坐月子吃什麼？談生產前後的保健

雷 久南

「坐月子」在現代快要失傳了，與絕種的 95％農作物和千萬種動植物有同樣的
命運。美國婦女往往生產幾天後就帶著小兒上街購物。歐洲在十四世紀時，許多有經
驗的產婆和草藥師都以「巫婆」的名義冤枉被殺死了。生孩子變成一個「疾病」，掌
握在醫生手中，婦女失去了自主和自尊。當今 97％的美國婦女不餵母奶，50％更年期
後子宮被割除。到底「坐月子」有什麼作用？
「坐月子」對母親和孩子的健康是重要的。母親生產後需休息和迅速的將體內瘀
血排出以免中毒，並使子宮復原。母親的飲食需特別注意，補血補氣以提供足夠的奶
水，奶是血轉化形成的，新生兒也應有安靜的環境適應新環境，並且能有單獨和母親
父親建立親密感情的空間。
人的氣體要一個月才修補，產後的母親需要休息修補氣體，因此是坐「月」。如
果親人能提供母親這一個月的假期，是最可貴的，小家庭如果身邊沒有親人可幫忙，
可請專人幫忙做月子，費用並不貴。
待產的媽媽如果早在懷孕前就做身心排毒，並且懷孕期間飲食乾淨自然心情愉快，
則生產和產後康復都會很順利。Red raspberry 葉子沖茶有助於無痛輕鬆的生產，尤
其在最後幾個月喝。Dr. John Christopher 有一 Prenatal 草藥茶配方，預產期六星期
開始喝（1-800-453-1406 或 The Herb Shop P.O. Box 777, Springville, UT84663）。
平常呼吸訓練腹式或更深入的骨盆呼吸，並且要深且慢，讓腦波進入 Alpha（每
秒 8-13 次）的頻率，Alpha 腦波有康復和止痛作用。呼吸的速度是吸氣數 8，停 8 下，
吐氣 8 下，再停 4 下。重複做三次以上。要全身能量順暢的流通，利用調氣將每一個
光輪都開啟，尤其是海底輪。調氣每天要做（參看雷久南健康隨身書）並排除麻醉藥
的殘毒和手術以及自己出生的驚嚇。可由輕拍和眼睛轉動來清除，如果自己出生驚嚇
沒有清除，生產時可能引發舊的驚嚇，有效的清除方法是先讓腦波進入 Alpha 然後閉
上眼睛，平視遠方。想像視野有個鐘面。眼睛看 11 點，再順時鐘轉三次(11 點↓1 點
↓3 點…)接著再逆時鐘轉多次，做 10 到 15 分鐘（從 1 點↓11 點↓9 點…）每次轉累時，
從順時鐘重頭做起。
也可在放鬆的情況下，預習自己輕鬆的生產，讓身心都做好準備。懷孕期一星期
泡一次油澡對全身血液循環放鬆、保暖、補氣有幫助（參看回歸身的喜悅）產前六星
期開始準備母子生產所需要的，除了準備乾淨柔軟有機棉衣床單、尿布、剪刀等等，
另外準備一小瓶冷壓橄欖油，以便在生產中嬰兒頭出現時，按摩會陰區讓子官頸放鬆。
也準備一點北美黃蓮粉（golden seal root powder）灑在嬰兒臍帶傷口。同時準備蘋
果醋、蜂蜜、紅椒粉(Cayenne pepper)來調一杯防止休克的飲料（一杯溫水加二湯匙
蘋果醋，二湯匙蜂蜜，一茶匙紅辣椒粉）和 Bach Flower Rescue Remedy 安穩情緒，
同類療法藥 ArnicaD6(6X)以防流血過多。產後 Arnica 如每三小時將五滴調一點水喝
下，連續 24 小時會減少產後失血。生產中如手腳開始冰冷，小口喝防休克的飲料，
會使手腳暖起來。
胎兒在出生前幾天會有信息送到母體做準備，每天黃昏後子宮會強力的收縮，好
似要生產一樣，時間到時陣痛會加強，在旁協助的父親和助產士朋友可按摩產婦手心，
腳後跟和腳後跟底，特別是右腳後跟有止痛作用，左腳後跟則有助於產後胎盤的排出。
如想出聲時，要大聲低音的出「阿」Ah 音，學佛的人發現唸阿彌陀佛配合呼吸很有
用。喉輪和海底輪是相通的，嬰兒要出來的一刻，出聲是會開子宮頸。嬰兒一出生先
放在母親小腹上蓋上薄的毯巾，讓母子休息。一般在 30 分鐘到 45 分鐘內嬰兒會自己
爬上母親胸部吸奶。如 此 出 生 的 人 ， 成 長 中 會 有 很 清 楚 的 人 生 方 向 感 ， 和 自 主 能
力，身體也會強壯些，因為自然的韻律沒有被打斷。
臍 帶 要 等 完 全 沒 有 脈 動 後 才 剪 。蘇聯的自然生產傳統是 24 小時才剪，讓嬰兒
與靈性世界仍保持溝通，他們稱為「蓮花座」生。至於臍帶留多少，中醫強調不能剪
的太短，會傷嬰兒的氣，最理想是 9 公分，並在剪口灑一點北美黃蓮，傳統上也燒艾
草條暖臍部一下，以防邪氣濕氣進入。嬰兒出生不必急著洗澡，擦乾淨即可或用溫水
沖一下，不要擦掉皮膚上保護的油脂膜。這一油脂含有豐富營養也有保暖作用，一兩
天後會被嬰兒皮膚吸收。母子不需隔離，以促進母子情並可幫助餵奶也讓新生兒的心
跳正常。
如果胎兒到預產期仍無動靜，母親只可以進食流質如蔬菜湯、果汁，完全放鬆，
眼睛只看美好的景物，想好的，並與胎兒溝通，表示歡迎，一般兩天內孩兒就會出來。
在催眠的狀況下，大部份人回憶自己投胎，都是不想來。
母親生產後在中國的傳統喝生化湯以助體內惡露的排出。滋補生產時消耗的體力
可喝溫的有機葡萄汁 (紅和黑的最好) 或乾李子汁（prune juice），南方於產後馬上食
用金桔餅，切絲後與薑和麻油炒，以通氣。西方用（caraway, anise seeds），印度用
乾炒的茴香（fennel）和小茴香（cumin）飯後一茶匙。康復里根或葉煮水有助內傷
的修補。(胎兒離開母體，留下一個傷口)
吃方面以補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。一般禁忌喝冰水和碰生水，如需
清洗，用煮熟的水。可喝湯，也不建議洗頭，以免受寒。中國南北方坐月子的吃法不
同，北方吃小米粥、麵條、雞蛋、紅棗，南方則以炖品為主，特別是雞，麻油雞，江
南也吃甜酒雞蛋，兩廣一帶也吃豬腳煮青木瓜或黃豆。南北方都不吃炒、煎和炸的食
物，不吃生冷的，也都喝蜂蜜水，吃紅糖。迎接新生命應是慶生，而不應殺生。坐月
子最好遠離血腥。北方人身材高大，坐月子的母親就以小米紅棗粥為主，奶水也很夠。
印度醫學先判斷人的體質，再建議用飲食香料等藥來調理平衡。受孕前就注意平
衡體質，產後也如此。人的體質是受風、火、水的互動不平衡時才產生。所謂體質是
指某性質偏多。風性(vata)是動、快、輕、冷、粗、乾如冷乾的風，粗糙輕的食物如
爆米花。火性（pitta）是熱、尖銳輕、酸、偏油，如辣椒醬、夏日中午太陽、尖銳的
聲音。水性（kapha）是重、油、慢、冷、穩重、寬、遲緩如大象的身體、午睡之後
的昏沈。
屬風性體質的人，脈搏（女性）每分 80-100，身材較小，動作快，飲食三餐不定。
屬火性體質的人，脈搏每分 70-80，體形中等容易發怒。水性脈搏每分 60-70，身材
較大，性情穩重有耐心（以上脈搏都是指女性）。以下是各體質人適合多吃的食物。
風性：所有的油，產後特別是芝麻油，尤其黑芝麻油、米、小麥、麥片粥、糯米、
甜的水果如葡萄，酪梨、桃子、李子（產後酸性水果暫時不吃），蘆筍、甜菜葉及甜
菜根、紅鳳菜、地瓜葉、紅蘿蔔、四季豆、蕃薯。香料選暖性、甜性，避免苦辛的如
葫蘆巴豆、黃薑。可吃所有的核果類如核桃、松子、腰果、芝麻等等，豆類可吃埃及
豆（garbanzo）、紅扁豆（red lentil）、綠豆。
火性：椰子油、橄欖油、葵瓜子油、苦茶油、大麥、麥片、小麥。甜水果如蘋果、
酪梨、無花果（fig）、李子乾、葡萄乾（避免酸性水果）。蘆筍、綠花菜，花菜、芹
菜、四季豆、綠葉等（除菠菜）蕃薯、瓜類、香料大茴香、香菜、肉桂、茴香，少量
小茴香避免辣椒，核果可食椰子、南瓜子、葵瓜子，其他少食豆類埃及豆、綠豆、黃
豆（發過芽）。
水性：油要少，可吃少量的葵瓜子油、苦茶油、杏仁油、奶油（有機）。穀類可
吃大麥、蕎麥、玉米、小米、黑麥（rye）和其他穀類，但避免麥片、米和小麥。水
果選蘋果、杏子、乾果、梨、石榴，避開甜水份多的水果。所有蔬菜，但避開黃瓜、
蕃薯、夏季瓜類、蕃茄。所有的香料都可用，鹽除外。可食南瓜子、葵瓜子、所有豆
類（豆腐除外）。
北方天氣冷，人的體質偏水性。南方人則偏風性和火性。難怪南北兩地坐月子吃
的不同。母親餵奶需補充足夠的液體，液體的補充最好比每天正常的飲水再多
1000cc，歐洲用大麥或燕麥（麥片）煮水 50 公克（4 湯匙）加 8 杯水煮一個半小時。
煮時可加檸檬皮或一個檸檬。補奶水的有紅豆粳米粥（4 份紅豆，1 份米）或吃 30 公
克炒熟的芝麻，也可做花生甜杏仁奶或芝麻奶，也可吃核桃糊、芝麻糊、杏仁糊、松
子糊。用炒過的糯米一起煮。
燒菜以蒸、煮、乾燒炖最好，乾燒是小火原汁燜，是最暖的燒法，選厚底的鐵鍋
或玻璃鍋，Corning ware 抹薄薄一層油，將根類切片放在最下面，莖類次之，最上層
葉類或瓜類，可灑一點薑或其他香料。蓋緊用小火煮熟。如需要吃前灑一點麻油。胃
口如不好，可用榆白皮（silppery elm）煮水喝（一茶匙對一杯水）。避免吃剩飯剩
菜和脹氣的菜如包心菜和芽菜。以下是中國食補的一些建議：
補血：山藥 2 份、紅棗 1 份、適量粳米煮粥。
補心（神）：小麥 1 份、生甘草 1 份、大棗 3 份，加水煎服。
補氣：黨參 9 克、白朮 18 克、黃蓍 15 克、粳米 60 克，先前三味煎湯，再入粳米
煮粥吃。
補腎湯：花生、黑豆（炒過）、黑棗、黑糖、冬瓜皮各 1 份，煮湯。
補脾胃腎：栗子大棗各 30 克、山藥 60 克、生薑 6 克、大米 100 克，加水煮稀粥。
血瘀傷痛：山楂 60 毫克，煮水加紅糖。或者桂皮 6 克、丹參 15 克、少量甘草
薑煮水，一日一次。
乳腺炎：蒲公英根 30 克、忍冬藤 30 克、水及黃酒適量加入，煎服濃汁，一日分
二次服（預防：注意餵奶時，手洗乾淨，讓嬰兒吸完一邊奶才換邊。如有剩餘，用吸
奶器吸掉）。
排惡露：生化湯（前 10 天）。
補精氣神：四物湯、八珍場、十全大補湯，10 天以後才喝。
等到孩子要斷奶時，小麥芽煮水連服三天就退（回乳）。薏仁、韭菜、八角煮水，
也能退奶。
吃方面要考慮自己居住環境，體質和坐月子的季節，最好學會測能量來判斷自己
身體所需。要避開所有污染的加工食物、高糖類、咖啡、酒、冰冷的食物。母親吃喝
進去，嬰兒從奶中會吸收到，包括農藥殘毒。產後如有情緒低落的現象，要調尾骨
（tail bone）Hanna Kroeger 在她的書上 New dimension in Healing Yourself 有介紹。
也可向各地琉璃光連絡處詢問。母親坐月子期間多睡、休息，每天全身油按摩讓身邊
的人幫忙照顧，做家事等，此篇僅供參考。進一步資料可向老人家和有經驗的人請教。
參考資料
1. Christopher, John R., (Every Woman's Herbal), Christopher Publications,
Springville, Utah, 1987.
2. Kroeger, Hanna, (New Dimensions in Healing Yourself), Hanna Kroeger
Publications, Boulder, Colorado, 1991.

人体的热底子，火越烧越旺
2009-06-10 10:19:02 　　来自: 搭车去里斯本

　　
　　摘自《人体的春夏秋冬》http://www.douban.com/subject/3771785/
　　有寒底子，自然就有热底子。热底子的人往往喜欢冬季，不喜夏天的暑热，因为体内有火，火
上浇油的感觉让人心烦火燎。
　　火，其实也分真假虚实，有的火是实火，有的火却是虚火，关于这个问题，后面我会用日常具
体的病例来解释。这里咱们只说一下热底子的两种体质，即偏阳体质和阴虚体质。
　　偏阳体质的人大多都形体壮实，脸色发红，心情时常烦燥，说话声高气粗，喜凉怕热，口渴时
爱喝冷饮，小便短而热，大便熏臭。
　　这类人的脉象都洪数有力，咱们在第一章讲过，人的脉象也有四季变化，如果不管春夏秋冬寒
暑变化，脉象一直都像夏季的洪水一般热浪滔天，肯定人体会燥热难安。
　　偏阳体质的人一旦生病之后就容易从热化，高烧的病症十分常见。后面的章节里我会给大家讲
感冒的几种类型，其中风热感冒就跟体质有很大的关系，因为有的人风寒入表也很容易入里化热。
　　阴虚体质，是指常有虚火的一类体质。由于精、血、津液等物质的亏耗，阴虚不能制阳，导致
阳热相对偏亢，机体处于虚性亢奋的一种状态，使人适应能力减弱，机体容易衰老。
　　阴虚的人身形多瘦长，天气一热便不舒服，经常感到身体、脸上、手脚心发热，面颊偏红，皮
肤偏干，口干舌燥，鼻干唇燥，容易失眠，喜爱喝冷饮，但又总觉得不解渴，大便也经常干结。
　　一般阴虚体质的人，平素能耐受冬季的寒凉而耐受不了夏天的暑热，不能适应燥热气候，夏季
要预防中暑。
　　阴虚质的成因可能和先天不足，如孕育时父母体弱，或年长受孕、早产等因素有关，也有可能
源于后天失养，积劳阴亏，或曾患出血性疾病等有关。
　　此外，如今阴虚体质也多见于喜吃快餐以及烧烤煎炸等食物或嗜好烟酒、生活不规律、工作压
力大的年轻人。
　　热底子的人要将保养的重点放在养收养藏上，因为阳气生发太过，应该收藏养内，秋冬养阴，
秋冬季节是调养滋润体质的好时候。
　　
　　偏阳体质和阴虚体质这两种热底子的人群应该如何调养呢？
　　偏阳之人好动易怒，因此平日要加强道德修养和意志锻炼，培养良好的性格，以理智控制情感，
学会制怒。
　　这类人群在饮食上要多用滋阴降火、清淡之品，忌辛辣燥烈食物，对于牛肉、狗肉、鹿肉等温
阳食物宜少食用，多食水果、蔬菜。酒性辛热上行，阳盛之人切勿酗酒。此外还有一个微调之法，
很简单，平时多喝水。
　　阴虚体质之人多性情急躁，常常心烦易怒，应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”的养神法，宁静致
远。
　　中午最好休息一会儿，早睡早起，避免熬夜，不要在高温酷暑下工作，运动不要太过剧烈，锻
炼时要控制出汗量，并及时补充水分。多听曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。可酌情服用六味地黄丸、
杞菊地黄丸等滋阴之药。
　　饮食方面，多食用糯米、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等甘凉滋润的食
物，肉类选择乌贼、龟、鳖、螃蟹、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等，可滋阴清热、生津润燥。口味清
淡些，少吃肥腻厚味、性温燥烈的食物，滋阴替阳，滋补机体。
　　阴虚严重了就有可能导致血虚，因此一定要注意调养，尤其是女性朋友。
　　对于阴虚体质的人来说有一道清代名医王孟英所创的简单膳食，名为“雪羹汤”。取白木耳、莲子、
百合、麦冬各 6 克，加入适量水和冰糖，煨煮 1 小时后服用，可养阴生津、清热化痰。
　　
　　
　　阴虚体质是现代人出现比较多的一种体质，所以我借林黛玉的病例重点讲解一下。
　　中医的原理和人们的病症自察，不是三言两语能够说清的，不过结合日常生活的种种和人们的
具体问题，会更好理解。
　　在日常生活中，有些中老年人常常会一阵阵出汗，这既是更年期症状，也是阴虚的表现。此外，
还有其它一些表现，例如，有的人，大便干，小便热；体温虽正常，但自己常常觉得在发烧，等等。

　　其实，对于现代人来说，许多年轻人平常劳神过度，睡眠不好，竞争压力之下心火过旺，心情
烦躁，可以适当服用一些六味地黄丸，滋阴补肾，润肺降火；不少步入更年期的中老年人，失眠多
梦，盗汗烘热，免疫力低下，心情烦闷，六神不安，也应该常服一些六味地黄丸，滋补肾阴，延缓
衰老，缓解更年期症状。
　　不过，对于健康人来说，尤其是年轻人，药不可随便吃，如果平素没有感觉任何身体上的不适，
大可不必杞人忧天，如果仅有轻微阴虚的症状，只需食补调养一下即可，多吃些荸荠、百合、梨等
甘寒滋润的食物，阴虚烦热的不适便会减轻了。
　　我时常提及六味地黄丸，在这里要叮嘱大家的是，六味地黄丸也不能随意服用。受广告的影响，
很多人都觉得自己肾虚，要补肾，人们不约而同地想到了六味地黄丸，广告都说治肾亏嘛。
　　其实六味地黄丸是宋代的儿科专家钱仲阳专门为小儿先天不足准备的一剂良药，用以治疗小儿
五迟之症，也就是立迟、行迟、发迟、齿迟、语迟这些发育迟缓的症状。后来成人们将其拿来，小
儿反倒用的少了。
　　六味地黄丸虽然可以滋阴补阳，看上去调养阴阳皆可用，但它也有非常严格的适应证，适于阴
虚有热之人，所以是肾阴虚常用的一副药。所以，要记住肾阴虚的明显特征：口干舌燥，总想喝水，
同时还伴有头晕目眩、腰膝酸软、失眠心烦、睡觉出汗、手足心热、脑空耳鸣等症状。