Cuatro ejercicios para unos brazos de nadador

Cuatro ejercicios para unos brazos de nadador

INSTRUCCIONES
Completa el circuito cuatro veces. La primera vez, haz 12 repeticiones de cada ejercicio. La
segunda vez, 10; la tercera, 8, y la cuarta, 6. Sólo puedes descansar al final de cada circuito.
Elige el peso y el tiempo de descanso según tu nivel de experiencia.

Nivel Peso Descanso

Principiante 9-14 kilos 60–90 segundos

Intermedio 14-18 kilos 45–60 segundos

Avanzado 18-23 kilos 30–45 segundos

1. PESO MUERTO
Sostén las mancuernas por delante de los muslos y separa los pies la anchura de las
caderas. Sin curvar la espalda, baja las mancuernas hasta que el tronco esté casi paralelo al
suelo. Haz una pausa e incorpórate.
2. THURSTERS
Separa los pies la anchura de las caderas y sostén un par de mancuernas junto a los
hombros. Haz una sentadilla. A la vez que te levantas, sube las mancuernas por encima de
la cabeza. Luego bájalas otra vez a la altura de los hombros.

3. REMO INCLINADO
Coge un par de mancuernas, flexiona ligeramente las rodillas y, sin curvar la espalda, baja
el tronco hasta que esté casi paralelo al suelo. Dobla los codos y levanta las mancuernas.
Para un instante y bájalas otra vez.
4. SENTADILLAS CON ZANCADA HACIA ATRÁS
Sostén una mancuerna en cada mano. Agáchate y lanza las piernas de forma explosiva
hacia atrás para adoptar la posición de hacer flexiones. Recoge las piernas, incorpórate y
salta.