CONSIGNA DIARIO EMOCIONAL

Durante los próximos 7-10 días, anota a diario situaciones que te provocan
emociones, tanto agradables como desagradables, que tengan algún significado
para ti, y por cada una de estas emociones intenta responder a las preguntas
planteadas aquí:
1. Describe qué hechos, personas o circunstancias han producido la emoción en
concreto.
2. Dale nombre a esa emoción. Sé lo más preciso que puedas (puedes elegir alguna
de las emociones que te muestro al final de este ejercicio).
3. ¿Crees que es una emoción básica o esconde otra emoción detrás? Por ejemplo,
puedes parecer enfadado y hasta gritar, cuando en realidad lo que te pasa es que
estás triste.
4. Anota qué sensaciones corporales acompañan a esta emoción.
5. ¿Qué pensamientos vienen a tu mente con esta emoción? ¿Se refieren al pasado,
al futuro o al presente?
6. ¿Hiciste algo o sentías el deseo de hacer algo o de expresar algo?
7. ¿Qué información te está proporcionando tu emoción acerca de ti mismo, de una
relación, de tus progresos, obstáculos?
8. Refexiona acerca de tu respuesta emocional a la situación. ¿Te parece correcta?
Además, intenta identifcar lo que te está diciendo que decidas.

LISTA CON ALGUNAS DE LAS EMOCIONES

IRA: Rabia, Enojo, Resentimiento, Furia, Exasperación, Indignación, Irritabilidad,
Hostilidad, Odio, Violencia

TRISTEZA: Aficción, Pena, Desconsuelo, Pesimismo, Melancolía, Autocompasión,

Soledad, Desaliento, Desesperación, Depresión

MIEDO: Ansiedad, Aprensión, Temor, Preocupación, Inquietud, Desasosiego,

Incertidumbre, Angustia, Terror, Fobia, Pánico.

ALEGRÍA: Felicidad, Gozo, Contento, Deleite, Diversión, Placer, Gratifcación,

Satisfacción, Euforia, Extasis.

AMOR: Aceptación, Cordialidad, Amabilidad, Confanza, Intimidad, Cariño, Afnidad,

Adoración.

SORPRESA: Sobresalto, Desconcierto, Asombro, Admiración.

ASCO: Desprecio, Desdén, Displicencia, Aversión, Antipatía, Disgusto,
Repugnancia.

VERGÜENZA: Culpa, Perplejidad, Desazón, Remordimiento, Humillación, Pesar

 Problemas habituales en su aplicación
1 Falta de tiempo por parte de los padres.
Normalmente las tareas familiares se condicionan a las disponibilidades
que nos deja el trabajo. Debemos tomar este tiempo como prioritario y
anteponerlo a otras cuestiones si queremos avanzar.
2 No ser constantes en su aplicación.
Podemos apoyarnos, si los padres no podemos un día, con algún familiar
próximo de confianza (abuelos, etc.).
3 Negación del niño a colaborar.
Hay que intentar motivarle. Como todo necesita su tiempo.
4 Cansancio o sensación de estar perdiendo el tiempo.
Los efectos no siempre son inmediatos y pueden desanimarnos si no
llegan rápido. No obstante una vez llegan suelen hacerlo para quedarse.
5 Necesidad de otras intervenciones.
Se ha comentado ya que este instrumento suele formar parte de un
conjunto más ámplio de medidas de intervención dependiendo del caso y
bajo el control del psicólogo infantil.
 AUTORREGISTRO

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IRRACIONAL