featured article by

Daftar Ukuran Bra 60 Wallpaper HP Tap Tap Mantap!

dari yang Mungil… Keren yang Bisa… Ratusan Hadiah tia…
Sampai Ekstra, Kamu Unduh Gratis, hari!
Tokopedia

Cuma Butuh 10 Menit Sehari, 7 Latihan ini Efektif

Bikin Kedua Pahamu Lebih ‘Berjarak’
Latihan untuk memperkecil paha

23 April 2019

Meily Rohmatun 243 0

Lemak berlebih nggak hanya beredar di lengan atas maupun di perut,

paha pun bisa jadi tempat bersarangnya lemak. Meski paha yang
kelihatan montok itu enak dipandang, tapi kalau terlalu besar dan
dipenuhi dengan lemak, potensi bergesekan bisa lebih besar dan bikin
nggak nyaman. Beberapa orang pun merasa kurang percaya diri ketika
berpenampilan lantaran pahanya yang terlalu besar.

Mengecilkan paha memang bukan pekerjaan yang mudah, tapi kamu

bisa mengupayakannya dengan latihan sederhana untuk membakar
lemak dan menguatkan otot di sekitar paha. Nggak perlu ke gym, cukup
praktikkan di rumah selama 10 menit setiap harinya.

1. Naik turun anak tangga itu sudah biasa, cobalah

menerapkan variasi gerakan kaki menyilang

cross stepping via www.youtube.com

Advertisement

Gerakan kaki menyilang atau cross-stepping ini nggak sulit-sulit amat

dipraktikkan. Jika biasanya kamu menghadap ke depan, mulai menaiki
anak tangga dan turun lagi dengan gerakan yang sama, kali ini kamu
harus menghadap ke samping. Lalu mulailah bergerak naik dengan
posisi menyamping, langkah kaki menyilang bergantian. Lakukan
gerakan ini sambil naik-turun tangga.

2. Lakukan gerakan squat dengan kaki yang dibentangkan

lebar untuk memperkuat paha dan kaki bagian belakang

wide stance squat via www.popsugar.com

- Berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar, jari-jari mengarah ke luar.

- Turunkan bokong seolah-olah mencoba untuk duduk, usahakan
antara paha dan kaki membentuk sudut 90 derajat.
- Tegakkan kembali badanmu lalu ulangi gerakan yang sama.

3.  Selain memperkuat paha, gerakah lateral lunges ini juga

mengencangkan pinggulmu lo!
lateral lunges via www.rd.com

ADVERTISEMENT
artikel pilihan: by

10 Film Semi Dewasa Ini Punya Kualitas

Bagus. Jangan Underestimate Dulu…
Makanya!

Gaya Islami Terkini, Gratis Ongkir

Sepuasnya!
Tokopedia

Perseteruan Lucinta-Deddy Corbuzier

Berakhir, Publik Kecewa Nggak Ada ‘Baku…
Hantam’ Secara Jantan

6 Model Baju untuk Menutupi Lengan

Berlemak. Anti Minder, Penampilan Tetap…
Cantik Memikat

Gerakan ini dimulai dengan melangkahkan kaki kanan ke samping kanan

lalu tekuk lutut dan turunkan bokong serendah yang kamu bisa.
Sementara itu, rentangkan dan luruskan kaki kiri. Posisi tangan di depan
dada dengan tubuh sedikit membungkuk. Tahan posisi ini selama
beberapa hitungan, lalu kembalilah ke posisi semula dan lakukan
gerakan yang sama untuk kaki satunya.

4. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah sambil telentang

yang seolah-olah menggunting ini juga bisa mengecilkan
perutmu
 scissor kicks via brightside.me

Advertisement

INSPIRASI HIBURAN COMMUNITY

- Berbaring telentang dan rentangkan kaki. Posisi tangan

menelungkup di samping badan.
- Angkat kaki kiri ke atas, dan kaki kanan di bawahnya. Usahakan
antara kaki kanan dan lantai membentuk sudut 45 derajat.
- Lalu gerakkan bergantian seperti menggunting.
- Ulangi gerakkan ini beberapa kali.

5. Beralih ke posisi berbaring miring ke samping. Gerakan

leg lift ini berfungsi mengencangkan paha, perut, juga
pinggulmu
 leg lift via www.medicalnewstoday.com

- Berbaringlah menyamping dan rentangkan kedua kaki.

- Posisi tangan bisa bertopang menyangga kepala atau letakkan
siku di lantai.
- Angkat satu kaki perlahan ke atas setinggi yang kamu bisa, lalu
turunkan kembali.
- Ulangi gerakan yang sama untuk sisi satunya.

6. Latih kekuatan pahamu dengan menjepit bola di antaraCLOSE

kedua paha dan menahannya agar nggak lepas selama
beberapa menit
  

menjepit bola via gethealthyu.com

Kamu bisa melakukan latihan ini baik dengan duduk atau telentang.
Cukup jepit gym ball yang ukurannya nggak terlalu besar dengan kedua
paha atas. Lalu angkat kaki dan tahan posisi ini selama beberapa menit.

7. Terakhir, lakukan peregangan kupu-kupu sambil

mengistirahatkan otot paha sekaligus merilekskannya

gerakan kupu-kupu via www.youtube.com

- Duduk bersila dengan punggung tegak.

- Satukan kedua telapak kaki dan rentangkan lagi paha dan lutut ke
arah samping. Usahakan tumit mendekat ke pangkal paha.
- Cobalah untuk menggerakkan paha ke atas dan ke bawah mirip
gerakan kupu-kupu yang sedang mengepakkan sayapnya.
- Memang agak sakit, tapi gerakan ini akan meregangkan dan
memperkuat otot pahamu.

Percuma diet kalau badanmu cuma dibiarin diam saja, lemak-lemakmu

yang menumpuk di paha nggak bakalan menyusut dengan sendirinya.
Cuma butuh 10 menit tiap hari untuk lakukan gerakan simpel di atas,
niscaya pahamu bakal lebih berjarak dan nggak mudah bergesekan lagi.

ARTIKEL BERMANFAAT DAN MENGHIBUR LAINNYA

Jadikan Harimu Lebih Ceria Dalam 5 Menit Saja

Karena Duduk 8 Jam Sehari Bisa Lebih Bahaya dari Merokok, Lakukan Ini
agar Tubuhmu Tetap Fit!

Berharap Punya Pipi Tirus dan Perut Rata Nggak Ada Salahnya. 6
Gerakan Simpel Ini Membantumu Mewujudkannya!

7 Gerakan yang Bisa Dicoba, Supaya Nggak Sakit Saat Kamu Ber-Heels
Ria

7 Latihan Kardio Ringan untuk Melatih Jantung, buat yang Malas Lari
atau Berenang
 Advertisement

artikel terkait by

Nggak Kuat LDR, Pasangan Ini Traveling

Bareng Selama 61 Hari Sebelum Putus. Duh,…
Bikin Baper Kisahnya!

Gadget Terlaris Harga Ekonomis!

Tokopedia

8 Jenis Latihan Fisik ala Militer yang Bikin

Badan Berotot dan Nggak Klemar-klemer

Mau Tau Trend Make Up Terbaru? Cek

Sekarang!
Tokopedia

Rumah untuk Ibu

Promo Blibli.com Semua Produk Wardah

Favoritmu up to 35%!
Blibli
KATEGORI: TIPS

#cara melangsingkan paha #cara mendapatkan paha langsing

#cara mengecilkan betis dan paha dalam 2 hari

#cara mengecilkan lengan

#cara mengecilkan paha dan betis tanpa olahraga

#cara mengecilkan paha dan perut

#cara mengecilkan paha dan pinggul #cara mengecilkan paha pria

#cara mengecilkan paha sebelum tidur

#cara menghilangkan lemak di paha

#cara menghilangkan lemak di punggung #membakar lemak paha

#menguruskan paha #olahraga mengecilkan paha dan perut

#pakaian untuk mengecilkan paha #tips agar paha langsing

#tips paha langsing

BERIKAN KOMENTAR

 ARTIKEL SELANJUTNYA
8 Lagu Cinta Terbaik Westlife, Demi Momen Pernikahan Makin Romantis dan
Berkesan. Ugh, So Sweet!

 ARTIKEL SEBELUMNYA
8 Tahap Lika-Liku Orang Mencari Jati Diri dalam Membuat Tanda Tangan.
Dulu Kayaknya Susah Banget!

Meily Rohmatun

salt of the earth, light of the world