Planificaciones Vívelo

Día: 21 de octubre de 2016

ACTIVIDAD OBJETIVO
- Punta de los pies viendo hacia fuera. CALENTAMIENTO (todo el cuerpo)
Glúteos ni tan adelante ni tan atrás. Al
medio. (20 repeticiones).
- Abdomen adentro y rodilla arriba.
- Tocando el piso con la mano, cruzado
(20 repeticiones).
- Baja lo más que puedas y luego arriba
(20 repeticiones)
- Levanta rodilla y toca con la mano 20
repeticiones por lado
- Desplantes laterales 20 repeticiones.
- Rodilla abierta con la misma distancia DESARROLLO
de los hombros. Fortalece tus músculos
lumbares. 15 repeticiones
- Punta de los dedos mirando hacia
atrás, movimientos lentos y
controlando la respiración. 12
repeticiones.
- Acerca los talones lo más cerca de tus
glúteos y tómalos con las manos, si no
llega intenta colocar los talones lo más
cerca que puedas y hacer movimientos
sin agarrarlos. 20 repeticiones.
- El gato. Hacer el movimiento
lentamente en forma cóncava y
convexa sintiendo como las vértebras
de la columna se expanden. 20
repeticiones.

ALONGACIONES
- Elongación comenzando por
extremidades superiores, para
terminar en las inferiores.
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