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A desintoxicação constitui o processo ideal para impulsionar o funcionamento dos órgãos

envolvidos na eliminação, ajudando o corpo a livrar-se do excesso de toxinas.

COMO INTEGRAR A DESINTOXICAÇÃO NA SUA ROTINA?


De forma geral, e recomendável seguir uma dieta de desintoxicação ligeira, durante 20 dias, a cada
mudança de estacão. Contudo, se desejar optar por um período de desintoxicação mais profundo e
rápido, poderá faze-lo durante 3 dias, a cada mês. Ou, então, escolha uma refeição do Plano Detox
Celeiro - 3 dias (ver caixa abaixo) e tenha um momento de desintoxicação todos os dias do ano. O
seu organismo vai agradecer-lhe a ajuda, retribuindo com vitalidade e leveza.

ÓRGÃOS ENVOLVIDOS NA DESINTOXICAÇÃO


São vários os órgãos envolvidos no processo de desintoxicação: fígado, vesicula biliar, rins, pulmões
e pele. O fígado e os rins são os principais. Estes órgãos trabalham juntos para assegurar que as
toxinas são transformadas em compostos menos perigosos e a seguir excretados.

DESINTOXICAÇÃO DE VÁRIAS FORMAS


1. A ajuda da toterapia:

2. Cardo-mariano (Silybum marianum): Contém um grupo de avonoides naturais denominados


coletivamente silimarina, bené co devido às suas propriedades toterapêuticas. Suporta a saúde
hepática, contribui para a proteção do fígado e para o seu papel de órgão desintoxicante, promove a
digestão e é útil para manter a função siológica de puri cação.

3. Dente-de-leão (Taraxacum of cinale): Contribui para a normal função gástrica e hepática e ajuda a
manter o pH siológico do estômago.

4. Alcachofra (Cynara scolymus): Serve de suporte a desintoxicação, mantem a saúde hepática e


contribui para o conforto intestinal. Possui um tonutriente - a cinarina - em abundância, que se crê ser
importante na redução dos níveis de gordura no sangue.

5. Bétula (Betula pendula): Afeta de um modo bené co a digestão e promove os processos de


desintoxicação do organismo.

6. Outras substâncias úteis ao processo

7. Glutatião: A glutationa, ou glutatião, encontra-se em todas as células do corpo, atua diretamente na


neutralização dos radicais livres de oxigénio e contribui para a desintoxicação de xenobióticos
(compostos químicos estranhos ao organismo).

8. A NAC ou N-Acetil-Cisteína: Precursor mais e caz da glutationa - através da ação da glutationa


permite o aumento da capacidade de desintoxicação do fígado e de outros tecidos, neutralizando
certas toxinas, radicais livres e subprodutos do metabolismo.

9. Sulforafano e outros compostos à base de enxofre: Estes toquímicos, presentes nos vegetais
crucíferos (agrupados devido as suas caraterísticas nutricionais únicas) como brócolos, couve- or,
couve-de-bruxelas, repolho, nabo, agrião, rúcula e rabanete, ou na cebola e no alho, desempenham um
papel fundamental na manutenção dos sistemas de desintoxicação do organismo.

10. A dieta alcalina

11. Existe uma dieta que facilita a desintoxicação, que consiste na ingestão de certos alimentos que
tem a capacidade de regular o pH do sangue devido a sua riqueza em sais minerais. Os frutos e os
vegetais são os alimentos de eleição. Quando não são ingeridas quantidades su cientes destes
alimentos, o organismo e obrigado a libertar as suas reservas de sais minerais para neutralizar os
ácidos e tentar manter o pH adequado.

12. Superalimentos detox

13. Clorela - alga de água fresca, contem proteínas com uma proporção equilibrada de aminoácidos.
Contém ainda vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina E, sendo a sua ingestão bené ca para a
promoção da imunidade e bom funcionamento cardiovascular.

14. Espirulina - microalga cultivada e consumida há milhares de anos por povos indígenas do México e
África. Contem proteínas, sendo a sua relação em aminoácidos bastante equilibrada. Estudos tem
demonstrado que a espirulina pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, tornando-se assim
um alimento vantajoso para os diabéticos. Pode ainda ser utilizada, por exemplo, como revitalizante
geral, como suplemento alimentar na perda de peso e em caso de unhas fracas.

15. Erva de trigo - erva germinada do grão de trigo, tem um teor elevado de enzimas vegetais que
promovem a digestão e bene ciam a perda de peso.

EXERCÍCIO FÍSICO: ENERGIA PARA DESINTOXICAR


O organismo funciona melhor e expulsa mais rapidamente as toxinas se praticar atividade física,
que também ajuda a eliminar a gordura corporal (o primeiro local onde as toxinas se acumulam) e
contribui para aumentar os níveis de energia.
Sugestões: exercícios de alongamento, ioga, pilates, tai chi, corrida ligeira, caminhadas e exercícios
localizados.
Ao todo, deve fazer exercício durante 30 minutos, na maior parte dos dias da semana, e sessões de
10 a 15 minutos ao longo do dia.

OUTROS CUIDADOS
Os banhos quentes, o banho turco e a sauna podem ser uteis para desintoxicar porque obrigam o
corpo a transpirar mais, o que faz com que algumas toxinas sejam naturalmente libertadas através
da pele.
Experimente adicionar óleo essencial de alfazema e aproveite para relaxar!
A ingestão de líquidos e essencial para eliminar as toxinas e deve beber-se entre 1,5 a 2 litros de
água por dia. As infusões de plantas também são uma boa opção.
Plano Detox Celeiro - 3 dias
7h

DIA 1; DIA 2; DIA 3

1 Caneca de Yogi Tea Detox


+
1 Colher de chá de sumo de limão
Adoçar com Stevia

8h-9h*
DIA 1; DIA 2; DIA 3

150ml de bebida de aveia*


+
1 colher de sopa de grãos de pólen*
+
1 colher de sopa de bagas de Goji*
+
1 colher de sopa de sementes de linho*
+
1 colher de chá de spirulina*
+
1/2 maçã*
+
2 colheres de sopa de ocos de quinoa*
+
1 laranja*

2 cápsulas de Omega 3 Double Strenght Solgar


+
1 cápsula de Advanced Multibillion Dophilus Solgar

11h Misturar 1 saqueta de Amazing Grass GREENSUPERFOOD em 240ml de água

13h -14h
DIA 1
Salada com alface, beterraba, pepino, tofu e nozes
+
1 Sumo natural de ananás e hortelã
+
1 cápsula de VM 2000 Solgar

DIA 2

Salada com espinafres escaldados, tomate, rúcula, queijo fresco e amêndoas


+
1 Sumo natural de laranja com menta
+
1 cápsula de VM 2000 Solgar

DIA 3

Salada com brócolos escaldados, cenoura ralada, cogumelos e pinhões


+
1 Sumo natural de maçã com canela
+
1 cápsula de VM 2000 Solgar

16h30
DIA 1; DIA 2; DIA 3

Água de Coco

20h
DIA 1

Sopa de grão e agriões

DIA 2

Sopa de feijão e couve lombarda

DIA 3

Sopa de lentilhas e alface


22h
DIA 1; DIA 2; DIA 3

1 iogurte de soja

* Misturar no liquidi cador ou com varinha mágica.

Sugestão:
- Quando terminar os seus 3 dias de desintoxicação, será útil continuar a toma dos suplementos alimentares
sugeridos.

O que deve reduzir ou eliminar durante o período de desintoxicação


Álcool-Tabaco
Alimentos de origem animal (carnes, ovo, queijo, leite)
Farinhas e açúcares re nados
Gorduras saturadas em excesso
Sal em excesso

LISTA DE COMPRAS DETOX


 Limão, maçã, ananás, laranja

 Alface, beterraba, pepino, espinafres, tomate, rúcula, brócolos, cenouras, cogumelos, agriões, couve
lombarda

 Hortelã, menta

 Nozes, amêndoas, pinhões

 Grão-de-bico, feijão, lentilhas castanhas

 Queijo fresco

 Canela (moída) bio cassia

 Bebida bio aveia

 Tofu bio natural

 Yofu fresco bio mirtilo

 Bagas goji

 Sementes de linho bio

 Flocos de quinoa bio

 Stevia adoçante em gotas


 Celeiro dieta pólen

 Espirulina

 Água de coco

 Erva de trigo em pó bio

Alimentos da Dieta Alcalina


 A maioria das frutas

 Produtos hortícolas de cor verde

 Algas

 Germinados

 Cereais integrais

 Chá verde

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