SELLO Zenith

COLECCIÓN Psicoprácticos
FORMATO 16 x 22 cm. - RÚSTICA
SIN SOLAPAS

SERVICIO

PRUEBA DIGITAL
VÁLIDA COMO PRUEBA DE COLOR
EXCEPTO TINTAS DIRECTAS,
STAMPINGS, ETC.

DISEÑO 19-01-2016 Marga

EDICIÓN

CARACTERÍSTICAS

IMPRESIÓN CMYK

Cuaderno práctico de ejercicios para ser feliz

nos propone una serie de ejercicios sencillos para aprender
y poner en práctica, entre otras cosas, el optimismo, las conductas
Cuaderno práctico de ejercicios PAPEL TINTTORETO
GESSO 320 gr.
SIN ESTUCAR
positivas, el éxito, la gratitud o la expresión de nuestros sentimientos,

para ser feliz

PLASTIFICADO BARNÍZ MÁQUINA
y así evaluar, mejorar y cambiar nuestra actitud

PSICOPRÁCTICOS
MATE
en el día a día.
UVI
¡Porque un pequeño cambio puede ser el primer paso
RELIEVE
hacia una vida mucho más placentera y feliz!
BAJORRELIEVE
www.zenitheditorial.com ANTONIO BELTRÁN
www.planetadelibros.com STAMPING

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INSTRUCCIONES ESPECIALES

PVP 8,95 € 10136736

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 No se permite la reproducción total o parcial de este libro, ni su incorporación a un sistema informático,
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fono en el 91 702 19 70 / 93 272 04 47

© Antonio Beltrán Pueyo, 2015

© Editorial Planeta, S. A., 2015
Zenith es un sello editorial de Editorial Planeta, S. A.
Avda. Diagonal, 662-664, 08034 Barcelona (España)
www.editorial.planeta.es
www.planetadelibros.com

Diseño de cubierta: Departamento de Arte y Diseño, Área Editorial Grupo Planeta

Maquetación interior: Judit G. Barcina
Ilustración de la cubierta: © Curly Pat - Shutterstock
Ilustraciones interior: © alvarofdez.com
Tipografías: Martin Wilke (Ariston), Kimberly Geswein (KG Two is Better Than One),
Nick’s Fonts (Seasideresort), Brian J. Bonislawsky (LA Headlights BTN).

ISBN: 978-84-08-15196-8
Depósito legal: B. 2782-2016
Impresión y encuadernación: Liberdúplex
Impreso en España - Printed in Spain

El papel utilizado para este libro es cien por cien libre de cloro y está calificado como papel ecológico.

cred Cuaderno Felicidad.indd 1 08/02/2016 12:32:44

 sumario

ES HORA DE COMENZAR................ 7 Aprende a detectar el autoengaño................. 54

Introducción...................................................... 9 Date una segunda oportunidad...................... 55

Levanta nuevos escenarios de vida................ 57

PONTE MANOS A LA OBRA.......... 13
Construir el presente...................................... 64
El regalo de vivir............................................. 15
El yo genuino................................................... 66
Nuestra vida cotidiana guarda mensajes ...... 17
Cómo alcanzar nuestro yo genuino................. 68
Explorar el punto de partida........................... 22
Define tu estrategia........................................ 70
Este es tu momento ....................................... 24

Declaración de intenciones............................ 26 Los desafíos de la vida................................... 71

La percepción de la realidad........................... 27 Dar el primer paso.......................................... 74

Soñando una nueva vida................................. 30 El poder está en ti........................................... 76

Descubre aquello que de verdad eres............ 37 La hora de la vedad......................................... 76

La importancia de las cosas........................... 40 Corre a jugar la partida................................... 81

Todo está en tu interior .................................. 44

AHORA, SIGUE TU CAMINO......... 85
Mirar la vida con otros ojos............................ 50
Nuestra mente está programada
Baña tu vida de verde..................................... 52 para el bienestar ............................................ 87
Introducción
¡BIENVENIDO!
A partir de este momento iniciaremos un viaje a nuestro
TU MUNDO CRECE CUANDO
interior, ese lugar a veces desconocido donde se escon-
TÚ LO HACES. TU VIDA SE den las claves para lograr muchas de las cosas que desea-
LLENARÁ DE ENERGÍA SI mos. Ese lugar interno donde todo cobra sentido y donde
APRENDES A RESPETARTE, podemos encontrar los recursos, talentos y habilidades
AL ESTAR BIEN EN NUESTRA necesarios para descubrir la verdadera felicidad. La vida
PROPIA PIEL TODO NUESTRO es aprendizaje y solo aquellas personas que tienen el te-
ENTORNO SE TRANSORMA. són de luchar por alcanzar su libertad interior pueden
construir una vida llena de satisfacción.

Hoy en día son muchos los frentes que atendemos y esto hace que nos veamos en-
vueltos en sistemas de relaciones y convivencia cada vez más complejos. Este libro
nos trasladará a lo más profundo de nuestro corazón para centrarnos en la relación
que más importancia debe tener para ti en este momento: la que mantienes conti-
go mismo. El progreso personal lleva aparejado una gran madurez afectiva. Si cree-
mos en la salud emocional podremos hacerlo también en el aspecto intelectual y
ganar en autoestima, y así descubrir cuál es nuestra verdadera historia y despertar
a una nueva vida.

Lo importante es tomar contacto con el sentido de nuestra identidad para avanzar

hacia una mejora, tanto en el campo de lo personal como en el de nuestras relacio-
nes íntimas, familiares y profesionales. Todo lo que nos acontece es una fuente de
aprendizaje, y reflexionar sobre nuestro entorno cotidiano y explorar herramien-
tas con las que favorecer nuestro crecimiento nos permitirá construir una vida
saludable y llena de sentido. Se trata de disfrutar con todo aquello que amamos
para así conectar con el mayor don que ahora mismo tenemos: el regalo de nuestra
existencia.

Si observamos a nuestro alrededor veremos que todo está en constante movimien-

to y nada permanece ajeno al paso del tiempo —tampoco nuestros deseos y ne-
cesidades ni el modo de satisfacerlos en cada momento—. Tus seres queridos, tu
ciudad, tu hogar: tu gente. Todo está en constante cambio. Vivimos en un mundo

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trepidante e incluso muchos expertos vaticinan que todo irá a más en los próximos
años. Se dibujan, de este modo, escenarios económicos, sociales y materiales en
constante transformación, dentro de un planeta tecnológicamente conectado, que
nos llevan a descubrir nuevos modelos culturales, familiares y sociales.

Bajo estos escenarios estamos empezando a tomar conciencia del hecho que cada
persona es única e irrepetible, de la importancia de vivir aquí y ahora, y a com-
prender que lo que ayer nos sirvió para avanzar, hoy puede ser un gran obstáculo.
Nuestra mente, cuerpo y espíritu están unidos y en permanente evolución. Por eso
es importante revisar y comprobar cuáles son nuestros valores y principios perso-
nales y cómo estos pueden enriquecer o bloquear nuestras experiencias de vida
cotidianas.

Lo importante es construir una identidad sólida y, a la

TODO AQUELLO QUE
vez, flexible. ¿Cuántas veces hemos oído que nuestra
CREEMOS, PENSAMOS
personalidad nunca cambia? ¿Cuántas veces hemos tra-
Y JUZGAMOS EN ESTOS tado de escondernos detrás de la frase «es que yo soy
MOMENTOS TAMBIÉN SE así»? Esto no es más que una excusa. A lo largo de este
ENCUENTRA EN CONSTANTE libro dispondrás de numerosas actividades, ejercicios,
CAMBIO. herramientas y reflexiones que te ayudarán a transitar
este camino sin retorno: el viaje a lo que de verdad eres. Y
EMPEZAMOS UN VIAJE cuando llegues ahí, descubrirás que no hay regalo mayor
DONDE LOS PROTAGONISTAS que amar la existencia que ahora tienes. Ese es el gran
SOIS TÚ Y TU PROPIO punto de partida: basta que te centres en ello para que
CRECIMIENTO PERSONAL. todo se transforme.
EXPLORAREMOS NUEVOS
Ten paciencia y ve paso a paso. Si notas que algún ejerci-
ESCENARIOS POR LOS QUE cio te resulta difícil, déjalo y retómalo en otro momento.
TRANSITAR EL REGALO DE LA Este viaje te llevará a una transformación personal y, con
PROPIA EXISTENCIA. ella, tu familia, tus seres queridos y el entorno social y
profesional con el que a diario te relacionas pueden en-
riquecerse.

¡QUE LO DISFRUTES!

10
 mportamientos
co CLAVE

Existen una serie de comportamientos que podemos incorporar a nuestra vida

cotidiana que nos ayudarán a aceptarnos tal como somos.
Estos son algunos de ellos:

Fijarse metas Llevar

realistas. una vida sencilla,
organizada y flexible.

Aprender a distanciarse
de los resultados.
Relativizar
la importancia
de todo lo que acontece.
Disfrutar con serenidad
de los retos que alcanzamos.
Explorar nuevos estilos
de relaciones sociales
centrados más en procesos
que en resultados.
Aprender a escuchar
y aceptar nuestros
sentimientos,
emociones y pensamientos
en todo momento.
El regalo de vivir
DESCUBRE TU MOTIVACIÓN
Todas las personas, en algún momento de nuestras vidas, nos encontramos en si-
tuaciones en las que tenemos la sensación de estar estancados. Detrás de la frus-
tración que supone este estado, aparece la posibilidad de tomar contacto con nues-
tra fuerza interior y con uno de nuestros mayores aliados: nuestra motivación.

La motivación nos permite ser consciente de nuestra capacidad para hacer frente a
los obstáculos cotidianos. Cuando estamos motivados, estos obtáculos se convier-
ten en sanos compañeros de viaje con los que aprender a construir nuestro modelo
de vida.

PARA DESCUBRIR NUESTRAS Todo comienza por aceptarnos tal como somos y cons-
truir una vía para la activación de nuestra felicidad.
VERDADERAS MOTIVACIONES
NECESITAMOS ASUMIR QUE Vivir desde la pasión nos permite conectar con aquella
LA VIDA ES TAL COMO SE energía interior que favorece estados de ilusión y dis-
PRESENTA Y, ADEMÁS, DECIDIRfrute. Así, aprendemos a valorar cada momento como si
TOMAR SUS RIENDAS. fuera el último. La pasión tiene que ver con aquellos mo-
mentos en los que nos entregamos al bienestar interno,
al deleite y la felicidad personal, así como a la gratitud por la vida y el presente.
Es cierto que puede resultar muy
difícil conectar con estos esta-
dos de bienestar, pero tomar
conciencia de todo lo que nos
moviliza internamente será un
buen punto de partida.

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 LA INFLUENCIA DEL TIEMPO

Recuerda tres momentos de los últimos meses en los que hayas tenido la
sensación de estar tan a gusto con lo que estabas haciendo que el tiempo
pasó muy deprisa. Apunta la actividad, las sensaciones que tuviste y si
estabas solo o acompañado.

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2. ........................................................................................................................................................................
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3. ........................................................................................................................................................................
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Nuestra vida cotidiana
guarda mensajes
VIVIR EL AQUÍ Y EL AHORA
Una manera de tomar contacto con nuestras pasiones y motivaciones es vivir el
aquí y el ahora. Por ello, es importante repasar todo cuanto nos rodea. ¿Qué es lo
que más nos llama la atención en estos momentos? ¿Por qué?

Descubrir qué es lo que nos motiva y nuestros talentos personales puede ser una
gran fuente de bienestar. Desde ahí podemos permitirnos proyectar retos, objeti-
vos y acciones con los que elevar nuevas cotas de bienestar.

U E MÁS TE LLAMA LA ATENCIÓN EN TU VIDA COTIDIANA?

¿QUÉ ES LO Q

Vamos a comenzar con algo sencillo. Basta con que vayas observando y
repasando, todo cuanto te rodea en tu vida actual.

LO QUE MÁS ME LLAMA LA ATENCIÓN ES… ESCRIBE POR QUÉ

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