வணக்கம் !

பேலிப ோ உணவவத் ததோடங் கு முன் , கீபே உள் ள தெ ் திகவள

முழுவம ோக வோசிக்கவும் !

உங் களுக்கோன அவெவ உணவு:

01) வோரத்தில் நோன் கு நோட்கள் கோவல உணவோகே் ேோதோம் ேருே் பு 100 எண்ணிக்வக
ெோே் பிடவும் . ேோதோம் ேருே் வே எே் ேடி ெோே் பிடுவது என் ேவதக் கீே் க்கண்ட இவணே் பின்
மூலம் அறி வும் .

வோரத்தில் மூன் று நோட்கள் கோவல உணவோகே் ேட்டர் டீ குடிக்கவும் . (உே் பு கலக்கோத

ேட்டர்) தகோழுே் புே் ேோல் 250 மி.லி, ேட்டர் 40 கிரோம் ே ன் ேடுத்தவும் . ேட்டர் டீ தவிர,
ேட்டர் கோபியும் ெோே் பிடலோம் .

மதி ம் குவைந்தேட்ெம் 250 கிரோம் கோ ் கறியுடன் கீவர பெர்த்துக் தகோள் ளவும் .

ெவம லுக்குெ் தெக்கில் ஆட்டி பதங் கோ ் எண்தண ் , ேட்டர், தந ் ே ன் ேடுத்தவும் .
பவறு எந்த எண்தணயும் பவண்டோம் . பமலும் கோ ் கறிகவளக் கூட்டு, தேோறி ல் ,
அவி ல் , ெோம் ேோர் என எந்த விதத்திலும் ெோே் பிடலோம் . ேருே் பு, புளி பவண்டோம் .

இரவு குவைந்தது 4 முட்வட அல் லது குவைந்தது 250 கிரோம் அவெவம் அல் லது 250 கிரோம்
ேனீர ் ெோே் பிடவும் ! அதிகேட்ெம் எவ் வளவும் ெோே் பிடலோம் . முட்வடவ ஆம் தலட்,
ஆஃேோயில் , தேோறித்து, அவித்து எே் ேடியும் ெோே் பிடலோம் .

அவெவ உணவுகவள சிக்கன் 65 பேோல் தேோறித்துெ் ெோே் பிடக் கூடோது. அபதபேோல

மீவன எண்தணயில் தேோறிக்கக் கூடோது. பதோவெக் கல் லில் வவத்துே் ஃபிவர (Deep Fry)
தெ ் து ெோே் பிடலோம் . பதங் கோ ் எண்தண ் அல் லது தந ் ே ன் ேடுத்தவும் .

வோரம் மூன் று நோட்கள் ஆட்டுக்கோல் சூே் குடிக்கவும் . வோரம் ஒருநோள் ஆட்டு ஈரல் , ரத்தே்
தேோரி ல் ெோே் பிடவும் .(பிரோ ் லர், தெம் மறி ஆட்டு ஈரல் கள் தவிர்க்கவும் )

02) இவடயில் ேசி ஏை் ேட்டோல் ஒரு தகோ ் ோக்கோ ் , அவபகோடோ ேேம் , கோல் மூடி
பதங் கோ ் , சீஸ், தவண்தண ் , கோ ் கறிகள் ெோலட், கோ ் கறி சூே் , தவள் ளரிே் பிஞ் சு,
குடிநீ ர் ஆகி வவே் ே ன் ேடுத்தவும் . ெர்க்கவர கலக்கோத Green Tea, Black Tea, Black Coffee
ஒருமுவை அருந்தலோம் !

03) தினமும் எலுமிெ்வெெ் ெோறு இந்துே் புக் கலந்து 2 லிட்டர் வவர குடிக்கவும் .
அபதபேோன் று தேரி தநல் லிக்கோ ் 4 ெோே் பிடவும் அல் லது ெோறு (Juice) வடித்துக்
குடிக்கவும் !

04) வதரோ ் டு இருே் ேவர்கள் ேோதோம் ேருே் பு, முட்வடக்பகோஸ், பிரக்பகோலி, கோளிபிளவர்
ெோே் பிட பவண்டோம் . உடல் அரிே் பு, அலர்ஜி, வீசிங் இருந்தோலும் ேோதோம் ேருே் பு
பவண்டோம் !

05) உணவவ இரும் புெ் ெட்டியில் ெவமத்துெ் ெோே் பிடவும் !

06) தினமும் ேசுமஞ் ெள் ெோே் பிடவும் . ஒரு இன் ெ் அளவு ேசு மஞ் ெள் , 10 மிளகு, 1 சின் ன
தவங் கோ ம் , 4 துளசி இவல இவை் வை இடித்து, இரவு தகோழுே் பு உணவுக்குே் பின்
ெோே் பிடவும் . குேந் வதே் பேறுக்கு மு ை் சிே் ேவர்கள் துளசிவ மட்டும் தவிர்க்கவும் .
அதன் பின் இரண்டு ேல் தவள் வளே் பூண்டு ேத்து நிமிடங் களுக்கு முன் பே தவட்டி
வவத்து ெோே் பிடவும் .

07) ஒபமகோ 3 ெே் ளிதமன் ட் 1000 mg அளவு தினமும் 1 எடுக்கவும் .

08) வவட்டமின் டி3 ெே் ளிதமண்ட் 60000 யூனிட்ஸ், வோரம் ஒன் று வீதம் ெோே் பிடவும் !

மதி ம் 12.40 - 2.00 மணிக்குள் தினமும் 20 நிமிடம் தவயிலில் நிை் கவும் . வோர நோட்களில்
முடி ோதவர்கள் விடுமுவை நோட்களில் 40 நிமிடம் தவயிலில் நிை் கவும் . தவலக்குத்
ததோே் பியும் , கூலிங் கிளோஸ் கண்ணோடியும் அணிந்துக் தகோள் ளவும் . அதிகேட்ெம் உடல்
தவயிலில் ததரி பவண்டும் !

09) உடலுக்குத் பதவவ ோன அளவு தினமும் 2 லிட்டர் வவர தண்ணீர ் குடிக்கவும் . (சிறுநீ ர்
தவளிர் மஞ் ெள் நிைத்தில் பேோகும் அளவு)

10) உடல் எவடவ க் குவைக்க விரும் புபவோர் கோவலயில் ேல் துலக்கி வுடன் , தவறும்
வயிை் றில் 2 ஸ்பூன் தெக்கில் ஆட்டி பதங் கோ ் எண்தண ் குடிக்கவும் ! ேோல் , தயிர்,
பமோர் தவிர்க்கவும் !

11) ஒரு நோளில் 12 மணி பநரத்திை் குள் உணவு, மீதம் 12 மணி பநரம் உடல் உறுே் புகளுக்கு
ஒ ் வு தகோடுங் கள் . ஒ ் வு பநரத்தில் தண்ணீர ் அருந்தலோம் .

12) மருத்துவர் ஆபலோெவன இன் றி, மருந் து, மோத்திவரகவள நிறுத்தக் கூடோது.

தேோதுவோன தகவல் கள் :

13) மது, புவகே் ேேக்கம் இருந்தோல் உடன் நிறுத்த பவண்டும் .

14) தினெரி 45 நிமிடம் நவடே் ே ை் சி தெ ் யுங் கள் . கடினமோன உடை் ேயிை் சிகவளத்
ததோடக்கத்தில் தவிர்க்கவும் !

15) உடல் நலன் ெோர்ந்த சிக்கல் கள் மை் றும் இத ம் ததோடர்ேோன ேரிபெோதவனகள் ,
டிதரட்மில் , ஸ்பகன் , இசிஜி பேோன் ைவவ எடுத்து, மருத்துவரிடம் சிகிெ்வெே் தேறுவது
உங் கள் தேோறுே் ேோகும் .

16) பேலிப ோ குறித்த இவணே் புகள் :

https://facebook.com/groups/137576543099500?view=permalink&id=491404494383368

http://paleogod.blogspot.in/2016/05/paleo-protocol.html?m=1

https://facebook.com/groups/137576543099500?view=permalink&id=491487994375018

புதி பதோர் உலகம் தெ ் பவோம் ! தகட்ட பநோ ் களின் உலவக பவருடன் ெோ ் ே் பேோம் !
நன் றி!