20 CLAVES PARA GANAR 10 KILOS

GUÍA PARA AUMENTAR LA MASA CORPORAL

Por Dan Smith

La Biblia dice “practica lo que predicas” ¡o cierra el pico!

Bueno, eso último no lo dice el libro Santo, sino yo.
Y es que me hace gracia oír a esos campeones aconsejar a los demás
que se mantengan definidos todo el año, cuando ellos se pasan la
mayor parte de la temporada tapados.
Si queréis poneros verdaderamente grande, vais a tener que aceptar
que para ganar masa tendréis que taparos.

Tal vez no sea lo que esperabais oír, pero es la verdad y buena

prueba de ello es que es lo que hacen todas las estrellas del
músculo.

Lo he leído muchas veces y oído en seminarios impartidos por los

campeones: no hay que pasarse con el peso corporal fuera de
temporada. Lo ideal, dicen, es mantenerse a muy pocos kilos del peso
de definición, de esa forma a la hora de querer competir apenas hay
que hacer esfuerzo con la dieta para que los cortes aparezcan.
Además, insisten, es conveniente mantenerse definido por largas
temporadas.

Sin embargo, estos mismos que ofrecen ese consejo luego no lo

siguen, porque es muy difícil adquirir mayor volumen cuando sigues
una dieta hipocalórica, baja en grasa e hidratos y además realizas
actividad cardiovascular regularmente.

Estoy de acuerdo en que no es racional hacer lo que en su tiempo

hizo Bruce Page, que subió a 150 kilos para luego bajar a menos de
100 y ganar una competición, pero entre eso y querer progresar en
masa manteniéndose definido existe un punto medio.

Para la mayoría de los culturistas, incluidos los profesionales, el

único camino para acumular kilos de músculo es ganar peso corporal y
mantenerlo el tiempo suficiente hasta que se materialice esa
ganancia. Y si aspiráis a ganar 5 kilos de músculo tendréis que
aumentar al menos 10 de peso corporal.

Me gustaría que fuese posible y fácil ir ganando peso muscular

mientras os mantenéis definidos, con abdominales bien marcados,
venas por doquier, etcétera, pero a menos que seáis un agraciado por
la genética, algunos tienen esa suerte pero la mayoría no lo somos,
tendréis que aceptar taparos y perder esa definición, o no ganaréis
nuevo músculo.

Desde la época de las primeras competiciones de culturismo, se vio

que seguir una dieta para presentar los músculos definidos sobre el
escenario no era lo apropiado para ganar el máximo volumen posible.
Desde los años 50 nadie lo ha hecho, al menos con éxito.

Por supuesto que recortado el físico resulta más impresionante, pero

lo que quiero que comprendáis es que ese estado no es el más óptimo
para ganar más masa corporal. Como mucho podréis mantener la que
tenéis. Es algo tan básico que constituye el abecé del culturismo
desde sus inicios y que han puesto en práctica todos los campeones
del pasado y los actuales, desde Arnold, Franco, Oliva, Ferrigno,
hasta Dorian Yates, Coleman, Cutler, Markus, etcétera. ¡Todos! Sí,
hay algunos que casi siempre están definidos, pero ¿os habéis
detenido a pensar que son esos precisamente los de menos volumen?
Y
además siempre se mantienen en el mismo peso, no los veréis
aparecer
con 10 kilos más, ni siquiera con cinco.

No os dejéis engañar por las fotos que veis en las revistas, porque
éstas se hacen siempre alrededor de una competición, poco antes o
poco después, precisamente porque es la única ocasión de cogerlos
definidos.

Dejadme que os hable con total claridad, si ya estáis satisfechos

con vuestro volumen entonces manteneos definidos y vuestro aspecto
será magnifico siempre, pero no esperéis progresar en masa, ya
tendréis suerte de mantener la que ahora poseéis. Ahora bien, si
todavía aspiráis a ser más voluminosos entonces amigos, no os queda
más remedio que cargaros de peso aceptando que os vais a borrar en
el proceso, pero ¡es que es la única forma de progresar de verdad!
Eso no significa que os pongáis como cerdos amparandoos en que
estáis en fase de volumen. No, estableced un programa de volumen y
ateneos a él al pie de la letra, de esa forma ganaréis peso sólido,
no grasa.

Aquí tenéis 20 puntos clave que si los seguís os proporcionarán

muchos kilos de peso muscular.

Entreno de volumen

Si queréis músculos de gran tamaño seguid a rajatabla estos

principios de entreno y los conseguiréis:

1-DAD PREFERENCIA A LOS BÁSICOS

No esperéis poneros grandes con los cruces con cables, los curl de
concentración o las extensiones de piernas. Los ejercicios de
aislamiento deben dejarse para el calentamiento o para cuando ya se
dispone de una masa considerable.
Si queréis un tamaño sobrecogedor tendréis que mover pesos
importantes en los ejercicios básicos.
Movimientos tales como las sentadillas, los presses de banca, los
pesos muertos, los remos inclinados con barra o los presses
militares, son los más efectivos para estimular la acumulación de
grandes cantidades de músculo en cualquiera que tenga las agallas y
la disciplina de aplicarse a ellos lo suficiente como para llegar a
mover ingentes montones de peso.

2-EN EL GIMNASIO LA CALIDAD HA DE PRIMAR SOBRE LA

CANTIDAD
Para conseguir medidas fenomenales hay que mover mucho peso y
entrenar muy duro, pero entrenar duro y hacerlo mucho son dos cosas
distintas. Podréis echar los arrestos en una serie al 100% de
vuestra capacidad momentánea, pero no podréis repetirla muchas
veces. Cuanto más duro entrenéis menos cantidad de trabajo podréis
hacer.
Centrarse en los ejercicios básicos con todo el peso posible
constituye una actividad de feroz intensidad, así que de ese tipo de
series podréis hacer muy pocas.
El esfuerzo que crea niveles superiores de fuerza y volumen muscular
es brutal y precisamente por su naturaleza ha de ser necesariamente
breve, sencillamente porque es del todo imposible repetirlo muchas
veces en una misma sesión sin tener que reducir drásticamente su
intensidad.
Por eso, limitad la cantidad de series efectivas por grupo a unas
cinco o seis para los pequeños y entre ocho y diez para los grandes,
eso en el mejor de los casos, porque puede que tengáis suficiente
con dos tercios o incluso la mitad de esa cantidad. Recordad:
calidad antes que cantidad.

3-MOVER LAS CARGAS CON CONTROL

Sí, hay que ‘tirar’ pesado, pero dentro de una norma, que es la de
controlar el peso en todo momento, o sea moverlo con pulcritud
mecánica. La idea de pesado os la ha de proporcionar el número de
repeticiones que seáis capaces de realizar con un peso concreto.
Mantened las repeticiones entre las cinco y seis para la parte
superior y las seis y diez para la inferior. Y sobre todo, no
acabéis nunca una serie hasta que no seáis capaces de completar una
última repetición.

4-DESCANSAD LO NECESARIO ENTRE SERIES

Cuando se entrena pesado necesitáis descansar y recuperar las
fuerzas entre series para volver a estar en condiciones de generar
el mismo esfuerzo en la siguiente.
Para zonas como los brazos o los gemelos puede bastar con un minuto
de descanso, pero si hacéis sentadillas, remos inclinados o pesos
muertos, definitivamente serán precisos entre tres y cinco minutos
antes de estar listos para la próxima serie.
Si buscáis el acondicionamiento cardiovascular entonces hacedlo con
el ejercicio aeróbico, pero si vuestro objetivo es tamaño y fuerza
descomunales, entonces descansad lo suficiente entre series para
poder mover en cada una el mayor peso posible.

5-LA AYUDA DE UN COMPAÑERO

Desde luego no es imprescindible entrenarse con un compañero, pero
si es recomendable.
Entrenarse a dos constituye una fuente de apoyo y de ayuda mutua
para poder poner en práctica métodos de alta intensidad con series
duras, repeticiones forzadas, etcétera, pero además la sana
rivalidad que puede generarse entre ambos llevará a cada uno a
tratar de superar al otro, o cuanto menos a no quedarse atrás, lo
que se traducirá en mayores cotas de progreso para ambos y por
consiguiente en más motivación.
Tener un compañero tiene otra ventaja que es que eso contribuye a
perder menos sesiones, al saber que él os está esperando cada día.

6-NO SUPERAR EL FALLO

Es preciso ser conscientes de que realizar una serie de cinco u ocho
repeticiones con un peso que no permita hacer ni una más, por mucho
que se intente, constituye un esfuerzo de una intensidad brutal. Eso
significa llegar al fallo positivo, y esa es la naturaleza del
entrenamiento que os proporcionará ganancias en fuerza y tamaño,
ahora bien, hay métodos para ir más allá de ese punto de fallo
positivo, como las repeticiones forzadas, las parciales, las
negativas, las superseries, las series descendentes, etcétera, que
si intentáis aplicarlos en cada sesión caeréis fácilmente en el
sobreentrenamiento y el estancamiento, o incluso en la regresión.
El manejo de pesos máximos es lo suficientemente duro, así que os
recomiendo no hacer uso de nada más llegados al final de una serie.

Descansar para crecer

Es un hecho, se crece durante el descanso no durante el

entrenamiento.
Mientras que el cuerpo no se recupere del esfuerzo de la sesión le
será imposible crecer, porque fisiológicamente hablando el
entrenamiento es intrínsecamente catabólico, mientras que el
descanso es anabólico.

En realidad, en el gimnasio erosionamos y destruimos las fibras

musculares con las pesas, y durante el descanso el cuerpo las
reparará para dejarlas más fuertes y grandes que antes del
ejercicio. Pero no habrá posibilidad de crecimiento sin la
imprescindible recuperación total antes de la próxima sesión.
Así que en ese sentido respedtad estas reglas:

7-ASEGURARSE UN SUEÑO REPARADOR

Quien más y quién menos no está exento de responsabilidades de
trabajo, de familia, de estudios, etcétera, a las que si le añadimos
el entrenamiento suponen un alto riesgo de agotamiento físico y
mental. Para contrarrestarlo no hay nada mejor que el sueño
reparador. Ocho horas es un mínimo absoluto y nueve o diez son
mejores todavía.
Y si es posible echad una cabezadita a modo de siesta durante el día.
Recordad que crecéis mientras dormís, no cuando os entrenáis.

8-NO ENTRENÉIS NUNCA MÁS DE DOS DÍAS SEGUIDOS

Aunque cada día entrenéis grupos distintos el sistema en general
está sometido a desgaste en cada sesión, lo cual retrasará la
recuperación general. De hecho entrenar tres días seguidos la hará
casi inviable. El crecimiento no es posible en tanto que el cuerpo
no se haya recuperado por completo y no podrá hacerlo de las piernas
mientras atacáis la espalda, o de los brazos si machacáis el pecho,
o sea, ningún grupo se regenerará del todo mientras el cuerpo está
siendo drenado en otras zonas, así que es esencial que después de
dos días de entreno descanséis por completo otro y cada dos o tres
ciclos de dos días, dediquéis al reposo no uno sino dos.
Una rutina semanal que permita descansar los miércoles, sábados y
domingos constituye una buena base para un ciclo de entreno de
volumen.

9-EVITAD EL DESGASTE FÍSICO FUERA DEL GIMNASIO

Si os queréis poner grandes de verdad deberéis evitar el desgaste
físico fuera del gimnasio, o de lo contrario el cuerpo carecerá de
las reservas energéticas suficientes para proceder a la hipertrofia.

El ejercicio aeróbico y deportes como el tenis, el fútbol o el

baloncesto son muy divertidos y placenteros, pero drenarán la
energía que vuestro cuerpo precisa para crecer.
Más tarde, cuando alcancéis el tamaño deseado, podréis volver a
practicar vuestros hobbies, pero mientras buscáis ganar peso evitad
todo desgaste que no sea el propio de las pesas.
La alimentación es la clave para crecer
Ni que decir tiene que la alimentación constituye la clave
fundamental para adquirir proporciones corporales de mayores
dimensiones.

10-COMED A INTERVALOS REGULARES

Si estáis decididos realmente a ganar volumen tendréis que
suministrar al cuerpo el alimento de forma regular y constante.
Puede que al principio no tengáis hambre cada dos horas, pero ese es
el lapso idóneo para que los músculos obtengan nutrientes y se
puedan regenerar.
Dejar transcurrir más tiempo sin ingerir alimento es correr el
riesgo de caer en un estado catabólico en el que el cuerpo puede
degradar los músculos para extraer los aminoácidos.
Inicialmente no se trata de hacer grandes comilonas, sino de
pequeños tentempiés que podréis ir aumentando según vuestro apetito
y el peso se incremente.
Una fiambrera para llevar algo de alimento con vosotros, un barrita,
un vaso de leche o un batido, constituyen alternativas para esos
tentempiés.

11-ASEGURAD EL NIVEL CALÓRICO SUFICIENTE

No esperéis un aumento del peso si no ingerís las suficientes
calorías de calidad, ni tampoco os excuséis en eso para comer comida
basura, porque comiendo así elevaréis mucho el nivel calórico pero
no garantizaréis los nutrientes vitales para el desarrollo muscular.

Por tanto, los alimentos que han de constituir vuestra dieta básica
serán las carnes magras de res y de caballo, las aves como pollo,
pavo o avestruz, los huevos y los pescados de todo tipo, que
constituyen las mejores fuentes de proteínas. Las patatas, el arroz
y los cereales integrales, las legumbres, las verduras, los boniatos
y los copos de avena, proporcionarán los hidratos de carbono.
Como regla general es preciso obtener al menos tres gramos de
proteína por cada kilo de peso corporal y día y aproximadamente el
doble, o algo más, de carbohidratos.

12-SI QUERÉIS PESO MAGRO, COMED CARNE

Desde tiempos remotos está estrechamente asociada la ingestión de
carne roja a la fuerza corporal. Ya en la antigua Grecia los
guerreros se sobrealimentaban con carne antes de partir al combate o
de participar en los juegos de verano. Existen datos que confirman
que los combatientes tenían que ingerir hasta tres kilos de carne al
día.
Los hombres fuertes del siglo pasado todos sin excepción han sido
comedores de músculos y vísceras animales, y no es de extrañar si
tenemos en cuenta que la carne roja está cargada de proteínas,
hierro y creatina. Elegid los cortes más magros para evitar al
máximo la grasa y el colesterol que suele abundar en estas carnes.
En fase de volumen que la carne no falte en vuestro plato.

13-TAPARSE SÍ, PERO NO PASARSE

En fase de volumen podéis estar un poco tapados, lo cual es
aceptable, e incluso necesario, pero eso no justifica ponerse
excesivamente gordos.
Si apretáis los abdominales deberíais poder entreverlos ligeramente,
o al menos notar ópticamente que la pared abdominal se ha contraído,
en cuanto no se note la menor diferencia, habréis ido demasiado
lejos.
Así que vigilad el aumento del abdomen y del trasero y si es preciso
reducid un poco los carbohidratos, hasta que apretándolos los
abdominales se comiencen a ver un poco.

14-LA GRASA BUENA DE LA DIETA ES POSITIVA

Ya sé que hay que huir de la grasa, pero no olvidéis que hay grasas
malas y grasas buenas, y cuando uno busca elevar el peso corporal de
calidad está demostrado que las últimas son de gran utilidad, sin
que necesariamente eleven el nivel de adiposidad.
Eso significa no comer grasas dañinas como embutidos, mantequillas,
salsas, etcétera, sino algunos frutos secos, pescado azul o aceites
de semillas vegetales en crudo.

Ayudas complementarias

Si entrenáis duro y descansáis lo suficiente, el progreso dependerá

finalmente de la cantidad de nutrientes que el cuerpo sea capaz de
procesar y asimilar.
Y en ese sentido hay algunas ayudas complementarias que pueden
resultaros esenciales para asegurar esa ganancia de peso y el
crecimiento.

15-TOMAD UN BATIDO DESPUÉS DE ENTRENAR

Existen numerosos estudios que ponen de manifiesto que justo
después
del entrenamiento el cuerpo atraviesa una fase de aceleración en la
que es capaz de absorber mucha más cantidad de sustancias
alimenticias, con el fin de recuperarse y regenerarse de la sesión.
También se ha constatado que si en ese momento se administran
ciertas sustancias específicas es posible acelerar la recuperación y
el crecimiento general.
Pero puesto que esa fase de aceleración es transitoria y apenas dura
algo más de una hora, antes de volver a la normalidad, si ingerís
proteínas convencionales, como las de la comida, que suelen tardar
al menos tres horas en digerirse, cuando sus aminoácidos pasen a la
circulación esa ventana anabólica estará cerrada y no habréis podido
sacar provecho de ella. Por eso no basta con comer cualquier cosa
después de entrenar.
Future Concepts ha diseñado una serie de preparados que están
específicamente diseñados para apoyar el crecimiento muscular.
Entre éstos uno en concreto, el WP P11, ha sido concebido única y
exclusivamente para ser usado sólo después de entrenar.
Constituye la fórmula perfecta para esa situación porque tiene en
consideración que esa aceleración metabólica es transitoria. Así las
proteínas del WP P11 provienen en exclusiva del hidrolizado del
suero, es decir que no necesitan digestión ya que la hidrolización
divide las cadenas aminoacídicas en péptidos cortos que se absorben
directamente en la parte superior del intestino.
Así apenas unos minutos después de beberlo la circulación se ve
inundada de elementos nitrogenados para restaurar las fibras
musculares y ser utilizados en la construcción de los músculos.
El WP P 11 aporta además carbohidratos, pero tampoco los lentos
porque serían poco menos que inútiles, sino rápidos y de máximo
índice glucémico para desencadenar una liberación de insulina, la
hormona que se ocupa no sólo de reconstituir el glucógeno, sino de
transportar los aminoácidos a las células musculares, por eso mismo
el ergocéutico en cuestión también incluye varias sustancias para
favorecer las acciones insulínicas.
El WP P11 incluye asimismo numerosas otras moléculas como ciertos
agentes que frenan el aumento del cortisol, hormona catabólica que
se dispara después de un esfuerzo considerable, impidiendo con ello
la degradación muscular.
La fórmula incluye también varios compuestos de carácter anabólico
con el fin de acelerar los procesos de reconstrucción y potenciar el
aumento del tejido muscular.
Es preciso subrayar que el WP P 11 incluye asimismo partículas muy
específicas que favorecen la regeneración de los cartílagos y otros
tejidos conectivos, así como otras protectoras y regeneradoras de la
glándula hepática.
La fórmula la completan las vitaminas y minerales así como los
antioxidantes.
Un batido de WP P11 después de cada entrenamiento constituye la
mejor acción para asegurar la plena recuperación y un mayor
crecimiento.

16-ALGO MÁS QUE PROTEÍNAS

Las proteínas son esenciales a la hora de ganar volumen muscular,
pero hay proteínas y proteínas, además la síntesis proteínica
depende de varios factores.
El WP R 10 de Future Concepts proporciona casi un 60% de proteínas,
pero ese aporte está formado por un cóctel de distintas fuentes
proteicas de diferente ritmo de liberación. Así la mezcla se compone
del hidrolizado del lactosuero, la más rápida, del concentrado del
suero, también bastante veloz, y de los caseinatos y del huevo, que
son fuentes de liberación lenta. El resultado es la aportación de
elementos constructores de músculo con celeridad, pero también de
forma sostenida durante varias horas, lo que permite que el cuerpo
vaya obteniendo el material que necesita a lo largo del día.
No obstante, ingerir proteínas no garantiza su utilización por el
cuerpo, de ahí que el ergocéutico esté reforzado con enzimas
proteolíticas que las escinden en el estómago, también con agentes
que elevan la porosidad de las paredes intestinales para aumentar su
absorción, así como con un agente específico que permite que los
aminoácidos sean incorporados a los tejidos, es decir el ciclo
completo de metabolización de las proteínas.
Este WP R 10 puede utilizarse en condiciones normales, por eso los
carbohidratos que incluye son lentos con el fin de aportar energía
sostenida y no afectar en exceso la liberación de insulina.
Además contiene tres fuentes distintas de ácidos grasos esenciales,
que juntos activan varios procesos orgánicos, como mejorar la
sensibilidad celular, acelerar el ritmo metabólico, eliminar los
cúmulos de adiposidad y generar el crecimiento muscular.
Otro ingrediente relevante es la L-tirosina, un aminoácido que en el
cuerpo se usa como estimulante de la producción de la noradrenalina,
una hormona que liberamos para producir energía rápida a partir de
los ácidos grasos de reserva y también como materia prima para la
formación de la hormona la tiroides, la tiroxina.
Un compuesto del preparado es el ácido hidroxicitríco que promueve
la acumulación de glucógeno mientras inhibe la posible formación de
grasa procedente de los carbohidratos en exceso de la dieta.
Por último el ergocéutico está reforzado con sustancias que
potencian las acciones de anabolismo tendientes al aumento de la
masa magra.
El preparado se puede ingerir en cualquier momento del día, por
ejemplo entre comidas, y constituye un sobrealimento ideal y un
medio de elevar al alza el índice de anabolismo natural.

17-ASEGURAOS LA ABSORCIÓN
Como hemos tenido ocasión de ver, por mucho que entrenéis la
palabra
final cuando se trata de ganar peso la tiene la alimentación, pero
¿y si por mucho que comáis el cuerpo no es capaz de absorberlo todo?
En ese caso estaríais desperdiciando no sólo una buena cantidad de
alimento y dinero, sino la oportunidad de ganar volumen de verdad.
Future Concepts ha creado el único potenciador de la absorción que
existe actualmente. No se trata de un suplemento enzimático que
ayude a la digestión de los alimentos, sino un preparado que actúa a
un nivel muy superior para incrementar la cantidad de partículas que
llegan finalmente a la circulación.
En el AB 18 se reúnen varios compuestos de acciones bastante únicas,
porque los unos actúan a nivel de las paredes de la parte superior
del intestino, donde se produce la mayor parte de la absorción, para
volverlas más porosas y permitir así un mayor paso de partículas,
mientras que otros elevan la sensibilidad de las vellosidades que se
proyectan desde esas paredes para captar las moléculas alimenticias
que atraviesan el tracto intestinal, e incluso hay uno muy especial
que es capaz de inhibir la actividad del citrocromo P 450 tanto en
intestino, como en vena portal e hígado, para evitar que degrade y
anule buena parte de las sustancias que recibe.
En suma, el AB 18 es capaz de multiplicar la capacidad de absorción
que hace el organismo de todo lo que ingiere.
Es tan potente que su empleo está del todo desaconsejado si se está
bajo cualquier tipo de medicación, o se utilizan bebidas
alcohólicas, porque este ergocéutico elevaría notablemente la
cantidad que el cuerpo absorbe de éstos.
Pero sin ningún género de dudas el AB 18 constituye un elemento
clave para adquirir mayor corpulencia física.

18-LA HIDRATACIÓN AYUDA A CRECER

La eficacia de la creatina en el rendimiento deportivo está fuera de
toda duda, porque se han efectuado tantos estudios con esta
sustancia y todos han arrojado resultados positivos, que sobran los
argumentos.
Muy pocos saben, sin embargo, que esos efectos se alcanzan como
consecuencia de la hidratación celular que produce la creatina.
Future Concepts ha desarrollado un ergocéutico específico para
aumentar la absorción de agua en el interior de las células, ya que
eso además de posibilitar la ganancia de tamaño también incrementa
la fuerza y acelera el grado de síntesis proteínica. En ese sentido
los estudios son claros: cuando una célula se encuentra bien
hidratada ésta aumenta el ritmo de creación de nuevas proteínas, lo
que constituye el primer paso del crecimiento muscular.
El CRS 086 posee una fórmula compleja, donde además de la creatina,
reúne muchas sustancias todas involucradas de una forma u otra en la
absorción de agua intracelular. Entre sus componentes se incluyen
compuestos muy energéticos, por lo que el ergocéutico en cuestión
supone una ayuda muy importante ante el entrenamiento duro y para
evitar una bajada de energía durante cualquier esfuerzo.

19-FAVORECER EL ENTORNO HORMONAL

Todos los esfuerzos que hagáis por entrenar duro y comer mucho
serán
vanos si el entorno hormonal no es el propicio.
Al fin y al cabo son las hormonas los reguladores finales del
organismo, así que las de carácter anabólico deben primar sobre las
catabólicas.
Las de más marcado carácter anabólico son la hormona del
crecimiento
y la testosterona. Future Concepts ha formulado dos ergocéuticos
específicamente para activarlas.
El TEST RF 05 es un preparado botánico de uso diurno y compuesto
por
seis agentes de los cuales tres fomentan una mayor producción de
testosterona, mientras que los tres restantes se ocupan de canalizar
ese aumento para que no se produzcan efectos no deseados, como la
aromatización, la conversión en DHT o para asegurar la circulación
de la hormona en forma libre, que es la activa en el organismo.
Éste ergocéutico se usa antes de entrenar o por la mañana, mientras
que por el contrario el GP 01 sólo se usa antes de acostarse.
Éste se presenta en sobres de 18 gramos de polvo para diluir en agua
y tomar justo antes de irse a dormir. Entre sus componentes hay dos
ejes centrales, el primero reúne a más de media docena de
ingredientes capaces de elevar la producción natural de hormona del
crecimiento, de la que por cierto su mayor secreción natural se
produce precisamente en la primera hora y media del sueño.
Los componentes del GP 01 pueden llegar a multiplicar casi por seis
la producción normal de esta hormona tan importante para acelerar el
desarrollo corporal.
Pero además el ergocéutico cuenta a su vez con otros tres
ingredientes adicionales que han formado parte de varios estudios
con deportistas y en los que han demostrado su capacidad para elevar
la producción de testosterona y de IGF 1.
Los resultados obtenidos por jugadores de fútbol americano con esta
fórmula han sido muy superiores a los de aquellos que no tuvieron
acceso a ella.
Con ambos ergocéuticos podéis girar el entorno anabólico a vuestro
favor y disponer de mayores cotas de agentes constructores de masa
muscular. Y eso puede marcar una enorme diferencia.

20-EVITAR LA EXCESIVA ACUMULACIÓN DE GRASA

Ya lo he dicho antes, no esperéis ganar masa si no estáis dispuestos
a taparos, pero tampoco es inevitable ponerse como cerdos. Comer en
abundancia es un requisito fundamental para que el organismo
obtenga
todos los materiales imprescindibles, y además no es aconsejable
hacer ejercicio cardiovascular justo en la fase de volumen, así que
¿qué hacer para mantener los niveles de grasa corporal en límites
aceptables?
Pues procurar que el metabolismo queme bien las calorías y utilice
la grasa como fuente de energía y calor.
Para eso hay otro ergocéutico, el TH 101, cuya composición activa
precisamente el ritmo metabólico, al tiempo que la utilización de
las grasas como combustible energético y termogénico. Con una
simple
dosis de TH 101 estimularéis el metabolismo para que funcione a la
perfección, al tiempo que el cuerpo irá quemando paulatinamente las
grasas.

Esto es todo amigos, aquí tenéis las pautas a seguir para aumentar
el volumen en un grado considerable.
Recordad, no hay forma de ganar peso magro de forma notable y
seguir
definidos, porque eso va en contra de la forma en que el cuerpo
funciona.

Centraos en ganar masa y luego ya definiréis. No hace falta

engordarse como globos para progresar, pero hay que aceptar taparse.

Si seguid esta guía de 20 puntos podéis llegar con el tiempo a ganar

hasta 10 kilos de músculo.