DIRECCIÓN GENERAL DE EDUCACIÓN

DIRECCIÒN NACIONAL DE EDUCACIÓN DE JÓVENES Y ADULTOS

DIRECCIÓN REGIONAL DE COLÓN

CENTRO DE ENSEÑANZA ESPECIALIZADA

DESARROLLO MODULO

SALUD FÍSICA Y MENTAL

ALUMNO

ANEL ANTONIO RODRIGUEZ

3-724-540

PANAMÁ 2019
Pirámide de
Alimentación

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2. Elabore un mapa conceptual con los nutrientes básicos de la alimentación

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

1. Subraya lo más importante de la sesión

Los métodos de relajación se utilizan también como tratamiento coadyuvante

en muchas condiciones, tal como la ansiedad de hablar en público, las fobias,
la ansiedad intensa, el síndrome de colon irritable, el dolor crónico y las
disfunciones sexuales.

A continuación le damos varias recomendaciones para realizar ejercicios y

técnicas de relajación con éxito.

Buscar un lugar en calma que no haya mucho ruido o interrupciones Si es en

una habitación que la temperatura sea adecuada, y si es al aire libre buscar un
lugar fresco y con sombra.

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Con respecto a la ropa le recomendamos prendas de vestir que no estén
demasiados ajustadas, ni llevar accesorios que interfieran con el proceso de
relajación o ejercicios.

Por otro lado Recomendamos las técnicas de relajación para estudiar nerviosos
y preocupados, se les recomienda que al menos una o dos secciones al día por
un tiempo de diez o quince minutos, según te sientas cómodo.

Usaremos los ejercicios de respiración para aliviar el cansancio y la fatiga ya

que reconocemos que estos provienen de muchas veces de una mala
ventilación. . Tu trabajo intelectual (clases o estudio) no puede ser eficaz si
antes no satisfaces la necesidad de descanso. Normalmente, ocho horas
pueden ser las adecuadas para un estudiante.

Dos horas antes de acostarte debes ir abandonando tu actividad normal para

dar paso a un reposo gradual, la lectura relajada y una música serena son
buenos preludios para un dulce sueño. No dejes nada para consultar con la
almohada». Al concluir la jornada, se acabaron los problemas. Adopta por
costumbre una hora fija para acostarte y otra fija para levantarte.

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 2. Confecciona un esquema de la sesión.

VENTAJAS DEL DEPORTE

3. Subraya lo más importante de la sesión

En la buena salud general, se da mucha importancia al tipo y cantidad de

alimentos y bebidas que se consumen. Se ha prestado menos atención a la
cantidad de energía que gastaríamos si fuéramos físicamente activos.

1. CONCEPTOS BÁSICOS: Actividad física, ejercicio, forma física - todos estos

términos, pueden tener significados ligeramente diferentes. Los términos más
comúnmente:

Actividad física: Es la energía total que se consume por el movimiento del

cuerpo. Incluye actividades de la rutina diaria, como las tareas del hogar, ir a la
compra, trabajar.

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Ejercicio: Movimientos planificados y diseñados específicamente para estar
en forma y gozar de buena salud.

Deporte: Actividad física ejercida como competición que se rige por unas
normas. El término abarca todo tipo de ejercicios y actividades físicas
realizadas durante el tiempo libre.

Forma física: Serie de atributos, como la resistencia, la movilidad y la fuerza,

que se requieren para realizar actividades físicas.

VENTAJAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

El aumento de las actividades físicas tiene numerosas compensaciones: La

reducción del riesgo de padecer ciertas enfermedades, afecciones y la mejora
de la salud mental.

a. Mejora de huesos y músculos:

b. Mejora las condiciones mentales: Si se realiza ejercicio físico con

regularidad durante varios años, se reduce el riesgo de la reaparición de
depresiones. También se ha comprobado que la actividad física mejora la
salud psicológica en las personas que no padecen alteraciones mentales.

Los periodos cortos de actividad como el entrenamiento deportivo continuado

reducen la ansiedad y mejoran las reacciones ante el estrés. La actividad física
en las personas mayores, reduce el riesgo de demencia y Alzheimer.

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4. Confecciona un esquema de llaves que refleje la jerarquía de los conceptos.

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LOS HORARIOS ALIMENTICOS

Lo primero, es organizar los horarios de comidas adecuados. Esto lo debemos

trabajar de acuerdo con nuestros hábitos, gustos y actividades diarias. Luego,
sigue elaborar un plan de alimentación, diseñado por el nutricionista, ya que se
toma en cuenta características de la persona: su peso, edad, talla,
contextura, enfermedades asociadas y actividad física. El plan debe ir siempre
acompañado de ejercicio físico diario.

COMER EN FAMILIA: Es recomendable de que las horas de las comidas sean

agradables para conversar y compartir, en lugar de que sean un momento
para regañar y discutir.

INVOLUCAR A LOS NIÑOS EN LA COMPRA Y EN LA PREPARACIÓN DE LOS

ALIMENTOS: Estas actividades brindan a los padres claves acerca de las
preferencias alimenticias de sus hijos, les enseñan sobre nutrición y les brindan
un sentimiento de realización.

PLANEAR LOS REFRIGERIOS: Los refrigerios continuos pueden llevar a comer

en exceso, pero los refrigerios planeados a horas específicas pueden ser parte
de una dieta nutritiva.

NO FOMENTAR LA ALIMENTACIÓN MIENTRAS SE VE TELEVISIÓN: Se debe tratar

de comer sólo en áreas asignadas de la casa, como el comedor o la cocina.

CONTROLAR LAS COMIDAS FUERA DE CASA: Es necesario saber más acerca de

los programas de almuerzo en su trabajo o empacar un almuerzo que incluya
variedad de alimentos.

ESTABLECER UN BUEN EJEMPLO: El hecho de establecer un buen ejemplo para

los demás comiendo alimentos variados y siendo físicamente activos,
demostrara hábitos saludables en el estilo de vida que se puedan imitar.

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6. Plantea tu horario de comida y programa ventajas del mismo.

Por nuestro estilo de vida, las comidas las hacemos de la siguiente manera.
Entre las 6 am y las 8 am tomo el desayuno el cual trato que esté balanceado
cereal, leche y una fruta. A las 10 de la mañana más o menos un refrigerio.
Que puede ser otra fruta de temporada o unos granos de maní o almendras. Al
medio día el almuerzo que generalmente consiste en arroz, con una porción de
menestras o granos y una porción de carne. A media tarde tomo otro refrigerio,
que puede ser algún jugo de frutas, unas galletitas o maní. La cena la tomo
alrededor de las 6 de la tarde a más tardar las 7 de la noche y consiste en una
porción de carne y vegetales surtidos.

Cabe mencionar que durante el día tomo alrededor de 10m vasos de agua de
10 onza Aproximadamente.

7. Explica los resultados obtenidos.

AL Cambiar mis hábitos de alimentación para comer más saludable, controlo

peso y me siento mejor. Aunado a esto incorpore un poco de ejercicio diario
que he ido incrementado cada semana.