You are on page 1of 2

Posisi Duduk yang Benar Saat Bekerja di Depan Komputer

Duduk terlalu lama di depan komputer bisa membuat tubuh kita


merasakan sakit pinggang atau pun punggung terasa lelah setelah
seharian bekerja didepan komputer. Apalagi,jika anda duduk dengan
posisi yang salah atau kurang tepat saat berada di depan komputer
bisa-bisa akan mempengaruhi postur tubuh anda menjadi terlihat
membungkuk.

Apabila anda sering bekerja terlalu lama didepan komputer maka ada baiknya ada

baiknya anda mempehartikan bagaimana posisi duduk yang benar saat

bekerja didepan komputer. Anda wajib tahu mengenai hal ini karena

bertujuan untuk mencegah atau mengurangi terjadinya risiko sakit

pinggang, punggung, dan tubuh membungkuk.

Posisi duduk
 Punggung bagian bawah anda tertopang oleh sandaran kursi sehingga
bisa tetap tegak.
 Usahakan untuk tidak membungkuk namun tetap santai dan rileks.
 Posisi kepala tegak dan tidak condong ke depan untuk mengurangi
ketegangan leher.
 Jika anda duduk dalam waktu yang cukup lama,sesekali ubah posisi
duduk anda.
Posisi pinggul
 Dorong pinggul sejauh mungkin ke belakang saat duduk hingga
menyentuh sandaran kursi. Cara ini akan membuat tubuh selalu
duduk tegak secara tidak sadar, karena beginilah sebenarnya posisi
duduk alami manusia. Sebaliknya, jangan duduk di ujung kursi
dengan punggung bersandar ke kursi karena bisa membuat pinggang
serta punggung cepat pegal.
Tinggikan kursi
 Atur tinggi kursi hingga mata sejajar dengan layar komputer, serta
lutut sejajar (atau lebih rendah) dari pinggul.
 Hindari kursi terlalu tinggi atau terlalu rendah karena bisa membuat
leher serta lutut sakit .
Posisi tangan
 Sandarkan pergelangan tangan di atas meja tapi jangan memanjangkan
tangan terlalu jauh saat menggerakkan mouse.
 Pergelangan tangan dan lengan sebaiknya tetap di atas meja.
 Bukan sebaliknya, hanya telapak tangan saja yang bersandar di atas
meja sementara pergelangan hingga lengan menggantung tanpa
penyangga. Posisi ini bisa membuat tulang dan syaraf pada tangan
terganggu dan membuat tulang dan syaraf pada tangan terganggu dan
membuatnya terasa pegal berkelanjutan.
Posisi kaki
 Pastikan kaki anda memijak lantai atau pijakan kaki pada kursi. Jangan
biarkan kaki menggantung atau menjijit saat duduk karena bisa
mengganggu struktur tulang dan persendian pada kaki. Akibatnya,
anda cenderung mudah merasakan sakit pada otot maupun sendi kaki.
Posisi monitor
1. Atur posisi monitor agar tidak memantulkan cahaya yang dapat
mempercepat mata lelah, misalnya pantulan cahaya di ruangan
2. Atur posisi monitor sehingga bagian dari lampu di dalam ruangan.
3. Atur jarak monitor ke mata sekitar 50-60 cm
4. Sesuaikan tingkat kecerahan dan ketajaman monitor yang dirasa cukup
nyaman pada mata anda