2018 年中国人的生活习惯

1. 饮食与健康的习惯

近日，新华网与某健康管理平台联合发布了《2018 年十大不健康生活方式报告》（以下简称
报告），报告基于 5840 万人数据得出。

A 饮食制度
饮食不健康、不规律引致肥胖
现代社会，年轻人忙着工作、忙着旅行、忙着交友……谁愿意将有限的精力放在厨房里，招
之即来的外卖完全可以解决饱腹问题。吃外卖已经成为现代年轻人常见的饮食习惯。报告显示，
在吃外卖的人群中，25 岁以下的比例达 30%，25~30 岁的群体占比 32%。中国农业大学食品学
院营养与食品安全系副教授范志红介绍，长期吃外卖易导致超重、肥胖，引发心血管疾病等。

一周上班五天，两天休闲时间。生活的日程表里有上班、有打游戏、有逛街、有约会……就
是没有按时吃饭，吃饭只是一种在懒觉、娱乐、工作之后饥肠辘辘的无奈。
报告显示，91%的人饮食不规律，其中 21%的人属于非常不规律，仅 9%的人饮食比较规律。
饮食不规律的原因多为经常点外卖、不能按时吃三餐、不吃早餐、晚饭太晚、暴饮暴食等。不规
律饮食能诱发胃肠疾病、糖尿病、营养不良、肥胖及超重等。。

以 BMI 作为衡量标准，报告显示，有 59%的人体脂率正常，11%的人体脂率过低，肥胖率为

7%，超重率为 23%，总超重肥胖率为 30%。其中，肥胖人群中以 30~39 岁的中年人比例较高，
与他们工作压力大、经常久坐及缺乏运动相关。

饮水不足
工作太忙想不起喝水，打游戏娱乐时顾不上喝水，即便是口渴难耐也得等忙完手头的事儿，
而且不口渴绝对想不起喝水。
报告显示，日均饮水量小于 1L 的比例高达 65.96%，其中男性日均饮水量 1.58±0.81L，女
性日均饮水量 1.41±0.71L。男性日均饮水量高于女性，但相对 2016 年膳食指南建议，男性 1.7L，
女性 1.5L，均相对不足。26~35 岁的人群饮水量不足更为明显。饮水不足易导致皮肤干燥、心脑
血管疾病、排便不畅、肾结石等。

B 健康状况

缺乏运动
 老人们常说“若要身体健，天天来锻炼”。年轻人精力旺盛、身体强壮，根本用不着那么多讲
究。晨练、广场舞是老年人的专利。报告显示，在所有参与调查的总人数中，有 45%的人运动量
不足。世界卫生组织研究显示，全球有超 14 亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、
老年痴呆症和癌症的风险更高。缺乏运动是世界卫生组织总结的全球第四大死因。

忽略健康状况（导致疾病年轻化）
即便有年轻人患上慢性病、重大疾病，也只是少数现象。年轻就是有健康的资本，有点毛病
根本无需大惊小怪。

慢病、重大疾病出现了年轻化趋势。报告显示，过去几年曾经患过重疾的人达 11.83%，主
要包括癌症、心血管疾病、脑血管病、呼吸系统疾病及其他疾病。在曾患重疾的人群年龄分布上，
30 岁以上有明显的增高趋势，以 41~50 岁最为明显，可高达 42.46%。“年轻”不再是健康的代名
词，要养成良好的生活习惯，时常关注自己的健康状况。

久坐不动
报告显示，30 岁以下的青年是久坐不动的主力，占比高达 44%。从地域分布来看，北京、
上海等一线城市的青年工作忙、节奏快、加班多最为集中，其他二线城市数据有增长趋势。研究
发现，久坐不动会增加患心脏病、糖尿病甚至有过早死亡的风险，其危害堪比吸烟。

超长使用电子产品
报告显示，每天使用电子产品时长超过 8 小时的人群高达 22.75%。长期直面电子屏幕，会
出现诸多眼部问题。报告数据显示，眼干涩比例可达 55.2%，异物感达 39.2%，视物模糊可达
29.4%。

熬夜
报告显示，睡眠不足 6 小时的人约占 32.2%。媒体人、IT 工程师及医务人员等职业成为熬夜
“重灾区”，工作压力大、节奏快是主要原因。长期睡眠不足会导致身体免疫力下降、体重增加，
罹患心血管病、糖尿病、心脏病、癌症，甚至猝死。

熬夜加班
工作压力过大、熬夜加班是现代生活的一个常态。数据报告显示，加班族比例可高达 72%，
其中每周加班不超过 3 小时的人数约占 25.3%，每周加班超过 10 小时的人数约占 22%。在加班
族中，女性略高于男性，且以 90 后和 80 后为加班主力军。没完没了的加班既损伤身体健康，也
给心理造成压力。

C 建议改变一些生活不良的习惯
 “要想拥有一个健康的身体，就必须要有一个健康的生活方式。”金明兰说，今年全民健康
生活方式日的主题非常贴合市民生活，值得市民行动实践。
减油、减盐、减糖 要想健康先告别“重口味”饮食。
随着现代人生活水平不断提升，食物的种类和烹饪方式也变得五花八门。垃圾食品、碳酸饮
料受到年轻人的追捧，更有甚者以此为主食，取代一日三餐。
高盐、高油、高糖的饮食方式，虽然符合人们对饮食的“欲望”，但长期“重口味”饮食，
会加重人体代谢负担，引起肥胖、高血压、高血糖等症状。

体重不是衡量健康的标准 别让口腔、骨骼问题拖了后腿
由于一些人不健康的饮食方式，给口腔健康带来了不小的麻烦，再加之人们对口腔健康的不
重视，现在医院的口腔科的患者也不断增多，“除了养成早晚刷牙的习惯，要尽量做到饭后漱口，
同时少吃零食、少喝碳酸饮料都能减轻口腔负担，降低口腔疾病风险。”
此外，要关注骨骼健康，这两年骨质疏松成了老年人中最常见的一种慢性疾病。为了避免骨
骼疾病的发生，在饮食方面要增加钙的摄入，改变吸烟、酗酒的不良生活习惯，坚持运动锻。
“把‘三减三减’的健康生活方式真正实践起来，不出半年你就会发现自己越来越健康了。”
金明兰鼓励广大市民，从现在做起，改变不健康的生活方式，努力让自己变得更加健康。

2.阅读习惯

网易科技讯 1 月 8 日消息，阿里巴巴发布了 2018 年中国人读书报告。报告显示，得益于购书渠道的便捷以

及电子书的普及，中国的阅读人口与阅读总时长显著增加，2018 年新增的阅读人口接近 3000 万；人均购买纸
质书达到 5.5 本，另据天猫读书 APP 数据显示，自去年 6 月上线至今，电子书订单总量超 2500 万单，由电子
书所组成的手机移动图书馆正在成为国民文化消费的标配场景。

同时，根据《2018 中国人读书报告》显示，2018 年新增阅读人口接近 3000 万，增长主力来自于 90 后和

00 后人群。

在读书的内容上，不同年龄段也是个有特色。80 后的人群，买的最多的是各类育儿和教辅书，
对孩子的教育成为生活重点；90 后的人群，英语与公务员考试教材，则是最受欢迎的图书；00 后
人群，在买英语四六级考试教材的同时，也爱买青春小说。

人们的阅读方式也更加多样化，纸质书、电子书、手机 App 听书等都有很大的增长，有超过

50%的人“纸电一体”，既有纸质书的沉浸式阅读，也在手机和阅读器上做电子书的碎片化阅读。
整体而言，60 后、70 后和 80 后，更喜欢纸质书，90 后与 00 后，更喜欢电子书。因此，选择电
子阅读的读者群中有 46%为 90 后。
 3.娱乐

听音乐的习惯

随着时代发展，人们物质水平不断提升，对精神层面的要求也越来越高。作为大众最
喜爱的艺术形式之一，音乐早已融入我们日常的点点滴滴，和生活的连接越来越紧密，听
歌的背后，正在折射出国人的生活状态与情感变化。

近日，QQ 音乐发布的 2018 年度国民听歌洞察显示，不同地域、不同年龄段用户的听歌习惯

和喜好各不尽相同，80 后听歌品味越发成熟，90 后听歌最舍得花钱，00 后依旧喜欢尝试新鲜事
物。

数据显示，在听歌这件事上，城市也有自己的专属 BGM（背景音乐）。2018 最喜欢在午夜

听歌的城市中，深圳人深夜听歌大多伴随着加班，上海人深夜听歌多是午夜狂欢且为听歌时间最
长的城市、重庆人深夜听歌则是为美食制造氛围。

使用微信

9 日发布的《2018 微信年度数据报告》和 8 日支付宝推出的 2018 年个人账单，见证了在过去

一年中国人的数字化生活。

《2018 微信年度数据报告》显示，2018 年，每天有 10.1 亿用户登陆微信；日发送微信消息

450 亿条，较 2017 年增长 18%；每天音视频通话次数达 4.1 亿次，较去年增长 100%。

这份报告还对各年龄段使用者的特征进行了数据分析。例如，55 岁以上的活跃用户有 6300

万人，这些用户早睡早起，日间线上娱乐主要是刷朋友圈、阅读、购物等，晚餐后习惯与子女视
频通话；“00 后”则是晚睡早起型，晚上 10 点后开始活跃，睡眠时间最短；“90 后”公共交通
出行最频繁，平均每个月 25 次，阅读内容从三年前的娱乐八卦转向生活情感；“80 后”热爱阅
读，阅读内容与三年前一致，始终关心国家大事；“70 后”休闲时刻喜欢刷朋友圈，晚上 11 点
半左右睡觉。

通过微信数据可以看出，移动互联网应用日益融入中国人的日常生活。2018 年，每个月使用
微信搭乘公交地铁的乘客比 2017 年增加 4.7 倍，每个月使用微信零售消费的买家比上年增加 1.5
倍，每个月使用微信吃饭买单的食客比上年增加 1.7 倍，每个月使用微信支付医疗费用的人比去
年增加 2.9 倍。

微信小程序使微信的使用场景更加丰富。官方数据显示，微信小程序已覆盖超过 200 个细分

行业，在过去一年，小程序在政务和商业领域服务用户超过 1000 亿人次，年交易增长超过 600%。
 8 日蚂蚁金服推出 2018 年支付宝账单，用户可以查询过去一年中支付宝消费总额及各领域消
费额，如运动健康、交通出行、文教娱乐、住房缴费、服饰美容、通信物流等。

使用移动设备
根据市场研究机构 eMarketer 的最新预测，2018 年中国成人用户每天看电视的时间将会保
持在 2 小时 32 分钟左右，占日常花费在媒体设备上总时间的 39.8％。而这个预测数据比 2017
年要下降了 2%。
相对应地，eMarketer 预测用户们将在移动设备上每天花费 2 小时 39 分钟，占其日常观看
媒体时间 41.6％，比去年增长 11.1％。

也就是说，在今年之前，中国人每天花在电视上的时间一直是超过移动电子设备的，而 2018
年有可能是这个比例第一次扭转。

对于爱范儿读者来说，接触的大部分人应该每天都是把时间花在手机和电脑上，但也有非一
二线城市人口，使用智能设备的频率较低，反而更习惯使用传统的电视消遣。更别说还有许多老
人甚至不会使用智能手机，每天在家就是从早看电视看到晚。

另一方面，eMarketer 预测，2018 年中国成年人每天会花 58 分钟观看视频，同比增长近

26％。到 2020 年，中国成年人将花费几乎三分之一的日常数字时间观看视频。 eMarketer 认为，
数字视频内容是人们花在移动设备时间增长的关键因素。

即使是习惯每天看电视剧的观众，现在也能很方便地在视频网站上找到自己所需要的内容
（仅限国产）。去年爆红的《楚乔传》、《人民的名义》、《三生三世十里桃花》等连续剧，有
很一大部分播放量就来源于视频网站，讨论热度也主要依托于网络传播。还有像《白夜追凶》
《海上牧云记》这样的优秀网剧，都选择了在视频网站首播。

在网络上看电视剧的人越来越多了，移动设备的「随时随地点亮屏幕观看」也是电视所无法
达到的。在早高峰地铁上看到旁边的人在用手机播放着现在最流行的网剧，已经是越来越平常的
事。