Você pode usar uma técnica chamada de alongamento facilitado ou

facilitação neuromuscular proprioceptiva (FNP) para alongar os músculos

na ioga. Este utiliza um arco reflexo da medula espinhal e é um exemplo
de combinação de ciência ocidental moderna com a antiga arte da Hatha
Yoga. Os dois vão muito bem juntos. Alongamento aplica tensão no
músculo e seu tendão. Há um receptor do nervo (o órgão tendinoso de
Golgi) que está localizado na junção músculo-tendão. Este receptor
tensão sentidos e retransmite um sinal para a medula espinhal. A medula
espinhal, em seguida, sinaliza o alongamento muscular para relaxar. Este
arco reflexo age como um disjuntor de proteção para evitar que o tendão
de rasgar a sua fixação no osso. Como todos os músculos esqueléticos
têm órgãos tendinosos de Golgi, esta poderosa técnica pode ser aplicada
para o ganho de comprimento e dissolver bloqueios em todo o corpo em

poses de ioga. Use-o com cuidado e atenção.

Nenhuma gestante deve iniciar qualquer atividade física sem passar por
uma avaliação de seu médico de confiança. Essa é uma condição
fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê. Durante o pré-
natal, também é importante que a mulher converse com o obstetra sobre
sua prática.Gestantes com placenta prévia ou baixa ou que tenham
alguma doença que coloque a gravidez em risco não devem praticar a
atividade.

A duração de uma aula para gestante é a mesma de uma aula

convencional – uma hora – e são recomendadas pelo menos duas aulas
por semana para que a gestante possa sentir os benefícios da prática em
seu dia-a-dia.

O corpo muda rapidamente durante a gestação, o que causa desconforto,

dores e má postura. Mas tudo isso pode ser amenizado com o método de
condicionamento físico Pilates. Desde que não haja contraindicação
médica, as grávidas podem começar o exercício logo depois do
terceiro mês de gestação e manter a prática até o final do sétimo.

Além de ganhar condicionamento físico e bem-estar e controlar o peso, a

gestante que faz Pilates ainda tem um ganho extra.
 Um abdômen mais forte vai facilitar o trabalho de parto. Nessa hora, o
útero se contrai para expulsar o bebê e, por um ato reflexo, a mulher
também faz pressão abdominal, que é importante para empurrá-lo pelo
canal vaginal. Um abdômen mais forte facilita esse trabalho.
Nos momentos finais, há um relaxamento do períneo que permite a
passagem da criança. Outra vantagem para levar em conta é que depois
do nascimento, se essa musculatura estiver bem treinada, ela se
recupera mais rapidamente sua forma física.

No método Pilates, a prioridade é a qualidade e a execução correta dos

exercícios, e uma das grandes preocupações do instrutor é garantir a
postura adequada do aluno. O objetivo não são as repetições excessivas
e a utilização de muita carga.
Assim a prática de Pilates para as gestantes ajudam a:

- Evitar as famosas dores nas costas, melhorando a postura;

- Aliviar dores e inchaços nas pernas e a fortalecê-las para que

aguentem mais peso e liberem a sobrecarga na coluna;

- Trabalhar os braços, importantes para cuidar do bebê, que vai ficar

cada vez mais pesadinho;

- Evitar a incontinência urinária por meio do trabalho do períneo;

- Auxiliar a contração abdominal (o que facilita o trabalho de parto

mais tarde);

- Estabilizar as articulações contra possíveis lesões;

- Trabalhar a respiração, que auxilia no relaxamento do corpo entre

uma contração e outra;

E seu bebê também agradece,pois ele também é beneficiado quando a

mãe pratica Pilates: recebe endorfina, o hormônio do relaxamento,
através da placenta, o que contribui para o bem-estar dele, tem um
crescimento adequado dentro do útero, já que a gestante controla melhor
seu peso e sente a tranquilidade da mamãe, que deve estar mais
disposta e com a autoestima lá em cima!

Precaução
Não é aconselhável praticar Pilates sozinha especialmente da metade da
gravidez para a frente, a grávida só deve praticar exercícios
acompanhada de um profissional pois com o crescimento do útero, o
centro de gravidade do corpo da mulher se desloca para a frente e seu
eixo de equilíbrio fica alterado. Se ela não estiver acompanhada, pode
correr mais riscos de cair.
Futuras Mamães, esperamos que tenham gostado destas dicas!!!!
Exercícios do Livro