Reto7días de

HÁBITOS SALUDABLES
Por: Laura Ortiz Atleta Megabolic

· La Evolución esta en tus hábitos ·

www.megabolic.com.co /Síguenos en : @Megabolicoficial @megabolic
Introducción
Hola Soy Laura Ortiz Atleta Megabolic, los invito a participar del Reto La evolución de
tus Hábitos en 7 días, el cual es el primer paso de la evolución hacia una mejor versión de
ti mismo.

Cuando termines este reto aprenderás:

Mejorar tus hábitos alimenticios Aprender a leer las tablas

¿Como?-¿Cuando?-¿Por qué? Mejorar tu composición física

Consumir los suplementos alimenticios

Estoy para ti, tendremos acompañamiento continuo durante estos 7 día del reto

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¿A quién va dirigido?
En general este reto puede realizarlo cualquier persona, pero en especial a aquellas
personas que no requieren un asesoramiento personalizado.

1. Adultos mayores de 20 años.

2. Personas con sobrepeso u obesidad no medicadas.

3. Personas que no estén medicadas con drogas

4. Personas sanas que deseen mejorar su calidad de vida.

¿A quién No va dirigido?
Debemos tener en cuenta nuestras condiciones para realizarlo, si entras en alguna de
estas opciones lo mejor es que no realices el reto.

1. Niños ni adolescentes.

2. Embarazadas.

3. Madres lactantes.

4. Personas con trastornos de la conducta alimentaria

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Reglas
Para obtener los mejores resultados de nuestro reto debes comprometerte a dar un paso
hacia la evolución, una evolución en todo ámbito.

1 Compromete contigo mismo a mejorar tus hábitos

2 Involucra un familiar o un amigo en el reto.

3 No agregues edulcorantes a tus platos.

4 Consumir como máximo una pieza de fruta al día

5 Revisar las tablas nutricionales de los productos que consumes.

6 Incluir grasas saludables y proteínas en todas tus comidas.

7 Duerme entre 7 y 8 horas de forma continua

8 Evita el consumo de calorías liquidas (Alcohol, Refrescos, etc)

9 No te afanes, es un proceso un día ala vez.

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 Calendario
Este es el calendario del reto para que no te pierdas ninguno de nuestros vídeos en vivo,
donde podrás consultar conmigo todas tus dudas referentes al reto y a los temas que
tratamos en el.

DOMINGO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO

4 5 6 7 8 9 10
VIDEO DE VIDEO EN VIVO
INTRODUCCIÓN COCINA
AL RETO SALUDABLE

11 12 13
VIDEO EN VIVO
RESULTADOS
DEL RETO

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¿Qué alimentos consumir?
El fin del reto es fomentar una alimentación más saludable, con alimentos más naturales
y menos procesados, por lo cual te damos una lista de alimentos que pueden ser
opcionales dentro de tu alimentación durante el reto.

Frutos rojos Brócoli

Manzana Espárragos
Kiwi Hongos
Ciruela Espinacas
Banano Zucchini
FRUTAS Papaya VERDURAS Pepino

Huevo
Aguacate
Pollo
Almendras
Atún
Nueces
Salmón
Aceite de coco
Camarones
Aceite de oliva
PROTEÍNAS Pavo GRASAS

Plátano verde
Batata
Arroz integral
Avena
Quinua
CARBOHIDRATOS

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¿Qué suplementos consumir?
Te presento algunas opciones que te pueden ayudar a complementar tu alimentación
durante el reto según tu somatotipo (composición corporal) y tu objetivo físico.

Somatotipos

Ectomorfo Mesoformo Endomorfo

(Delgado) (Intermedio) (Grueso)

Protein Protein Protein

Morning Morning Morning

Bcaa Bcaa Bcaa

Energy Energy Energy

Megabolic Hydrobolic Slim Pro

Mass Zero Women/Men

Megabolic Bar Megabolic Bar Megabolic Bar

Megabolic Megabolic Megabolic

Total Total Total

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¿Qué alimentos incluir y excluir?
Ademas te quiero compartir una lista de alimentos que debes incluir en tu alimentación y
cuales debes excluir para conseguir los mejores resultados durante estos 7 días.

Verduras Sodas y refrescos

Frutas Bebidas alcohólicas
Proteínas Café con azúcar o edulcorantes
Carbohidratos Naturales Harina de trigo o de maíz
Agua Cereales de desayuno
Queso Repostería o panadería
Frutos secos Edulcorantes
Té o infusiones Productos ultraprocesados
Condimentos Naturales Miel
Aceites naturales y saludables Chicle
Café sin azúcar

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¿Qué sucederá al terminar el reto?
Como todo Reto, se trata de salir de nuestra zona de confort y atrevernos a realizar un
cambio en nuestras vidas, no será fácil pero valdrá la pena.

AL INICIO AL FINAL

Deseo de comer cosas dulces (es Tu cuerpo se desintoxicará de la

normal consume frutas)
Posible ansiedad (pasará pronto).
Antojos por harina (Toma agua y
consume frutas).
Falta de energía.
Posible dolores de cabeza (Serán
temporales).
Irritabilidad, (que te enfades con todos)
Todos estos síntomas corresponden al
síndrome de abstinencia.
adicción.
Aprenderás a comer mejor.
Posible pérdida de % de grasa corporal.
Mejorará tu salud y reducir el uso de
medicamentos (consulta tu médico).
Mejorarán tus niveles de glucosa,
colesterol.
Tendrás un sueño más placentero y
reparador.
Dale, ¡Vale la pena evolucionar!

Recuerda son sólo 7 días de esfuerzos que pueden mejorar tus hábitos y tu vida en gran
medida, ¡Evoluciona!

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