LAS CAPACIDADES FÍSICAS

Las capacidades físicas conforman la condición física de cada

individuo. Mediante su entrenamiento, hacen posible la mejora del
rendimiento del organismo para realizar tareas con la máxima eficacia. La
condición física dependerá de varios factores:

a) sexo, edad, altura y desarrollo corporal

b) la herencia genética
c) capacidades psíquicas o fuerza de voluntad
d) experiencia previa
e) hábitos de vida

Las capacidades físicas se dividen en dos grupos:

Capacidades físicas básicas

Capacidades coordinativas

Las capacidades físicas básicas

Son las que vamos a tratar en esta evaluación de manera general y de

forma más específica el próximo curso. Las capacidades físicas básicas
están relacionadas con el sistema locomotor (huesos, músculos y
articulaciones) y sistema cardiovascular (circulación sanguínea, corazón y
pulmones). Estas capacidades son las siguientes:

Resistencia
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad

Las capacidades coordinativas

Las capacidades coordinativas están relacionadas fundamentalmente

con la capacidad de repuesta del sistema nervioso. Estas capacidades son,
entre otras, las siguientes:

Coordinación
Equilibrio
Ritmo
Agilidad
Habilidad, etc.

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1. Resistencia
Es la capacidad física que permite soportar un esfuerzo durante el
mayor tiempo posible.

La resistencia evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta

los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de realizar
esfuerzos moderados y continuos. Entre 12 y 18 años el aumento no es tan
significativo, salvo que se entrene. Desde los 18 a los 22 años se alcanza el
límite máximo de la resistencia que puede mantenerse hasta los 30 años si se
entrena. A partir de los 30 años la resistencia va decreciendo pero si se entrena
se puede conseguir un aceptable nivel de resistencia. Así pues, un
entrenamiento adecuado de resistencia hace que aumente la capacidad para
soportar esfuerzos prolongados incluso después de los 30 años.

El entrenamiento de la resistencia permite retrasar la fatiga y favorece

una mejor recuperación de los esfuerzos.

Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la

necesidad de oxígeno, esto es, una demanda de oxígeno superior a la que
nuestro organismo nos puede proporcionar por la inspiración.

De acuerdo con esto, la resistencia se clasifica en:

Resistencia anaeróbica: es el tipo de resistencia que se necesita para

un esfuerzo que no requiere de oxígeno.
Resistencia aeróbica: es el tipo de resistencia que se necesita para un
esfuerzo que requiere oxígeno.

2. Fuerza
Es la capacidad física que permite vencer una resistencia por medio
de un esfuerzo muscular. También se llama grado de tensión que los
músculos ejercen durante un esfuerzo.

La fuerza evoluciona de forma natural de la siguiente manera: hasta los

12 años, que coincide con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la
fuerza. Se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18 años y sigue
aumentando hasta los 25 años. A esta edad se alcanza el máximo nivel de
fuerza muscular. En las personas sedentarias se produce una atrofia
muscular, ya que no se trabaja la fuerza.

El entrenamiento de la fuerza permite ejercer mayor tensión muscular

para vencer mayores resistencias. La contracción muscular puede ser de dos
tipos:
Contracción muscular isotónica: tensión muscular con movimiento de
la resistencia a vencer. (F>R)
Contracción muscular isométrica: tensión muscular sin movimiento de
la resistencia a vencer. (F<R)

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 La fuerza que se necesita para practicar diferentes esfuerzos no es
siempre del mismo tipo. Hay diferentes tipos de fuerza, no es lo mismo tener
que vencer una resistencia máxima que una resistencia relativamente ligera.

Cuando se realiza un movimiento con una tensión muscular al límite, la

velocidad será mínima, hablamos de fuerza lenta pues la resistencia a vencer
es elevada. Si la tensión muscular se realiza sobre una resistencia ligera la
velocidad podrá aumentar, hablamos de fuerza rápida.

Por tanto, en función del tipo de fuerza que se quiera desarrollar se

utilizarán unos sistemas de entrenamiento diferentes, que trataremos el curso
que viene. No es lo mismo el entrenamiento de fuerza de un lanzador de peso
de atletismo, de un nadador de velocidad, de un ciclista de bicicleta de
montaña, de un gimnasta o de un remero.

3. Velocidad

Es la capacidad física que permite realizar movimientos o

desplazamientos con la mayor rapidez en el menor tiempo posible. Muy
importante a nivel deportivo cuyo fin es superar o desbordar al contrario con
éxito. La velocidad depende de la rapidez de contracción de los músculos
para realizar un movimiento (una carrera, un regate, una finta, etc.)

La velocidad evoluciona de forma natural de manera paralela a la

evolución de la fuerza de la siguiente manera: hasta los 12 años, que coincide
con la pubertad, hay un crecimiento mantenido de la velocidad. Se desarrolla
con mayor rapidez hasta los 20 ó 25 años. Un entrenamiento adecuado de
velocidad hace que pueda mantener esta capacidad hasta los 30 años
aproximadamente.

Hay diferentes tipos de velocidad que trataremos a continuación y

ampliaremos el curso que viene:

Velocidad de reacción: Es la capacidad de dar una respuesta en forma

de movimiento a un estímulo externo (señal, etc.) en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: Es la capacidad de realizar un movimiento, de una
parte o de todo el cuerpo, en el menor tiempo posible.
Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. La frecuencia y la amplitud de zancada
(carrera) o de brazada (natación) son los dos factores que determinan la
velocidad de desplazamiento.

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4. La flexibilidad
Es la capacidad física que permite el máximo recorrido de las
articulaciones y la mayor elasticidad de los músculos.

La flexibilidad máxima se observa en los recién nacidos y se va

perdiendo con el tiempo si no se entrena, sobre todo si se realizan ejercicios de
fuerza y no se compensan con ejercicios de flexibilidad.

Los componentes de la flexibilidad son:

Movilidad articular: Es la capacidad de las articulaciones para realizar

movimientos con gran amplitud.

Elasticidad muscular: Es la capacidad de los músculos para estirarse y

volver a su situación inicial después de un movimiento o ejercicio.

Los ejercicios de flexibilidad, comúnmente llamados estiramientos, son

muy importantes en la fase de calentamiento y de soltura, antes y después
respectivamente, del entrenamiento o de la competición.

Para mejorar la flexibilidad hay distintos métodos de entrenamiento que

trataremos el curso que viene.

5. Conclusiones

Las mujeres tienen más flexibilidad que los hombres. Las articulaciones
de las mujeres son más laxas y permiten mayor movimiento. Además, las
mujeres tienen menos tono muscular que contribuye aún más a su flexibilidad.
Los hombres al tener mayor tono muscular tienen más fuerza y velocidad. En
cuanto a la resistencia es mayor en los hombres en general, pero a nivel de
deportistas de élite las diferencias cada vez son menores.

Es importante para todos los deportistas entrenar las capacidades físicas

ya que son una de las mejores medidas para prevenir las lesiones.

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