HÁBITOS SALUDABLES Y CONDICIÓN FÍSICA

JOHANA ESTHER BLANCO ORTEGA

SILVIA CONSTANZA MUÑOZ ROBLES

INSTRUCTORA

SENA

CENTRO DE SERVICIOS EMPRESARIALES Y TURISTICOS

REGIONAL SANTANDER

BUCARAMANGA

2018
 1. INTRODUCCIÓN

Debido a la gran importancia que tiene el estado de salud de una persona y su

condición física, se considerada importante llevar una vida sana y saludable,
llevando una buena alimentación, llena de comida balanceada y libre de alcohol y
drogas; por lo tanto es necesaria hacer una evaluación previa para diagnosticar
como se encuentra nuestro estado de salud y condición física, con la finalidad de
llevar a cabo una rutina a la cual darle seguimiento y plantearnos metas para
conseguir objetivos a largo plazo.

En este trabajo encontraremos los test indicados para la valoración del estado físico
y los documentos apropiados exigidos para la realización de los ejercicios, así
mismo se encontrará un informe identificando los riesgos ergonómicos y
psicosociales en el sitio de trabajo.
 2. JUSTIFICACIÓN

Debemos ser conscientes de que en la actualidad el avance tecnológico e industrial

nos ha llevado a convertirnos en una sociedad cada vez más sedentaria, olvidando
la importante que es tener prácticas de algunas actividades físicas, que
adecuadamente realizadas contribuyen a una mejor salud y calidad de vida de las
personas. Por todo ello iniciaremos un proyecto donde pudiéramos tratar una
temática actual como son los hábitos de vida saludables, la actividad física frente al
sedentarismo y las condiciones de riesgo que podemos encontrar en nuestro sitio
laboral; para así poder determinar estrategias de mejora hacia las mismas.
 3. OBJETIVOS

1. Conocer la Condición Física del estudiante.

2. Identificar los diferentes factores de riesgo en el lugar actual de trabajo
3. Iniciar un programa de actuación para la mejora de los resultados
obtenidos (cuando éstos no sean los deseados).
4. Crear o consolidar la adquisición de hábitos de vida saludables.
 4. IDENTIFICACIÓN DE RIESGOS ERGONOMICOS Y PSICOSOCIALES EN
EL LUGAR DE TRABAJO

Algunos de los riesgos evidenciados en el Preescolar Milennium Steps son:

1. Riesgos ergonómicos geométricos

- Desgaste físico
- Dolores musculares
- Movimientos repetitivos y exceso ocasional de fuerza en la columna
2. Riesgos ergonómicos ambientales
- Temperatura
- Humedad
- Iluminación
- Exceso de ruido
3. Riesgos ergonómicos temporales
- Poco tiempo de descanso durante el día
4. Riesgos psicosociales
- Estrés laboral
- Discusiones entre los alumnos
- Falta de comunicación con el directivo
 5. CONCLUSIONES
Por lo tanto, y aunque en muchas ocasiones nuestra labor va a contracorriente
con el devenir de la sociedad, debemos buscar fórmulas atractivas que nos
permitan irrumpir con fuerza e incidir en una consolidación de hábitos saludables
que nos permita una mejor calidad de vida actual y futura.

El siguiente enlace de youtube es donde se representan los ejercicios

solicitados: https://youtu.be/KgFIdbDGy4s
6. ANEXOS
 CONSENTIMIENTO CON CONOCIMIENTO DE CAUSA

¿Cuáles son sus metas actuales de ejercicio?

__Mis metas actualmente son bajar 3 o 4 kilogramos__

SI NO
1. ¿Toma usted actualmente alguna medicación? X

2. ¿Está usted embarazada? X

3. ¿Es usted diabético? X

4. ¿Sigue usted una dieta de reducción de peso? X
5. ¿Está usted lesionado? X
6. ¿Ha sido sometido a alguna intervención quirúrgica en los últimos 6 meses? X
7. ¿Tiene usted prohibido realizar algún tipo de ejercicio? X
8. ¿Sabe usted cuál es su tensión arterial en reposo? X
9. Si es que sí, ¿Cuál es el valor?__120/80________
10. ¿Tiene los tobillos hinchados? X
11. ¿Ha experimentado falta de aliento durante periodos de esfuerzo o de X
ejercicio?
12. ¿Ha experimentado dolor en el pecho durante periodos de esfuerzo o de X
ejercicio?
13. ¿Se ha mareado usted durante periodos de esfuerzo o de ejercicio? X
14. ¿Ha sufrido usted alguna vez una apoplejía (derrame cerebral)? X
15. ¿Es usted anémico? X
16. ¿Fuma usted cigarrillo? X
17. ¿Alguien de su familia ha sufrido enfermedades cardiovasculares, incluidos X
ataques al corazón, apoplejía o hipertensión?
18. ¿Se ha sometido alguna vez a un electrocardiograma en reposo? X
19. En caso afirmativo, con qué resultado____________________
20. ¿Lñeva usted un marcapaso? X

Utilice el siguiente espacio para describir cualquier necesidad especial o preocupación que pueda
tener usted en relación con el inicio de un programa de ejercicios con el hecho de someterse a una
prueba de
fitness:__________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________

Como parte de esta práctica, entiendo que se me pedirá llevar a cabo diversas pruebas para
evaluar mi nivel de fitness.

Entiendo que tengo libertad para formular cualquier pregunta sobre cualquier prueba llevada a
cabo. Si por algún motivo no puedo realizar alguna prueba, informaré a mi entrenador.

Existen ciertos riesgos asociados con toda evaluación fitness. Entre ellos, respuestas anormales de
la tensión arterial o de la frecuencia cardiaca, trastornos cardiacos, desmayos y en casos raros,
ataques cardiacos, apoplejía o muerte. Se harán todos los esfuerzos posibles para minimizar estos
riesgos mediante la evaluación de los síntomas durante la realización de pruebas de esfuerzo.

Puesto que mi estado de salud puede afectar directamente mi seguridad durante el ejercicio,
pondré al corriente a mi entrenador de todos mis problemas de salud. Así mismo, le informaré con
prontitud sobre cualquier molestia o dolor asociados con una determinada prueba.

La información sobre mí no será revelada a nadie extraño a la clase sin mi autorización escrita.

Mi consentimiento para participar en esta práctica es voluntario y entendiendo que soy libre de
retirarme de cualquier prueba, en cualquier momento, por razones de salud. Si tengo alguna
pregunta que formular relativa a esta práctica con Nombre del entrenador en el teléfono xxxxxx

Respectivamente.

He leído este formulario y he dado mi consentimiento escrito para participar en este programa de
entrenamiento.

_Johana Blanco Ortega

Firma

_____25/05/2018________________

Fecha
________________________

Firma de testigo

Tomado del libro TEST Y PRUEBAS FÍSICAS y adaptado por Angelica Avendaño y Edgar Rdríquez

Índice de bienestar

Por favor indique para cada una de las cinco afirmaciones, cual define mejor como se ha sentido
usted durante las últimas dos semanas. Observe que cifras mayores significan mayor bienestar.
Ejemplo: si se ha sentido alegre y de buen humor más de la mitad del tiempo durante las últimas
dos semanas, marque una cruz en el recuadro con el número 3 en la esquina superior derecha

Durante las últimas dos Todo el La mayor Más de la Menos de De vez Nunca
semanas: tiempo parte del mitad del la mitad en
tiempo tiempo del cuando
tiempo
1. Me he sentido 5 4 3X 2 1 0
alegre y de buen
humor
2. Me he sentido 5 4 3 2X 1 0
tranquilo y
relajado
3. Me he sentido 5 4 3 2X 1 0
activo y enérgico

4. Me he despertado 5 4 3X 2 1 0
fresco y
descansado

5. Mi vida cotidiana 5X 4 3 2 1 0
ha estado llena de
cosas que me
interesan

Instrucciones de puntuación

Para calcular la puntuación, sume las cifras en la esquina en la esquina superior derecha de los
recuadros que usted marcó y multiplique la suma por cuatro. Usted habrá obtenido una
puntuación entre 0 y 100. Mayor puntuación significa mayor bienestar.
Por favor acá de su respuesta: ____60___________

Interpretación:

Se recomienda administrar “The Major Depression (ICD-10) Inventory” si la primera puntuación

calculada es menor que 13 o si las respuestas del paciente oscilan entre 0 y 1 en cualquiera de las
afirmaciones citadas. Una puntuación menor que 13 indica bajo bienestar y es un indicador para la
aplicación del test de depresión (ICD-10).

Cambios en el monitoreo:

Para poder monitorear posibles cambios en el bienestar se usa la puntuación porcentual. Una
diferencia de 10% indica un cambio significativo (John Ware, 1996)