles por la presencia de menos jugadores y
un campo reducido, aunque el movimiento de todos en la cancha es uno de los
factores que influyen en el marcador.

Reglamentos del futbol sala

Las reglas principales del fútbol sala son las siguientes:

1. Según el reglamento del fútbol sala el campo debe ser rectangular entre 38 y 41
metros de largo y entre 20 y 14 metros de ancho.
2. El área de penal debe estar paralela a 3 metros de la línea de fondo y las líneas
que lo unen a la línea de fondo deben ser curvas.
3. El punto de penal debe estar a 6 metros de cada portería y el de doble penalti
(llamado anteriormente) a 10 metros de cada portería señalado por una línea de
10 cm.
4. Las porterías deben medir 3 metros de ancho y 2 metros de alto.
5. El terreno debe ser totalmente liso y hecho de madera, de parque, asfalto,
cemento...
6. Los partidos se deben jugar bajo techo a 4 metros de altura.
 7. Cada equipo de fútbol sala debe estar compuesto por 5 jugadores en los que debe
haber un portero en cada equipo.
8. Se pueden hacer todos los cambios que se quiera sin tener que avisar al árbitro.
9. Cuando a un jugador le expulsan ya no podrá jugar en todo el partido y además
no podrá salir un sustituto hasta que pasen 2 minutos.
10. Debe haber un árbitro (o hasta 4 dependiendo de la competición) en todos los
partidos de fútbol sala.
11. Después de las 5 faltas es doble penalti para el equipo que recibió las faltas.

TAE-BO
El tae-bo es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y
al taekwondo desarrollada por el siete veces campeón del mundo de karate y practicante
de taekwondo Billy Blanks.

Folklore
Es el conjunto de artesanías, bailes, chistes, costumbres, cuentos, historias
orales, leyendas, música, proverbios y supersticiones, común a una población concreta,
incluyendo las tradiciones de dicha cultura, subcultura o grupo social. Además, se suele
llamar de la misma manera al estudio de estas materias. Sin embargo, hubo muchos
desacuerdos referentes a qué contenía exactamente el folclore: algunos hablaban solo de
cuentos, creencias y otros incluían también festividades y vida común. Según el
investigador argentino Augusto Armando Carrera Gonzales, todo hecho para ser
considerado folklórico, debe ser anónimo, tradicional, vigente, de transmisión oral,
popular, colectivo, funcional, empírico y regional.

Ajedrez

El ajedrez es un juego que se desarrolla sobre un tablero y que enfrenta a dos personas.
Cada jugador cuenta con dieciséis piezas que puede desplazar, respetando ciertas reglas,
sobre el tablero que está dividido en sesenta y cuatro casilleros, conocidos como escaques.
Dichas piezas son un rey, una reina, dos torres, dos caballos, dos alfiles y ocho peones.
El objetivo es llegar a derrocar al rey del rival, para lo cual es posible capturar a las
diversas piezas del contrario.

Piezas del ajedrez

Peón

En el tablero de ajedrez, no existe una pieza más débil y numerosa que el peón. Su
movimiento más frecuente es hacia el frente, de a una casilla; sin embargo, el que inicia
la partida puede dar dos pasos a la vez. Una de sus particularidades es que no puede
capturar otras piezas del mismo modo que se mueve, a diferencia de todas las demás, sino
que debe hacerlo en diagonal.

Alfil

Su movimiento es en diagonal y no tiene un límite de casillas: mientras encuentre espacios

vacíos, puede seguir avanzando hasta el borde del tablero. Algo que se desprende de esta
regla es que el alfil nunca puede pisar una casilla del color opuesto a la inicial. Como cada
jugador posee un alfil en una casilla negra y otro en una blanca, es común aprovechar esto
para denominarlos, aunque también pueden identificarse según su cercanía con el rey o
la reina.

Torre

Podría decirse que la torre es como el alfil, pero en línea recta horizontal o vertical.
Además de la orientación de su movimiento, una diferencia que presenta con este último
es que puede posicionarse en cualquier casilla del tablero, algo que la vuelve muy
poderosa.

Caballo

Se trata de la pieza que más destaca del grupo, ya que es la única capaz de saltar por
encima de otras piezas. Su movimiento consiste en desplazarse dos casillas en línea recta
horizontal o vertical, y luego avanzar una más formando un ángulo recto, como si
escribiera una letra L a su paso.

Reina

Es la pieza más poderosa del juego, ya que combina las posibilidades del alfil y la torre.

Rey

A pesar de su importancia, es una de las piezas menos poderosas del tablero. Sus
movimientos se limitan a cualquiera de sus casillas adyacentes, por lo cual no puede
avanzar más de un paso a la vez.

Características del tablero de ajedrez

El tablero de ajedrez es un cuadrado subdividido en 64 casillas o escaques iguales (8×8),

también cuadradas, alternativamente de color claro y de color oscuro. Cada jugador se
sitúa de cara al ajedrecista contrincante, colocando el tablero de manera tal que cada
jugador tenga una casilla blanca en su esquina derecha.

Los elementos básicos del tablero son:

Fila. Es cada una de las ocho líneas de ocho casillas que se forman alineando éstas
horizontalmente respecto a los jugadores.

Se nombran con números del 1 al 8, comenzando desde la primera fila con respecto al
bando de las piezas blancas.

Columna. Es cada una de las ocho líneas de ocho casillas que se forman alineando éstas
verticalmente respecto a los jugadores. Se nombran con letras minúsculas de la a a la h,
comenzando desde la primera columna izquierda con respecto al bando de las piezas
blancas.

Diagonal. Es cada una de las 26 líneas que se forman agrupando las casillas
diagonalmente. Las dos diagonales mayores tienen ocho casillas.

Centro. El centro del tablero son los cuatro escaques centrales. Por extensión, a veces se
incluyen los 12 que rodean a esos cuatro.

Esquinas. Cada una de las cuatro casillas ubicadas en las esquinas del tablero.

Bordes. Las dos columnas (a y h) y dos filas (1 y 8) situadas en los extremos del tablero.

Un tablero puede tener los números y letras para identificar las filas, columnas y casillas,
con el fin de registrar el desarrollo de las partidas mediante la notación algebraica, que es
la notación oficial. Es frecuente en el mundo del ajedrez utilizar este sistema para poder
reproducir y comentar las partidas. Debe, sin embargo, dejarse constancia de que muchos
autores y especialistas han empleado o prefieren continuar utilizando la llamada notación
descriptiva.

Defina cuales son los géneros musicales tradicionales de la costa y sierra

ecuatoriana
Costa

Bomba del chota

La Bomba del Chota es un género musical afrodescendiente originario del Valle del
Chota, Ecuador que se encuentra en los límites de las provincias de Imbabura y Carchi.
Es un ritmo creado por la mayoritaria población afro-ecuatoriana de esa localidad.
Usualmente se la toca con tambores junto con instrumentos de origen español o mestizo
como son la guitarra, el requinto o el güiro. En ritmo y velocidad puede variar desde un
tiempo ligero bailable hasta una intensidad veloz típica de muchos ritmos africanos o
afro-americanos en donde destaca el ritmo y la percusión. A finales del siglo XIX
comienzan a aparecer agrupaciones espontáneas (hoy en día están generalmente
conformadas por 14 miembros) dedicadas a amenizar las diferentes fiestas populares con
la particularidad de utilizar instrumentos rudimentarios como: hojas de naranjo, flautas,
machetes, bombo y cornetas hechas de calabazo seco, además de puros, penicos, peinillas,
etc. El nombre de estas agrupaciones denominadas “Banda Mocha” proviene de los
calabazos secos que vaciaban y cortaban por un extremo dejándolos “mochos”.

Pasacalle

El pasacalle es una forma musical de ritmo vivo y de origen popular español, es un baile
mestizo, interpretada por músicos ambulantes
Historia: Durante el barroco fue una de las danzas incorporadas a la música culta y se
hizo muy popular considerado el Ritmo Nacional del Ecuador, de origen precolombino
con ritmo alegre y melodía melancólica

Pasillo

es un género musical y danza folclórico de Colombia y Ecuador, donde es considerado

un símbolo musical de nacionalidad. “surge en la época independentista en los Andes
neogranadinos y gran colombianos” El pasillo ecuatoriano desde principios del siglo XX
deja de ser un género festivo tocado en las retretas o en los salones y se vuelve canción
que recita textos melancólicos y reflejan sentimientos de pérdida y de añoranza.

Sierra

Albazo

El albazo es un ritmo que ha sido generalmente asociado con la banda de músicos,

llamadas bandas de pueblo, que recorren las calles durante las grandes festividades en el
alba.
Historia: Es de origen criollo y mestizo su nombre se deriva de las serenatas tocadas al
alba para anunciar el inicio de las fiestas populares. El origen del albazo está en el yaraví,
el fandango, y especialmente la zambacueca. El albazo tiene un ritmo caprichoso y festivo
que invita al baile y a la alegría

Chapisca

El chapisca es un género musical de música andina, que se baila y se escucha en Ecuador,

especialmente en las provincias de Chimborazo y Azuay.1 La palabra "chapisca" viene
del verbo quichua capina que significa exprimir.

Es un ritmo mestizo alegre y movido de estructura rítmica en tonalidad menor muy

parecida al albazo, en donde se pone a prueba la aptitud física de la pareja que lo danza,
al hacer pases y entradas con muestras de picardía y galanteo.

Hay piezas musicales compuestas en compás binario de 6/8 en tonalidad menor (parecido
al albazo) y otras en compás ternario de 3/4 (parecidos al aire típico).

Sanjuanito

El sanjuanito es un género musical de música

andina, que se baila y se escucha en Ecuador, la zona andina del sur de Colombia y en la
costa norte de Perú.
Inicios del siglo XX, género originario de la provincia de Imbabura Tiene origen
preincaico, existe antes de la conquista española.

Yaraví

El Yaraví es un género musical mestizo que fusiona elementos formales del "harawi"
incaico y la poesía trovadoresca española evolucionada desde la época medieval y
renacentista. Se expande por gran parte del virreinato peruano,
siendo Arequipa, Huamanga, Cusco, Huánuco, Ancash, Cajamarca y la propia Lima, los
departamentos donde se ha cultivado con más arraigo y en diferentes estilos. Este canto
mestizo se emparenta con el "triste" que se cultiva en los departamentos de La
Libertad, Lambayeque, Piura y Cajamarca (sierra norte), y con la "muliza" de Cerro de
Pasco y Junín (sierra centro)
Frecuencia cardiaca antes durante y después en una persona sedentaria
y atleta

Una persona sedentaria tiene menos de 60-80 pulsaciones por minuto

Un atleta llega a 180 tras un esfuerzo importante o hasta un 220 llegando a un nivel
peligroso. A ese límite el corazón no puede mantenerse mucho tiempo por lo que se
producirá el agotamiento, incluso el colapso.

Datos generales de educación física calentamiento, actividad física,

capacidades físicas y condicionales

Actividad física

MOVIMIENTOS ARTICULARES

Articulación: Es un sitio donde se unen dos huesos.

 Tobillos: Girar tobillos hacia los dos lados flexiones, extensiones y torsiones.
 Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.
 Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.
 Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
 Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como
si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.
 Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras
ejercitamos los dedos de las manos.
 Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un
poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.

5).- CARRERA CONTINUA:

Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el
corazón y siempre sin pararse. Durante cuatro minutos y sin cambios de velocidad.

Para que sirve: Sirve para que poner en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo.

6).- ESTIRAMIENTOS:

- Definición: El estiramiento nos sirve para que no se nos fracture ningún músculo ni
hueso.
Capacidades físicas

Mecanismo de percepción: encargado de la percepción, recepción de estímulos a través

de la visión, oído, tacto, equilibrio o de los órganos kinestésicos.

Mecanismo de decisión: en él se procesan los estímulos recibidos y se decide la respuesta

motora, seleccionando la respuesta motriz más adecuada.

Mecanismo de ejecución: se materializan las órdenes enviadas desde el SNC. En este

mecanismo se diferencia el aporte cualitativo (responsable de la dirección y del control
de movimiento) y la parte cuantitativa (aporta los componentes mecánicos y energéticos
necesarios). Las capacidades físicas básicas ocupan el aspecto cuantitativo del
movimiento

Condicionales

Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y

extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la
flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así
supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.

La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil
de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando
contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía.
A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se
contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono
muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo. Si en vez de un muro empujamos a un
compañero, sí que lo desplazaremos y se produce una contracción de las masas
musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de

intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos
musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero
sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno
necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan
los residuos de las reacciones químicas de la contracción muscular. El organismo se
adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los
excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.

La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta

distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden
diferente:

Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc.,

o sea, la constitución íntima del músculo.

Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su

velocidad de ejecución.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo
con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto
determinan la condición física de un individuo.

Futbol

Es un deporte en el que dos equipos compuestos por once jugadores se enfrentan entre
sí. Cada equipo, que dispone de diez jugadores que se mueven por el campo y de un
portero (también conocido como arquero o guardameta), tratará de lograr que la pelota
(balón) ingrese en el arco (portería) del equipo rival, respetando diversas reglas.

Características de la cancha de futbol

El fútbol se juega en un terreno de césped

natural o artificial de forma rectangular. Las medidas
permitidas del terreno son de 90 a 120 metros de largo
y de 45 a 90 metros de ancho, pero para partidos
internacionales se recomiendan las siguientes medidas:
entre 100 y 110 metros de largo, y entre 64 y 75 metros
de ancho. Las dos líneas ubicadas a lo largo del terreno
reciben el nombre de líneas laterales o de banda, mientras que las otras son llamadas
líneas de meta o finales. Los puntos medios de cada línea de banda son unidos por otra
línea, la línea media.
Sobre el centro de cada línea de meta y adentrándose en el terreno, se ubican las áreas
penales, las áreas de meta y las metas o porterías. Las llamadas metas, también conocidas
como porterías o arcos, constan de dos postes verticales (conocidos como palos o
verticales) de 2,44 metros de alto ubicados a 7,32 metros de separación y sobre el centro
de cada línea de meta. Las partes superiores de los postes son unidas por otro poste
horizontal, conocido como travesaño o larguero.

Las áreas penales son áreas rectangulares ubicadas en el centro de las metas y
adentrándose en el terreno. Estas se trazan a 16,5 metros de los postes verticales,
adentrándose también 16,5 metros hacia el interior del terreno, y luego uniéndose por otra
línea mayor. El trazado del área de meta es igual, pero utilizando una medida de 5,5
metros.

Características del balón de futbol

Tamaño: para los jugadores jóvenes se recomienda un balón de fútbol igual al de fútbol
sala. Este balón tiene una circunferencia de 60 cm y un peso de 300 gramos, es
recomendable para niños menores de 8 años. Para niños entre 8 y 12 años se recomienda
un balón de 64 a 66 cm de circunferencia y un peso de 350 gramos y para mayores de 13
años se recomienda utilizar el balón clásico de fútbol que tiene un peso de 410 a 450
gramos y una circunferencia de 68 a 70 cm.
Material: Una buena alternativa es aquel que está hecho de cuero, es la opción más cara,
aunque también tiene un inconveniente, tiende a absorber el agua y puede llegar a ser
demasiado pesado. Es por eso que muchas ligas utilizan balones de poliuretano, éstos
tienen un precio medio y son más duraderos que los de cuero por ser resistentes al agua.
Numero de paneles: Aquellos balones con menos número de paneles son más
aerodinámicos y veloces, mientras que aquellos que más paneles tienen son más
controlables y reproducibles. En las ligas profesionales suelen utilizar balones con 18
paneles.
Peso: En general se recomienda el balón que sea menos pesado, ya que si pesa mucho
puede causar dolor al jugador en el pie al golpearlo y perder el impulso rápidamente.
Liga: Principalmente se recomienda que se elija el balón que más se parezca al que se va
a usar en la liga de juegos donde participe, para poder desarrollar todas las habilidades y
técnicas.
Una vez eres conocedor de las peculiaridades de los balones de fútbol ya puedes escoger
el tuyo. En Punto Penalti contamos con un catálogo de balones con diferentes marcas y
precios para que consigas aquel que más se adapte a ti y a tu juego.

Reglamentación básica general del futbol

Duración del partido

De acuerdo con las reglas del fútbol cada partido se juega en

dos periodos de 45 minutos. Los cambios de duración de cada
periodo se toman antes del inicio del partido. Como hemos
visto, entre ambos periodos se conserva un descanso entre 10
y 15 minutos.
Inicio y reanudación del juego

Los capitanes del juego se reúnen con el árbitro para decidir de

qué lado de la cancha jugarán. Lo sortean con una moneda, el
ganador elige el lado.

Balón en juego o fuera de juego

Las reglas del fútbol indican que el balón se considerará fuera de

juego cuando traspase por completo los límites del terreno por aire
o por tierra, o bien; que el árbitro interrumpa el juego.

Gol marcado

Las reglas del fútbol son muy claras en denunciar un gol

marcado: cuando un balón cruza completamente la línea
de meta entre los postes verticales y por debajo del
travesaño de la portería.
Fuera de juego

El fuera de juego no es una infracción en sí y no se puede recibir

sanción. El fuera de juego se da cuando un compañero le da un
pase a otro y éste se encuentra: a) más cerca de la línea de meta
contraria que el balón, b) más cerca de la línea de meta contraria
que el penúltimo adversario, c) está a la mitad del campo del equipo contrario y d) el pase
recibido no proviene de un saque de meta, banda o de esquina.

Faltas

El tiro libre se da, al equipo contrario cuando el jugador

cometa una infracción imprudente o de fuerza excesiva
como: dar una patada al adversario, poner o intentar poner
una zancadilla al adversario, saltar sobre un adversario,
cargar contra otro jugador, golpear o intentar golpear al
otro, empujar. Asimismo, cuando se sujeta a un adversario, escupir, tocar el balón con las
manos, etc.

Tarjeta amarilla y roja

La tarjeta amarilla se muestra a un jugador cuando es

amonestado y la roja cuando se expulsa. El jugador se
amonesta por: conducta antideportiva, desaprobar órdenes,
infringir las reglas, retardar reanudación del juego, no respetar
distancias, salir y entrar al terreno sin permiso. La expulsión
se da cuando: hay conducta violenta, escupe a otro, impide con la mano un gol, emplea
lenguaje o gesticula de manera ofensiva, recibe una 2da amonestación en el partido.

Tiro libre

Los tiros libres son directos e indirectos. Para el libre el

balón debe tocar con el pie mientras el primero está libre
y este jugador no puede volver a tocar el balón antes de
que otro lo haya hecho. Los adversarios deben estar a unos
9 metros de distancia.
Tiro penal o penalti

Según las reglas del fútbol, el tiro penal se marca cuando un

jugador comete infracción merecedora del cobro de un tiro
libre directo dentro de su propia área penal. Lo ejecutará un
jugador del equipo contrario.

Saques

Existen, como indican las reglas del fútbol, saque de banda,

saque de meta y saque de esquina sirven para reanudar el
juego desde distintos lugares de la cancha como los nombres
de los saques indican.