Junghiul la efort.

În multe cazuri, după doar câteva minute de efort, simţiţi o durere vie, ca un junghi la baza coastelor.
Aceasta poate fi puternică făcându-vă să vă opriţi complet din mişcare, pentru a putea respira. Dar nu vă
neliniştiţi: aveţi un junghi, o mică problemă clasică, la sportivii ocazionali.
Pentru a explica acest fenomen dezagreabil sunt posibile 3 ipoteze, toate legate de o respiraţie proastă ]n
timpul efortului fizic.
1. Poate fi vorba de o contractură a diafragmului (muşchiul plat care separă plămânii de cavitatea
abdominală). Această contractură este datorită unei expiraţii pasive, fără contractarea muşchilor
abdominali.
2. Ficatul poate avea şi el un rol în declanşarea junghiului pe partea dreaptă. Circulaţia venoasă trece
prin ficat, care este un veritabil filtru pentru impurităţile conţinute de sânge în mod special acidul
lactic produs în timpul efortului. Diafragmul, situat deasupra ficatului acţionează ca o pompă,
ajutând ficatul. În caz de inspiraţie sau expiraţie insuficientă, această dinamică circulatorie la
nivelul ficatului este perturbată.
3. Junghiul pe partea stângă ar putea rezulta dintr-o contracţie puternică a splinei. În timpul efortului
fizic, splina se contractă ca un burete strâns în mână, punând în circulaţie sânge bogat în globule
roşii, facilitând utilizarea oxigenului de către muşchi.
Pentru a evita junghiurile care sunt atât de neplăcute, nu demaraţi repede şi învăţaţi să vă dozaţi efortul pe
parcursul activităţii.
Inspiraţi şi mai ales expiraţi cu muşchii abdominali, pentru ca aceştia să se poată contracta şi să determine
mişcările ritmice ale diafragmului, facilitând munca organelor din jur. În acest fel, activitatea va deveni o
plăcere şi veţi evita junghiurile.