Effects of sleep management with self-help treatment

for the Japanese elderly with chronic insomnia: a quasiexperimental

study
Pengaruh manajemen tidur dengan swadaya pengobatan untuk orang tua Jepang dengan insomnia
kronis: studi quasiexperimental

Manajemen tidur, yang dikembangkan berdasarkan studi kami sebelumnya (Tanaka & Shirakawa, 2004;
Tanaka & Tamura, 2016), termasuk pendidikan tidur kesehatan dengan buklet, kerja kelompok, latihan
intensitas sedang, dan swadaya pengobatan dengan menggunakan tidur buku harian. Swadaya
pengobatan dilakukan selama 2 minggu oleh peserta. Terapis untuk manajemen tidur dua peneliti
dengan instruktur tidur berkualitas dan instruktur tidur yang berkualitas. Semua terapis berpartisipasi
dalam kursus pelatihan 2 hari tentang manajemen tidur sebelum dimulainya studi.

pendidikan kesehatan tidur telah dimodifikasi untuk menyesuaikan dengan warga masyarakat (umur
C60 tahun), dengan penekanan pada informasi yang relevan tentang tidur siang singkat setelah makan
siang (30 min
13:00-15:00), latihan dengan intensitas sedang di malam hari, dan promosi pola tidur / bangun yang
teratur, seperti yang dijelaskan sebelumnya (Tanaka & Shirakawa, 2004; Tanaka & Tamura, 2016).
pendidikan kesehatan tidur terdiri
dari sesi kelompok 2-h tunggal, di mana peserta diberikan informasi mengenai kesehatan tidur yang
tepat dan perilaku tidur-mempromosikan untuk 40 menit pertama sesi dalam format Microsoft
PowerPoint. Isi pendidikan kesehatan tidur termasuk informasi tentang kesehatan tidur, metode yang
dirancang untuk membatasi waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk sedekat mungkin dengan
waktu tidur yang sebenarnya (yaitu, pembatasan tidur), instruksi yang dirancang untuk memperkuat
asosiasi tempat tidur dan kamar tidur dengan tidur, dan untuk membangun kembali tidur yang konsisten
/ jadwal bangun (yaitu, kontrol stimulus). Psychoeducation digunakan untuk memotivasi peserta menuju
berlatih perilaku tidur-mempromosikan; di samping itu, para peserta diminta untuk menilai perilaku
tidur-mempromosikan mereka sendiri

Setelah pendidikan kesehatan tidur, para peserta dibagi menjadi empat kelompok (tujuh peserta per
kelompok), dan kerja kelompok dilakukan untuk 40 menit berikutnya. Setelah peserta berbagi kesulitan
mereka sendiri tidur dalam kelompok, mereka diminta untuk memilih dan berlatih satu perilaku
sleeppromoting selama 2 minggu dan untuk memantau kemajuan mereka menggunakan buku harian
tidur, berdasarkan pada item mereka telah dipilih dari tidur mempromosikan perilaku checklist.
Akhirnya, semua peserta yang terlibat dalam latihan yang dapat mudah dimasukkan ke dalam rutinitas,
seperti mudah diingat peregangan ringan dilakukan dengan duduk atau berbaring dan pernapasan perut
(Tanaka & Shirakawa, 2004), selama 40 menit, untuk mempromosikan gairah mereka dan untuk
mencegah tidur siang di malam hari.