APOSTILA DE

EXERCÍCIOS
NEUROCOGNITIVOS

Volume I
Apoio:
 A velhice pode ser a idade da reflexão, da sabedoria
proporcionada pela experiência de se ter percorrido um
longo caminho, da capacidade de compreensão do que já
se viveu e do que os outros ainda vão viver. Mas pode ter
seu lado negro, uma etapa de decadência física e cognitiva,
doenças e perdas. Tudo, no entanto, depende de como
encarar a experiência pessoal. Em última análise, é preciso
vivenciar a velhice a partir de uma perspectiva esperançosa
que traga novos sonhos, possibilidades e realizações
(LAROUSSE, 2003).

Envelhecer não se restringe a mudanças físicas como

cabelos brancos, rugas e pele enrugada, é muito mais do
que isso. Há de fatos modificações externas e também
internas. Siqueira (2010) comenta que o envelhecimento
tem início com mudanças no aspecto externo, como
surgimento de cabelos brancos, lentidão progressiva dos
movimentos, alterações do equilíbrio, diminuição da força
muscular, diminuição da velocidade de reação, alterações
cognitivas e emocionais. Porém, o mesmo autor cita que há
alterações internas do organismo devido às mudanças em
alguns órgãos vitais (coração, pulmões, rins, fígado etc.) e as
alterações que ocorrem no metabolismo basal (circulação,
respiração, sarcopenia, etc.). Estas alterações externas e
internas juntamente com o estilo de vida, implicam
habitualmente uma diminuição da capacidade funcional e
perda da autonomia.

Calma não fique desesperado, apesar de existirem

perdas os estudos atuais compravam que exercícios físicos e
os exercícios mentais, aliados a uma boa alimentação,
convivência social e cuidado médicos regulares são
excelente para uma vida saudável com autonomia e
qualidade de vida.
 Importante cuidarmos do nosso corpo, mas devemos
também cuidar de nosso cérebro. Todos os seres vivos
precisam estar em permanente intercâmbio com o meio
em que vivem. É fundamental esse contato com o “mundo
real”, pois aprendemos com nossas experiências. Alias a
chave do aprendizado é nosso sistema sensorial, ou seja
aprendemos com nossas experiências sensoriais:
• Visão
• Audição
• Paladar
• Olfato
• Tato

O cérebro segundo Cosensa e Guerra (2011) é a

porção mais importante do sistema nervoso e atua na
interação do organismo com o meio externo, além de
coordenar suas funções internas. Alias já que falamos do
sistema nervoso uma das características mais marcante é
sua então plasticidade.

As perdas cognitivas (memória e aprendizagem em

especial) com o envelhecimento esses efeitos podem ser
bastante atenuados se o idoso mantiver uma boa atividade
cognitiva e contatos sociais regulares.

A memória não constitui um constructo unitário,

conforme inicialmente se pensava, mas apresenta-se
dissociada em processos discretos. As discrições mais
conhecidas consideram o componente temporal e
estabelecem diferenças entre a memória de curto prazo e a
de longo prazo. A memória curto prazo, também
denominada memória primária ou imediata, é capaz de
operar com determinada informação durante um curto
período. Já a memória de longo prazo, ou memória
secundária, é um sistema de capacidade ilimitada e pode
guardar a informações por tempo indeterminado (Parente,
2006).

Segundo Izquierdo (2010) as memórias de curta de

longa duração são feitas – consolidadas, construídas – por
células especializadas do hipocampo e das áreas do córtex
com as quais ele se conecta.

Pode-se dizer que a memória e aprendizagem andam

juntas. Aprendizagem segundo Relvas (2010) é a
modificação do comportamento, como resultado da
experiência ou aquisição de novos conhecimentos acerca
dos meios, e a memória é a retenção deste conhecimento
por um tempo determinado.

O aprendizado envolve percepção, decodificação,

comparação e memorização. O cérebro humano não
consegue fazer nada sem a memória, a qual está presente
em todas as funções cognitivas ( Sé e Lasca, 2005)

Por falar em memória a idéia da apostila é oferecer

exercícios desafiadores e estimulantes que possam
“incrementar” sua memória, ou comum alguns gostam de
chamar estimular nossos neurônios.

O exercício mental regular segundo (Jacob, 2012)

pode aumentar a atividade cerebral, retardar os efeitos da
perda de memória, prevenir surgimentos de doenças
crônicas degenerativas. São constantes os declínios no
funcionamento do cérebro provocados pelo desuso das
atividades cognitivas.
 Lembre-se!! Use-o ou perca-o. Então mantenha
sempre seu cérebro trabalhando, pois cérebro ativa é corpo
desperto.

A ciência avançou muito nos últimos anos nos estudos

do cérebro, descobriu-se que o cérebro continua a mudar,
se auto reparar e remodalar-se para aprimorar o
funcionamento mental (neuroplasticidade). Segundo Sé
Lasca (2005)era considerado alguns anos trás que a
plasticidade era considerada em função da idade, estando
diminuída no sistema nervoso adulto. Felizmente, nos dias
atuais é cada vez mais possível acreditar que o sistema
nervoso do adulto e do idoso são capazes de modificações
e adaptações. Essas modificações são importantes no
aprendizado e na reabilitação (exemplo AVC).

Então podemos dizer que o cérebro é plástico

(Geidman e Crinella, 2008). Sim podemos afirmar isso!
Segundo Sohlberg e Mateer (2010) os pesquisadores agora
sabem que o cérebro é um órgão mais plástico, em relação
ao antigo pensamento que o considerava uma caixa, e que,
em seguida a uma lesão ele é capaz de uma organização
considerável que forma a base da recuperação funcional
tanto em indivíduos com lesões como indivíduos idosos

Os exercícios não devem se restringir só aos exercícios

mentais (Neuróbico ou Fitness Mental), mas segundo
Matsudo (2001) relata que as evidências destacam o
impacto da atividade física regular em aspectos cognitivos,
na saúde mental e bem estar geral do individuo durante o
processo de envelhecimento. Há benefícios como
diminuição do risco de demência vascular, eleva o BDNF
(Brain-derived neurothropic factor), neurogênese (dá-se a
partir do nascimento de novos neurônios no cérebro),
plasticidade neuronal, aprendizagem e memória como
atividades aeróbias e também de força muscular.

Então o que está esperando? Mãos a obra !! Vamos

exercita nossa mente assim como nosso corpo. Pois corpo
e mente é uma coisa só.

A apostila possui 65 exercícios específicos que irão

trabalhar memória, aprendizado, atenção, concentração e
muito mais.

Espero que esta obra possa ajudá-lo a manter esta

máquina maravilhosa denominada de cérebro.
Leia com calma, pense e faça os exercícios abaixo

1. Monte uma frase de forma coerente com as palavras

abaixo:

• Escola – João – Mamãe – Merenda – Ônibus:

• Tubarão – Paulo – Pedro – Cabo Frio – Jantar:

Exercícios – Taxi – Academia – Tênis – Camisa

Escola – João – Mamãe – Merenda – Ônibus:

Tubarão – Paulo – Pedro – Cabo Frio – Jantar:

2. Lembre de três atores de grande sucesso da sua época

de jovem:
3. Lembre de três músicas de um mesmo cantor:

4. Escreva cinco bairros que você freqüentou no

passado:

5. Agora lembre de um acontecimento que tenha

marcado os bairros que você citou no exercício
anterior:

6. Escreva o nome de três músicas que lembrem

pessoas/momentos da sua vida:

7. Escreva cinco frutas que comecem com a letra M:

8. Escreva cinco países que falem a língua portuguesa:

9. Escreva cinco países sul americanos:

10. Escreva o nome de seis materiais de limpeza:

11. Escreva os nomes dos últimos três presidentes do

Brasil:

12. Qual nome de seu melhor amigo de infância?

13. Qual era a ocupação profissional de seu avô?

14. Tente responder o mais rápido possível. Qual é a 9ª

letra de nosso alfabeto?

15. Qual é a 15ª letra de nosso alfabeto?

16. Encontre três comidas típicas brasileira. Marque-as

com um circulo.

Macarrão Feijoada Bacalhau Churrasco Pizza Shushi

Inhoque Shashimi Truta Acarajé Tortilha
Bacahau

17. Encontre três países europeus. Marque-os com um

circulo.

Argentina Angola Austrália Itália EUA Cuba África

do Sul Rússia Egito Camarões Portugal China
Chile Correia do Norte Moçambique Bolivia

18. Escreva o nome de dois objetos para cada letra

do seu nome completo. Tente fazer sem repetir
um objeto.

19. Fale os dias da semana em ordem invertida (de

trás para frente). Repita três vezes esse exercício.
 20. Fale os meses em ordem invertida (de trás para
frente). Repita três vezes esse exercício.

21. Conte os números em ordem crescente de 1 a

10. Depois conte em ordem invertida (de trás
para frente) de 10 a 1. Repita três vezes esse
exercício.

22. Fale as letras do alfabeto de A a H. Depois fale em

ordem invertida de trás para frente) de H a A.
Repita três vezes esse exercício.

23. Meu nome é Daniele. Sem olhar o nome escrito

responda qual é a quinta letra de meu nome?

24. Eu moro na Dinamarca. Sem olhar o nome do país

escrito responda qual é a sétima letra do país ande
moro.

25. Quem é considerado o Rei da música popular

brasileira?
a) Latino
b) Tim Maia
c) Roberto Carlos
d) Caetano Veloso
e) Luan Santana
26. Que país é celebre pelas pirâmides?

a) Brasil
b) China
c) EUA
d) Egito
e) Rússia
27. Qual jogador é considerado Rei do futebol?

a) Maradona
b) Romário
c) Pelé
d) Neymar
e) Garrincha

28. Memorize a seqüência de frutas abaixo por 30

segundos. Feche os olhos e repita a seqüência
memorizada.

Uva – Banana – Mamão – Laranja – Maça

29. Memorize a seqüência de nomes abaixo por 30

segundos. Feche os olhos e repita a seqüência
memorizada.

Paulo – Pedro – João – Maria – Júlia

30. Memorize a seqüência de números abaixo por 30

segundos. Feche os olhos e repita a seqüência
memorizada.

1 – 5 – 9 – 11 - 15
31. Memorize a seqüência de letras abaixo por 30
segundos. Feche os olhos e repita a seqüência
memorizada.

C–A–J–L–Z

32. Escreva a combinação lógica para completar a

seqüência abaixo.
ABOP CDQR EFST ________ IJXZ
34D12 44E20 54F28 ________ 74H52

33. Converta os números em letras do alfabeto para criar

um código de associação alfabética.
Ex: 2 = B e 4 = D
Siga abaixo o mesmo raciocínio.

6= 17 =
8= 20 =
12 = 22 =
15= 3=

34. Usando o código de associação alfabética apresentado

no exercício anterior, converta cada um dos pares de
números abaixo:
Ex: 72 = GB
Siga abaixo o mesmo raciocínio

16 = 55 =
28 = 69 =
31 = 72 =
44 = 89 =
35. Trate as letras resultantes como iniciais de nome.
Ex: Gloria Amélia = 71
Siga abaixo o mesmo raciocínio

Paula Lima =
Ângelo Miguel =
Cristiane de Lira =
Olga Correia =

36. Duas palavras são repetidas na seqüência abaixo. Faça

um circulo nas palavras repetidas.

CASA CARRO LEVADA COCADA LIXO

CAMELO NAVIO LIVRO CAFÉ PRÉDIO
PORTEIRO NAVE IRMÃO CASA CAMARADA
IRMÃ ESCOTEIRO LIVRARIA EMPADA
BANCO LIXEIRA MERCADO ONIBUS COPO
COPEIRO ACADEMIA NAVIO BANANA UVA
SACOLA ARMÁRIO FOLHA PRATO LANCHE

37. Dois países se repetem são repetidos na seqüência

abaixo. Faça um circulo nos países repetidos

ITALIA BRASIL ARGENTINA CUBA ROMENIA

RÚSSIA PORTUGAL PARAGUAI URUGUAI
ANGOLA EUA CANADÁ ALEMANHA MÉXICO
ESPANHA CUBA PERU AFRICA DO SUL
ETIOPIA FRANÇA CHILE AUSTRALIA
DINAMARCA NORUEGA JAMAICA ESPANHA
INGLATERRA NICARAGUA LITUNIA ISRAEL
38. Ligue os dias e os meses do ano para encontrar as
festividades.

2 Janeiro Dias das Crianças

20 Dezembro Dia da Mentira

12 Abril Finados

1 Outubro Natal

24 Novembro São Sebastião

39. Você consegue encontrar 2 letras B abaixo?

RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRBRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR
RRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

40. Agora que você encontrou as letras "B". Encontre o

número 1.

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIl1IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
41. Uma vez o "1" encontrado. Encontre o "6":

9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999699999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999
9999999999999999999999999999999999

42. Agora encontre a letra N

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMNMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM
43. Por fim, encontre o "Q":

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOQOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

44. Ligue a capital ao estado (sigla):

Belo Horizonte SP

Rio Branco RJ

Maceio AM

Brasília ES

São Paulo MG

Rio de Janeiro AC

Cuiabá MT

Manaus AL

Vitória DF
45. Faça o cachorro chegar em casa de maneira correta.
46. Ligue as figuras iguais:
47. Procure os animais escondidos. Consegue encontrar os
19 animais?
48. Ligue as cores iguais e não os nomes:

AMARELO PRETO

AZUL VERDE

CINZA PRETO

VERDE AZUL

PRETO MARROM

MARROM ROSA

BRANCO LARANJA

49. Ligue as figuras geométricas iguais:

50. Leia com atenção e digas às cores que você enxerga:

51. Encontre a criança abaixo:

52. Você consegue enxergar três cavalos na figura
abaixo?

53. Encontre os sete rostos escondidos na figura abaixo:

54. Há diversas cabeças de animais na figura abaixo.
Você consegue enxergar ao menos cinco animais?

55. Há uma orquestra oculta. Consegue enxergar?

56. Escreva nomes de sete pessoas que fazem parte de sua
vida atualmente.

57. Escreva o nome de sete animais.

58. Bem foi fácil? Vamos lá tente falar o maior número

de animais (ex. selvagens, domésticos e etc.) em 1
minuto. Anote o número total de animais.

59. Veja com atenção cada primeiro número e depois

procure na mesma linha o número repetido:

1256 1356 1856 1256 1956 1156

3567 3967 3857 3957 3457 3567
8898 8888 8698 8898 8889 8818
1314 1413 1341 1343 1314 2314
9068 9069 9086 9068 9063 90680
12171 12191 12177 12172 12170 12171
12438 12488 18842 12438 12439 12000

60. Onde se guarda uma coleção de livro?

61. Escreva sete mercadorias que podemos comprar num

mercado.

62. Escreva o nome de dez itens que podemos comprar

na feira.
63. Escreva cinco acontecimentos recentes em sua vida.

64. Encontre no quadro de letras embaralhas os nomes

das oito figuras abaixo. Procure na horizontal e
vertical, para trás e para frente.

65. Quem são as personalidades abaixo?

66. Quem são as personalidades atuais abaixo?

67. Escreva o nome das profissões abaixo de acordo com

as figuras.
68. Vamos raciocinar? Eu acordei as 8:00 da manhã e fui
almoçar quatro horas depois que acordei. Marque no
relógio abaixo o horário do meu almoço.

69. Identifique as figuras e elabore uma frase envolvendo

todas essas figuras

_______________________________________________
_______________________________________________
___________________________________________
70. Agora vamos trabalhar um pouco a parte
motora? Bem abaixo há alguns desenhos em uma
seqüência de A a H, você deve levantar o braço
direito se gostar do desenho e levantar o braço
esquerdo caso este desenho não seja uma pessoa
simpática.

A. B.

C. D.

E. F.

G. H.
71. Memorize a seqüência abaixo por 30 segundos.
Feche os olhos e repita a seqüência memorizada.

CD – DNA – CPF – IPTU – IPVA – DNA

72. Siga os números do menor para o maior

partindo do número 80 até chegar no número 10.

75 55
80
20
30
35 60
70
45 65
25
50 40

10
15
 73. Estimulação da memória de curto prazo (imediata).
Leia com atenção as palavras abaixo. Depois no quadro
abaixo sem olhar as palavras lidas marque com um X as
palavras que conseguir lembrar.

PALHAÇO PATO LANCHE AMOR BARCO

RÁDIO MATO ORELHA PAZ MONTE
PLÁSTICO PELE BATERIA MAR NUVEM

Cama ( ) Pele ( ) Sol ( ) Guitarra ( )

Livro ( ) Matagal ( ) Sonhos ( ) Pateta ( )
Rádio ( ) Praia ( ) Terra ( ) Nuvem ( )
Plástico ( ) Palhaço ( ) Sonhar ( ) Trovão ( )
Fogo ( ) Pato ( ) Faro ( ) Lanche ( )
Barco ( ) Leão ( ) Mato ( ) Amor ( )
Papai ( ) Orelha ( ) Monte ( ) Montanha ( )
Batalha Bateria ( ) Mamãe ( ) Mar ( )
Fogo ( ) Figueira ( ) Pelado ( ) Pedido ( )
Vasco ( ) Panela ( ) Paz ( ) Tartaruga ( )

74. Jogos dos dez erros.

75. O Bingo é um jogo incrivelmente simples e agradável.
Só que este bingo ao invés de números utilizaremos frutas.
Quando a fruta for “chamada”, o dono do cartão verifica
para ver se esta fruta está listada no seu cartão. Se estiver
ele deve colocar um grão de feijão (ou qualquer outra
coisa). Ganha quem preencher primeiro todo o cartão.
 Contatos:

jogoscognitivos@gmail.com

www.ceafes.com.br
Bibliografia:

Amaral, A. – Os benefícios das Atividades Físicas para um

Envelhecimento Saudável – Rio de Janeiro Ed. Apolo
Cursos, 2012.
Cosensa, R.M., Guerra, L.B. – Neurociênci e Educação –
Ed. Artmed – Porto Alegre, 2011
Geidiman, C.L., Crinella, F.M. – Deixe seu Cérebro em
Forma – Rio de Janeiro - Ed. Sextante, 2008.
Izquierdo, I. – A Arte de Esquecer: Cérebro e Memória –
2ª edição – Ed. Vieira & Lent – Rio de Janeiro, 2010.
Jacob, Luis – Animação de Idosos: Novas Actividades –
Rutis, Almeirim Portigal, 2012.
Katz, L., Manning, R. – Ed. Sextante – Rio de Janeiro,
2000.
LAROUSSE. Larousse da Terceira Idade. São Paulo: Ed.
Larousse, 2003.
Matsudo, S.M.M. Envelhecimento & Atividade Física.
Londrina: Midiograf, 2001.
Parente, M.A.M.P. – Cognição e Envelhecimento – Ed.
Artmed, Porto Alegre, 2006.
Relvas, M.P. – Neurociência e Educação – Editora Wak –
Rio de Janeiro, 2010.
Sé, E.V.G., Lasca, V. – Exercite sua Mente: Guia Prático
para Aprimoramento da Memória, Linguagem e Raciocínio
– Ed. Prestígio, 2005
Siqueira, C. Cuidar de Idosos com Dependência Física e
Mental. Lisboa: Ed. Lidel, 2010.
Sohlberg, M.M., Mateer, C.A. Reabilitação Cognitiva:
Uma Abordagem Neuropsicológica Integrada – Santos
Editora, São Paulo, 2010.
Vicente Rocha – Apostila de Exercícios Cognitivos – Rio
de Janeiro, 2012.