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La Educación Física es un área que trata de educar y formar a la persona de una forma integral es
decir, en todos sus aspectos (intelectuales, afectivos, sociales y físicos); utilizando para ello el
movimiento, y toda una serie de conocimientos científicos relacionados con la biología, fisiología,
psicología, pedagogía, etc.
EL APARATO LOCOMOTOR
CONCEPTO DE APARATO LOCOMOTOR
Desde el mismo momento en que comenzamos a realizar un ejercicio de forma continuada, los
músculos que trabajan necesitan más sangre para abastecer su demanda de oxígeno. Esto va a
provocar que el corazón tenga que actuar más rápido, aumentando el número de latidos por minuto
(aumento de la Frecuencia Cardiaca).
El pulso o frecuencia cardiaca se puede tomar en distintos sitios: en la muñeca, colocando la mano
debajo del pecho izquierdo, en el cuello (en la arteria carótida, debajo de la mandíbula, un poco
más atrás de la nuez).
Nunca se debe tomar con el pulgar, ya que tiene pulsaciones propias.
Cuando estamos en reposo las pulsaciones normales deben encontrarse entre 50 y 100. A medida
que aumentamos la intensidad del ejercicio aumenta el número de pulsaciones, hasta un punto en
que la frecuencia cardiaca no aumenta más, hemos llegado a la Frecuencia Cardiaca Máxima.
Según lo visto podemos conocer la intensidad del ejercicio que estamos realizando a través de la
frecuencia cardiaca, ya que esta aumenta de forma gradual según aumenta la intensidad del
esfuerzo.
Por esto, podemos utilizar la frecuencia cardiaca para clasificar los ejercicios según su intensidad:
F Cd menor de 75 p/m actividad muy ligera.
F Cd entre 75-100 p/m actividad ligera.
F Cd 100-125 p/m actividad moderada.
F Cd 125-150 p/m actividad dura (pesada).
F Cd 150-175 p/m actividad muy dura.
F Cd mayor de 175p/m actividad muy muy dura (durísima). Como hemos mencionado antes, hay
un valor máximo que la frecuencia cardiaca puede alcanzar en cada persona. A este se le
denomina Frecuencia Cardiaca Máxima. Se sabe que esta F Cd máx. disminuye con la
edad, y una forma aproximada de saber cual es nuestra F Cd máx. es mediante la fórmula:
TEMA : EL CALENTAMIENTO.
Cuando vamos a practicar algún deporte un partido de fútbol, baloncesto, voleibol, Jockey, tenis, o
una competición de atletismo, natación, gimnasia.; observa como unos minutos antes, realizan
ejercicios, como por ejemplo, carreras a ritmo suave, movimientos de todas las articulaciones,
estiramiento de los músculos, etc. Lo que están haciendo es realizar un calentamiento.
DEFINICIÓN DE CALENTAMIENTO.
Es el conjunto de actividades que se realizan para preparar al organismo antes de realizar una
actividad de mayor intensidad.
Por ejemplo si vamos a hacer Baloncesto realizamos tiros libres, correr botando el balón, entradas
a canasta, pases con un compañero, etc.
LAS CUALIDADES FÍSICAS.
Son las capacidades que nos permiten realizar todo tipo de movimiento de una forma fluida y
eficaz.
Se dividen en 2 tipos:
LA RESISTENCIA.
Es la capacidad de aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible sin parar. Como es el
esfuerzo de intensidad ligera( resistencia aeróbica- con oxigeno) o esfuerzo de intensidad alta(
resistencia anaeróbica sin suficiente oxigeno).
LA FLEXIBILIDAD
Es la capacidad para realizar movimientos con la máxima amplitud en una articulación determinada
gracias también a la elasticidad muscular. A medida que la persona envejece, se produce un
retroceso de esta cualidad física. Entre ellos tenemos:
*TRABAJO DINÁMICO. Sistema activo con movimiento continuo sin fases estáticas. Se realizan
ejercicios "como lanzamientos, presiones y tracciones" en las distintas partes del cuerpo y, en
ocasiones, se emplean materiales para incrementar la intensidad del ejercicio. Las partes del
cuerpo trabajadas se dividen en:
Tren superior: Hombros, codos, muñecas, articulaciones interfalángicas de las manos...
Tronco: Cuello y columna vertebral.
Tests empleados en la flexibilidad son la flexión profunda y la flexión de tronco hacia delante, entre
otros.
1.Con las piernas abiertas un poco, pasar los brazos entre las piernas e intentar tocar la marca
más lejana posible. Medir esa marca.
2.Sentados en el suelo con las piernas abiertas, flexionar el tronco hacia delante e intentar tocar
con las manos la marca más lejana posible.
3.Tumbados boca abajo, con brazos y piernas estirados, levantar las extremidades y medir la
distancia de manos a pies.
4.Tumbados boca abajo, con los brazos estirados sujetando una pica, intentar levantar ésta lo
máximo posible.
5.Spagat: Abrir las piernas lateralmente. Medir de la ingle al suelo.
6.Tumbados boca abajo, con las manos detrás de la espalda, elevar todo lo posible el tronco del
suelo; medir desde el suelo hasta el cuello.
FUERZA.
El concepto de fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, se refiere a la
“capacidad que nos permite vencer una resistencia u oponerse a ella mediante contracciones
musculares“.
Clases de fuerza.
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de manifestarse
de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos:
ACTIVIDADES.
LA VELOCIDAD
La velocidad es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo
posible. Nos posibilita desplazarnos muy rápidamente, o bien mover una parte de nuestro cuerpo
muy rápido (una mano, una pierna...). Además, gracias a la velocidad también podremos
responder a cualquier estimulo que recibamos.
La velocidad es muy necesaria para la práctica de la mayoría de los deportes:
atletismo.
Deportes de equipo, (en los contraataques, en los movimientos de los porteros y en otros gestos
que deben realizarse muy rápidos).en el tenis, golf, tenis de mesa...
TIPOS DE VELOCIDAD
La velocidad de reacción: es la capacidad de responder lo más rápidamente posible a un
estímulo. La necesita un corredor de velocidad para salir muy rápido una vez suena el disparo de
inicio de la prueba. También es muy necesaria para que un portero de balonmano, o de fútbol sea
capaz de lanzarse en centésimas de segundo hacia el lugar exacto dónde va el balón.
La velocidad gestual: es la cualidad que nos permite realizar un gesto en el menor tiempo posible.
En este caso, no se trata de un desplazamiento de un lugar a otro, sino sólo de conseguir mover
una parte del cuerpo lo más velozmente posible. Algunos ejemplos: un esgrimista, que mueve el
brazo con el que maneja el florete a una velocidad endiablada; o el jugador de tenis de mesa, que
golpea la pelota una y otra vez realizando rápidos gestos con el brazo en el que sostiene la pala.
CUALIDAD COORDINATIVA
Tipos de coordinación:
COORDINACIÓN SEGMENTARIA.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo,
pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: balón, pelota, implemento, etc...
LA AGILIDAD
Es la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a
velocidad. Para desarrollar la Agilidad es indispensable trabajar la Movilidad Articular y la
Flexibilidad Corporal.
a.- Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una articulación.
b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en todo el cuerpo.
ATLETISMO
El atletismo es un conjunto de actividades físicas. En este caso nos centramos en las Pruebas de
pista, específicamente en las carreras planas, excepto las de resistencia. Así pues, generalizamos
sobre las carreras de Velocidad, las cuales tratan de conseguir la velocidad máxima en el menor
tiempo y por lo cual los novatos deben tener muy en cuenta el paso, el tronco y el movimiento de
los brazos, así como la salida, y las carreras de Relevos, que son como las de velocidad pero
llevando un testigo y pasándolo por los cuatro miembros, cuya entrega se debe hacer en un
máximo de 18 metros, del grupo recorriendo una distancia total de 400 u 800 metros.
Resistencia: Lanzamientos:
Medio fondo Impulso de bala
Fondo Jabalina
Relevos Disco
Martillo
Carreras con obstáculos:
Vallas Pruebas combinadas:
Obstáculos Decatlón (hombres)
Pentatlón (hombres)
Pruebas de campo: Heptatlón (mujeres)
Saltos:
ACTIVIDAD
El decatlon es una disciplina atletica para hombres que consta de diez pruebas de atletismo,
realizadas por un mismo atleta en dos dias consecutivos. Estas pruebas son:
Primer día: En el segundo día:
*100m Planos
* Salto en largo * 110 metros vallas
* Lanzamiento de la bala * Lanzamiento de disco
* Salto en alto * Salto con garrocha
* 400 metros llanos * Lanzamiento de jabalina
* 1500 metros
CARRERAS DE VELOCIDAD:
En la carrera de velocidad se utiliza la salida baja, la cual coloca al corredor en posición favorable
para desarrollar su máxima velocidad en corto tiempo.
Las partes consideradas fundamentales en los corredores novatos son: el paso, el tronco, los
brazos.
El paso es fundamental, y en el debemos distinguir dos fases que son: el apoyo del pie sobre el
suelo, y la fase de impulso y acción de la pierna fuera del suelo, suspendida de la pelvis (fase de
recuperación en el apoyo es importante utilizar todo el pie, aquí se distinguen tres fases):
A mayor fuerza mayor será el impulso. El paso es largo cuando la cabeza, el tronco y la pierna de
apoyo forman una sola línea de apoyo.
El empuje del cuerpo debe ser hacia delante y no hacia arriba, de tal manera que la cadera se
mantenga adelante con la espalda recta y el tronco inclinado hacia delante.
Los brazos se mueven en coordinación con las piernas hacia delante y hacia atrás, sin dejar de
bracear en ningún momento, cuando los brazos se mueven hacia atrás llegan a un ángulo
aproximado de 45º y adelante
casi de 90º.
A mayor velocidad de desplazamiento mayor será la velocidad en el movimiento de los brazos que
se mantienen flexionados con los puños semi-cerrados. Las manos no deben sobrepasar la altura
del mentón
cuando van hacia delante y solo pasan las caderas cuando van hacia atrás, ayudando al equilibrio
de todo el cuerpo durante el desplazamiento.
El corredor durante el transcurso de la carrera debe estar relajado y el centro de gravedad debe
encontrarse en la cadera.
Aunque la longitud del paso depende de las particularidades de cada corredor, el objetivo del
remate es mantener en lo posible la velocidad obtenida.
CARRERAS DE RELEVOS:
Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes, en las que un corredor
recorre una distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo,
y así sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe
realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras de relevos de 400 m
(cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que se denomina 4×100) y 800 m (4×200), el
testigo pasa del corredor que lo entrega al que lo recibe cuando este último ya ha comenzado a
correr, continuando el receptor la carrera. En carreras más largas, debido a la fatiga acumulada, el
corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrás para recogerlo. En condiciones
ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe, deben ir a la
máxima velocidad y separados unos 2 m al efectuar el relevo del testigo. En estas pruebas, los
miembros de los equipos que intervienen corren por una zona de la pista; para completar cada
relevo el corredor debe entrar en la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo
iniciar su carrera.
Para la entrega del testigo se pueden utilizar dos técnicas: la ascendente o descendente.
Antes de entregar el testigo debes dar la voz de ya a tu compañero, este no debe voltear a mirarte,
solo debe llevar el brazo hacia atrás.
Si entregas el testigo con la mano derecha tu compañero debe recibir con la mano izquierda y a la
inversa.
Durante la entrega debes llevar el testigo de arriba hacia abajo, tomándolo por el extremo contrario
a donde va a tomarlo tu compañero
Los deportes colectivos son muy educativos si se utilizan correctamente, siempre que el ganar a
toda costa no se convierta en nuestro principal objetivo, ya que nos ofrecen las siguientes
aportaciones:
2.- Aprendemos a superar adversidades (derrota) y a superarnos a nosotros mismos (siempre que
pongamos empeño en ello).
Para que esto se produzca es importante que todos nos responsabilicemos de fomentar el juego
limpio, respetando a los compañeros y a las reglas de los diferentes deportes.
Los deportes colectivos., a excepción del voleibol, se parecen mucho en una serie de
características:
· En todos, el objetivo es marcar gol o tanto y conseguir que no se los marquen a tu equipo, por
ello
· Tienen unos principios tácticos comunes en ataque y en defensa:
· En ataque debemos: Conservar el balón
Avanzar hacia portería o canasta
Marcar gol o canasta.
· En defensa debemos: Recuperar el balón
Evitar el avance del contrario
Evitar que marquen gol o canasta