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Unidad 2 - Educación física 9
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PLANIFICACIÓN DE SESIÓN DE APRENDIZAJE

La hidratación en la
práctica de actividades físicas
APRENDIZAJES ESPERADOS
COMPETENCIAS CAPACIDADES INDICADORES
Valora y asume hábitos de Adquiere hábitos alimenticios Reconoce la importancia de
vida saludables. saludables aplicando sus la alimentación, hidratación,
conocimientos para el descanso e higiene personal;
cuidado del cuerpo. y explica los beneficios que le
brindan a su salud.

2 horas
SECUENCIA DIDÁCTICA pedagógicas

Recuerda: ¿Por qué hidratarse al practicar actividad física?

El sudor está compuesto por agua (en un 99%) y algunos nutrientes, principalmente sodio y
cloro, y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc.
Cuando haces ejercicio en forma continuada, tu temperatura corporal aumenta y empiezas
a sudar; entonces, tu cuerpo pierde más agua de la que puede producir y, si no la repones,
te deshidratas y eso es malo para tu salud. Está probado que la deshidratación tiene un
efecto negativo durante el ejercicio. Además, se ha demostrado que la deshidratación
aumenta el ritmo cardiaco y la temperatura corporal: el corazón tiene que trabajar a mayor
velocidad cuando la sangre se hace más espesa para mantener la entrega de oxígeno y
nutrientes a los músculos. Por lo anterior, se recomienda beber antes, durante y después
del ejercicio, el volumen suficiente para recuperar las pérdidas de agua sin esperar a que la
sensación de sed aparezca. En esta sesión puedes continuar recogiendo información
respecto al indicador de la primera competencia.

INICIO
Dale la bienvenida a todos los estudiantes. Coméntales que el día de hoy la pasarán genial a
la vez que irán aprendiendo respecto a la hidratación.
Pregúntales qué saben respecto a ella, por qué creen que se considera dentro de uno de los
hábitos saludables, sobre todo cuando se practica actividad física; qué sienten cuando
toman agua.
Escucha, atentamente, lo que van diciendo tus estudiantes. Si es necesario, toma nota de
las ideas más relevantes, o de los “mitos” que creen los estudiantes para que puedas hacer
los refuerzos teóricos.

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Actividad
Activándonos
Los estudiantes pondrán en práctica lo aprendido la clase pasada respecto a la activación
corporal. Todos y cada uno de ellos, de manera autónoma, dirigirán su “calentamiento”.
Para ello, les comentarás que deben hacer una activación general, ello quiere decir, que
deben involucrar la mayor cantidad de grupos musculares a participar. Oriéntalos que
pueden hacer pequeñas carreras, ejercicios de estiramientos y movilidad articular.

DESARROLLO
Reúne a los estudiantes y explícales cómo se van a organizar en las actividades del día de
hoy.
Menciona el hecho que, según sientan la necesidad de beber agua, lo pueden hacer. Tú
estarás atento a los cambios que observes en tus estudiantes, si el nivel de cansancio y
sudor se hace presente y de qué manera. Todo ello, para evitar complicaciones por
sobreesfuerzo.

Actividad básica
Desplazando
Los estudiantes se ubican en el campo de manera libre. A la señal de profesor inician su
desplazamiento con carrera suave. Indica diversas formas de desplazamiento: hacia atrás,
laterales, salpicados, con trote y saltos, con salto del indio, con movimiento circular de
brazos, extensión y flexión de brazos hacia adelante, etc. Después de unos minutos, diles
que ya no trabajarán de manera individual. Mencionarás un número para que ellos se agru-
pen según el número mencionado. Una vez en grupo, agarrados de las manos, menciona-
rás otra forma de desplazarse, la cual deben realizar sin soltarse de las manos y sin dejar
de correr suavemente. Ejemplo: salpicados con flexión y extensión de brazos (observa
cómo ejecutan la actividad y si cumplen con el requisito de no soltarse ni parar). Ve varian-
do en la cantidad de integrantes de grupo y diferentes desplazamientos.

Pregunta a los estudiantes: “¿Qué sensaciones están experimentando

luego de realizar la actividad?”.

Solicita que ellos propongan actividades de oxigenación y

recuperación. Luego de ello, incítalos a tomar un poco de agua. ¿Qué
sensación te produce el consumo de líquido luego de la actividad?

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Actividad avanzada
Perseguir al compañero
Todos los estudiantes se sitúan, indistintamente, en el campo deportivo. El profesor dice el
nombre de un estudiante y todos los demás deberán perseguirlo mientras el nombrado se
escapa. Se puede cambiar el nombre de otro estudiante mientras persiguen al primero, la
idea es que se hagan los cambios rápidos, para que todos sean nombrados y persegui-
dos.

¿Te divertiste en este juego?, ¿cómo te sentiste?

Actividad de aplicación
Los espejos
Para esta actividad organiza a los estudiantes en parejas. Cada pareja en posesión de tres
conos, se ubicarán en el patio de trabajo, indistintamente, colocando los tres conos en
línea horizontal, separados entre sí a dos metros de distancia. Los estudiantes se colocan
frente a frente. Uno inicia y el otro será el “espejo”. El estudiante que inicia deberá despla-
zarse y tocar los conos, en el orden que decida, mientras que su “espejo” lo imitará. Dale
un tiempo de trabajo continuo de 5 minutos, luego, dales un minuto de descanso e hidrata-
ción. Terminado este tiempo cambian de roles con el “espejo”.

¿Qué te pareció la actividad? ¿Cómo te sientes después de ejecutar la

actividad? ¿Cómo te sientes luego de hidratarte?

No olvides darles un tiempo de hidratación y descanso a los

estudiantes luego de finalizada la actividad.

CIERRE

Actividad
Los beneficios de la hidratación
Reúne a todos los estudiantes en tres equipos de igual cantidad de participantes. A partir
de lo que han experimentado plasmarán en un papelote los beneficios de la hidratación.
Para ayudarlos a concluir sus ideas, plásmales las preguntas iniciales: “¿Qué saben de la
hidratación?, ¿por qué será uno de los hábitos saludables sobre todo cuando se practica
actividad física? ¿Qué sienten cuando toman agua luego de haber realizado una actividad?

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Luego de la actividad, pídeles que socialicen lo que han escrito. Permanece atento a lo
que mencionan, este es el momento para hacer los refuerzos teóricos de los comentarios
que has ido escuchando durante el desarrollo de la clase. Por ejemplo, si es que has
escuchado que los estudiantes manifiestan que “tomar más de 8 vasos de agua les hace
crecer la barriga”, será beneficioso que aclares ese mito explicando que es falso, puesto
que el agua es eliminada por la orina o el sudor, en especial si es que realizas alguna activi-
dad física desgastante. Por otro lado, beber agua en gran cantidad ayuda a mantener la
piel hidratada, los ojos brillantes, las toxinas fuera del cuerpo y la mente más despierta.
Explícales, con palabras sencillas y claras, los beneficios del agua, tomando en cuenta lo
que ellos han plasmado en el papelote donde mencionan cómo se han sentido. Es decir,
el estudiante menciona que se sintió bien después de tomar agua, por lo tanto deberás
fundamentar que la sensación de bienestar luego de beber es ocasionada por haber satis-
fecho el efecto de la sed.
Incita a los estudiantes a seguir practicando estos hábitos que son beneficiosos para su
salud. Luego, felicítalos por su buen desempeño en las actividades.
Solicítales que para la próxima clase vayan elaborando un horario, de lunes a domingo, en
el que consideren las actividades saludables de las que hemos ido hablando durante el
desarrollo de esta Unidad. Dentro de ella también deben considerar un pequeño menú de
lo que comerían en el desayuno, almuerzo y cena. Diles que consideren desde la hora que
acostumbran a levantarse, hasta la hora que se acuestan. Menciona que en la próxima
clase les darás más detalle de este horario.
Antes de despedirte, no olvides inducirlos a la práctica de demás hábitos saludables como
la higiene antes de regresar a las aulas.

MATERIALES O RECURSOS A UTILIZAR

1. Chalecos
2. Conos y platillos de plástico
3. Papelotes y plumones

¿Qué variantes aplicaste a las actividades?

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