Dieta mediterránea

Aclaraciones:
•No debes consumir pan blanco y productos de pastelería.
•Bebe dos litros de agua por día.
•Consume las frutas en las colaciones.
•Reemplaza los alimentos dentro de cada grupo, vegetales, frutas, lácteos
descremados, cereales integrales, legumbres.
•Consume ensaladas coloridas, verduras de diferentes colores y texturas,
cuanto más color tenga, mejor será, por el alto contenido en vitaminas y
minerales

Menú 1
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con
queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto
seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de verduras de hoja, toda la que quieras.

Menú 2
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con
queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta
•Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de ensalada a gusto.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto
seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de zanahoria rallada, huevo y arvejas, toda la que quieras.
Menú 3
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con
queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pescado, 1 porción de acelga gratinada con salsa
blanca dietética.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto
seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de espárragos, alcachofas, todo lo que quieras.

Menú 4
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con
queso untable descremado.
•Media Mañana: 1fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pescado, 1 tomate partido al medio condimentado con
aceite de oliva, perejil y ajo.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto
seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de rúcula, lechuga, remolacha rallada, toda la que quieras.

Menú 5
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con
queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel, 1 porción de puré de calabaza.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto
seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, toda la que quieras.
Menú 6
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con
queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de spaghetti con verduras como brócoli, cebolla de
verdeo, ají, brotes de soja.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto
seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: 1 porción de pescado, ensalada de tomate, queso muzarella, aceitunas,
albahaca.

Menú 7
•Desayuno: Infusión con leche descremada, 1 tostada de pan integral con
queso untable descremado.
•Media Mañana: 1 fruta.
•Almuerzo: 1 porción de pollo sin piel con 1 taza de arroz integral.
•Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces o cualquier otro fruto
seco.
•Media tarde: 1 fruta.
•Cena: 1 Ensalada de verduras libre, elige las verduras que más te gustan.