Se você quer evitar erros que não te deixam emagrecer, esse artigo foi feito especial

para você. Com os erros mais comuns das pessoas, agora você tem em mãos um guia
do que realmente não se deve fazer se busca um emagrecimento efetivo.
Aqui você vai entender de uma vez por todas quais os piores hábitos adotados por
aqueles que precisam emagrecer, mas ficam se auto sabotando.

1. Coma de três em três horas

Não comer de três em três horas esse é um dos principais erros que não te deixam
emagrecer.
Quando passamos longos períodos sem comer, o cérebro entende que estamos
passando fome e, para evitar que o corpo fique sem energia, quando voltamos a nos
alimentar o organismo aumenta o armazenamento de gordura como uma forma de
estocar energia para quando precisar mais tarde.
Ao realizarmos as refeições na proporção e nos horários corretos, a sensação de
saciedade é prolongada, o que evita que a gente coma em excesso nas principais
refeições como almoço e jantar, auxiliando, assim, no emagrecimento. Porém, é
importante tomar cuidado ao escolher esses lanchinhos, devendo sempre optar por
lanches saudáveis como frutas, sucos e lanches naturais.
Nossa energia é proveniente dos alimentos. Assim, pessoas que passam longos
períodos sem se alimentar acabam ficando sem energia e apresentando sintomas
como cansaço e fraqueza.
 2. Não pule as entradas das refeições

Pular a entrada das refeições: atenção, isso não quer dizer que você pode comer todos
os petiscos antes de uma refeição, mas sim que consumir salada antes do prato
principal faz você comer menos - e emagrecer.
Além de proporcionar saciação pelo volume que ocupa no estômago, a salada prolonga
o tempo de mastigação.
A mastigação por cerca de 20 minutos é necessária para a sinalização de saciedade no
sistema nervoso central. Com a sinalização ativada, a chance de se reduzir os
alimentos consumidos na refeição principal é maior. Além disso, essas fibras
consumidas antes auxiliam a digestão da refeição principal, pois demora mais para ser
digerida.

3. Não corte o doce radicalmente da sua dieta

Cortar o doce totalmente: a curto prazo, até funciona, mas praticamente ninguém
consegue manter uma disciplina assim a longo prazo. Quando der vontade de comer
doce, prefira o chocolate amargo (40g), que, além de controlar a vontade, carrega
antioxidantes ótimos para o organismo. Esse é outro dos erros que não te deixam
emagrecer,

4. Engordar os alimentos
"Engordar" os alimentos: a couve-flor, por exemplo, carrega 25 calorias a cada 100
gramas. Acrescida de óleo, creme de leite e queijos amarelos, no entanto, fazem as
calorias se multiplicarem.

5. Não vá dormir com fome

Ir dormir com fome: quem dorme com fome tem tendência a exagerar no café da
manhã, preferindo alimentos calóricos para tentar suprir a necessidade da noite
anterior. O ideal é um lanche leve, sempre recomendado pelo nutricionista. Mais um
dos famosos erros que não te deixam emagrecer.

6. Dispensar dietas no fim de semana

Dizer adeus à dieta nos finais de semana: o que vai acontecer é simplesmente anular
todo o esforço da semana. Um nutricionista saberá dizer, de acordo com o seu tipo
físico, se você pode ter alguma refeição livre durante a semana. Lembre-se, é preciso
disciplina e dedicação para perder peso.
Se você quer algumas dicas aqui vai:
Happy hour:
Invista em petiscos de queijo branco, sanduíches de ricota e canapés de vegetais. E
evite o amendoim, frituras (batata, mandioca) castanha de caju, carne seca ou
salgadinhos.
Restaurantes:
Em restaurante tipo self-service, primeiro, passe por todas as opções antes de escolher
os alimentos, evitando exageros. Divida o prato em quatro partes, deixando uma parte
para as saladas cruas, pois as fibras ajudam a saciar a fome com mais rapidez. Na
hora de escolher o acompanhamento, escolha apenas uma opção de carboidrato
(arroz, massa ou batata). Quanto ao prato principal, prefira sempre as carnes grelhadas
ou assadas ao invés de milanesa ou parmegiana.
Sanduíches:
O fast-food deve ser evitado, pois os alimentos servidos são normalmente ricos em
gordura. Porém, se for inevitável, prefira uma unidade de hambúrguer mais simples e
dispense os acompanhamentos, como batata frita e sobremesa. Opte por suco ao
invés de refrigerante.

7. Dispensar a nutricionista
Não procurar orientação nutricional: isso é importante, afinal, as necessidades calóricas
de cada pessoa são individuais. Se você resolver usar a dieta da vizinha, pode ser que
não emagreça e, o pior, até engorde. Não dá para brincar com o metabolismo: um
nutricionista saberá indicar a melhor dieta para sua altura, IMC e necessidades diárias.
Esse é um dos maiores erros que não te deixam emagrecer.

8. Não cometa excesso por ser saudável

Comer à vontade: não é por que um alimento é saudável que você deve consumi-lo em
quantidades exageradas. Todos eles contêm calorias que, em excesso, podem acabar
com a dieta.
Alguns exemplos são:
● Frutas desidratadas
Fica mais fácil errar e ingerir uma maior quantidade de frutas (e calorias), pois elas
ficam menores quando estão secas. Outra preocupação é que é comum que essas
frutas sejam cristalizadas no açúcar, deixando de ser uma opção saudável.
● Castanha-do-Pará
Seu consumo deve ser limitado a no máximo três a quatro unidades por dia, já que a
castanha é rica em selênio e o excesso desse micronutriente pode ser tóxico,
causando, por exemplo, queda de cabelo, fadiga e dermatite.
● Sementes
Chia, quinoa, ou linhaça.
Esses alimentos com certeza devem fazer parte de uma alimentação saudável, mas
com moderação, já que o excesso, sem o consumo adequado de água, pode causar
gases e, em casos graves, obstrução intestinal.

9. Não faça da sua dieta algo monótono e entediante

Dietas monótonas ou restritivas: gosta de cenoura? Ótimo, mas não consuma só esse
tipo de verdura todos os dias, a chance de enjoar é muito grande. Além disso, um tipo
de alimento só não compreende todas as vitaminas necessárias. Variar nas saladas e
outros alimentos é fundamental.
Enquanto estas dietas não são alheias a aqueles que aderem a eles por razões de
saúde, sua popularidade entre a população em geral só agora está aumentando o seu
potencial como programas de perda de peso rápida.

10. Evite pular o café da manhã

Pular o café da manhã: é um dos piores erros, já que o café da manhã garante
saciedade e controla a compulsão por alimentos até o final do dia. Ao ingerir um café
da manhã saudável, automaticamente a restituição de reserva de energias do corpo é
reabastecida. Isso faz com que o metabolismo do ser humano funcione de maneira
mais rápida, fazendo com que o funcionamento do corpo aconteça de forma natural e
eficaz para o restante do dia.
Prefira consumir alimentos integrais nesse período. A aveia é uma excelente opção,
mas lembre-se sempre de variar para não enjoar de um alimento. Fique longe dos
erros que não te deixam emagrecer.

11. Dispensar água

Quando falta ou existe pouca água no corpo, todo o funcionamento do organismo fica
prejudicado, já que ela contribui para desde o controle da temperatura corporal à
prevenção de doenças. Beber água todos os dias faz com que o organismo fique
equilibrado, resistente e funcionando adequadamente.
Ao longo do dia, a água corporal é eliminada por meio do suor e da urina. Exatamente
por esse motivo que para manter a saúde em dia é necessária a ingestão de água.

Esses são muitos dos motivos que as pessoas não conseguem emagrecer, portanto
passe a lista quantas vezes for necessário e descubra onde está errando.
Hora de evitar os principais erros que não te deixam emagrecer, e tomar a atitude certa
para fazer o oposto.