22-2-2019

Centro de Educación Básica

“Mi Sendero”
La actividad física y el deporte como
determinantes de la salud

Docente:
ALUMNO: ALVARO CASTILLO RAMÌREZ
 DEDICATORIA

La realización del presente trabajo es por y para mis papás, mi hermana, mi

familia, mi profesora y todos mis amigos que siempre me ayudan para ser alguien
mejor, para llegar a conseguir todas las metas propuestas durante mi etapa
escolar.

1
 RESUMEN

Todos sabemos que la práctica de actividades físicas produce grandes beneficios

a la salud, esta es la razón por la que mejora el funcionamiento del organismo y
nos permite una buena comunicación con nosotros mismos y con nuestro
entorno; claro esta si mantenemos una correcta alimentación y excelentes
medidas de higiene. Es por esta razón que nosotros como niños tenemos que
saber que el deporte nos hace bien y tenemos que manejarlo de manera correcta.

En el presente trabajo estoy presto a explicar sobre la Actividad física y el deporte

como determinantes de la salud, estos son múltiples los beneficios que se pueden
conseguir mediante la práctica deportiva. Si nos centramos en la salud de la
población podemos observar que con el paso del tiempo la mejoría es
sorprendente, no solo a nivel cardiovascular, respiratorio u orgánico, sino
también a nivel anímico y social. Como objetivo, se pretende observar los
beneficios y la mejoría en el estado de salud que adquiere un grupo de población,
en fase de iniciación de la práctica deportiva del running, mediante la realización
de entrenamientos previamente planificados.

2
 INTRODUCCIÓN.

Cuando hablamos acerca de la práctica de ejercicio vemos que se ha realizado

desde la antigüedad, no obstante la iniciación de programas de ejercicio con una
prescripción rutinaria se remota a la Grecia antigua. Los antiguos galenos
recomendaban programas en los que se aconsejaba alternar ejercicios vigorosos
con otros más suaves, y rápidos con más lentos de la misma manera practicar
ejercicio bajo recomendación tenía una serie de prioridades; La salud era el
objetivo principal, seguida por la estética, el culto a la propia imagen, y por
último, la fuerza como expresión de supremacía y poder.

Al realizar o conseguir una actividad física diaria es beneficioso para la salud, con
este punto indicamos que las mejores actividades físicas son las actividades
cotidianas de la vida diaria; como andar, montar en bicicleta, subir escaleras,
hacer labores del hogar, ir a comprar con tu familia, siempre que éstas se realicen
con frecuencia. Pero lo más recomendable es practicar un ejercicio físico
programado y de intensidad moderada, que por lo general tiene que ser en horas
en donde el sol o calor no afecte nuestro cuerpo evitando futuros problemas como
cáncer de piel.

Cabe destacar, que toda actividad física contribuye a la prevención y manejo de

una serie de enfermedades, entre las que se toman en primera prioridad las
enfermedades como las cardiovasculares, diabetes mellitus, obesidad,
hipertensión arterial y depresión. El efecto de la actividad física y la dieta en la
disminución de la obesidad es concluyente, así como su asociación con
mortalidad. Además de la actividad física también tenemos que complementar
con líquido vital. El agua es esencial para fortalecer nuestro y recuperar las sales
minerales que pierden al momento de sudar.

3
CONTENIDO

DEDICATORIA ........................................................................................................................... 1
RESUMEN ................................................................................................................................... 2
INTRODUCCIÓN. ...................................................................................................................... 3
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LOS DISTINTOS SISTEMAS ................... 5
INACTIVIDAD FÍSICA Y/O SEDENTARISMO ................................................................... 10
ACTIVIDAD FÍSICA Y ACTIVIDAD CEREBRAL ................................................................ 13
DEPORTE, EDUCACIÓN EN VALORES Y DESARROLLO MORAL. .............................. 16
DEPORTE EDUCATIVO ......................................................................................................... 19
CONCLUSIÓN. ......................................................................................................................... 22
BIBLIOGRAFIA ........................................................................................................................ 23

4
 BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FISICA EN
LOS DISTINTOS
SISTEMAS

5
El ejercicio físico siempre nos va a ayudar a mejorar el rendimiento
cardiovascular debido a cambios hormonales, metabólicos, neurológicos y de la
función respiratoria. En este punto siempre va a intervenir en la modificación de
factores de riesgo cardiovasculares, como he mencionado anteriormente, y en
consecuencia desempeña un papel relevante en la prevención primaria y
secundaria de los problemas del corazón. Los programas de ejercicios
supervisados se recomiendan ya desde la infancia con el objetivo de estimular el
hábito hacia el deporte, una de las medidas más adecuadas para ocupar el tiempo
de ocio y mejorar el estado de salud. En general, los efectos benéficos de la
actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

Aumento
elasticidad

Ganacia Mayor
muscular, coordinación,
aumento del Órganos habilidad y
metabolismo. capacidad

Aumento de la
resistencia a
la fatiga
corporal

6
 Resistencia
orgánica

Regulación del
Mejora la pulso y
circulación. Cardiaco dismininución
de la presión

Evita
problemas
cardiacos

Mejoria de la
capacidad
pulmonar y
consiguiente
oxigenación

Desarrollo de la
fuerza muscular Mejoria de la
que condiciona Pulmonar posición
un aumento de corporal
fuerza osea

Prevención de
enfermades a
nivel del
pulmón-

7
 Mejora la
eficiencia
del corazón

Disminuye el
Disminuye la
riesgo de
frecuencia Cardiovascular
arritmias
cardiaca.
cardiaca

Evita la
hipertensión
arterial.

Ayuda a
disminuir y
mantener un
peso corporal
saludable

Disminuye la Normaliza la
producción de Metábolico tolerancia a la
ácido láctico. glucosa

Mejora el
funcionamiento
de la insulina

8
 Mejora la
estructura,
función y
estabilidad de
ligamentos

Incrementa la
fuerza y el
Previene
numero de Osteomuscular
osteoporosis
terminaciones
sanguineas

Ayuda en
tratamientos
de artrosis o
artritis.

Cabe recalcar que también la práctica regular del ejercicio conlleva a hábitos
sanos de alimentación, disminuye la percepción del esfuerzo físico, mejora la
resistencia.

9
INACTIVIDAD FÍSICA
Y/O SEDENTARISMO

10
La actividad física es muy buena en todos los aspectos, pero en numerosas
ocasiones, dejamos de lado nuestras rutinas y se pierde el hábito de realizar
ejercicio físico para satisfacer las demandas del estilo de vida de la persona,
pero es bien sabido que es un comportamiento contrario a la naturaleza del
ser humano y que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite y este
se fatigue de forma más rápida. De tal forma la falta de actividad física trae
como consecuencia, muchas cosas que afecta sustancialmente a nuestro
cuerpo tal y como:

 Aumento de peso corporal significativo, pudiendo alcanzar niveles

catalogados como obesidad o también obesidad mórbida.

 Disminución de la elasticidad y movilidad de las articulaciones,

hipotrofia muscular, disminución de la habilidad y capacidad de
reacción.

 Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente sensación de

pesadez y edemas, y el posible desarrollo de varices, y en algunos
casos desarrollo de trombosis que genera la muerte.

 Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido

al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

 Tendencia a enfermedades como hipertensión arterial, Diabetes o

incluso, cáncer de Colon.

11
Dentro de las especificaciones La Organización Mundial de la Salud (OMS)
declaró en el año 2013 que el sedentarismo se encuentra entre los 4 factores
de mayor riesgo de muerte, y estima que aproximadamente que 3,2
millones de defunciones al año se deben a ello.

Además, se indicó que entre 1980 y 2008 las tasas de obesidad en el mundo
se han duplicado. A nivel europeo, la European Heart Network realizo un
ranking de los países con mayor índice de sedentarismo, ubicando a
nuestro país en la cuarta posición con un 42% de inactividad entre los
españoles mayores de 18 años.

12
 ACTIVIDAD FÍSICA Y
ACTIVIDAD CEREBRAL

13
El científico británico Thayer et al (1994) plantea que, “una vez que se ha
demostrado la capacidad del cerebro para modificar sus conexiones inter-
neuronales en caso de envejecimiento o daño cerebral, la denominada
plasticidad, era importante conocer el papel exacto del ejercicio en la
mejora de las funciones cerebrales.

Al momento de ver los estudios en ratones, demostraron que la actividad

física aumentaba la secreción del factor cerebral, desarrollando una
neurotrópica relacionada con el factor de crecimiento del nervio, localizada
principalmente en la corteza cerebral.

Esto ayuda a la mejora la supervivencia de las neuronas tanto in vivo como

in vitro, además, puede protegiendo al cerebro de cualquier parálisis o
muerte”. Pero, según este autor, se continuaba sin conocer la relación entre
el factor neurotrópico cerebral y el ejercicio.

La respuesta se consiguió cuando se descubrió que la actividad física

provoca que el músculo segregue IGF-1 -un factor de crecimiento similar a
la insulina-, que entra en la corriente sanguínea, llega al cerebro y estimula
la producción del factor cerebral. De la misma manera, no debemos de
olvidarnos que desde entonces que el ejercicio físico ayuda a conservar en
mejores condiciones la función cognitiva y sensorial del cerebro.

En este caso se explica que la razón de la mejora es la mayor producción de

factor del dióxido de carbono que se genera en la parte cerebral, provocada
por la llegada al cerebro del factor de crecimiento IGF-1, que es producido
por los músculos al hacer ejercicio. Estos hallazgos, ofrecen a la actividad
física un papel neuro-preventivo que hasta ahora no se había tenido en
cuenta en enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinson,
Huntington o esclerosis lateral amiotrofia. El ejercicio también podría
tener un papel importante en el tratamiento de personas que sufren
depresión.

En años anteriores se realizó una investigación dentro de siete jóvenes

sanos participaron en un programa de entrenamiento que consistió en

14
correr durante 30 minutos, tres veces por semana durante tres meses. Cada
uno completó una serie de ejercicios diseñados por ordenador, cuyo
objetivo era comparar la capacidad para memorizar objetos y establecer la
capacidad intelectual antes y después del plan de entrenamiento.

Una vez transcurrido el período de seguimiento, las puntuaciones de estas

pruebas aumentaron de forma estadísticamente significativa en todos los
participantes, así como la velocidad de procesamiento de información. Para
comprobar la fiabilidad del trabajo, en ningún momento se le permitió a
los participantes practicar con los 'test' durante el tiempo de duración del
estudio. Los resultados de las pruebas de inteligencia mostraron una clara
mejoría en la función del lóbulo frontal del cerebro. Además, los autores
observaron que las puntuaciones comenzaban a bajar si los participantes
abandonaban el entrenamiento. También descubrieron que el consumo de
oxígeno aumentaba paralelamente a las puntuaciones de los 'test',
confirmando así que el mantenimiento de un flujo constante de sangre y
oxígeno preserva las funciones cognitivas.

15
DEPORTE, EDUCACIÓN
EN VALORES Y
DESARROLLO MORAL.

16
Psicólogos, pedagogos, sociólogos y educadores físicos vienen destacando
el valor educativo del deporte para el desarrollo psicosocial del individuo y
como medio de integración social y cultural. Quienes defienden este
planteamiento, consideran el deporte como una herramienta apropiada
para enseñar a todos, pero sobre todo a los más jóvenes, virtudes y
cualidades positivas como justicia, lealtad, afán de superación,
convivencia, respeto, compañerismo, trabajo en equipo, disciplina,
responsabilidad y conformidad.

Pero a su vez, no podemos ignorar que cada día son más frecuentes las
prácticas deportivas que se olvidan de esos valores y resaltan la vanidad
personal, intolerancia, alineaciones ilegales, empleo de drogas para
mejorar el rendimiento, conductas agresivas y abundancia de trampas.
También señalan algunos autores el excesivo empeño puesto en el triunfo,
y que la competición reduce los comportamientos pro-sociales y promueve
conductas antisociales.

Así mismo cabe indicar que en los últimos años se ha producido una clara
comercialización del deporte, por lo que algunas escuelas del Reino Unido,

17
ejemplo tradicional del fair play, han juzgado necesario introducir un
código deportivo de conducta para combatir el declive de la deportividad
en las competiciones escolares, considerado una consecuencia del deporte
de alto nivel.

Pero seamos optimistas y aboguemos por el lado bueno, el que permite

obtener cualidades positivas a través de la práctica deportiva, sin olvidar,
no obstante, que tanto los propios practicantes como los sistemas
organizativos y educativos, a diferentes niveles, deberán mantenerse alerta
y poner todos los medios a su alcance para evitar caer en la vertiente no
deseable.

18
DEPORTE EDUCATIVO

19
La educación hoy ha superado las concepciones reduccionistas de antaño,
concibiéndose como una actividad que busca el desarrollo de todas las
capacidades de la persona, así como su inclusión en la cultura actual
mediante la transmisión y disfrute de los bienes que la constituyen y, sin
duda, uno de los elementos que conforman esta cultura es el deporte.

Pero este deporte ha de ser educativo, y para que lo sea, ha de permitir el

desarrollo de las aptitudes motrices y psicomotrices en relación con los
aspectos afectivos, cognitivos y sociales de la personalidad del individuo

Las funciones que debía cumplir el deporte destinado a los niños y jóvenes:

Respetar, en su unidad, todos los aspectos de la persona.

Desarrollar la capacidad de cada cual para evaluar sus propias

posibilidades y desarrollar los distintos aspectos de su personalidad en el
respeto de sí mismo y de los demás.

Favorecer una práctica deportiva de ocio en un ambiente de diversión, sin

olvidar el rigor del aprendizaje.

Adoptar una pedagogía del éxito que no conduzca a logros demasiado

fáciles o a fracasos de graves consecuencias.

Proponer un amplio abanico de actividades individuales y colectivas.

20
Permitir que cada cual elija las actividades según sus gustos, necesidades y
placer que le aporten.

La guía que se debe seguir es:

21
 CONCLUSIÓN.

 Se debe resaltar la existencia de un convencimiento general sobre el

gran valor de la práctica deportiva como generadora de numerosos
beneficios tanto físicos como psicológicos y sociales.

 Paralelamente a este valor atribuido al deporte, hay que poner el

acento en que la práctica deportiva ha de llevarse a cabo en unas
determinadas condiciones para que realmente favorezca la
educación integral del ser humano.

 Para que la práctica deportiva ejerza los efectos positivos señalados,

ésta ha de ser continuada, no es suficiente una práctica ocasional y
esporádica para obtener sus beneficios.

22
 BIBLIOGRAFIA

 AMAT, M. y BATALLA, A.: «Deporte y educación en valores», en

Aula de Innovación Educativa, 91 (2000), pp. 10-13.

 ARNOLD, P. J.: Educación Física, movimiento y currículum.

Madrid, Morata, 1991. Sport, Ethics and Education. London,
Cassell, 1998.

23