Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

SMOOTHIE MAZAPÁN AVENA PROTEICA AVO COTTAGE TOAST EGG BOWL SWEET PARFAIT RED VELVET PANCAKES SHAKSHUKA

1/2 plátano + 1/4 tz avena
en hojuelas + 1 cda crema
de cacahuate + 1 cdita
canela + 1.5 a 2 tz leche de
Desayuno almendras + hielo al gusto
1/2 tz avena en hojuelas, 2 1 pan integral, 1/4 120g de camote cocido y Colocar en capas al gusto Licuar: 1 huevo entero + 1/4 Cebolla, pimiento morrón,
claras de huevo, 1 tz leche aguacate, 1/4 tz de queso en cubos, 1 huevo los siguientes ingredientes: plátano + 1/3 tz de avena + ajo, jitomate, condimentos.
vegetal + canela + cottage, chile seco estrellado (agregar más 1/2 tz yogurt griego, 1/4 tz 1 betabel chico o 1/2 2 huevos estrellados.
endulzante sin calorías vegetales opcional) avena tostada al sartén betabel grande + 1 cdita Receta al final del menú.
(opcional) con canela, 10 almendras polvo para hornear +
fileteadas + 2 porciones de endulzante sin calorías
fruta de tu elección opcional. Cocinar al sartén
por ambos lados.
Acompañar con 1 cda de
yogurt griego

Snack Tipo #1 Tipo #5 Tipo #5 Tipo #1 Tipo #3 Tipo #1 Cualquier colación

MEXICAN SALAD SANDWICH CREAMY CHIPOTLE MILANESA DE RES + CORN SALAD CHICKEN & CRANBERRY SALAD CALDO TLALPEÑO BARQUILLO CON CARNE MOLIDA LIBRE

1/2 tz frijol negro +
pimiento de colores +
jitomate + cebolla morada
+ cilantro + 1/4 aguacate +
Comida jugo de limón
2 panes integrales, 80g de
pollo, 1/4 tz yogurt +
chipotle + toque de vinagre
opcional + especias
+ cebolla morada +
lechuga
120g de tiras de milanesa
de res al grill + Ensalada
de elote: 2/3 tz elote
dorado + pimiento de
colores finamente picados
+ chile verde finamente
picado + cebolla morada
finamente picada (todo
asado al sartén)
Vegetales frescos
(espinaca, lechuga, pepino,
zanahoria, etc), 1/5 tz
arándanos, 1 cda de
pepitas, 80g de pollo a la
plancha
100 g de pollo
desmenuzado + 20g queso
panela desmoronado, 1/4
de aguacate, calabaza,
zanahoria, chile, cebolla +
chipotle opcional
100g de carne molida con Elige cualquier otra comida
salsa de tomate + 20g de de la semana, ¡tu favorita!
queso. Sobre 1 calabacín
partido a la mitad a lo
largo, (retirar el relleno,
puedes guisarlo con la
carne si gustas)

Snack Tipo #4 Tipo #2 Tipo #1 Tipo #2 Tipo #1 Tipo #4 Cualquier colación

BERENJENAS ITALIANAS BURGER DE ATÚN ENSALADA DE SURIMI CALABACITAS A LA MEXICANA PITA PIZZA SUSHI NIGHT LIBRE

1 berenjena, 80g de queso
oaxaca, salsa de tomate
natural (receta al final del
menú)
Cena
Mezclar: 1 lata de atún + 1
huevo + 1/4 tz avena
(licuada) + vegetales
rallados opcionales
(zanahoria, calabacita, etc)
Formar hamburguesas y
cocinar al sartén por
ambos lados, acompañar
con mostaza y ensalada
fresca
1 tz surimi rallado,
zanahoria, apio, pepino,
pimiento morrón + jugo de
limón + cebollín, 1 cda de
yogurt como aderezo.
1 calabacita rallada o en
cubos pequeños, cocinar
con chile, tomate, cebolla +
80g de queso panela en
cubos
1 pan pita, puré de tomate
sin azúcar o salsa de
tomate casera, cebolla
morada en rodajas,
champiñones en rodajas,
pimiento morrón en tiras,
etc... + 40g de queso
oaxaca
1/2 tz arroz blanco o arroz ¡Come lo que quieras!
para sushi, 80g de proteína Disfruta :)
de tu elección (salmón,
atún, res, pollo), 1/4
aguacate, + vegetales
(pepino, zanahoria, etc), 2
cdas yogurt + chile chipotle
/ salsa soya con chile
serrano (receta al final del
menú)