La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al

menos seis horas de sueño para un adulto, siendo lo ideal

entre siete y ocho horas. No obstante, para muchas personas
conseguir tal objetivo se vuelve complicado.

Por diferentes razones, en ocasiones, tener una buena

noche se hace imposible. Así por ejemplo, los estimulantes
como el café o las bebidas energéticas, el despertador, las
luces artificiales - sobre todo la del celular-, entre otros
interfieren con el ritmo circardiano; es decir, los cambios físicos,
mentales y conductuales que siguen un ciclo diario, y que
responden, principalmente, a la luz y la oscuridad en el
ambiente de un organismo.

El problema es que la falta de sueño puede hacer que nos

sintamos muy cansados durante el día, interfiriendo con el
trabajo, la escuela, la conducción y el funcionamiento social.
Peor aún, aumenta las posibilidades de sufrir
alguna enfermedad psiquiátrica en un 40% cuando los
problemas para dormir se vuelven crónicos. Asimismo, esta
condición se ha visto asociada a otros problemas de
salud como diabetes o cambios en el ritmo cardíaco, según el
Instituto de Medicina del Sueño de España.

La buena noticia es que existen diversas formas para regular el

horario de descanso, entre las que destaca una técnica militar
que asegura poder ayudar a cualquier personas a quedarse
dormida en apenas dos minutos, y que fue detalla en el libro
"Relax Win Championship Performance", de Lloyd Bud
Winter.

Según se señala en el portal 'Business Insider', el truco

es utilizado por el ejército de los EE.UU. para ayudar a sus
soldados a conciliar el sueño cuando se encuentran en
situaciones complicadas y de alta tensión, como puede ser un
campo de batalla.

El procedimiento debe dividirse en dos etapas, comenzando

por dejar la mente totalmente en blanco. Para lograrlo, la
técnica aconseja seguir estos pasos:

1. Relajar los músculos de la cara, incluida la lengua, la

mandíbula y los músculos de alrededor de los ojos.

2. Dejar caer los hombros lo más bajo que sea posible. A

continuación, relajar la parte superior e inferior de un brazo, y
posteriormente el otro.

3. Exhalar y relajar el pecho.

4. Relajar las piernas, comenzando por los muslos, y

posteriormente bajar hasta los pies.

Esta práctica no debería tomar más de un minuto y medio.

Luego, se debe conseguir liberar la mente de tensiones o
cualquier pensamiento. Para ello, la técnica aconseja
centrarse durante unos diez segundos en una de estas tres
imágenes.

1. Nos imaginamos dentro de una canoa en un

lago totalmente en calma y solo rodeado por un cielo azul.

2. Imaginamos estar tumbados sobre una hamaca de

terciopelo negro que se mece en una habitación oscura.

3. En lugar de imaginar algo, comenzamos a decir

mentalmente "no pienses, no pienses" una y otra vez durante
10 segundos.

Según los datos publicados en el libro, la técnica militar para

dormirse en dos minutos tiene una tasa de éxito del 96%
tras seis semanas de práctica.

--- Beneficios de dormir bien ---

De acuerdo a datos del Centro Nacional de Investigación de

Trastorno del Sueño de EE.UU., el sueño juega un papel vital
en la buena salud y el bienestar a lo largo de nuestra vida.
Dormir con la calidad suficiente en el momento adecuado
puede ayudar a proteger nuestra salud mental, salud física,
calidad de vida y seguridad.

El sueño está involucrado en la curación y reparación del

corazón y vasos sanguíneos. Por otro lado, su deficiencia
continua está relacionada con un mayor riesgo de
enfermedades cardíacas, enfermedades renales, presión
arterial alta, diabetes y accidente cerebrovascular.

El sueño también ayuda a que el cerebro funcione

correctamente. Estudios demuestran que dormir bien mejora el
aprendizaje y las habilidades para resolver problemas. También
ayuda a prestar atención, tomar decisiones y ser creativo.

Si se sufre algún tipo de trastorno crónico de sueño, se debe

asistir con un especialista.