L M X J V S D

65’ ( con 95’ progresivos + tobillos (50’ de 6’30’’ a

65’ (con
cuestas) 6’00’’;
1
cuestas)+ pesas
+ pesas 25’ de 6’00’’ a 5’45’’ y 20’ de 5’45’’a 5’35’’)

100’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a

6’00’’;
2 70’ + pesas 65’ + pesas
25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)

105’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a

6’00’’;
3 75’ + pesas 65’ + pesas
25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)

110’ progresivos + tobillos (55’ de 6’30’’ a

6’00’’;
4 70’ + pesas 70’ + pesas
25’ de 6’00’’ a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’30’’)

110’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de

6’00’’
5 75’ + pesas 70’ + pesas
a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’25’’)

45’ muy suaves +

6 60’ Competición (mejor de 21 kms)
tobillos + 8 rectas

115’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de

6’00’’
7 75’ + pesas 75’ + pesas
a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

115’ + tobillos (55’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de

6’00’’
8 75’ + pesas 75’ + pesas
a 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)

40’ muy suaves +

9 65’ suaves Competición en un Medio Maratón
tobillos + 5 rectas

75’ + tobillos + 2 120’ prog (60’ de 6’30’’ a 6’00’’; 30’ de 6’00’’ a

10 75’
rectas 5’40’’ y 20’ de 5’40’’a 5’20’’)
 90’ prog suave + 6rectas (60’ de 6’30’’ a
20’ +3 x 10’ vivos 70’ + tobillos + 2
6’00’’ y
11
+ 10’Rec: 2’ rectas
30’ de 6’00’’ a 5’40’’)

35’ + tobillos + 2
12 50’ MARATÓN
rectas