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6 de mai de 2016
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Já ouviu falar do 5am club? Sabe quão poderoso é o intervalo das 5 às 8 da manhã?
Poucas pessoas estão dispostas a acordar às 5 da manhã por escolha própria, mas é
exatamente isso que fazem as pessoas mais bem sucedidas do mundo, a turma do
5am club, os “high achievers”.
Só para te dar um ideia…Tim Cook (CEO da Apple), Richard Branson (da Virgin),
Robert Iger (da Disney), Howard Schultz (do Starbucks) e Benjamin Franklin são
alguns dos adeptos.
Eu nunca fui uma pessoa noturna, mas quando era pequena queria ser… queria
conseguir ficar acordada até tarde com meu irmão, que era o oposto de mim.
Muitas tentativas em vão…
Quando fui morar com o Gabriel que, na época, tinha horários malucos por conta
do poker, comecei de fato estender a noite e encurtar as manhãs. Depois, quando
não tinha mais faculdade e com a rotina empreendedora, achei que seria de uma
vez por todas seduzida pelos hábitos noturnos.
Mas definitivamente não. E na verdade, justamente pela visão empreendedora.
Agora que meu foco era mais performance e produtividade percebi que o ideal era
o oposto, esquecer a madrugada e estender minhas manhãs.
Então, recentemente voltei a me condicionar para acordar (muito) cedo. Comecei
2016 decidida a fazer parte do clube das 5 da manhã!
Tem uma expressão muito comum no inglês que define bem isso, “head start”. A
ideia é simples: quando você acorda e 99% das pessoas ainda estão dormindo você
começa o dia com vantagem e sua força de vontade atinge o nível máximo. A
preguiça simplesmente deixa de existir.
Quando todo mundo der a partida você já vai estar lá na frente, tranquilão…
Pensa, quantos dias você acorda já com a sensação de que está atrasado? É como
começar o dia com o pé esquerdo… só que isso deixa de ser um problema quando
você acorda muito cedo.
Enfim, começar o dia bem e em vantagem já é meio caminho andando para vencer
a batalha, e isso é indiscutível. Por ser um fator psicológico você pode não
considerar suficiente, mas é ele que cria e potencializa o 2 e o 3.
Ou seja, a ideia é começar o dia com vantagem dupla, porque começou antes e
porque começou preparado. E isso age diretamente sobre o terceiro motivo…
Primeiro porque se você começou seu dia sem pressa e com seu planejamento
feito, você pode se dar ao luxo de começar pelas tarefas mais importantes, e não
pelas urgentes (que vão chegar até você quando o mundo acordar).
O que é importante gera não só mais resultados, mas também a sensação de
eficiência, competência e realização. Tudo que é urgente suga energia, gera
cansaço mental, e muitas vezes nem traz retorno significativo. Por isso, quanto
menos você agir nesse estado de urgência melhor para você e para os seus
resultados.
E segundo porque quando você se prepara e se planeja você começa o dia focado
nas suas coisas e não fica vulnerável (ou dependente) a agenda dos
outros. Você cria o cenário perfeito para começar o dia no modo ação e não no
reação, e esse é um ponto chave para sua produtividade.
Dica: Se você conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOCÊ sua
produtividade vai dar um salto impressionante. Coloca o celular no modo avião,
nem pense em ligar a TV ou o rádio para saber das notícias. Se permita esse
tempo… faça coisas que te dão prazer, que trazem conhecimento e pode, planeje-se
e conecte-se, isso é poderoso.
Uma vez que você acordou tarde você não tem como recuperar o tempo que já
perdeu, e isso gera a sensação de que está menos no controle da sua vida do que
gostaria. Aí acarreta coisas já citadas: estar sempre com pressa, sem planejamento,
sem ter tempo para se programar e entrar no estado de espírito certo para cada
momento.
Segundo esse estudo isso gera uma baixa na auto confiança e a pessoa vai dormir
sem a sensação de dever comprido, sem o sentimento de satisfação, o que
obviamente abala a busca diaria pela felicidade, que já comentei nesse outro post.
Enfim, como a forma como você inicia seu dia sempre influencia como ele vai
prosseguir, o efeito bola de neve vai depender de como ele começou.
6 – É mais saudável
Você se exercita de manhã ou de noite?
É bem comum ver pessoas que até começam uma rotina de exercícios, mas depois
desanimam porque chegam muito cansadas do trabalho e não tem mais pique.
Se você não entrar para essa estática, ótimo, mas ainda assim não deixa de haver
um probleminha aí: exercício a noite te deixa agitado e atrapalha a qualidade do
seu sono.
Especialistas dizem que se você dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em
sintonia com o ciclo circadiano, período de um dia (24 horas) no qual se
completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos.
Controlado pelo núcleo supraquiasmático, área cerebral localizada no hipotálamo,
ele é nosso relógio biológico: regula nossos padrões de sono e apetite, o estado de
alerta, temperatura do corpo, ondas cerebrais, produção de vários hormônios,
níveis de glicose e insulina, regeneração celular e ainda muitas outras atividades
biológicas.
Os principais hormônios relacionados ao sono que são afetados por esse reloginho
são a melatonina (que gera sonolência e baixa a temperatura do corpo) e o
cortisol. Quando funcionando corretamente a liberação de melatonina ocorre em
oposição a luz do sol, e quanto mais esses hormônios funcionam corretamente mais
reparador é seu sono.
Ilustração de fuzzyscience
Bom, acho que se parasse por aqui você já teria muitos motivos para apostar no
5am club né. Pelo menos um teste de alguns dias/ semanas já ta dando vontade de
fazer, ou não?
Mas para mim agora vem a cereja do bolo, o que no fundo mais me motivou a
começar isso já, sem mais desculpas ou prorrogações…
7 – É uma questão de maestria
De disciplina, de organização, de estar no controle das suas tarefas, com total
clareza dos seus objetivos… enfim, 100% comprometido com a sua arte. Com
fazê-la cada dia mais e melhor.
Tudo isso são elementos poderosos de maestria… de auto-controle,
aperfeiçoamento, lapidação. É você começar a agir como um profissional e não
mais como amador. É como o Gabriel sempre diz, “quando você se importa você
vira profissional”. A cada dia essa frase faz mais sentido para mim.
E eu imagino que você também se importe muito com a sua arte, mais do que com
qualquer outra coisa. Então está aí o maior motivo para entrar para o clube.
É isso. É arte, maestria e vontade de viver todo dia no seu máximo, fazendo o
máximo. É assim que eu entendo o 5am club. É muito mais do que os benefícios
fisiológicos, psicológicos, ou mesmo de produtividade. Tem um significado
intrínseco, único para cada um.
E se você estiver pensando que isso é exagero, que é um pouco radical mais…
acertou o mindset, é isso mesmo. Nenhum profissional joga leve, eles vão com
tudo.
E é por isso que eu digo que você deveria pelo menos tentar começar a acordar
(muito) cedo todos os dias… por todos os motivos citados a cima, mas
principalmente para elevar sua arte a máxima potência.
Se precisar de uma ajuda tem até um App que você pode usar!
E se a ideia despertou seu interesse, independente de por qual motivo, me conta
aqui nos comentários. Dependendo posso fazer um outros post com dicas para
como acordar cedo e se manter consistente nisso!
E se já você já é uma pessoa que acorda muito cedo, conta aqui também como faz
para manter isso e quais considera serem os maiores benefícios