Universidad Nacional Experimental de los Llanos

Occidentales “Ezequiel Zamora” Oficina de

Planificación y Evaluación Institucional

Comisión Central de Currículo – UNELLEZ

ENTRENAMIENTO FÍSICO
GENERAL.

MÓDULO III.
 METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO.

OBJETIVO GENERAL.

Al finalizar el módulo, los estudiantes estarán en condiciones de

aplicar los principios pedagógicos y científicos del entrenamiento
deportivo para mejorar la aptitud física y rendimiento físico en
diferentes grupos etéreos saludables o de alto riesgo.
 CONTENIDO.

Principios Pedagógicos del Entrenamiento Deportivo.

Según Navarro. (1991) “Un principio es una base o fundamento en el

que se apoya una materia o un área de conocimiento. En nuestro caso, se
conocen como principios básicos del entrenamiento, unas máximas o
leyes de validez muy genérica por la que se rige sistemáticamente el
proceso de desarrollo de la condición física, garantizando su correcta
aplicación”.
 Principio sensoperceptual:

Todo proceso de conocimiento comienza por la percepción del

fenómeno estudiado, así también el dominio de nuevas destrezas
motoras comienza por la percepción para ver, sentir su ritmo, sus
particularidades; mientras más órganos de los sentidos podamos incluir
en la incorporación de un fenómeno nuevo, más completa y exacta será
la representación que obtendremos del mismo y con mayor rapidez se
desarrollará el proceso de aprendizaje práctico.
 Principio de la accesibilidad:

Consiste en asignar al deportista tareas que pueda asimilar en el

momento adecuado. Para determinar la aptitud física y morfológica; el
entrenador debe hacer pruebas que le permitan orientar el entrenamiento
en función morfológica, en el orden técnico-táctico o de la preparación
física. El aplicar este principio tiene que fundamentarse en las cargas de
carácter interna y externa, es decir cargas físicas y cargas biológicas,
elementos importantes para la accesibilidad.
 Principio de la sistematización:
Hablar de sistematización implica orden u ordenamiento. En
entrenamiento deportivo para que una carga de trabajo sea efectiva la
misma debe ser aplicada en forma sistemática.

La sistematización debe considerar las siguientes características:

 De lo poco a lo mucho.
 De lo sencillo a lo complejo.
 De lo conocido a lo desconocido.

Partimos del fundamento fisiológico que plantea que la base de cada

destreza es el sistema de conexiones nerviosas que se forman en el
atleta.
 Principio de la conciencia y la actividad:

Este principio nos indica que debemos asegurar primero la relación

consciente del atleta y su participación activa en el entrenamiento; este
principio busca la participación activa, creadora y democrática del
deportista.
 Principio de la organización de las cargas:

Por organización de la carga de entrenamiento se entiende su

sistematización por un período de tiempo tal que asegure la dinámica
programada de la condición y el logro del nivel fijado de preparación
específica condicional. Dentro de la base de esta sistematización debe
hallarse la obtención de un efecto acumulado de entrenamiento positivo
de cargas de diferente orientación funcional.
 Principios Científicos del Entrenamiento Deportivo.

Principio de aumento de las cargas:

Harre (1990) lo define como elevación de la intensidad del esfuerzo. El

organismo tiende a adaptarse a los estímulos (esfuerzos, ejercicios) que
va recibiendo, por tanto es necesario incrementar la dificultad o
intensidad de los estímulos para conseguir mejorar el nivel de desarrollo
perseguido.
 Principio de la Continuidad del Proceso de Entrenamiento:

Es una condición indispensable que consiste en llevar de manera

continua el proceso de entrenamiento. Sin interrupciones respetando los

principios y el ordenamiento de los medios, métodos y de más recursos

para lograr el desarrollo de las capacidades y hábitos deportivos. La

continuidad se expresa en las diferentes etapas de la vida deportiva que

son:

1.- Etapa de la preparación previa, esta comienza por lo general en la

edad escolar, en las áreas especiales.
2.- Etapa de especialización general-inicial, se caracteriza por la implementación

de una preparación general-especial (excepto la natación, los clavados y la

gimnasia que se consideran como deportes tempranos y en ellos se requerirías una

preparación especifica) que van de acuerdo con la etapa de desarrollo, el nivel

motor inicial, los intereses y la necesidades, las aptitudes y actitudes de los

deportistas.

3.- Etapa de perfeccionamiento, se encuentra entre los 17 y 20 años

aproximadamente en ella se crean las bases para el alto rendimiento deportivo,

porque el deportista trabaja con un gran porcentaje de medios especiales.

4.- Etapa de maestría deportiva, como consecuencia lógica de todo el engranaje

sistemático del entrenamiento en esta etapa se obtienen los más altos logros

deportivos.
 Principio de las Variaciones Ondulatorias de las Cargas:

Los procesos de agotamiento y restablecimiento generados por el

entrenamiento deportivo al aumentar las cargas, condiciona las
posibilidades funcionales y de adaptación del organismo. De aquí se
considera la dinámica ondulatoria de las cargas como un elemento
fundamental para dosificar el volumen y la intensidad dentro del
macrociclo, mesociclo o microciclo que se trabaje. La variación
ondulatoria se establece de acuerdo con el carácter de las cargas.
 Principio de la Individualidad:

Este principio está determinado por las características morfológicas y

funcionales de los deportistas. Cada sujeto es un todo, con
características completamente distintas, desde el punto de vista
antropométrico, funcional, motor, psicológico, de adaptación. Ello
explica el hecho de las diferentes reacciones del sistema motor y de
otros órganos a las mismas cargas en las sesiones, no sólo de los
diferentes alumnos/as, sino, incluso del mismo alumno en distintos
periodos de tiempo. (García, Navarro y Ruiz, 1996).
 Principio de Súper Compensación:

Se define como el estado de mayor capacidad de rendimiento, que se

presenta luego de efectuar un estimulo (carga de entrenamiento). Es uno de los
fenómenos biológicos más importantes, pues es el producto de la combinación
de la intensidad de entrenamiento adecuada y una recuperación suficiente; este
estado de super compensación se mantiene durante dos o tres días.

Hasta entonces, no se debe realizar esfuerzo alguno, con el fin de que la

recuperación alcance su cima más alta, y luego, poder efectuar un nuevo
estimulo muscular; como respuesta a este proceso, permitirle al deportista
cumplir rápidamente las metas trazadas.
 Dosificación de las actividades físicas de acuerdo a la edad,
condiciones y nivel de aptitud:

Principio de la Unidad entre la Preparación General y Especial.

Uno de los elementos que garantizan el éxito en el rendimiento deportivo esta
influenciado en gran medida por establecer una correcta interrelación entre los
componentes de la preparación general y la especial.

Con el fin de obtener rápidos resultados, algunos entrenadores y deportistas se

olvidan de aplicar las cargas de entrenamiento adecuadas y de mantener las relaciones
necesarias entre la preparación física general y especial, aunque en algunas ocasiones
lo logran, esto al final reflejara un crecimiento de la formación atlética porque se
acorta la vida deportiva.
 Cabe recordar que los mesociclos solo se definen tomando en cuenta
el deporte que se va a practicar y los objetivos que se plantean para el
macro ciclo.
Relación de trabajo según la edad

Edades P.F.G P.F.E % Total

11 a 13 años 70 al 75% 30 a 25%

14 a 16 años 55 a 60 % 45 a 40% 100%

17 a 18 años 40 a 45% 60 a 65%

18 a 20 años 35 a 40% 65 a 60%
21 ó más 20 a 30% 80 a 70%
Gracias.