Cambiar el entorno Debes Saber Ministerio de Salud

Unidad de Salud
A veces en nuestro entorno inmediato, La ira descontrolada puede hacernos sentir Mental
es el que nos da motivos para estar muy mal si nuestros enfados, rabia o
irritados, las responsabilidades y los frustración están afectando negativamente
problemas pueden convertirse en a nuestras relaciones con: familiares,
trampas llenas de acontecimientos y amigos, compañeros de trabajo, o incluso
personas que nos alteran. con desconocidos. Es hora de aprender
algunas habilidades para el manejo de la
Manejo de la Ira
ira, no podemos progresar si dejamos que
predominen los pensamientos negativos.
Es necesario

 Tomarse un descanso en las horas más

estresantes.
 Hacer ejercicio: la actividad física
puede ofrecer una salida a las
emociones; especialmente si estamos
a punto de estallar.
 Buscar ayuda psicológica

“Cualquiera puede enojarse, eso es fácil.

Pero enojarse con la persona correcta, en
el grado correcto, en el momento correcto,
por la causa correcta, eso no es fácil” “No hay salud sin
Aristóteles
salud mental”

Si necesita ayuda, consulte en su

centro de Salud más cercano

Ministerio de Salud

13 Avenida Norte y 3a Calle Poniente No. 256

Teléfonos: 2591-7000, 2271-2457
 Signos y síntomas verbales Para aprender a manejar
¿Qué es la Ira? de la ira o enojo la ira, debemos:

La ira es una emoción humana 

Insultos 
Tomar plena conciencia de lo que se
completamente normal, y en ocasiones está sintiendo, en que circunstancias y
resulta adaptativa, pero cuando escapa a 
Menosprecios
a qué se asocia.
nuestro control y se vuelve destructiva, 
Críticas
puede conducirnos a situaciones 
Ubicar la ira y dirigirla hacia una
problemáticas en: el trabajo, en las 
Culpa acción que a conciencia pueda ser
relaciones , etc. Afecta la calidad global convertida en positiva.

Venganza
de nuestra vida y nos puede hacer sentir
como si estuviéramos a merced de una 
Bloquear conductas impulsivas
emoción impredecible y poderosa. Es un
estado emocional que varía en la

Realizar técnicas sencillas de relaja-
intensidad, desde una leve irritación a la Signos emocionales ción como: respiración y visualización
furia y la rabia intensa. Al igual que otras de imágenes agradables.
emociones, está acompañada de
cambios fisiológicos y biológicos.

Cambiar la forma de pensar: sin

Desconfianza pensamientos exagerados o dramá-

Celos ticos de las situaciones.

Envidia 
Mejorar la comunicación: saber

Resentimiento escuchar a los demás, reducir la
velocidad y volumen en lo que vamos

Juzgar a expresar, tomándonos el tiempo

Falta de empatía antes de hablar.

Ansiedad

Depresión

La ira o enojo no reside en ningún lugar,

es una reacción a la perdida de control Signos físicos:
frente a una situación o frente a una
persona en particular.

La persona que no sabe manejar la rabia 

Cansancio
es la que se queda frustrada y 
Presión alta
protestando, amenazando o fantaseando
en una venganza de lo que considera 
Sobrepeso
una causa, la cual puede ser justa o
injusta, cierta o falsa.