LONCHERA NUTRITIVA

¿QUE ES?

BENEFICIOS

RECOMENDACIONES

LONCHERA
BALANCEADA

EJEMPLOS
Es aquella que
incluye todos los
nutrientes esenciales
para el niño que está
en pleno crecimiento
y con alimentos que
contribuyan al mejor
desarrollo y
bienestar del
estudiante.
 BENEFICIOS

 Representa parte de
la dieta saludable.
(representa 10-15%
de la dieta completa)
 Evita el ayuno
prolongado por mas de
4 horas.
 Sacia el hambre, alivia
la fatiga.
 No reemplaza al
desayuno o almuerzo.
 BRINDA
ENERGÍA

Ayudan a que el cuerpo

tenga la energía necesaria
para realizar sus
actividades.
Los alimentos ricos en
calorías son las GRASAS Y
LOS CARBOHIDRATOS.
Ej.:
pan, galletas, kekes, avena,
cereales en
hojuelas, maní, nueces, palt
RECOMENDACIONES
 Motiven a sus
niños
preparando
juntos la
lonchera escolar
resaltando la
importancia de
una alimentación
balanceada y
saludable
EVITAR ALIMENTOS POCO SALUDABLES

Son alimentos elevados en energía, con bajo

contenido de vitaminas, minerales, ricos en
grasas, azúcares y sal.
 EVITAR ALIMENTOS DE: Elevada cantidad de grasas
saturadas y de muy mala calidad
(Grasas trans conocidas como "aceite vegetal
hidrogenado") que impiden la formación de ácidos grasos
para el cerebro.
 Por cada vaso o botella (250 ml) de
gaseosa (incluso light o diet) que
consume un niño por día, la posibilidad
de que se convierta en una persona
obesa aumenta un 60%
 LONCHERA BALANCEADA
ALIMENTOS CONSTRUCTORES
(crecimiento)

+
ALIMENTOS REGULADORES
(protección contra enfermedades)

+
ALIMENTOS ENERGÉTICOS
(energía)

+
HIDRATACIÓN
(Líquidos)
Ejemplos de loncheras
 LONCHERA SALUDABLE
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Refresco de membrillo Soya Chicha morada Limonada Refresco de pina
1 Pan c/ queso 1 tajada de keke Pan el tortilla de soya 1 cachanga Kiwicha tostada el
plátano de la isla 1 mandarina c/ huevo y verduras cl mermelada azúcar (1 barra)
1 manzana israel uva 1 granadilla

Refresco de carambola Cebada Refresco de Maracuyá Naranjada Refresco de kiwicha

cocona 1 Pan c/manjar 1 panqueque (Sancochada) Kiwicha tostada c/membrillo
blanco cl manjar blanco 1 huevo duro 1 yogurt 1 pan cl aceituna
1. manzana 1 mandarina 1 lima granadilla 1 plátano manzanito

Refresco de maracuyá Refresco de manzana 1 Soya Chicha morada Limonada

4 unid. galletas de soda pan c/huevo frito 1 bizcocho con mantequilla 1 choclo pequeño Pan con pollo
c/mantequilla 1 granadilla 1 plátano de la isla mandarina deshilachado y
1 lima lechuga o espinaca
uva
Refresco de Naranja Refresco de cebada Refresco de pina Refresco de Carambola Limonada
1 Tajada de keke 1 pan el ají de huevo con kiwicha c/cocona pan cl saltado de
cl frutas 1 mandarina 1 porción de cancha o maní Arroz/quinua el leche hígado/molleja
manzana con pasas o habas fritas 1 manzana israel 1 durazno
1 lima
Refresco de Membrillo Cebada Chicha Morada Soya Refresco de manzana
1 pan con palta (agregar 1 pan el saltado de 1 yogurt sin sabor Mazamorra de quinua, 1 panqueque de afrecho
gotas de limón para evitar corazón ajonjolí tostado con chuño, manzana 1 de soya
que se oxide), 1 manzana azúcar (1/2 cta.) mandarina 1 pera
1 granadilla 1 plátano manzanito

Recordar que estos modelos de loncheras sólo son referenciales ya que deberán adaptarse a los gustos de los niños/as, a
su edad, tiempo de permanencia en el colegio, etc.
 “Una lonchera
Nutritiva, complementa la
salud y felicidad de tu niño ”