ERGONOMIA Y PAUSAS ACTIVAS EN LA

OFICINA

Salud Ocupacional Clinica Internacional

Salud Ocupacional – Clínica Internacional

Dra. Echevarría Ore, María Ela
ERGONOMÍA

• Es la ciencia cuyo fin es lograr que el

ambiente sea el más adecuado para que
el desempeño laboral sea el óptimo.
FACTORES HUMANOS
RECUERDE…

 Adaptar el lugar de trabajo a las necesidades

físicas de cada uno reduce el stress.
 Mejora de la eficiencia.
 Mantenga una postura correcta durante el trabajo
 Adapte la iluminación y temperatura según su
comodidad.
EVITE…
EVITE…
EVITE…
ASIENTO Y AMBIENTE DE TRABAJO

 El asiento debe permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o

hacia atrás con facilidad.
 El trabajador debe tener espacio suficiente para las piernas
debajo de la consola de trabajo y poder cambiar de posición de
piernas con facilidad.
• Los pies deben estar planos sobre
el suelo..
• El asiento debe tener un respaldo
en el que apoyar la parte inferior de
la espalda.
• El asiento debe inclinase
ligeramente hacia abajo en el
borde delantero.
EL ASIENTO DE TRABAJO

 Es preferible que los brazos del

asiento se puedan quitar ya que a
algunos trabajadores no les resultan
cómodos. En cualquier caso, los
brazos del asiento no deben impedir
al trabajador acercarse
suficientemente a la consola de
trabajo.
 El asiento debe estar tapizado con un
tejido respirable para evitar
resbalarse.
EL ASIENTO DE TRABAJO
RECUERDE

 Regule la altura de su asiento de

manera que pueda desempeñarse sin
necesidad de inclinarse hacia adelante
sin dejar de apoyar ambos pies en el
piso de la cabina.
 Regule el respaldar de su asiento muy
cercano a los 90 grados.
 Utilice soportes para la columna lumbar.
 Evite estar sentado por mucho tiempo.
TRABAJO SENTADO

• Utilice el respaldar de su asiento para apoyarse y así reducir el

disconfort y fatiga.
• Evite inclinarse hacia delante o sentarse al borde del asiento si no
tiene un soporte lumbar.
TRABAJO SENTADO

• Mantenga las curvaturas en

forma de “S” de la columna.
• Si su oreja está en la
misma vertical que sus
hombros, usted está
probablemente con una
postura adecuada.
RECUERDE.

• Acomódese de tal modo que los controles operados

frecuentemente queden lo suficientemente cerca
como para no inclinarse o estirarse para alcanzarlos.
PAUSAS ACTIVAS

• Son breves descansos durante la jornada laboral, a

través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a
prevenir el estrés y a reducir la fatiga laboral, trastornos
oseomusculares, etc.
MARCO LEGAL

• * Ley 29783 – Ley de Seguridad y Salud en el

trabajo
* DS N°005-2012-TR Reglamento de la Ley N°
29783 Ley de Seguridad y Salud en el Trabajo.
• * Ley 26842, “Ley General de Salud”
• * R.M. N° 375-2008-TR, Aprueban la Norma
Básica de Ergonomía y de Procedimiento de
Evaluación de Riesgo Disergonómico
MARCO LEGAL

•* R.M. N° 480-2008/MINSA, Aprobación de la Norma

Técnica de Salud que establece el Listado de
Enfermedades Profesionales.

•* R.M. N° 312-2011/MINSA, Aprueban Documento

Técnico “Protocolos de Exámenes Médico Ocupacionales
y Guías de Diagnóstico de los Exámenes Médicos
Obligatorios por actividad”.
¿PARA QUÉ SIRVEN ?

• Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio

se concentra comúnmente en el cuello y los
hombros.

• También se presentan en las piernas al disminuir el

retorno venoso ocasionando calambres y dolor en las
pantorrillas y los pies.

• Es recomendable hacerlos: Al empezar la jornada, cada

2 ó 3 horas durante el día y al terminar la jornada
laboral.
EFECTOS BENÉFICOS

1. FISIOLÓGICOS: 2. PSICOLÓGICOS:
- Aumenta la circulación - Favorece cambio rutina
- Mejora el autoestima
sanguínea.
- Mejora la capacidad de
- Mejora la movilidad articular y concentración
Flexibilidad.
- Disminuye la 3. SOCIALES:
inflamación. - Surgimiento de nuevos líderes
- Mejora la postura - Favorece contacto personal
- Disminuye la tensión - Promueve integración social
-Mejor adaptación al puesto - Favorece el sentido de
pertenencia a un grupo.
- Mejora las relaciones laborales
EJERCICIOS

• Aproxime su oreja al hombro

derecho y manténgase en
esa posición por 10 seg.
• Repita el movimiento hacia
el otro hombro.
• Repita 3 a 4 veces.
EJERCICIOS

• Gire su cuello hacia la

derecha y manténgalo en
esa posición por 10 seg.
• Luego rote hacia el otro
lado y mantenga la
posición por 10 seg.
• Repítalo las veces que sea
necesario
EJERCICIOS

• Extienda su cuello y
manténgalo en esta
posición por 10 seg.
• Luego vuelva a la posición
neutral
• Repita el ejercicio cuantas
veces sea necesario.
EJERCICIOS

• Entrecruce los dedos de las

manos con las palmas
orientadas hacia a delante.
• Extienda sus brazos y
manténgase así por 10
segundos.
• Repita cuantas veces sea
necesario.
EJERCICIOS

• Coloque su antebrazo
detrás de la cabeza con el
codo en 90°
• Tome con la mano opuesta
la articulación del codo y
estire por 10 seg.
 PROGRAMA Lleve los hombros

DE PAUSAS
hacia el frente por 20
seg. Repítalo 3 veces

ACTIVAS Gire la cabeza hacia uno de los lados y

llévela al pecho, permanezca por 20
seg. Repítalo 3 veces. Entrelace las
• Reduce el riesgo de manos y lleve los
brazos hacia arriba
lesión muscular.
y atrás por 20 seg.
• Reduce la tensión Repítalo 3 veces
muscular.
• Estiramiento de cada
grupo muscular de 20 a Lleve un brazos por
30 segundos (sin detrás de la cabeza
realizar insistencias). Incline la cabeza llevando la oreja a ayúdese del brazo
tocar el hombro por 20 seg. Cambie contrario. durante
• Repetirlas 2 a 3 veces hacia el lado contrario. Ayúdese de la 20 seg. Repítalo 3
por grupo muscular. mano veces en cada
• De manera ascendente brazo
o descendente

Lleve el mentón a Eleve hombros

tocar el pecho por 20 a tocar las orejas
seg. por 20 seg.
Repítalo 3 veces
 Con la espalda recta
lleve la pierna a tocar
el pecho por 20 seg.
Repítalo 3 veces con
cada pierna.
Lleve las manos a los hombros y gire
Cierre las manos lo mas
hacia uno de los lados por 20 seg.
fuerte que pueda durante
Repítalo 3 veces hacia cada uno de los
10seg. Y luego ábralas por 10
lados
seg. Repítalo 3 veces Lleve la pierna hacia
arriba lo máximo que
pueda y la punta del
Lleve la mano pie hacia usted. Por
hacia abajo por 20 seg. Repítalo 3
10 seg. Y luego veces en cada
hacia arriba por pierna.
otros 10 seg.

Estado de pie o sentado lleve un

Manténgase en punta brazo por arriba de la cabeza e
de pies por 20 seg. y inclínese hacia ese mismo lado
luego en talones por por 20 seg. Repítalo 3 veces
Toque con el otros 20 seg. hacia cada lado.
pulgar cada
uno de los
dedos. Lleve una pierna
atrás sin levantar el
talón por 30 seg.
Abra la mano y
Repítalo 3 veces
luego lleve al
con cada una.
centro los
dedos.
CONSULTAS

 UME : Médico de Salud Ocupacional

Dra. María Echevarria
id: umperu@pe.ibm.com
T. interno 5836 3713

 RR HH - IHS : Yesenia Romani

Internet id: yromani@pe.ibm.com
Interno: 3872
GRACIAS