TALLA:1.72cm bicep triceps hombros biceps triceps hombros EDAD : 22 trapecio trapecio %GRASA 18% PROTEINA 150 durante el entrenamiento por favor lleva agua de 2litros CARBOHIDRATO 340 GRASAS 60 desayuno 6am - 7am avena( 100gr ) + pan integral + jamon huevo sancochado (4uni) 1vaso de agu y limon (ayunas ) 1/2 litro de agua vitamina c + 2 platanos 9am 2 comida del dia 10.- 11 am camote sancochado 3 PORCENTAJE ALIMENTICIO 150gr pollo , pescado o carne de res brocoli 50 gr, vainita ,zanahoria , pepinillo o tomate PROTEINA CARBOHIDRATO GRASAS 3ra comida 1.30 -2.00pm arroz 400 gr 10.91% 150 gr pollo, pescado o carne de res brocoli 50 gr, vainita ,zanahoria , pepinillo o tomate 27.27% pre entreno ( yogurt griego con frutos secos o camote sancochado + almedras o pasas )bizcocho proteico antes de entrenar 5ta comida despues de entrenar 2 camotes brocoli 50 gr, vainita ,zanahoria , pepinillo o tomate 61.82% 150 gr de pollo batido en casa (4 cucharas avena + 2 huevos + un platano ) 7pm 6ta comida pechuga de pollo a la plancha 9 -10 pm verduras brocoli vainitas batido de platano con miel y avena 7ma comida avena + 2 claras de huevo + leche +nesquik una cucharadita de miel y todo al horno microondas le agregas pecanas almendras o pasas