Visión

Ser un espacio de construcción cultural de Nivel Superior, con la más

alta capacidad científica y tecnológica, para el desarrollo
socioeconómico y espiritual de Honduras, con el mayor nivel de
pertenencia y calidad en los nuevos ideales, competencias y
conocimientos conjugados en la formación de profesionales que
demanda la sociedad en constante transformación..

Misión
La UCRISH es una institución de educación superior dedicada a la
formación integral y al perfeccionismo de profesionales, y
que fundamentada en la Biblia para la preparación académica y
espiritual de hombres y mujeres, contribuye a la solución de los
problemas que vive la nación, integrándose al proceso dinámico de su
desarrollo.
 UNIVERSIDAD CRISTIANA DE HONDURAS

Modalidad Fin de Semana Presencial

B- (Learning)

Carrera: Educación física, recreación y deportes

Guía didáctica para el Desarrollo del trabajo

Autónomo o de autoestudio de los Estudiantes
En la asignatura de Gimnasia

Lic. Jesús David Castillo Martínez

GIMNASIA:
Presentación:

Estimados estudiantes hoy les toca asumir el reto de desarrollar un proceso de

Autoaprendizaje siguiendo la presente guía como instrumento de apoyo para la
Aprobación de la asignatura de Gimnasia, le damos la más cordial bienvenida y
Deseamos éxitos en el desarrollo de los contenidos curriculares de esta materia.
En esta guía usted encontrará un conjunto de indicaciones para el desarrollo de
Cada uno de los temas que han sido tomados del libro de texto educación física
Recreación y deportes, seleccionado por la calidad y profundidad de los
contenidos que en este se presentan, y que para atender
situaciones complementarias se recomienda realizar consultas a páginas web por
considerar que el texto base es muy completo consultar la web servirá para cumplir
con aquellos aspectos complementarios de tareas que se les asigne en cada una
de las jornadas de aprendizaje en las que se subdivide esta guía.
La guía se pone a su disposición pues será su herramienta de trabajo para poder
aprobar la asignatura, desarrollando las indicaciones para cada uno de los temas
de este texto, considerando que usted será el responsable directo en el proceso de
aprendizaje, en consonancia con las modalidades de educación a distancia que le
exige a usted como mínimo la dedicación exclusiva de una hora diaria de trabajo
autónomo con el texto y la guía de lunes a viernes.
Es preciso señalar que la guía didáctica además de ser impresa también estará
integrada en la plataforma electrónica de la Modalidad Fin de Semana Presencial
de la UCRISH, en la que los procesos educativos permitirán ser desarrollados en
jornadas de tutorías presenciales como también virtuales lo que hace de esta
modalidad de la UCRISH una línea de trabajo con el sistema B-Learning que
combina las actividades de atención personalizada o colectiva en el aula y en
espacio tiempo online haciendo uso de la plataforma electrónica.
La UCRISH ha definido para su aprendizaje de los contenidos de la materia de la
asignatura un modelo educativo cuya base se sustenta en el constructivismo,
término utilizado que representa la forma de realización de las actividades que
usted realizará en un permanente construir de ideas, conceptos, resúmenes,
síntesis, ilustraciones, interpretaciones y elaboraciones de trabajos concretos que
serán objeto de evaluación y de calificación, por lo que la aprobación de la
asignatura dependerá de que usted cumpla con este procedimiento educativo, en el
que el docente le dará la realimentación necesaria para que cuando haya
presentado al docente le de las orientaciones necesarias para su perfeccionamiento
y con ello el alcance de mejores puntuaciones, a este procedimiento evaluativo se
le llama evaluación formativa, a la que se le dará una función sumativa cuando usted
haya hecho el máximo esfuerzo de mejora y perfeccionamiento de su trabajo, en
ese momento usted recibirá la puntuación final.

OBJETIVO GENERAL DE LA GUÍA DIDÁCTICA

Servir como medio orientador del proceso educativo de autoaprendizaje mediante

la implementación de estrategias que permiten dominar conceptos, comprender
procesos, desarrollar habilidades y practicar valores sobre todos aquellos que
tienen que ver con la autodisciplina la responsabilidad, valores intelectuales como
la investigación y el pensamiento crítico.

DATOS GENERALES DE LA ASIGNATURA A ESTUDIAR

ASIGNATURA: EF131 GIMNASIA
CRÉDITOS: 3
REQUISITOS: NINGUNO
HORAS TEÓRICAS: 2
HORAS PRÁCTICAS: 3
TOTAL DE HORAS: 5

Duración del período en el que se ejecutará: 14 semanas

Tipo de asignatura (de formación general)
ROL DE LOS ACTORES EDUCATIVOS:
ROL DE LOS ESTUDIANTES:
Los estudiantes aplicarán los conocimiento aprendidos sobre las estrategias de
Autoestudio en las que fueron formados en la jornada de inducción a la educación
a distancia, pues la inducción lo prepara para familiarizarse en las guías didácticas,
así su papel será protagónico tanto en el trabajo autónomo como en las jornadas de
tutorías presenciales.

ROL DEL TUTOR:

Realimenta permanente a los estudiantes sobre el trabajo autónomo realizado por
este, aclarando y complementando conceptos, motivando al estudiante a ser cada
día mejores, en la tarea, en su personalidad y en su relación social. Realimenta el
uso de las pausas en la lectura, en las tutorías presenciales, el uso de la gramática
y la ortografía en los escritos en los estudiantes, en la ampliación de la respuesta
científica, en el perfeccionamiento de los mapas conceptuales, redes semánticas,
mapas cognitivos, cuadros comparativos, informes, reportes de investigación de
campo y bibliográfica, dando lugar en espacio y tiempo a los estudiantes para que
perfeccionen sus aprendizajes.
CONTENIDOS QUE SE DESARROLLARÁN EN LA ASIGNATURA Y QUE SE
INCLUYEN EN LA GUÍA DIDÁCTICA:

El contenido de la asignatura está organizado con capítulos temas y subtemas de

la siguiente manera:

Semana 1 y 2
Temas:
Acondicionamiento físico
 La condición física
 Beneficios de la condición física
 Causas que perjudican la condición física
 Cualidades físicas básicas
 Cualidades motrices
 Ejercicios de acondicionamiento físico.
 Aplicación de Test físicos

Jornada de aprendizaje 1 y 2

Objetivo: Trabajar ejercicios de acondicionamiento físico, habilidades motoras

básicas y evaluar la condición física a través de test físico.

Competencias: Capacidad para conocer y enumerar los beneficios de la actividad

física - Capacidad para valorar las actividades físicas al aire libre. Orienta los
conocimientos obtenidos teóricamente a su aspecto físico.

Estrategias didácticas que aplicarán los estudiantes en este tema:

- Resumen, apunte de los datos mas relevante durante la exposición del
maestro y Técnica de lectura y subrayado. Aplicación de test fisicos

Evidencias de dominio a presentar, exponer y evaluar en las tutorías

Presenciales y virtuales:

- Test físico 5%
- Asistencia 1.5%
Total 6.5%
Semana 3 y 4
Temas:
Componentes de la condición física saludable y sus factores
 Componente cardio respiratorio
 Componente muscular
 Componente motor
 Componente morfológico
 Objetivos del calentamiento
 Factores que regulan el ritmo cardiaco
 Signos vitales
 Exposición juegos recreativos
 Ejercicios de3 acondicionamiento físico
 Ejercicios de flexibilidad
 Ejercicios de fuerza
 Ejercicios velocidad

Jornada de aprendizaje 3 y 4

Objetivo: Realizar ejercicios de acondicionamiento físicos al aire libre y trabajar la

resistencia aeróbica a través de los ejercicios en clase

Competencias: - Capacidad para trabajar en equipo - Capacidad para participar

con actitud positiva en actividades físicas. - Evalúa hasta donde es necesario que
como ser humano haga parte de su vida la recreación.

Estrategias didácticas que aplicarán los estudiantes en este tema:

- Resumen, apunte de los datos mas relevante durante la exposición del
maestro y Técnica de lectura y subrayado.

Evidencias de dominio a presentar, exponer y evaluar en las tutorías

Presenciales y virtuales:
- Foro 5%
- Glosario 2%
- Tarea 5%
- Exposición practica 5%
- Asistencia 1.5% Total 18.5%
Semana 5 y 6
Temas:
Caminata Y examen:
 Ejercicios de Respiración, posturas corporales y ejercicios Básicos
 Técnicas de relajación y respiración
 Ejercicios de resistencia
 Exposición juegos recreativos
 Examen
Nota: Primera Jornada de registros de evaluaciones y aplicación de un examen
con evaluación tipo formativa con función sumativa en la quinta semana.

Jornada de aprendizaje 5 y 6

Objetivo: Trabajar la resistencia Aeróbica realizando una caminata al cerro y

mejorar los lasos de amistad entre los alumnos.

Competencias: - Capacidad para relacionarse con sus compañeros -Reconoce el

aporte que puede dar la Recreación al Hombre. - Identifica el beneficio que tiene
las actividades recreativas en su vida.

Estrategias didácticas que aplicarán los estudiantes en este tema:

- Resumen, apunte de los datos mas relevante durante la exposición del
maestro y Técnica de lectura y subrayado. Examen

Evidencias de dominio a presentar, exponer y evaluar en las tutorías

Presenciales y virtuales:

- Caminata 5%
- Examen 10%
- Asistencia 1.5%

- Total 16.5%
Semana 7 y 8
Temas:
Ejercicios acuáticos:
 Ejercicios de resistencia
 Juegos acuáticos
 Técnicas de relajación y respiración
 Estilo libre
 Estilo Mariposa
 Estilo Pecho
 Estilo flecha
 Juegos recreativos

Jornada de aprendizaje 7 y 8

Objetivo: Practicar ejercicios de natación y trabajar la resistencia aeróbica

Competencias: -Conoce las modalidades de cada uno de los estilos en natación.
- Explica los pasos a seguir para desarrollar cada uno de ellos. - Analiza la
facilidad con la que se puedan realizar cada uno de ellos.

Estrategias didácticas que aplicarán los estudiantes en este tema:

- Resumen, apunte de los datos mas relevante durante la exposición del
maestro y Técnica de lectura y subrayado. Presentación de ejercicios
acuaticos

Evidencias de dominio a presentar, exponer y evaluar en las tutorías

Presenciales y virtuales:

- Ejercicios de natación 5%
- Asistencia 1.5%
- Foro 3%
- Glosario 2%
- Tarea 5%

- Total 16.5%
Semana 9 y 10
Temas:
Gimnasia Rítmica
 Movimientos básicos
 Movimientos con saltos, giros, marcha y desplazamientos.
 Habilidades motoras básicas y estructura del movimiento.
 Historia de la Gimnasia Rítmica, aeróbica musical y danza.
 Estudio de la gimnasia rítmica.
 Introducción al estudio de las actividades gimnásticas específicas de
la Gimnasia Rítmica.

Jornada de aprendizaje 9 y 10

Objetivo: Conocer los movimientos básicos de la gimnasia rítmica y trabajar la

coordinación a través de rutinas con aparatos manipulativos

Competencias: -Capacidad para hacer movimientos básicos – capacidad para

trabajar en equipo – Capacidad para hacer movimientos saltos, marchas y
desplazamientos.

Estrategias didácticas que aplicarán los estudiantes en este tema:

- Resumen, apunte de los datos mas relevante durante la exposición del
maestro y Técnica de lectura y subrayado. Presentación de rutina con
aparatos manipulativos.

Evidencias de dominio a presentar, exponer y evaluar en las tutorías

Presenciales y virtuales:

- Cuestionario 5%
- Asistencia 1.5%
- Presentación de rutinas 5%

Total 11.5%
Semana 11 y 12
Temas:
Gimnasia rítmica con diferentes Aparatos:
 Gimnasia rítmica con aparatos
 Presentación con cuerda
 Presentación con pelota
 Presentación con aro.
 Presentación grupal de rutina con cuerda, pelota y aro.
 Juegos recreativos
 Examen teórico
Tercera Jornada de registros de evaluaciones y aplicación de un examen con
evaluación tipo formativa con función sumativa en la décimo Segunda semana.

Jornada de aprendizaje 11 y 12

Objetivo: Conocer la gimnasia rítmica y sus diferentes elementos manipulativos,

y practicar las rutinas para presentarlas al profesor.
Competencias: -Capacidad para trabajar en equipo – Capacidad para realizar
rutinas de Gimnasia Rítmica –Capacidad para trabajar movimientos básicos con la
música.

Estrategias didácticas que aplicarán los estudiantes en este tema:

- Resumen, apunte de los datos mas relevante durante la exposición del
maestro y Técnica de lectura y subrayado. Presentación de rutina con
aparatos manipulativos.

Evidencias de dominio a presentar, exponer y evaluar en las tutorías

Presenciales y virtuales:

- Presentación de rutina 5%
- Foro 2%
- Tarea 5%
- Glosario 1%
- Asistencia 1.5%

Total 9.5%
Semana 13 y 14
Temas:
Torneo de futbolito UCRISH
 Logística del torneo
 Planificación del torneo

Jornada de aprendizaje 13 y 14

Objetivo: Realizar torneo intramuros en la Universidad cristiana de Honduras para

que los alumnos tengan una buena convivencia y refuercen los lazos de amistad.
Competencias: -Capacidad para convivir con los demás –capacidad para apreciar
la recreación

Estrategias didácticas que aplicarán los estudiantes en este tema:

- Resumen, apunte de los datos mas relevante durante la exposición del
maestro y Técnica de lectura y subrayado. Presentación de rutina con
aparatos manipulativos. Elaboración de portafolio

Evidencias de dominio a presentar, exponer y evaluar en las tutorías

Presenciales y virtuales:

- Presentación de rutina 5%
- Foro 2%
- Tarea 5%
- Glosario 1%
- Asistencia 3%
- Portafolio 5%
Total 19.5%

SISTEMA DE EVALUACIÓN

Trabajo en clase …………………………………………………..……...........40 %

Dos pruebas de 10 % cada una …….………………………………..…........20 %
Trabajo en aula virtual ………………………………………………………….40 %

Total……………………………………….……………..…………………...………….100 %
 UNIVERSIDAD CRISTIANA DE
HONDURA
EL PROGRESO, YORO

PLANIFICACION DIDACTICA, DEPARTAMENTO DE

EDUCACION FISICA
ESPACIO PEDAGOGICO: GIMNASIA
CODIGO: EF 101 DIA: SABADO HORARIO: 1:00
PM. - 5:00 PM.
CATEDRATICO: LIC. JESUS DAVID CASTILLO

PRESENTACIÓN

 Este espacio pedagógico proporcionará al educando la

oportunidad de participar en actividades físico-lúdicas que
 contribuyan a su formación integral y a la oportunidad de disfrutar
de una mejor calidad de vida.

 Conocerá los diferentes campos de la gimnasia en general, como

ser: La gimnasia natural, la gimnasia recreativa; la gimnasia con
diferentes elementos manipulativos como la pelota, el aro, la
cuerda; desarrollará su capacidad de trabajo en grupo por medio
de coreografías rítmicas, así como actividades en contacto con la
naturaleza.

 Conocerá sobre diferentes teorías sobre la actividad física y como

mantenerse en forma.

Descripción del espacio formativo

En este espacio pedagógico, los estudiantes conocerán una serie de
actividades físicas teórico prácticas que contribuirán a mejorar su
condición física y su calidad de vida, así como a su desarrollo social,
emocional e intelectual por medio de actividades de interacción con el
medio humano y natural.

Valorarán la importancia de la actividad física recreativa para el mejor

aprovechamiento de su tiempo libre en contacto con la naturaleza y en
convivencia con compañeros, familia y comunidad.

Desarrollarán las destrezas básicas a través de las actividades a manos

libres y con elementos manipulativos así como actividades grupales
para la educación del sentido del ritmo.
Aplicarán la fórmula para conocer su IMC y establecer su nivel de
condición física como base para la realización de actividades que
beneficien su salud.

Elaborarán resumen sobre los beneficios de la actividad física y la

evolución de la gimnasia a través de su historia.

COMPETENCIAS BÁSICAS A DESARROLLAR

Competencias genéricas :
1. Capacidad para análisis y síntesis.

2. Capacidad para trabajo individual

3. Capacidad para trabajar en equipo.

4. Capacidad de seguir y respetar normas de conducta

Competencias específicas :
1. Capacidad de analizar y enumerar los beneficios de la actividad
física

2. Capacidad para valorar las actividades recreativas al aire libre

3. Capacidad para manipular objetos para diversas actividades

físicas que mejoren su habilidad motora

4. Capacidad para participar en actividades rítmicas que beneficien

su capacidad creativa y mejoren su capacidad aeróbica
PLANIFICACION DIDACTICA, DEPARTAMENTO DE EDUCACION
FISICA

UNIDAD I FECHAS
ACONDICIONAMIENTO FISICO Y MOVIMIENTOS 17 DE SEPTIEMBRE - 15
BASICOS. DE OCTUBRE
ÁREA TEMÁTICA ESTRATEGIAS DE PONDERA FECHAS DE
ENSEÑANZA - CIÓN EJECUCIÓN
APRENDIZAJE
- Ejercicios de - Aplicación de test 5% 26 Mayo
físicos
acondicionamiento
físico. 9 Junio
- Ejercicios de
- Aplicación de Test
acondicionamiento
físicos físicos dirigidos por
el profesor. 2% 8 Junio
- Ejercicios de
3% 8 Junio
flexibilidad 5% 8 Junio
- Foro
- Ejercicios de fuerza
- Resumen
- Ejercicios velocidad - Tarea
5% 9 Junio
- Juegos recreativos
- Movimientos básicos - Exposición practica 10% 23 Junio
(Juegos
- Movimientos con
recreativos)
saltos, giros, marcha y
- I Examen teórico.
desplazamientos.
-Habilidades motoras
básicas y estructura del
movimiento.
UNIDAD I I FECHAS
GIMNASIA RITMICA Y AEROBICA 29 DE OCTUBRE - 12 DE
NOVIEMBRE
ÁREA TEMÁTICA ESTRATEGIAS DE PONDERA FECHAS DE
ENSEÑANZA - CIÓN EJECUCIÓN
APRENDIZAJE
- Historia de la Gimnasia
Rítmica, aeróbica musical - Caminata 23 Junio
y danza. 5%
- Estudio de la gimnasia
rítmica. - Foro 6 Julio
-Diferencia entre el 3%
calentamiento tradicional y - Glosario 6 Julio
el calentamiento expresivo 2%
y su aplicación. - Tarea 6 Julio
-Introducción al estudio de 5%
las actividades gimnásticas
específicas de la Gimnasia - II Examen Teórico
Rítmica. 10% 21 Julio
- gimnasia rítmica con
aparatos: cuerda, pelota,
aros y listón.
- Gimnasia Artística.

-Tareas en la plataforma

UNIDAD I I I FECHAS
EJERCICIOS DE RESISTENCIA Y RESPIRACION. 26 DE NOVIEMBRE A 10
DE DICIEMBRE
ÁREA TEMÁTICA ESTRATEGIAS DE PONDERA FECHAS DE
ENSEÑANZA - CIÓN EJECUCIÓN
APRENDIZAJE

- Ejercicios de Respiración, - Presentación grupal 10% 7 Julio

posturas corporales y de rutina con
ejercicios Básicos cuerda, pelota y aro.

- técnicas de relajación y 5%
respiración - Ejercicios acuáticos 4 Agosto
para mejorar la
- Ejercicios de resistencia resistencia
aeróbica. 2% 27 Julio
1% 27 Julio
- Foro 5% 27 Julio
- Glosario
- Tarea
10%
18 Agosto
- Feria de la Salud
5% 18 Agosto
- Portafolio
7% 18 Agosto
- Asistencia

TOTAL
100%
 TIPOS Y CRITERIOS DE EVALUACIÓN

 La evaluación será de forma continua donde se considerará la puntualidad

y asistencia a las clases.
 Uso de Vestimenta adecuada para la clase, de acuerdo a lo discutido y
analizado en la clase introductoria
 Prueba Escrita se realizaran 2
 Asistencia y Participación en Día de Campo para actividades recreativas
 Al ser una asignatura eminentemente práctica, el estudiante está en la
obligación de asistir a todas las clases; en caso de algún inconveniente,
por enfermedad, problemas familiares, se le excusará hasta por dos
semanas.
 Se realizará Test Físico al inicio y al final del período para conocer logros
obtenidos en su condición física
PRIMERA
UNIDAD
 Universidad Cristiana de Honduras
(UCRISH)

Alumno: Wilmer Rolando Bonilla Ramos

Cuenta: 11718040005

Correo: bonilla25wilmer@gmail.com

Catedratico: Jesus David Martinez

Asignatura: Gimnasia

Trabajo: Sobrepeso Y Obesidad

Fecha: 11 de Junio del 2018

El Progreso,Yoro
 INTRODUCCION

Uno de los problemas más comunes asociado al estilo de vida actual es el exceso de peso.
La obesidad y el sobrepeso son graves problemas que suponen una creciente carga económica sobre
los recursos nacionales. Afortunadamente, este mal se puede prevenir en gran medida si se introducen
los cambios adecuados en el estilo de vida.
¿Qué es la obesidad? Es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas
complicaciones, se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el Índice
de Masa Corporal en el adulto es mayor de 25 unidades.
La obesidad no distingue color de piel, edad, nivel socioeconómico, sexo o situación geográfica.
Anteriormente se consideraba a la persona con sobrepeso como una persona que gozaba de buena
salud, sin embargo, ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra salud.
Con excepción de las personas que son muy musculosas, aquellas cuyo peso supera en un 20 por
ciento o más el punto medio de la escala de peso según el valor estándar peso/altura, son
consideradas obesas. La obesidad puede ser clasificada como leve (del 20 al 40 % de sobrepeso),
moderada (del 41 al 100 por cien de sobrepeso) o grave (más del cien por cien de sobrepeso). La
obesidad es grave en solamente el 0,5 por ciento de las personas obesas. Sin embargo, no existe una
definición satisfactoria para esta enfermedad, tampoco una proporción de peso a talla donde podamos
definir que las enfermedades y complicaciones asociadas que limitan y acortan la vida.
La obesidad es una amenaza para la vida, es una enfermedad progresiva y crónica de proporciones
epidémicas que afecta a todo el mundo.
 Sobrepeso y Obesidad

1. ¿Qué es el sobrepeso y la obesidad?

R= El sobrepeso y la obesidad se definen como: una acumulación anormal o excesiva de grasa que
supone un riesgo para la salud.

2. ¿Que causa el sobrepeso y la obesidad?

R= La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías
consumidas y gastadas. A nivel mundial ha ocurrido lo siguiente: un aumento en la ingesta de
alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa; y un descenso en la actividad física debido
a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte
y la creciente urbanización.

A menudo los cambios en los hábitos alimentarios y de actividad física son consecuencia de cambios
ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la falta de políticas de apoyo en sectores como la
salud; la agricultura; el transporte; la planificación urbana; el medio ambiente; el procesamiento,
distribución y comercialización de alimentos, y la educación.
3. ¿Qué consecuencias trae para la salud?
R= Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades no transmisibles,
como las siguientes: las enfermedades cardiovasculares (principalmente las cardiopatías y los
accidentes cerebrovasculares), que fueron la principal causa de muertes en 2012; la diabetes; los
trastornos del aparato locomotor (en especial la osteoartritis, una enfermedad degenerativa de las
articulaciones muy incapacitante), y algunos cánceres (endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado,
vesícula biliar, riñones y colon).

El riesgo de contraer estas enfermedades no transmisibles crece con el aumento del IMC.
La obesidad infantil se asocia con una mayor probabilidad de obesidad, muerte prematura y
discapacidad en la edad adulta. Sin embargo, además de estos mayores riesgos futuros, los niños
obesos sufren dificultades respiratorias, mayor riesgo de fracturas e hipertensión, y presentan
marcadores tempranos de enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y efectos
psicológicos.
4. ¿Cómo se puede reducir?
R= El sobrepeso y la obesidad, así como las enfermedades no transmisibles vinculadas, pueden
prevenirse en su mayoría. Son fundamentales unos entornos y comunidades favorables que permitan
influir en las elecciones de las personas, de modo que la opción más sencilla (la más accesible,
disponible y asequible) sea la más saludable en materia de alimentos y actividad física periódica, y en
consecuencia prevenir el sobrepeso y la obesidad.
En el plano individual, las personas pueden optar por:
limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares; aumentar el
consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos; y realizar
una actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los
adultos).
La responsabilidad individual solo puede tener pleno efecto si las personas tienen acceso a un modo
de vida sano. Por consiguiente, en el plano social, es importante ayudar a las personas a seguir las
recomendaciones mencionadas, mediante la ejecución sostenida de políticas demográficas y basadas
en pruebas científicas que permitan que la actividad física periódica y las opciones alimentarias más
saludables estén disponibles y sean asequibles y fácilmente accesibles para todos, en particular para
las personas más pobres. Un ejemplo de una política de ese tipo es un impuesto sobre las bebidas
azucaradas.
La industria alimentaria puede desempeñar un papel importante en la promoción de dietas sanas del
siguiente modo: reduciendo el contenido de grasa, azúcar y sal de los alimentos procesados;
asegurando que las opciones saludables y nutritivas estén disponibles y sean asequibles para todos
los consumidores; limitando la comercialización de alimentos ricos en azúcar, sal y grasas, sobre todo
los alimentos destinados a los niños y los adolescentes; y garantizando la disponibilidad de opciones
alimentarias saludables y apoyando la práctica de actividades físicas periódicas en el lugar de trabajo.

5. ¿Qué es el índice de masa corporal?

R= El Índice de Masa Corporal (IMC) es la fórmula para determinar el peso ideal y saludable de una
persona según su estatura y su peso actual. Para determinar si una persona está por encima de su
peso ideal o está demasiado delgada se utiliza el IMC o Índice de Masa Corporal, también conocido
como BMI (Body Mass Index) o IQ (Índice de Quetelet).
Por regla general, el resultado que se obtiene del Índice de masa Corporal puede determinar si su
estado físico y de salud es bueno o por el contrario debe cuidarse en mayor medida.
 TRABAJO PRÁCTICO
Índice de masa corporal y peso ideal

1) Oscar Javier Bonilla Umanzor

Peso: 79.54 kg

Altura: 1.69 Peso ideal

= 0.75 (alturaCm-150) +50
I.M.C
= 0.75 (175-150) +50
Peso kg/talla x talla
= 79.54/1.69x1.69 = 0.75 (25) +50
= 79.54/2.8561 = 18.75+50= 68.75
= 27 kg

2) Ritsy Yanira Ramos

Peso: 77.27 kg

Altura: 1.60 Peso ideal

=0.75(alturaCm-150) +50

I.M.C =0.75(160-150) +50

Peso kg/talla x talla =0.75(10) +50

=77.54/1.60x1.60 = 7.5+50 = 57.50

=77.54/2.56

=30 kg
 3) Yanira Verenice Bonilla Ramos

Peso: 46.36 Kg

Altura: 1.62 Peso ideal

=0.75(alturaCm-150) +50

I.M.C =0.75(162-150) +50

Peso kg/talla x talla =0.75(12) +50

=46.36/1.62x1.62 =9+50= 59 kg

=46.36/2.6244

=18 kg

4) Rudy Edgardo Hernández Ramos

Peso: 79.54 Kg

Altura: 1.65 Peso ideal

=0.75(alturaCm-150) +50

I.M.C =0.75(165-150) +50

Peso kg/talla x talla =0.75(15) +50

=79.54/1.65x1.65 =11.25+50= 61.25 Kg

=79.54/2.7225

= 29 kg
 5)Gissel Carolina Jiménez

Peso:54.54

Altura: 1.56 Peso ideal

=0.75(alturaCm-150) +50

I.M.C =0.75(156-150) +50

Peso kg/talla x talla =0.75(6) +50

=54.54/1.56x1.56 =4.5+50 = 54.5 Kg

=54.54/2.4336

= 22 kg
 COCLUSIONES

El número de personas que sufren de obesidad es el doble entre las edades de 20 y 50 años y
drásticamente se disminuye después de esta edad, la razón... complicaciones mortales, muy
frecuentemente combinadas, que terminaran con la vida de la persona, comúnmente entre las edades
de 50 y 60.
La gente que sufre de sobrepeso y obesidad ha sido objeto de bromas y ocasionalmente
discriminación, se les ha considerado culpables de sufrir su condición, mientras que la verdad es que
han sido víctimas de una enfermedad que afecta no solo el aspecto físico de la vida, sino también el
emocional y el conductual, una enfermedad que ahora es considerada y tratada como "una
enfermedad mortal, crónica y progresiva de proporciones epidémicas"
Las causas son variadas, pero lo que probablemente más ha influido es la adquisición de nuevos
hábitos de alimentación, con la llamada comida chatarra, el efecto pernicioso de la televisión y
actualmente el computador, que han reducido mucho la actividad física.
La obesidad es considerada como una verdadera epidemia del siglo XXI, viéndose incrementada a
nivel mundial.
 REFLEXION PRIMERA UNIDAD
En los últimos años vemos como nuestra raza poco a poco va degenerando en calidad y en cantidad,
cada vez nuestros cuerpos están más obesos y cada vez hay más enfermedades llamadas de “nuestro
tiempo” que no se sabe su origen y menos que las provoca.

El ser humano por naturaleza instintiva busca la salud, el bienestar y la energía que estos estados
provoca en nosotros.

Y sin embargo, cada vez estamos más lejos de ello. La obesidad o la gordura es un claro síntoma de
que algo anda mal en nuestro organismo, a nivel físico, emocional, mental…y por esta razón hay tanto
auge en las llamadas “dietas milagro”. Y no debemos olvidar que el milagro empieza con un cambio
de pensamiento; es decir no puedo pretender adelgazar y sentirnos bellos, con energía, si previamente
no se produce el cambio en la forma de pensar y por consiguiente de actuar con referencia a los
alimentos que ingerimos, la forma en como los ingerimos y los momentos del día en que los ingerimos.
SEGUNDA
UNIDAD
 Componentes de la condición
Glosario física

Catedrático: Jesús David Castillo

Asignatura: Gimnasia

Nombre del Alumno: Wilmer Rolando Bonilla

Cuenta: 11718040005

Fecha: 29/06/18

El Progreso, Yoro
 GLOSARIO

Actividad física: La actividad física y el corazón. La actividad física es todo

movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más
energía que estar en reposo.
Capacidad: Se refiere a los recursos y aptitudes que tiene un individuo,
entidad o institución para desempeñar una determinada tarea o cometido.
Composición corporal: Este factor tiene una relación directa con el fitness, la
actividad física y el deporte, a partir de esta se determinan los elementos que
conforman el cuerpo humano (masa muscular, ósea, grasa y visceral) en la
cuantificación de la masa grasa se determina la cantidad de tejido adiposo
subcutáneo que alberga cada persona.

Coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos

esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y
movimiento.
Educación física: es la ciencia que busca convertir las capacidades del
hombre en integrales, no solo basándose en el ámbito físico, sino también en
el psicológico.
Elasticidad: capacidad de un cuerpo para recuperar su forma o posición
original una vez cesa la fuerza externa que lo deformó. Esta cualidad se
atribuye a los músculos y en mucha menor medida a los tendones.
Equilibrio: es aquella condición de la materia que le permite ser estable con
respecto a las fuerzas con las que interactúa en el espacio donde se
encuentra.
Estilo de vida: a forma de vivir que adopta una persona o grupo, la manera
de ocupar su tiempo libre, el consumo, las costumbres alimentarias, los
hábitos higiénicos.
Fatiga: Es la respuesta más normal y común que un individuo manifestará
como consecuencia de las siguientes situaciones: despliegue de un
importante esfuerzo físico, estrés emocional, aburrimiento y falta de sueño,
entre los más ordinarios.
Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para ser deformado sin que por ello
sufra un deterioro o daño estructural. Dicha propiedad se atribuye a las
articulaciones.
Frecuencia cardiaca es el número de latidos del corazón al expulsar la
sangre, por minuto.
Fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar
tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que
se genere o no movimiento.
Movilidad: La movilidad articular es la capacidad de un segmento óseo de
efectuar el máximo desplazamiento posible por la articulación involucrada 57,
esta cualidad permitirá realizar un movimiento de amplio rango tanto solo o
por acción de fuerzas externas, y comprometiendo una o varias
articulaciones.
Obesidad: es el porcentaje de grasa corporal y su distribución en
determinados lugares anatómicos del organismo está relacionados con la
morbilidad e incluso con la mortalidad a largo plazo y se considera un factor
de riesgo importante para presentar en enfermedades físicas crónicas y por
las repercusiones emocionales y psicopatológicas.
Potencia muscular refiere a la fuerza que puede aplicar una persona con un
movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se concreta.
Pulso: Son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de
la sangre realizado por el corazón.
Resistencia física es una de las cuatro capacidades físicas básicas,
particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más
utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar una
resistencia externa durante un tiempo determinado.
Salud: es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel
subjetivo (un ser humano asume como aceptable el estado general en el que
se encuentra) o a nivel objetivo (se constata la ausencia de enfermedades o
de factores dañinos en el sujeto en cuestión).
Sedentarismo: Implica la ausencia de ejercicio físico habitual o que tiende a
la ausencia de movimiento.
Velocidad es la capacidad que se manifiesta por completo en aquellas
acciones motrices donde el rendimiento máximo no queda limitado por el
cansancio.
 Mitos y falsas creencias
relacionadas con la actividad
física

Catedrático: Jesús David Castillo

Asignatura: Gimnasia

Nombre del Alumno: Wilmer Rolando Bonilla

Cuenta: 11718040005

Fecha: 29/06/18

El Progreso, Yoro
 Introducción

En el presente informe tratare sobre los mitos y falsas creencias relacionadas

con la actividad física. Los mitos o falsas creencias relacionadas con la actividad
física son muy comunes debido a múltiples influencias: publicitaria
(especialmente en la televisión), profesionales no suficientemente formados,
etc.
 FALSAS CREENCIAS Y SUS EFECTOS NEGATIVOS SOBRE LA SALUD
El problema que presentan los mitos es la acción directa e indirecta que
tienen sobre nuestro sistema cardiovascular y metabólico, así como en
órganos y aparatos del cuerpo humano, los cuales sufren las
consecuencias de estas malas prácticas y pueden llegar a perjudicar a
largo plazo..

1. Las agujetas desaparecen tomando agua con azúcar. Tras un

prolongado descanso, cuando se vuelve a realizar ejercicio físico es
común sufrir un dolor muscular conocido coloquialmente como
agujetas. Este dolor que suele aparecer a partir de las 24 horas y que
aumenta durante los dos días siguientes para desaparecer días después,
se ha relacionado con el ácido láctico. Sin embargo, las agujetas nada
tienen que ver con él, sino con la realización de actividades donde
predominan las contracciones excéntricas. Así pues, de nada va a servir
tomar agua con azúcar para prevenirlas o combatirlas, sino que habrá
que comenzar a realizar ejercicio físico “sin prisa, pero sin pausa”.

2. Es necesario consumir proteínas para aumentar la masa muscular. En

los últimos tiempos han aparecido en el mercado los denominados
suplementos de proteínas y aminoácidos, con el fin de aumentar la masa
muscular, por la creencia de que dietas ricas en proteínas son
indispensables para conseguir una buena masa muscular. Sin embargo,
este exceso de proteínas es perjudicial para el organismo (sobrecarga el
hígado y los riñones), siendo una dieta adecuada y correcto
entrenamiento la base de una buena musculación.

3. Consumir azúcar antes del ejercicio aumenta el rendimiento. No se

recomienda la ingesta de azúcar, tabletas de glucosa, ni cualquier otro
alimento muy concentrado de glucosa en los 30-40 minutos que
anteceden al ejercicio físico o competición. La razón es que puede dar
lugar a un cuadro denominado hipoglucemia reactiva, que es causa de
malestar físico y agotamiento prematuro durante la realización del
 ejercicio físico. Esto se debe a una disminución de los niveles de glucosa
por debajo de valores normales.

4. Toda persona que realiza actividad física debe tomar suplementos

vitamínicos. No hay razones para pensar que la administración de
complejos vitamínicos en adultos o niños que realizan ejercicio físico va
a tener un efecto beneficioso sobre el rendimiento deportivo. Una dieta
variada aporta suficiente cantidad de las distintas vitaminas y sólo será
necesario recurrir a su suplemento cuando se sospechen déficits o
carencias de las mismas. La administración indiscriminada de vitaminas
no está exenta de riesgos.

5. Sudar abundantemente es adecuado para perder peso. La pérdida de

agua, es decir, sudar, no es sinónimo de pérdida de grasa. Es una
contraindicación absoluta intentar adelgazar a través del sudor, porque
además de que no adelgaza, puede producir una deshidratación severa,
con las complicaciones que conlleva. Por lo tanto, realizar ejercicio físico
con vestimenta deportiva que ocasione una alta sudoración, entrenar a
horas de máximo calor o utilizar técnicas de pérdida de peso como
tomar una sauna, son práctica totalmente incorrectas. Este tipo de
errores son especialmente perjudiciales para los niños, así como en
personas obesas. Sudar es crucial para regular la temperatura en
ambientes calurosos. El sudor debe evaporarse a fin de perder calor, por
lo que no debe secarse de la piel. Cuando se baje peso por pérdida de
sudor, debe recuperarse tan pronto como sea posible.

6. Perder grasa de manera localizada. Muchas personas creen que un

aumento en la actividad de músculos concretos facilita un uso mayor de
las grasas almacenadas en la zona. La promesa de la reducción en un
punto localizado mediante el ejercicio es especialmente atractiva desde
un punto de vista estético, si bien desde el punto de vista científico no
tiene sustento alguno. Sencillamente no existe evidencia de que las
grasas se liberan en mayor grado de los depósitos situados directamente
por encima del músculo que realiza ejercicio.
7. El ejercicio provoca hambre y hace que se ingiera más alimentos. Existe
la creencia de que el ejercicio causa inevitablemente un aumento del
apetito, de manera que cualquier gasto de calorías provocado por el
ejercicio físico se contrarresta rápidamente con un aumento
proporcional del consumo de comida. Debido a este mito, algunas de las
personas que hacen régimen para adelgazar no practican ejercicio físico.
Las sensaciones de hambre depende, entre otros factores, de los niveles
de azúcar en sangre (glucemia). Cuando se realiza un ejercicio muy
intenso que utiliza la glucosa como energía, disminuye la glucemia, y se
desencadena la sensación de hambre. El hambre corresponde a la
necesidad fisiológica de comer, de calmar la sensación de falta de
energía. la ingesta de alimentos disminuye rápidamente esta sensación
produciendo un impresionante bienestar. Si, por el contrario, el ejercicio
es de intensidad ligera o moderada, al usar grasas como fuente de
energía, la sensación de hambre no es estimulada.

8. El músculo se convierte en grasa o viceversa. El músculo nunca puede

transformarse en grasa, así como ésta nunca puede hacerlo en aquél.
Ambos son tejidos altamente especializados con funciones específicas.
Los músculos está compuestos por fibras largas, parecidas a espaguetis,
con proteínas contráctiles diseñadas para ejercer fuerza. Las células
grasas son receptáculos redondos diseñados para almacenar energía. El
entrenamiento incrementa el volumen de la fibra muscular (hipertrofia)
y el reposo lo reduce (hipotrofia). El consumo excesivo de calorías
ocasiona que las células grasa aumenten en tamaño a medida que pasa
el tiempo, y un consumo por debajo del gasto calórico disminuye el
contenido graso.

9. Existen abdominales superiores e inferiores. Ante la pregunta acerca

de si la movilización de segmentos corporales superiores desarrolla las
porciones superiores del recto del abdomen y la movilización de
segmentos corporales inferiores las porciones inferiores del abdomen,
se trata de una afirmación de ambientes deportivos inadecuada por su
falsedad, habiéndose demostrado en diferentes estudios. En éstos se ha
demostrado que la actividad muscular del recto del abdomen es
 significativamente mayor que la registrada en la porción inferior, tanto
en ejercicios de elevación de tronco como en los de elevación de piernas
y pelvis.

10. Cualquier ejercicio físico es beneficioso para la salud. Se puede afirmar

que existe un convencimiento de que la práctica habitual de ejercicio
físico, sea cual sea la cantidad de ésta, reporta consecuencias positivas
para la salud. Sin embargo, algunas actividades se escapan de lo
saludable y no conllevan más que consecuencias negativas. Por tanto,
toda persona que se acerque al ejercicio físico para mejorar su salud
debería conocer cuáles son estas características, para ceñirse a ellas
dentro de sus márgenes de confianza.

El ejercicio físico que mejora la salud tiene una serie de características

que han sido descritas previamente, y que podrían resumirse en estas
pocas palabras: mejor lento que rápido, mejor una intensidad moderada
que alta y más no siempre significa mejor.

11. La natación corrige las desviaciones de la columna vertebral. No

existen evidencias científicas que avalen el efecto corrector de la
natación en las escoliosis, lo que choca abiertamente con la gran
asiduidad con que es recomendada como medida terapéutica. La
natación tiene valor como actividad complementaria al tratamiento
cinesiterápico, y nunca puede sustituir a éste.

12. No beber agua durante el ejercicio evita el flato. El comienzo de este

dolor no es predecible y la naturaleza del dolor es imposible de
determinar (es posible que se deba a diversas causas, entre las cuales
destaca un flujo de sangre y oxígeno inadecuado a los músculos
respiratorios), variando los síntomas según la persona de que se trate.
Algunas personas limitan la ingestión de agua durante la actividad física,
lo que puede conducir a una deshidratación.
 CONCLUSIONES

En conclusión esta información no es para desacreditar a aquellas personas,

si no cumplir como profesional de la enseñanza, mostrando cual es la realidad
y explicando desde el punto de vista científico el comportamiento fisiológico
del organismo ante estas ideas falsas. Hasta que, siempre utilizando el método
científico, alguien no demuestre lo contrario, la situación real.
 REFLEXION SEGUNDA UNIDAD

Por naturaleza nuestro organismo está preparado para la actividad física, de

hecho el no practicarla provoca dolencias y daños en el organismo que
derivan en enfermedades e incluso la muerte, según los casos. Aún así todavía
no reaccionamos, es más ni los médicos reaccionan. Parece que en los últimos
años ha aumentado la conciencia acerca de los beneficios de la actividad
física en todos los estratos sociales, sin embargo no hay coherencia. Los
médicos recomiendan actividad física, sin tener un conocimiento profundo
de qué tipo de actividad física es recomendable para caso, que cantidad es
necesaria para un efecto beneficioso ni de como ejecutarla.
TERCERA
UNIDAD
Glosario Gimnasia Rítmica

Catedrático: Jesús David Castillo

Asignatura: Gimnasia

Nombre del Alumno: Wilmer Rolando Bonilla

Cuenta: 11718040005

Fecha: 27-Julio-2018

El Progreso, Yoro
 GLOSARIO

Acrobacia: A los ejercicios y las piruetas (volteretas o cabriolas) que realizan los acróbatas.
Un acróbata, por otra parte, es un artista que desarrolla una rutina donde muestra diferentes
habilidades vinculadas al equilibrio, la fuerza, la concentración y la capacidad de salto.
Amplitud : Es la altura o grado de ejecución de un movimiento
Atletismo: Conjunto de prácticas deportivas que comprende las pruebas de velocidad, saltos
y lanzamientos.
Balanceos: Suaves movimientos del cuerpo, de los brazos o los aparatos. Pueden hacerse
hacia arriba, abajo o a los laterales, por encima de la cabeza o en cualquier plano.
Composición : La estructura de la rutina en gimnasia rítmica.

Compulsorios : Rutinas PRE diseñadas que contienen movimientos específicos requeridos

por todas las gimnastas.
Equilibrio: Destreza corporal - Un movimiento que requiere que la gimnasta permanezca
inmóvil en una posición. Puede ser con pies planos o en relevé.
Espirales: Cinta - Pequeñas trayectorias circulares que se hacen con la muñeca.
Flexibilidad: Destreza corporal - Un movimiento que requiere agilidad en la espalda, torso
y/o piernas.
Gimnasia rítmica: Modalidad gimnástica femenina que desarrolla especialmente la
expresividad corporal y se practica con acompañamiento musical y determinados aparatos
móviles, como la cuerda, las mazas, la cinta, el aro o la pelota.
Molinentes: Barrera de acceso que impide el paso a quienes no insertan una moneda o tarjeta.
Neuromuscular: Es la unión entre el axón de una neurona (de un nervio motor) y un efector,
que en este caso es una fibra muscular.
Ondas: Un movimiento como una onda que recorre todo el cuerpo. Existen ondas
delanteras, traseras y laterales.
Paralelos: Son unas líneas imaginarias circulares que se utilizan en las coordenadas
geográficas para determinar la latitud de un lugar, es decir, qué tan lejos se encuentra ese
punto del ecuador.
Puente: Posición corporal - La gimnasta adopta una posición de arco con las manos y pies
sobre el piso levantando el abdomen.
Sistema Cardiovascular: Es el que está formado por el corazón y los vasos sanguíneos:
arterias, venas y capilares.
 Malos Hábitos Alimenticios que
afectan nuestra Salud

Catedrático: Jesús David Castillo

Asignatura: Gimnasia

Nombre del Alumno: Wilmer Rolando Bonilla

Cuenta: 11718040005

Fecha: 27/07/18
 El Progreso, Yoro

Introducción

En el presente informe tratare los malos hábitos alimenticios que afectan

directamente nuestra salud. Cuando queremos mejorar nuestra dieta la
mayoría de personas eliminamos las grasas pensando que son perjudiciales,
pero lo cierto es que nuestro organismo necesita grasas insaturadas para
funcionar correctamente.
 Marco teórico
Los malos hábitos alimenticios afectan no sólo nuestra salud, sino también nuestra
apariencia física y nuestro estado de ánimo, ya que al estar consumiendo alimentos ricos
en azúcares o grasas aumentaremos las posibilidades de sufrir una serie de trastornos que
luego serán muy difíciles de controlar
Es muy importante saber escoger nuestros alimentos, desechando los que de sobra
sabemos que nos perjudican, y decidirnos por los más sanos y saludables.
1. Comer demasiados mariscos
Los mariscos son una excelente fuente de proteínas, nutrientes y omega-3, podemos
consumirlos para obtener estos beneficios, pero debemos tener cuidado ya que un
abundante consumo de estos puede perjudicar nuestra piel, dado su alto contenido
de yodo, el cual consumido en exceso nos puede producir un brote de acné.

Por lo tanto si acaso eres propenso a sufrir de acné y te gustan mucho los mariscos, deberás
consumirlos con moderación; una o dos veces por mes estaría muy bien. De esta manera
podrás obtener los nutrientes y no dañarás tu piel.
2. Alimentos muy salados
La sal consumida en exceso afecta nuestra piel; los alimentos congelados por ejemplo,
aunque nos sacan de apuros muchas veces por nuestra falta de tiempo, son muy
perjudiciales para la salud por su alto contenido de sodio.
Este consumo descontrolado de sal puede causar retención de líquidos, lo que nos puede
causar hinchazón en diferentes partes del cuerpo, especialmente en nuestros ojos
3. Comer siempre lo mismo
Comer muy seguido los mismos alimentos es un mal hábito, y lo hacemos cuando sabemos
que un alimento es saludable y abusamos de él, como por ejemplo el aceite de oliva y las
nueces, estos son saludables pero no son bajos en calorías.
La mejor manera de comer saludable es comer de todos los alimentos de forma moderada
y alternándolos.
 4. Abusar del azúcar
Sabemos que consumir azúcar en exceso es un mal hábito alimenticio y hay que eliminarlo,
pero no basta con dejar de comer caramelos y utilizar edulcorantes. hay alimentos que
tienen mucha cantidad de azúcares y no nos damos cuenta, entre estos están los yogures,
y las barritas de proteínas; lo mejor será leer detenidamente las etiquetas de los alimentos
que vamos a consumir.
5. El no comer grasas
Un grave error que cometemos muchas veces es creer que para adelgazar o para estar
saludables tenemos que eliminar por completo las grasas.
La verdad es que no debemos comer alimentos muy ricos en grasas, pero grasas saturadas
y dañinas. En cambio si debemos consumir algunas grasas saludables como las de pescado,
que son ricas en omega-3 y las nueces entre otras, puesto que nuestro organismo las
necesita para el buen funcionamiento de nuestras células.
6. Saltear el desayuno
No tomar el desayuno por la mañana es un mal hábito alimenticio, pues no le brindarás a
tu organismo la energía necesaria para afrontar el día. Además este desarreglo hará que
comas mucho más durante el almuerzo, lo que contribuirá a un aumento de peso.
7. Comer poco tiempo antes de acostarse
Si quieres dormir bien, evita comer antes de acostarte, ya que esto puede conducirte a un
importante aumento de peso y además a un malestar al día siguiente, pues la digestión se
hace mucho más lenta y los alimentos se tornan difíciles de digerir.
8. Comer entre comidas
Comer y picotear entre las comidas puede ser muy contraproducente pues por lo general
se consumen frituras o los famosos snacks, que conducen a un inevitable aumento de peso.
9. No comer suficientes frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen una gran cantidad de minerales y vitaminas necesarios para
el óptimo desarrollo del organismo. Comer únicamente carnes, huevos y derivados de la
leche y pasar por alto los vegetales no le dará a tu cuerpo los nutrientes necesarios para
desarrollarse correctamente y sufrirás carencias que pueden dañar severamente tu salud.
 Conclusiones

Los malos hábitos alimenticios desembocan en una gran cantidad de

problemas y consecuencias para la salud. Por ejemplo, si consumes alimentos
en exceso estarás ingiriendo más calorías de las que necesitas. Estas calorías
que no se “queman” se almacenan como grasa dentro del organismo y, a la
larga, desencadenarán una serie de patologías y enfermedades asociadas a la
misma.

El sobrepeso asociado a los malos hábitos alimenticios obstruye las arterias,

aumenta el riesgo de sufrir de alta tensión arterial y afecta al buen
funcionamiento del corazón. A esto se le suman los problemas con la
insulina, que pueden desembocar en la aparición de la diabetes tipo 2.
Hay otras muchas enfermedades y patologías que, en gran parte, son
también consecuencia de los malos hábitos alimentarios. Entre ellas están
los cálculos en la vesícula o el reflujo estomacal.
 REFLEXION TERCERA UNIDAD

La actividad física se reconoce hoy en día por todos los expertos como una herramienta
básica de promoción de la salud. En efecto, realizar algún tipo de ejercicio conlleva una
indudable mejora para nuestra salud física y mental.
Para estar sanos, es necesario realizar una actividad física adecuada a nuestra edad y a las
condiciones específicas de cada persona, alimentarnos de forma equilibrada y estar bien
hidratados.
La práctica del ejercicio conlleva una aumento de la sudoración y por lo tanto un
incremento de la necesidad de agua en nuestro organismo.