FACILITADOR

Dra. Jaqueline
Arias
Master en Seguridad
Industrial y Salud
Ocupacional
Informar sobre El estrés, el manejo del mismo y la influencia que tiene en
el desarrollo y la calidad de la vida de las personas en sus diferentes roles,
etapas y actividades (familiares, laborales, espirituales, deportivas,
académicas).

Los Indicadores de Salud registrados desde la asistencia del servicio medico de

Y&V y lo presentado por la Organización Mundial de la Salud el 25/04/2016,
alertan acerca de la salubridad en la población que hace vida en la organización y
nos permiten orientar, promover y mejora la calidad de vida de todo y para todos.
Fatiga de material; es una reacción
fisiológica del organismo en el que
entran en juego diversos mecanismos
de defensa para afrontar una situación
que se percibe como amenazante o
de demanda incrementada.
De acuerdo con el evento estresante, la manera del cuerpo a
responder al estrés es mediante el sistema nervioso simpático de
activación que da lugar a la respuesta de lucha o huida.
El término estrés proviene de la física y
hace referencia a la presión que ejerce un
cuerpo sobre otro (la fatiga de materiales),
siendo aquel que más presión recibe el que
puede destrozarse
Eustrés o estrés positivo: es un proceso natural y habitual de
adaptación, que consiste en una activación durante un período corto
de tiempo con el objetivo de resolver una situación concreta que
requiere más esfuerzo.
Distrés o estrés negativo: es aquel que en un animal (incluido el ser
humano) supera el potencial de homeostasis o equilibrio del
organismo causándole fatiga, mayores niveles de ansiedad, de
irritabilidad y de ira.
Mantenido puede provocar la aparición de consecuencias
físicas, debidas al aumento del gasto de energía, una
mayor rapidez de actuación, menor descanso del
necesario y el consiguiente agotamiento de las fuerzas.
Estrés en el trabajo es un tipo de estrés propio de las sociedades
industrializadas, en las que la creciente presión en el entorno laboral
puede provocar la saturación física o mental del trabajador,
generando diversas consecuencias que no sólo afectan a su salud,
sino también a la de su entorno más próximo.
El desafío nos vigoriza psicológica y físicamente, y nos motiva a
aprender habilidades nuevas y llegar a dominar nuestros trabajos.
Cuando nos encontramos con un desafío, nos sentimos relajados y
satisfechos. Entonces, dicen los expertos, el desafío es un ingrediente
importante del trabajo sano y productivo.
• Predominio del sistema nervioso simpático
(vasoconstricción periférica, midriasis, taquicardia,
taquipnea, ralentización de la motilidad intestinal,
etc.).
• Liberación masiva en el torrente sanguíneo de
glucocorticoides: catecolaminas (adrenalina y
noradrenalina), de cortisol y encefalina.
• Aumento de la cantidad circulante de glucosa
en la sangre, coagulación, aminoácidos libres e
inmunitarios (la sangre se hace trombolítica con lo
que aumentan los riesgos de ECV y otras
trombosis).
• Inmunodepresión (especialmente el diestrés)
 • Situaciones que fuerzan
a procesar el cerebro
• Percepciones de
amenaza

• Bloqueos en nuestros • Alteración de las funciones

intereses fisiológicas (enfermedades,
• Presión grupal adicciones, etc.)
• Frustración • Aislamiento y confinamiento
• Estímulos ambientales

• No conseguir objetivos
planeados.
• Relaciones sociales
complicadas o fallidas
Se considera que el estrés laboral afecta negativamente a la salud
psicológica y física de los trabajadores, y a la eficacia de las entidades
para las que trabajan.
 • Sobrecarga de trabajo
• Infracarga de trabajo
• Ritmo de trabajo
• Ambigüedad de rol

• Cambios en la organización • Infrautilización de habilidades

• Exceso de responsabilidad • Repetitividad
• Contexto físico (ergonomía • Conflicto de rol
deficiente en materiales, • Relaciones personales
equipos y ambiente)

• Inseguridad en el trabajo
• Promoción
• Falta de participación
• Exceso de control
• Falta de formación
Personalidad tipo A:
• Hace referencia a una tipología de personalidad e INTERÉS
DESMESURADO por la perfección y por el logro de metas
elevadas,
• Presenta una implicación muy profunda con su profesión (hasta
el punto de considerar el trabajo como el centro de su vida)
• Desarrolla grandes esfuerzos ante la tensión constante, e
incapacidad de relajarse.
• Preocupación constante por el tiempo (nunca encuentran tiempo
suficiente para hacer todo lo que quisieran).
• Activos, enérgicos, competitivos, ambiciosos, agresivos,
impacientes y diligentes.
• Dependiente
• Ansiosa
• Introvertida
• Rígida
• Con mala condición física y los malos
hábitos de salud
• Las necesidades del individuo
• Las aspiraciones
• Las expectativas
• Los valores
• Intelectual y física
Procesos de respuesta a los factores
internos/externos:
Fase de reacción de alarma: Aumento de; la
frecuencia cardiaca, la coagulabilidad de la sangre y
su concentración en las zonas donde se necesita la
acción de músculos, cerebros, etc., y se agudizan los
sentidos.
Fase de resistencia: Carácter particular(emociones y
conducta especificas) para enfrentarse a la situación.
Fase de agotamiento: Derrota de todas las
estrategias adaptativas para afrontar el/los estímulo/s.
• Se altera fácilmente
• Se frustra y se encuentra de mal
humor.
• Se siente abrumada.
• Siente que está perdiendo el control
o necesita tomar el control.
• Tiene dificultad para relajarse y
calmar la mente.
• Se siente mal consigo misma/o (baja
estima o autoestima).
• Manifiesta soledad y depresión.
• Desvaloriza su “yo”
• Se deprime.
• Evita el contacto social.
Estrategias de afrontamiento que pueden
reducir temporalmente el estrés, pero
causan daño irreversibles en el organismo
a largo plazo:
• Fumar.
• Consumir bebidas alcohólicas.
• Consumir alimentos en exceso.
• Permanecer horas frente a una pantalla
(televisión u computador).
• Apartarse de las amistades, familiares
y de actividades físicas.
• Uso de pastillas para relajarse.
• Dormir demasiado.
La intervención mejora el estado de salud
física y psicológica de los trabajadores, la
que redundará en la disminución de los
riesgos laborales, mayor bienestar y
productividad.

En el ámbito de prevención y manejo de

estrés destacan estrategias básicas:

• Relajación.
• Reestructuración cognitiva (tiempo,
espacio y conducta).
• Ensayo de habilidades.
• Resolución de problemas.
Cambia tu situación y todo estara a tu
salud:
• ¿Como puedo modificar aquello que me
estresa?
 ¡Comunícate! personas cercanas a
ti o especialistas te orientan y logras
el cambio.
• ¿Cómo evito las circunstancias?
 ¡Adáptate! no pierdes nada cuando
correspondes por un momento.
• ¿Qué herramientas brinda el día que
permiten manejar la circunstancia?
 ¡Acepta! Todo lo que te rodea tiene
un inicio y un final donde tu eres una
elemento.
• Respiración.
• Inhala (cuenta hasta 4) exhala
(cuenta hasta 7).
• Uso de vocales.
• Relajación.
• Muscular progresiva, localizada o
imaginería.
• Afrontamiento.
• ¿Que pienso, que siento, que hago?.
• ¿Que eres, que valoras y que puedes
hacer?.
• ¡Que sucede, porque, como se puede
mejorar?.
• ¡Puedo cambiar y mejora la
situación!
 Aprenda a decir “No”

• Evite a las personas que le causan estrés. NO

• Tome el control de la situación en la que tiene
alcance.
• Evite temas candentes.
• Recortar su lista de tareas pendientes.
• Realizar una tarea a la vez.
 Altera la situación negativa a
positiva

• Exprese sus sentimientos.

• Si algo o alguien te está molestando,
comunique sus preocupaciones de una
manera abierta y respetuosa.
• Sea más asertivo. No pase a un
segundo plano en su propia vida.
• Administre su tiempo mejor. Si se
planifica con antelación, podrá mantener
sus niveles de estrés más bajos.
 ¡Adáptate!

• Reformular problemas.
• Tomar perspectiva de la
situación estresante.
• Ajuste sus normas.
• Concéntrese en lo positivo.
¡Acepta las cosa que no
Estoy de acuerdo
puede cambiar!
tu y yo lo
• Controle lo que este a su logramos
conformidad.
• Busque el lado positivo.
Como dice el refrán: “Lo que
no nos mata nos hace más
fuertes.”
• Comparta sus sentimientos.
• Aprender a perdonar.
 ¡Dedique tiempo a las
cosas gratas y
saludables!

• Relájese.
• Pase tiempo con personas
positivas que mejoren su
vida.
• Haga algo que disfrute todos
los días.
• Mantenga su sentido del
humor.
¡Recargue energías con
las cosas gratas y
saludables!

• Ir a dar un paseo.
• Pasar tiempo en la
naturaleza.
• Comuníquese con un buen
amigo.
• Haga ejercicio.
• Escriba en su diario.
• Tómese un baño relajante.
 ¡Dele un toque especial a
sus espacios!

• Comparta con la familia.

• Encienda velas perfumadas.
• Disfrute de una taza caliente de
té.
• Juegue con una mascota.
• Trabaje en su jardín.
• Reciba un masaje.
• Disfrute de un buen libro.
• Escuche música.
• Vea una comedia.
 ¡Adopte un estilo de vida
saludable!

• Haga ejercicio con regularidad.

• Coma una dieta saludable.
• Reduzca la cafeína y el azúcar.
• Evite consumo de alcohol, los
cigarrillos y las drogas.
• Duerma lo suficiente.