3/4/2019 Mi dieta

03/04/19
Recomendaciones Generales
Dieta de menús
- Prefiere asado, hervido, al vapor y salsas a base de verdura.
- Endulza tus bebidas con stevia.
- Haz 3 horas de ejercicio a la semana como mínimo.
- Toma 8 vasos de agua al día.

DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN CENA

- Entomatadas - 3/4 tza de yogurt - 1/3 tza de arroz salvaje Ensalada : - 1/3 taza de frijoles machacados
- 2 tortillas de maíz natural - 100 g de pechuga de pollo con - 2 tazas de - 80 g de queso oaxaca
- 1/2 tza de pollo deshebrado - 4 cdita de cebolla espinacas -1 tostada horneada
- Salsa de jitomate guisada con almendra picada pimientos rojos y verdes. - 1 taza de fresas - Lechuga y jitomate
LUNES

cebolla. - Sopa de verduras con 2/3 de pza de rebanadas

- Guarnición de nopales guisados con aguacate Hass. - 2 cdas de aceite
cebolla de olivo
- Naranjada con Stevia (Utilizar 1/2
taza de jugo de naranja)

- 90 g de queso panela asado - 1 licuado con - 1/3 taza de lentejas - 3 rice cakes - Ensalada de zanahoria rallada 2
- 1 taza de champiñones con salsa - 1/2 plátano - 1/2 taza de puré de papa - 5 cdas de queso barras de surimi y 1 pepino picado
MARTES

maggi - 250 ml de leche - 1 1/2 cdita de mantequilla y sal cottage - 1 cda de mayonesa light
- 1 tostada horneada light - 90 g de filete de res - 1 taza de pepinos.
- 2/3 de aguacate - 3 cdas de avena - Utilizar 1 cdita de aceite de olivo
- 1 toronja cruda - Ensalada de 1/2 taza de betabel
cocido y calabacitas

- 40 g de queso Oaxaca - 1 taza de pepinos - 120 g de Filete de pescado asado - 1 pan tostado - 1 plato de sopa de verduras con
- 2 rebanadas de jamón de pechuga - 1 cda de aderezo - 1/2 tza de pasta integral con 1 cda - 1 cda de -1/2 tza de pollo deshebrado
MIÉRCOLES

de pavo light de aceite de olivo mantequilla de - 2/3 de aguacate picado

- 1 plato de papaya picada
- 1/2 tza de avena
- 10 almendras picadas
- 1 vaso de jugo verde sin fruta
- 5 cdas de jocoque - Ensalada de 1 taza de maní
espinacas,1/2 taza germinado 1/2 - 1 mandarina
pepino y 1 mandarina en gajos
- Aderezo 2 cdas de aceite de olivo y
1 cda de vinagre balsámico

- Pudding de chía y avena - 1 paquete de - 1 Filete mignon a la mostaza - 1 manzana - Ensalada de nopales con jitomate,
3/4 de taza de avena cocida salmas - 1 taza de ejote y zanahorias cocidas - 3 rices cake cebolla, cilantro
JUEVES

5 cditas de chía - 1/3 de aguacate con 1 - 1 cda de crema de - 40 g de queso panela picado
- 1 tza de frambuesas - 80 g de queso - 1/2 cdita de mantequilla cacahuate orgánica Limón y sal
- 1 tza de leche light panela light - 1/2 de tza de arroz salvaje - 1/3 de taza de garbanzos guisados
2 claras de huevo con 1 taza de - 4 pzas de
champiñones zanahorias baby

- 2 Enchiladas verdes en tortilla de - 2 mandarinas - 120 g de pescado en Ceviche con - Ensalada - 1 calabacita en mitades rellena con
maíz con 1/2 tza de pollo deshebrado - 1 yogurt natural rábano, jitomate, cebolla, cilantro y Capresse 1 sobre atún
- 1 vaso de jugo verde con naranja light pepino. 1 jitomate - 1 cda de mayonesa light
VIERNES

- 1/3 taza de frijoles refritos - 10 nueces Limón y sal - 35 g de queso

- 2 tostadas horneadas mozzarella
- 2/3 de aguacate - 1 cdita de aceite
de olivo
- Orégano y sal

- 1 sandwich de pan integral - 1 licuado con - 1/2 tza de sopa de lenteja - 1 taza de pepino - 1/2 pza de pan árabe chico con
- 2 reb de jamón de pechuga de pavo leche light - 120 g de pechuga de pollo a la - 1 cda de aderezo - 5 cdas de jocoque
- 1/3 de aguacate - 10 nueces naranja light. - Ensalada de col y zanahoaria
SÁBADO

- 1 cdita de mostaza - 1/3 de mamey - Ensalada de rallada y 1/3 de aguacate picado.

- Ensalada de arúgula, y 1/2 taza de 1 pza de calabacita italiana fría con
zanahoria rallada jitomate cherry, cebolla morada,
- 1 cdita de aderezo balsámico y 1 pimientos y 5 papitas cambray.
cdita de aceite de aguacate 2 cdas de aceite de olivo
- 1 toronja

- Quesadillas - Gajos de 1 toronja - Ensalada con 1 taza de espinacas - 1 yogurt light - 1/3 taza de pasta cocida
1 tortilla de maíz con 3 cdas de - 10 almendras baby, 1 taza de brócoli cocido, 1/2 tza - 1 1/2 cda de coco - 1 pza de calabacita italiana rallada
DOMINGO

requesón de chícharos, 1/3 pza de camote rallado - 1/2 taza de zanahoria rallada
- Pico de gallo asado, jitomate - 2/3 de pza de aguacate
- 1/3 de pieza de aguacate hass - 90 g de pollo a la parrilla picado. - 60 queso mozzarella rallado.
- 2 cdas de aceite de aguacate.

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