Los 6 mejores alimentos para equilibrar tus hormonas

no hay vergüenza en querer aumentar tu libido un poco bien, es parte de la vida, el hecho
es que a veces la vida es lo mejor de nosotros. la dieta del estrés, así que todo nos
derriba, así que te voy a dar un montón de alimentos diferentes que puede usar que está
científicamente comprobado para ayudarlo con su libido, ya sea que esté ayunando con
bajo contenido de carbohidratos, no importa, estos alimentos lo ayudarán, así que los
desglosaremos todos y le daremos algunos consejos. y también le dirá dónde puede
obtener estos por lo general que está sintonizado en el canal de nutrición y pérdida de
grasa líder en Internet con nuevos videos el martes viernes y domingo y prácticamente el
resto del camino para asegurarse de presionar el botón de suscripción y también haga clic
en esa pequeña campana y que 'Voy a activar las notificaciones para ti. Realmente te pido
que lo hagas porque me aseguraré de que veas cada vez que salga en vivo o publique
videos nuevos, así que quiero comenzar con solo una cosa general que puedes hacer para
ayudar. su libido está bien, en general, tenemos que ver el panorama general y este video
lo desglosaremos para hombres y mujeres. De acuerdo, los consejos que les voy a dar
para que trabajen, algunos de ellos son específicamente para hombres y otros son
específicamente para mujeres. pero, en general, vamos a tener las dos cosas en general:
si desea reducir su consumo de carbohidratos ahora antes de que apague este video y
piense que es solo un predicador ceto, no está bien, el hecho es que 's la ausencia de
carbohidratos la ausencia de la insulina que permite a las hormonas hacer su trabajo un
poco más, así que permítanme hacer referencia a un par de estudios realmente buenos en
el lado masculino el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva publicó un
estudio echó un vistazo a 26 hombres, estos 26 hombres se dividieron en dos grupos en el
transcurso de 11 semanas, un grupo se sometió a una dieta muy baja en carbohidratos y
otro grupo se sometió a una dieta estándar de los Estados Unidos de América, por lo que
fue como un auto más alto y lo que encontraron al final de las 11 semanas fue que los
niveles de testosterona en los hombres que estaban en la dieta baja en carbohidratos
habían aumentado 118 nanogramos por decilitro, lo que es un gran aumento en la
testosterona que el grupo que estaba en la dieta alta en carbohidratos en realidad tuvo una
disminución de 36 nanogramos por decilitro bien, así que lo que eso significa es "Por lo
general, es la insulina que está reduciendo la producción general, así que no estoy
diciendo que tenga que hacer keto. Sólo digo que si reduce las tarjetas, libera un poco más
esa disponibilidad, al menos como un derecho masculino, por lo que no Es importante
tener en cuenta que ahora, en el lado femenino, hay un estudio publicado en una revista
sobre el metabolismo de Trishna. Este estudio analizó a 11 participantes que tenían SOP
ahora. El síndrome de ovario poliquístico se usa como ejemplo porqueUna alteración
radical de las hormonas femeninas nos puede dar una imagen más clara, así que lo que se
analizó en este estudio fue que si estas mujeres seguían una dieta baja en carbohidratos,
lo que sucedería bien se dieron cuenta de que cuando realizaban una dieta baja en
carbohidratos había reducido sus niveles de testosterona en un 22%. Ahora, para mujeres,
queremos un poco de reducción de testosterona, pero lo más importante es que
encontraron en su hormona estimulante del folículo y sus niveles de hormona luteinizante
equilibrados, algunos incluso pudieron quedar embarazadas que no estaban No pudieron
quedar embarazadas porque sus hormonas estaban tan equilibradas ahora, además, hubo
una reducción drástica de la insulina en un 54%, por lo que lo que encontraron aquí es lo
mismo que con los hombres.s la hiperinsulinemia los altos niveles de insulina que estaban
arruinando a estas personas cuando la insulina bajó, las cosas están equilibradas, así que
de nuevo no es necesario que esté bien, pero estoy diciendo que sí hay una diferencia, así
que sin más preámbulos, entremos al los alimentos que puede comer número uno es uno
que probablemente haya escuchado antes sin sorpresa maca raíz maca es simple, es una
raíz genica adaptada, es simple por lo que tiene un poderoso efecto sobre el hipotálamo y
la pituitaria, así que básicamente tenemos la pituitaria hipotalámica eje gonadal y tenemos
 el eje hipotalámico hipofisario ovárico, tenemos todos estos ejes entre el cerebro y el
sistema reproductivo, tanto hombres como mujeres. Lo que hace la maca es equilibrar la
porción del cerebro, de modo que el cerebro funciona mejor y envía la señal hacia el
aparato reproductivo. sistema mejor ahora hayUn estudio que se publicó en la revista y
rulinea que encontró que los hombres en particular que tomaron maca en promedio, el 40
por ciento de ellos terminaron viendo un aumento en su deseo sexual en general. Abid,
ese es un número bastante espectacular. tomar maca por lo que era bastante obvio que
existía una diferencia de que el 40 por ciento no parece mucho, pero en el gran esquema
de un estudio clínico está bastante bien que el próximo esté orientado específicamente
hacia los hombres, este es fenogreco, está bien, alholva es algo que tiene un efecto muy
profundo en el deseo sexual y los niveles de testosterona, por lo que hay 'En el estudio
publicado en el Journal of Phytotherapy Research, se encontró que hubo un aumento del
82% en el deseo sexual total después de solo seis semanas. Los participantes que
tomaron a Finn estuvieron de acuerdo y hubo un aumento del 60% en el tiempo de
recuperación. capaz de recuperarse mejor y de reciclar las propiedades de testosterona y
androgénicas disponibles para que puedan producir más de lo que usted
necesitaIntentamos salir de esa testosterona, por lo que era una buena señal, pero
también podemos dar un paso más y echar un vistazo a los griegos finna sobre el impacto
directo en los niveles de testosterona. Este próximo estudio se publicó en el International
Journal of En cuanto a los medicamentos, insisto, comprobé el impacto en la testosterona.
Descubrí que había un 46 por ciento de aumento de testosterona en el 90% de las
personas que tomaban fenogreco, así que el 90% de las personas en el estudio tomaban
fenogreco. vio una mejora del 46 por ciento en la testosterona general que es muy, muy
poderosa ahora si en una temporada griega puede encontrarla en cualquier lugar donde
pueda encontrar especias griegas o simplemente puede obtener suplementos de vinagre
en Amazon, es bastante sencillo, ahora vamos a pasar a la siguiente uno
nosotrosHablando de ghee, está bien, es una manteca clara, es mantequilla, pero se
descompone mucho más hasta el punto en que no tiene lactosa y no tiene lactosa.s muy,
muy puro y no muy inflamatorio como la mantequilla tradicional, lo interesante es la fuente
super buena de vitamina D, que es fundamental tanto para hombres como para mujeres en
la libido general. Muy, muy potente, pero además los ácidos grasos de cadena corta como
el ácido butírico. en realidad, crea un vínculo realmente agradable entre el intestino y el
cerebro que, literalmente, alimenta el cerebro de una manera indirecta, esta alimentación
del cerebro tiene un efecto genérico adaptado en el hipotálamo y la pituitaria, por lo tanto,
ayuda a ese deseo sexual y libido en general. Tenemos el colesterol bueno y saludable
que va a apoyar la libido en primer lugar por la forma en que todos los alimentos que
yoEstoy hablando de alimentos que se pueden obtener a través de mi próspera caja de
optimización de hormonas que ahora prospera. El mercado es muy bueno porque
literalmente le permite obtener sus alimentos sin tener que ir a la tienda de comestibles y
puede obtener alimentos que normalmente no compraría. Poder encontrar en su tienda de
comestibles y recibirlos directamente en la puerta de su casa para que nunca tenga que
salir de la casa, no tiene que ir a la tienda de comestibles, pero lo mejor es que he podido
crear paquetes específicos, así que Creé mi paquete de optimización hormonal que
contiene los alimentos de los que estoy hablando, así que puedes llevarlos directamente a
la puerta de tu casa, pero déjame mostrarte una cosa realmente genial.Está haciendo que
el mercado prospere aún mejor, así que el tiempo para ejecutar Whole Foods es realmente
rápido, toma un par de cosas rápidas y solo para mostrarte un poco de lado a lado cosas
interesantes primero hay que tomar en serio a los bebés que el pequeño le encanta estas
cosas. los locos no me creen que prosperar es literalmente más barato que mantenerlo
aquí mismo 399 para los chips de remolacha rítmica, esas cosas son muy buenas cuando
se trata de mejorar el óxido nítrico, la próxima es la clave de la que hablo todo el tiempo,
así que mira esto $ 13.99 $ 12.99 $ 12.99 simplemente bajando la línea Oh 10 11 12 20
dólares más baratos llegaron y ahí 'Un grupo completo, así que es bastante impresionante
en la próxima comida de la que quiero hablar, está bien la remolacha. Ahora puede comer
remolacha directamente o puede tener como remolacha deshidratada o cosas así. Lo
bueno es que la remolacha tiene lo que se llama nitrato dietético. Bueno, nitrato dietético.
se convierte dentro de su cuerpo en óxido nítrico, está bien, se reduce a no.2 no.2 es
simple no.2 crea más flujo sanguíneo, lo que aumenta su presión sanguínea hasta cierto
punto, por lo tanto, tiene más flujo sanguíneo y también sabe dónde por lo que realmente
puede usarlo bien eso es exactamente lo que 'al intentar salir de allí, además tiene un
componente antiinflamatorio que permite que la optimización de la hormona funcione de la
mejor manera posible. La siguiente es para hombres, específicamente, debe obtener sus
niveles de zinc y puede tomar una Suplemento de zinc El problema es que cuando toma
un suplemento de zinc, en realidad no está obteniendo una verdadera forma biodisponible.
Desea obtenerlo de sus alimentos y una de las mejores maneras de obtenerlo es a través
de las semillas de calabaza. perfectamente amigables con el ceto, son fáciles de digerir,
contienen una gran cantidad de enzimas que necesitamos para otras funciones celulares,
pero son súper altas en zinc.al ser deficiente en zinc, que no es tan difícil para ser
deficiente, terminas teniendo un aumento en la actividad de los estrógenos, tienes más
receptores de estrógeno, por lo que el zinc los anula un poco. Si tenemos más estrógeno
en el cuerpo, generalmente tenemos menos testosterona. más estrógeno también significa
que vas a contener más agua, así que no queremos que el estradiol 1 7 o 1 7 dial de
hidrógeno sea el estrógeno malo que matará tu deseo sexual, matará tu libido, pero
también te hará retener un montón de agua, ahora el zinc también es necesario para la
conversión de andros 10 Dione en testosterona, por lo que si no tenemos sincronización, la
conversión no puede suceder.En realidad, produce testosterona, por lo que las semillas de
calabaza son increíbles, las mastican durante el transcurso del día. Agréguenlas a sus
comidas y utilícelas en lugar de almendras. Una vez más, puede obtenerlas en la caja de
prosperidad y luego para mujeres. Es muy importante que los hombres no hagan esto. En
realidad, está bien que tengas opciones saludables de soya orgánica aquí, no lo
haces.Quiero tener mucho, pero los fitoestrógenos y cosas como edamame realmente te
ayudarán a ver el estrógeno mímico, así que muchas veces lo que sucede es que terminas
con un circuito de retroalimentación positiva con el estrógeno, por lo que el cuerpo crea
más receptores de estrógeno más receptores de estrógeno significa que tiene la capacidad
de crear más estrógeno y que sea recibido por el cuerpo cuando desea que sus niveles de
estrógeno no sean muy altos, pero lo suficientemente altos como para que pueda tener la
función adecuada, desea un poco más de estrógeno para que los niveles de testosterona
se mantienen más bajos, por lo que no tiene esas propiedades antigénicas, así que en
realidad sientes que tienes un verdadero deseo sexual femenino, tanto para hombres
como para mujeres, bien brócoli o coliflor, simplemente porque tiene lo que 's, llamado el
metano en el hoyo, especialmente para los hombres, el endo del metano es un
componente de lo que se llama indol-3 carbinol, por lo que ayudará a equilibrar el
estrógeno adicional. Bien, básicamente ayuda al cuerpo a consumir más estrógeno para
que no se convierta en malo. Ahora, el estrógeno para las mujeres también es bueno, no
necesariamente reduce el estrógeno total, sino que reduce la mala forma de estrógeno, lo
que hace que tengas más hormonas disponibles para mejorar tu deseo sexual, pero
específicamente para los hombres que disminuyen. va a salir de la coliflor de brócoli 's
mujeres muy muy poderosas es posible que desees probarlo a veces tienes una respuesta
adversa, así que come coliflor brócoli durante una semana y sientes que tu deseo sexual
ha disminuido, y viceversa, así que ahí tienes algunas formas sencillas de mejorar. su
libido algunas formas simples de obtener estos alimentos a un precio más barato, pero
también un poco de conocimiento general sobre cómo funciona su cuerpo y se reduce a la
optimización hormonal, así que siempre manténgalo bloqueado aquí en mi canal y lo veré
en el siguiente video
 Grasa debajo de su vientre: ayuno intermitente y grasa oculta
visceral
espera, así que el ayuno no disminuye la grasa abdominal, entonces, ¿por qué diablos he
estado predicando y promoviendo el ayuno intermitente? no es exactamente lo mismo.
Mira, hay ciencia reciente, algunos estudios emergentes realmente geniales que muestran
eso cuando Para el ayuno intermitente, hay algunas transiciones entre la grasa del vientre
y la grasa visceral y viceversa, pero tenemos que entender la ciencia y debemos entender
lo que nuestro cuerpo está haciendo verdaderamente a un nivel genético para que esto
tenga sentido porque a primera vista, suena mal, pero prometo que cuando veas este
video completo entenderás que no está mal, en realidad es un proceso muy bueno y
eficiente que tu cuerpo utiliza para quemar más de tu grasa abdominal. En última instancia,
estás sintonizado en Internet.s la nutrición de alto rendimiento y la pérdida de grasa
canalizan nuevos videos todos los martes, viernes y domingo a las 7 am, hora del Pacífico,
también asegúrate de presionar el pequeño botón de campana para que puedas activar las
notificaciones y así saber cuándo vivo o cuando publico un nuevo video. y también echa un
vistazo a prospere mercado en el enlace de abajo para que pueda tener en sus manos
todos los comestibles que normalmente obtendría víveres en ayunas keto comestibles lo
nombra todo en prosperar en el mercado más barato que el supermercado bien así que
vamos a entrar en la ciencia ok así que para tener un sentido sólido de esto quiero
referirme a un estudio muy simple ahora a primera vista, no suena realmente relevante
para lo que 'Voy a hablar, pero pone las cosas en una perspectiva simple y este es
realmente el estudio que vi por primera vez que me abrió los ojos a todo esto bien, este
estudio se publicó en la revista de nutrición y examinó a 54 mujeres obesas. lo que en
última instancia quería descubrir era si estaban en un programa de ayuno intermitente para
perder peso, cuánta grasa abdominal general perderían y cuánta grasa visceral perderían,
así que aquí están.s lo que hicieron ellos tomaron a estas 54 mujeres, las dividieron en dos
grupos diferentes, un grupo era un grupo de dieta líquida con restricción de calorías en
ayunas intermitentes y otro grupo era un grupo de alimentación de alimentos con
restricción de calorías en ayunas intermitentes, así que básicamente las únicas diferencias
entre las dos fueron en dietas restringidas en calorías, pero una consumía una dieta
líquida, una consumía la dieta alimenticia que no es realmente relevante para ser
completamente honesto, así es como se dividió el estudio durante las primeras dos
semanas que consumieron su dieta normal y las siguientes ocho semanas después los
hicieron ir en una dieta muy importante con calorías restringidas, por supuesto, el grupo
con líquido, el grupo con alimentos que comerían durante seis días y luego el séptimo día
practicarían un ayuno intermitente que harían un ayuno más prolongado ahora aquí ".Lo
que encontraron al final de estas ocho semanas, ambos grupos perdieron peso bien, eso
es un hecho, pero lo que realmente me intrigó fue el hecho de que ninguno de los grupos
perdió una gran cantidad de grasa abdominal sub-q, así que el grupo líquido perdió el 4.1
por ciento de su masa grasa el grupo de alimentos perdió el 2.6 por ciento de su masa
grasa, lo cual es interesante en sí mismo, pero lo que encontraron fue que no hay un
cambio significativo en la grasa corporal abdominal, pero hubo un cambio significativo en
términos de su grasa visceral que se quemó bien, el grupo líquido perdió 0.7 kilogramos de
grasa visceral y el grupo alimentario perdió 0.3 kilogramos de grasa visceral, por lo que no
hubo cambios en la grasa del vientre, pero sí un cambio en la grasa visceral. contexto la
grasa visceral ha sido señalada como la grasa mala, ¿verdad?s la grasa del vientre
peligrosa es la grasa que se encuentra entre nuestros órganos, la materia que contribuirá a
todo tipo de enfermedades y yadda-yadda que estamos descubriendo ahora con la ciencia
que no es realmente el caso como una gran abundancia de grasa visceral como una la
gran abundancia de grasa es mala, pero la grasa visceral también es lo que protege
nuestros órganos y lo que nos proporciona un suministro inmediato de energía, por lo que
realmente queremos un poco de grasa visceral, así que lo que estamos descubriendo con
la ciencia es que la grasa del vientre es como el tejido adiposo blanco. eso solo se usa
para aislar las cosas antiestéticas en realidad se pueden convertir en grasa visceral, y si
seguimos la antigua creencia de que sería como la peor cosa que jamás habría sido, oh
Dios mío, vas a tomar esa grasa antiestética inofensiva y vas a convertir en la grasa
visceral peligrosa que 's te va a dar un ataque al corazón, te matará bien, así que si esto
fue hace 5 o 10 años, todos estaríamos enloquecidos, pero cuando empezamos a ver los
genes, esto es realmente genial, así que ahora entramos en el estudio y eso es todo.
bastante profundo y voy a explicar esto de una manera bastante superficial porque no
quiero pasar por un grave agujero de conejo, especialmente cuando empiezas a hablar
sobre los genes porque se vuelve realmente complejo, pero este fue un estudio que se
publicó en Nature Communications y tengo que ser completamente honesto con ustedes,
porque no quiero mentir, este estudio se realizó en ratones, pero muchas veces los
estudios genéticos se realizan en ratones simplemente porque podemos obtener un
análisis más rápido de lo que sucederá y, por lo general, generalmente se traduce también
en la población humana, peroSigue siendo fascinante, por lo que este estudio analizó el
efecto de un ayuno de 24 horas en el tejido adiposo blanco y la grasa visceral. Quería
echar un vistazo específicamente a la regulación ascendente y descendente de genes muy
específicos que normalmente tiene este gen llamado PR D m-16 es en realidad una
proteína. Bien, este PR d m16 desencadena lo que se llama termogénesis adaptativa. La
termogénesis adaptativa quema la grasa como la conocemos en este momento.s el hecho
de que su cuerpo aumente la temperatura y comience a quemar su desagradable grasa
corporal, de modo que PR D m16 es bueno, queremos PR D m16, pero con el ayuno
descubrieron que PR D m16 bajó y esto también suena muy mal, ¿por qué nosotros?
Quieren que la termogénesis adaptativa disminuya la velocidad de lo que empezaron a
encontrar cuando investigaron esto un poco más, y que hubo un aumento posterior en un
gen conocido como Mir 1 4 9. Lo que encontraron es que Mir 149 detuvo la PR D m16, por
lo que a primera vista, este mir 149 parece terrible, parece horrible, parece un gen que
entra y detiene la termogénesis y no es el caso, pero lo que encontraron fue que este mir
149 aumentó la transcripción de tejido adiposo blanco subcutáneo de nuevo solo
desagradable pero inofensivo en la grasa del vientre a la grasa visceral, por lo que Mir 149
a pesar de detener la termogénesisFomentamos un cambio de la grasa del vientre que era
solo visual a la grasa visceral real. Bien, ahora, de nuevo, probablemente te preguntes por
qué no queremos esto. No queremos esta transición, así que avanzaron un paso más para
confirmar esto. lo que hicieron fue darles a los sujetos un medicamento Mir one por nueve
bloqueando, de modo que si bloqueaban Mir one y nueve por completo, encontraron que el
PRD m16 aún permanecía elevado, por lo que con el 149 de la ecuación, el ayuno se
centraría directamente en el tejido adiposo blanco subcutáneo. así que eso nos hace a
todos decir bien, ¿dónde puedo conseguir esto? Quiero tomar esto porque quiero ayunar
para quemar la grasa de mi vientre directamente bien, bueno, el hecho es que 'no vamos a
tener en nuestras manos un medicamento de mutación genética, esto no va a suceder,
pero tenemos que ir un paso más allá y mirar fuera de la caja una vez más, te animo a que
expandas tu mente cuando hagas esta grasa visceral que no es mala la visceral la grasa
tiene una gran cantidad de vías oxidativas, tiene una gran cantidad de flujo sanguíneo, lo
que significa que puede suministrar energía al cuerpo de manera inmediata, por lo que,
cuando se encuentre en ayunas, en un estado severo de carencia de calorías,s realmente
es bueno que su cuerpo esté cambiando la transcripción y cambiando el tejido adiposo
blanco para que se convierta en una grasa visceral marrón, ya que la grasa visceral
marrón está disponible para obtener energía de manera inmediata; puede ingresar
directamente a la utilización del portal, puede ingresar directamente al cuerpo y utilícese
como combustible para que las grasas que son grasas viscerales se puedan usar para
obtener energía de una manera mucho más accesible ahora, además de que la grasa
visceral también tiene más receptores de glucocorticoides y más receptores de
 andrógenos. ¿Qué significa eso? Bueno, el ayuno es todo sobre el estrés para que
significa que si tiene más receptores de glucocorticoides, tendrá un mayor impacto del
estrés en la quema de grasa, por lo que querrá sentirse estresado cuando esté en ayunas,
al menos fisiológicamente, no necesariamente mentalmente, pero quiere que su cuerpo se
estrese. por qué tú're quemando grasa, así que si tienes más receptores de
glucocorticoides que van a recibir cortisol que recibirán epinefrina norepinefrina, se van a
elevar más y se van a quemar más, así que queremos que, básicamente, todo lo que
tenemos es un camino sencillo la grasa se convierte en visceral o comienza a desarrollar
propiedades viscerales para que pueda quemarse, de modo que cuando mida su tejido
adiposo sea su grasa abdominal en un entorno de investigación, no verá una gran
disminución, sino que verá una disminuye su grasa visceral, pero es solo porque el cuerpo
está pasando por esta progresión natural, simplemente porque la grasa visceral es más
accesible, le dice al cuerpo Changez un nivel genético para convertir su tejido adiposo en
grasa visceral, por lo que es un juego de palabras. una manera que 'Es como un giro
extraño, pero al final aún estás quemando grasa del vientre, solo lo estás convirtiendo en
grasa visceral, por lo que el propósito principal de este video es no tener miedo de la grasa
visceral que va a tener un gran efecto en tu cuerpo. de una manera muy positiva cuando
se realiza cualquier tipo de ayuno de más de 18 horas, así que, como siempre, asegúrese
de mantenerlo bloqueado aquí en mi canal. Tiene ideas para futuros videos o quiere que
amplíe este tema del nivel genético Estoy feliz de anotarlo en la sección de comentarios a
continuación y te veremos pronto [Música]S i tendrá un gran efecto en su cuerpo de una
manera muy positiva cuando realice cualquier tipo de ayuno de más de 18 horas, así que
siempre asegúrese de mantenerlo bloqueado aquí en mi canal para tener ideas para
futuros videos o quieres que me extienda sobre este tema del nivel genético. Me complace
anotarlo en la sección de comentarios a continuación y te veremos pronto [Música]S i
tendrá un gran efecto en su cuerpo de una manera muy positiva cuando realice cualquier
tipo de ayuno de más de 18 horas, así que siempre asegúrese de mantenerlo bloqueado
aquí en mi canal para tener ideas para futuros videos o quieres que me extienda sobre
este tema del nivel genético. Me complace anotarlo en la sección de comentarios a
continuación y te veremos pronto [Música]

La guía completa para el volumen en Keto

Esta es la guía definitiva para aumentar el keto, lo que significa que desarrollar músculo
mientras estás haciendo una dieta cetogénica es totalmente posible, pero no solo será un
video de justificación. No solo será una investigación que voy a dar. exactamente lo que
necesitas hacer, te daré la fórmula que he usado con los clientes para ayudarlos a
desarrollar músculo mientras están en keto, te daré información de macronutrientes, te
daré la red excedentes de calorías, cosas así, pero para que todo eso tenga sentido,
necesito tener un preámbulo, pero necesita ser cargado con algunos científicos e
investigaciones que me llevaron a la conclusión final a la que llegué y que puede ayudarte.
Asegúrate de ver este video completo, todo tendrá sentido y, honestamente, es un enfoque
imparcial.Tendré estudios de cada lado. Tengo algunos estudios que no siempre favorecen
el ceto, así que echemos un vistazo a todo. Hey, estaban sintonizados en el canal de
nutrición y rendimiento líder de Internet, el ceto en ayunas y todo lo demás, con nuevos
videos que están saliendo. todos los martes, viernes y domingos a las 7 am, hora del
Pacífico, también asegúrate de ir a Haile calm para que puedas revisar la ropa que
siempre llevo puesta en mis videos, así que me pondré al tanto de esto, pero déjame
seguir adelante y comenzar con un estudio queBastante interesante, se publicó en la
Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Bien, este estudio analizó a 26 hombres
entrenados en resistencia. Las personas que ya tenían experiencia en hacer ejercicio y
 durante 11 semanas dividieron a estas personas en un grupo de dieta cetogénica o el
grupo de dieta occidental tradicional ahora, en general, al final de las 11 semanas de
estudio, el grupo de dieta cetogénica tuvo un aumento de dos puntos un kilogramo en la
masa corporal magra más que la dieta occidental, así que encontramos que la dieta ceto
finalmente construyó más músculo bien También encontramos que la dieta ceto perdida
2.2 libras de masa grasa más que la dieta occidental, está bien, así que sí, al final de este
estudio, al final de las 11 semanas, la dieta ceto en realidad construyó más músculo y
perdió más grasa, pero se vuelve un poco más interesante cuando se ve mira
profundamente en el estudio que realmente encuentra que las semanas 1 a 10 de la dieta
no lo hicieronEl cambio fue la dieta ceto versus la dieta occidental, y los resultados al final
de las 10 semanas fueron casi los mismos que la dieta keto tuvo aproximadamente la
misma cantidad de músculo ganado que la dieta occidental, así que sabemos que para la
construcción de músculo las semanas 1 a 10 la dieta ceto versus la dieta occidental
terminó casi igual, pero las semanas 10 y 11 lo que tenían entre ellos era que el grupo ceto
tenía carbohidratos. Ahora tenían la dieta ceto, agregaban carbohidratos a la ecuación y
luego terminaban teniendo un aumento masivo. Luego tomaron la iniciativa en términos de
construcción muscular, así que lo que nos dice es que probablemente tuvieron una gran
afluencia de carbohidratos de glucógeno que entraron en los músculos y los hincharon, así
que lo que es interesante aquí es que, en general, si se compara la muerte del ceto. En la
dieta occidental según este estudio usted 'Tendremos casi la misma cantidad de
musculación simple y simple, así que eso es genial en ese momento, pero una vez que se
agregan carbohidratos nuevamente a la mezcla, tomas la iniciativa, eres como una pistola
cargada, es como una vez que los carbohidratos regresan en el boom de la ecuación,
entonces solo avanzas, es genial, es como dibujar, es como si te mantuvieras detrás del
líder y, de repente, arrojaste una honda y te adelantes como a Talladega Nights, así que
ahora vamos as Eche un vistazo al estudio dos y este es un estudio muy similar. Bueno,
vea esto. Miré dos grupos en isocalórica y un ojo tan nitrogenado que ambos grupos tienen
la misma cantidad de calorías y la misma cantidad de proteína keto dieta versus
occidental. Dieta Este estudio examinó la composición corporal y el rendimiento, por lo que
lo hicieron durante 11 semanas. Tomaron a 25 participantes y los dividieron de nuevo en
dos grupos. Grupo de dieta ceto y grupo de dieta occidental. El mismo tipo de estructura
es su primer estudio, semanas 1 a 10. dieta versus dieta occidental la semana 10 tuvieron
el carburador de la dieta keto otra vez bien, así que esto es lo interesante en este estudio,
en las semanas 1 a 10, la masa corporal magra del grupo de la dieta keto fue de 2,2
kilogramos de aumento y el aumento de masa corporal magra en el grupo de la dieta
occidental era 4.4 bueno, bueno, eso 'Es un poco extraño, así que de nuevo lo que
encontraron en este caso fue que el grupo de la dieta ceto no formó tanto músculo como el
grupo de la dieta occidental. Bien, eso es un poco aterrador, pero cuando miras de nuevo
la semana 11 o la semana 10 para 11 cuando los carbohidratos se agregan a la ecuación
para el grupo ceto, tuvieron un aumento de 4.8% en su masa corporal magra, por lo tanto,
los superaron, por lo que nuevamente encontraron que una vez que los carbohidratos se
agregan a la ecuación, la masa corporal magra aumentó en la ecuación. grupo ceto, así
que de nuevo eres como un arma cargada, así que si tomaras ambos grupos que tienen la
misma cantidad de carbohidratos en su sistema al principio y luego pasan por el proceso
mientras que el grupo ceto va a perder glucógeno muscular, por lo que por supuesto, su
masa corporal magra va a aparecer menos en este caso particular por qué no lo hizoEn el
otro estudio, honestamente no lo sé, pero cuando los carbohidratos regresan a la
ecuación, el slingshot vuelve a aparecer, así que es como si hubieran perdido el glucógeno
muscular, pero cuando el glucógeno se restauró nuevamente en cantidades iguales entre
los dos grupos, el grupo ceto. En realidad, tomaron la iniciativa. Muy interesante. La otra
cosa que encontraron es que la fuerza y el rendimiento no difirieron entre los dos grupos.
Ambos tienen la misma fuerza y rendimiento, pero la otra cosa realmente genial es que el
grupo de la dieta ceto en realidad tenía. un aumento mayor en la testosterona por un poco
 más que la dieta anabólica del grupo de la dieta occidental Chester va a conducir a un
mayor crecimiento muscular. Todavía tengo un poco más de justificación y un poco más de
cosas para que tenga sentido aquí antes de que te dé el desglose, así que te
esperamos'aún me sigo pegando a mí este próximo estudio se publicó en el Journal of
physiology y este estudio es importante porque quiero mostrarte que las proteínas no te
echarán del keto si tienes suficientes grasas en la mezcla. este estudio lo hizo si echó un
vistazo a tres grupos, tomó un grupo de carbohidratos muy alto y luego tomó otro grupo de
carbohidratos que tenía aproximadamente la misma cantidad de carbohidratos pero los
separó a lo largo del día, por lo que se llama el grupo de carbohidratos periodizados tan
aproximadamente el la misma cantidad de carbohidratos se dividió de manera diferente a
lo largo del día, luego compararon eso con un grupo ceto bajo en carbohidratos y alto. Esto
es lo que fue realmente interesante y esto es lo que yoEn última instancia, tratando de
extraer de este estudio, el grupo ceto estaba en este tipo específico de macro
descomposición: consumían menos de 50 gramos de carbohidratos por día, luego
consumían el 78% de su energía de la grasa y luego consumían aproximadamente un
gramo por libra de cuerpo. el peso de la proteína ahora es más proteína de lo que
normalmente recomendaría, por lo que tenían una alta cantidad de proteína, pero también
tenían una cantidad tremenda de grasa, adivinen qué encontraron que sus niveles de
cetona estaban siempre entre 0,8 milimoles y dos milimoles, lo que significa que estaban
Definitivamente en un estado de cetosis, incluso con tanta proteína, siempre y cuando sus
grasas fueran tan altas ahora normalmente la gente diría que eso me haría tener una
tonelada de calorías y yoLo explicaré más adelante porque hay una forma de evitarlo, pero
lo largo y lo corto es que puedes tener mucha proteína, siempre que las grasas sean lo
suficientemente altas como para continuar creando cetonas. Lo otro que debemos recordar
es que la dieta cetogénica por sí solo crea cetonas y cetonas se ahorra músculo. El beta-
hidroxibutirato se detiene o retrasa la descomposición de la leucina. Por lo tanto, no tiene
la composición necesaria que ocurre naturalmente si no está siguiendo una dieta ceto o no
tanto. así que eso es poderoso en sí mismo y en un último estudio, tengo que hacer
referencia a que todo tiene sentido allí "Un estudio que se publicó en el American Journal
of Physiology, endocrinología y metabolismo, está bien. En realidad, este estudio
descubrió que la síntesis de proteínas no aumenta con la ingesta de carbohidratos, lo que
significa que no necesita consumir proteínas con carbohidratos para aumentar la proteína
de síntesis de proteínas. la síntesis está ahí por sí sola, no necesita carbohidratos para
ayudarla, como solía ser la vieja teoría. Si ingieres carbohidratos, aumentarás tu insulina.
La proteína aumentará o absorberá más, lo que puede ser el caso, pero en general lo
importante es que la síntesis de proteínas aún se mantiene elevada, aún así crearás un
nuevo músculo a partir de la proteína que consumes, incluso en ausencia de
carbohidratos, por lo que ahora tenemos que echar un vistazo a otra parte de esto.He
explicado todo con Cato ahora que puede o no ser alguien que implemente ayunos
intermitentes de vez en cuando, pero será una parte de lo que le digo que haga si está
intentando aumentar el keto, así que preste atención a esto. rápido, por lo que se ha
encontrado que cuando estás entrenando en un estado de ayuno o cuando estás
ayunando en general y estás pensando que vas a tener un aumento en lo que se llama
quinasa p 70 s6 o p 70 s 6k que ves niveles elevados de p 70 s 6k indican que estamos
transportando aminoácidos en el músculo para reconstruirlo, por lo que se ha demostrado
que cuandoen ayunas, tiene niveles significativamente elevados de esta quinasa p 70 s6
que literalmente significa que su síntesis de proteínas y los aminoácidos en su cuerpo
tienen más probabilidades de penetrar en el músculo y construir músculo después de un
período de ayuno que no está bien, así que créanme esto todo va a tener sentido ahora, la
sección de procedimientos, bien, ¿cómo se puede poner todo junto ahora que hemos visto
a otra ciencia sabiendo que se puede hacer bien? aquí es cuando se va en una gran
cantidad de ceto que va a ser en un tremendo exceso de calorías todos los días, está bien,
pero tendrá sentido, así que sugiero que lo haga con la proporción de macronutrientes que
 se desglosó en ese estudio con 0,8 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.
Probablemente va a ser una exageración, pero en este caso va a ser perfecto, está
bien.Definitivamente, tendré suficiente proteína, pero quiero asegurarme de asegurarme
de que obtengas al menos el 75% de tus calorías de la grasa, así que podrías estar
haciendo los cálculos en tu cabeza ahora mismo, una persona de 200 libras que significa
que tú Tendrás que consumir 200 gramos de proteína, pero aún así debes asegurarte de
que solo el 20% de tus calorías equivalen a eso, lo que significa que el resto debe provenir
de la grasa y un poco de los carbohidratos. Pensar bien eso me pone en un gran
excedente de calorías porque es tan gordo que no es razonable que tengas razón, es que
es un montón de calorías que definitivamente engordarías haciendo eso, pero vas a
ponerte en muy buen estado. Sé que vas a tener cetonas, sabes que vas a tener
proteínas.Podré desarrollar músculo más rápido que las otras personas, por lo que vamos
a analizar la parte sobre engordar para asegurarnos de que no suceda bien. Nadie quiere
ganar un montón de grasa en un período de gran volumen. un poco de grasa, pero nadie
quiere ganar una tonelada, por lo que aquí es donde el ayuno intermitente solo dos días a
la semana, o incluso tres, es realmente útil. Quiero que no mire las calorías que ingresa y
las calorías que ingiere diariamente. haz una copia de seguridad y míralos a lo largo de
una semana, está bien, así que eso significa que dos días a la semana vas a ayunar, vas a
entrenar por la mañana si puedes y vas demasiado rápido a lo que esto va a hacer es que
va a reducir sus calorías netas para la semana bien cuando rompe su ayuno "solo voy a
tener proteínas y tal vez una pequeña cantidad de grasa este es el día de la pérdida de
grasa por falta de una mejor manera de decirlo, tiene cinco días duros de desarrollo y dos
días de pérdida de grasa agresiva, por lo tanto, net-net en el que estará más que un gran
volumen que usted, por lo que lo que va a pasar es al final de la semana. Quiero que
termine con un superávit de calorías positivo neto del cinco por ciento, así que si su 20%
día a día quiero el los días de ayuno para reducirlo lo suficientemente agresivo como para
que al momento de medir en una rotación de siete días solo tengas un excedente del cinco
por ciento, solo estés consumiendo cinco por ciento más calorías de las que quemas "s lo
suficiente como para ponerlo en ese estado en el que puede aumentar de peso pero no ir
por la borda y el montón de grasa que ve, lo interesante es que, como mencioné, el ayuno
es un ayuno que aumenta la síntesis de proteínas y permite que esos aminoácidos se
eliminen. a través de la activación de esa enzima está bien de ese p70 s6k, así que
entrenando por la mañana, espere hasta el final del día y consuma su proteína porque
adivine qué síntesis de proteínas permanece elevada durante 24 horas, no tiene que
comer dentro de esa ventana anabólica eso significa que la síntesis de proteínas sin
sentido total se mantiene elevada durante 24 horas, por lo que en realidad come su
proteína al final del día y su síntesis de proteínas sigue siendo alta, pero tiene un déficit de
calorías para ese día, pero no para esa semana sino para usted.re en un déficit pero su
proteína va a ser absorbida y usted va a desarrollar músculo ese día a pesar de que tiene
un déficit, por lo que no puede desarrollar músculo si está en general en un déficit a largo
plazo, pero qué determina si está en un déficit en el transcurso de un día en lugar de en el
transcurso de una semana, tenemos que estar en un superávit en el transcurso de una
semana ahora, una cosa más que algunas personas no pueden entrenar por la mañana si
entrenas por la noche, eso también está bien y cuando rompas tu ayuno, lo harás justo
después de tu entrenamiento y serás más sensible a la insulina. Serás sensible a la
insulina porque en el ayuno y debido a tu entrenamiento, esa podría ser una de las únicas
veces que diría que consumir un poco de proteína de suero sería aplicable I 'No soy el
mayor fanático de la manera, pero en ese caso en particular, tiene una aplicación práctica,
está bien, de modo que un 5% de calorías netas aumentan de 75 a 80% de sus calorías
provenientes de grasas. De 18 a 20 ish provienen de proteínas y el resto viene de la
huella. los carbohidratos es el desglose que puse a muchos de mis clientes que están
tratando de desarrollar músculo y terminan teniendo éxito, así que espero que esto lo
rompa si necesita más información. Avíseme y haré una parte en este video. publique sus
 comentarios o sus preguntas a continuación e intentaré responder la mayor cantidad
posible en el comentario de la próxima semana, preguntas y respuestas, nos vemos
prontos el desglose en el que puse a muchos de mis clientes que están tratando de
desarrollar músculo y terminan teniendo éxito, así que espero que esto lo descomponga si
necesita más información. Avíseme y haré una parte en este video. sus comentarios o sus
preguntas abajo y trataré de responder tantas como pueda en el comentario de la próxima
semana, preguntas y respuestas, nos vemos prontos el desglose en el que puse a muchos
de mis clientes que están tratando de desarrollar músculo y terminan teniendo éxito, así
que espero que esto lo descomponga si necesita más información. Avíseme y haré una
parte en este video. sus comentarios o sus preguntas abajo y trataré de responder tantas
como pueda en el comentario de la próxima semana, preguntas y respuestas, nos vemos
pronto

CÓMO HACER AYUNO INTERMITENTE: GUÍA COMPLETA

oye, entonces estás interesado en comenzar un ayuno intermitente o quizás tengas un
familiar o amigo que esté interesado en iniciarlo bien. Este video será tu resumen general y
te dará todo lo que necesitas saber para comenzar con un ayuno intermitente. Lo bueno es
que el ayuno intermitente es muy fácil de comenzar. La advertencia es que hay algunas
pequeñas complejidades a las que debes prestar atención. Por eso es que he creado este
video con bastante detalle, por lo que vamos a cubrirlo. Este video es una serie de cosas
diferentes y voy a ir por la línea para tener una idea sólida de lo que vamos a cubrir, así
que primero vamos a hablar sobre qué es el ayuno intermitente y por qué no debería
hacerlo. lo pensamos bien nosotrosvolveré a hablar sobre los beneficios básicos, no
gastaré mucho tiempo en eso porque si estás viendo este video, probablemente ya estés
interesado y tu curiosidad se haya despertado porque conoces a alguien que ha tenido un
gran éxito, pero nosotros Hablaremos sobre los beneficios físicos que afectan la pérdida
de grasa y algo de ganancia muscular. Hablaremos sobre los beneficios mentales y de
enfoque. También hablaremos sobre los beneficios del rejuvenecimiento celular, pero
nuevamente no vamos a pasar mucho tiempo allí. son las cosas principales que quiero
cubrir, así que asegúrate de prestar atención para no perderte esta sección del video, por
eso quiero explicarlo antes de que empecemos, así que, número uno, te diré cómo.
comienzas un ayuno bien, ¿cómo lo haces en realidad, literalmente, lo que haces antes de
comenzar a ayunar?Voy a hablar sobre cuánto tiempo debe ayunar para estar bien, cuánto
tiempo debería pasar para no comer bien, entonces voy a entrar en el número tres,
hablemos sobre qué puedo consumir, cómo puedo consumir café, té, qué puedo consumir
durante un ayuno y lo que romperá un ayuno es muy importante, y voy a hacer referencia
a un par de estudios que le dan un poco de sentido a algunas de las cosas geniales que
van a hacer para que el ayuno intermitente sea un poco más fácil para usted y luego voy a
Hablé sobre cómo romper tu ayuno. Esto es muy importante, muy estratégico. He hecho
algunos videos sobre esto que literalmente tienen cerca de un millón de visitas porque es
una pregunta muy popular, así que querrás prestar atención a eso, entonces, ' Voy a
hablar sobre cuándo deberías hacer ejercicio o si deberías hacer algo.Voy a desglosar un
poco de ciencia. También estamos hablando de los diferentes tipos de ayuno porque hay
un ayuno intermitente. Hay un ayuno líquido. Hay un ayuno prolongado. Hay varios tipos
de ayunos que necesitas saber. adecuado para usted y luego vamos a pasar al ayuno para
hombres frente a mujeres; hay algunas diferencias sutiles a las que debe prestar atención
y solo van a mejorar su experiencia; no se trata de peligro y usted cree que es justo para
asegurarnos de que está haciendo el tipo de ayuno correcto para quien está bien,
entonces vamos a hablar sobre las preocupaciones comunes, estas son las grandes que
querrán quedarse conmigo hasta el final del video porque lo prometo todo'Va a tener
sentido y luego esto va a conectar todos los puntos y deshacerse de esa confusión, así
que vamos a hablar sobre todo el músculo perdido preocupación que vamos a hablar
sobre la tiroides porque mucha gente se pregunta si va a reducir la velocidad de la tiroides,
hablaremos sobre cuándo tomar los suplementos, por lo que debe tomarlos durante el
período de ayuno o cuando está comiendo o sobre lo que también hablaremos sobre el
consumo de alcohol. ¿Afecta a tu ayuno? ¿Qué deberías hacer? Así que ahora tenemos el
desglose general. Adelante, vamos a empezar. Voy a sacar esto del camino porque es
este tipo de aspecto extraño y feo, así que voy a entender esto. otra manera de volver
siéntate, empezaremos, oye, te conectaste a Internet 'El canal número uno y el canal de
optimización de la nutrición y la nutrición, por lo que los nuevos videos se publican todos
los martes, viernes y domingos a las 7 am, hora del Pacífico y un montón de otros videos
entre los que se incluyen transmisiones en vivo, transmisiones de entrenamiento y todo
tipo de contenido divertido, así que quiero para asegurarte de que también presionas el
pequeño botón de la campana para que puedas activar las notificaciones, así que siempre
estarás activo después de suscribirme, así que avancemos y veamos qué ayuno
intermitente es lo primero y lo más importante, así que simplemente pon el ayuno
intermitente no es una dieta el ayuno intermitente es un plan de tiempo de comida, así que
básicamente lo que estás haciendo eres túenfócate en un período específico de tiempo en
el que te abstienes de comer y te abstienes de calorías y luego tienes un período de
tiempo fijo en el que consolidas todos tus alimentos, por lo que básicamente vas por un
período prolongado de tiempo y no comer en ayunas y luego vas a entrar en un período de
tiempo en el que estás comiendo tu ventana alimentada, por lo que uno de los mayores
problemas que la gente hace con el ayuno es que piensan demasiado bien, tienden a
complicar las cosas y su naturaleza es humana. Nosotros lo hacemos así que realmente
necesitas mantenerlo muy simple. El ayuno intermitente es simplemente no comer durante
un período de tiempo determinado y luego consolidar tus calorías hay muchas
complejidades diferentes en el medio, pero para todos los efectos, ese es el objetivo.
dejar's brevemente, hable acerca de los beneficios, hay enormes beneficios físicos y esa
es probablemente la razón principal por la que las personas se sienten atraídas por el
ayuno intermitente y es una buena oportunidad si es por eso que está viendo este video en
este momento. mientras se mantiene bien el músculo, también aumenta el tono muscular,
aumenta la densidad muscular y hay 'Algunas otras cosas generales, como la mejora de la
función vascular que mejoran su apariencia, además de ayudar a su piel a mejorar su
apariencia, también tienen otros beneficios, como las uñas, el cabello, todo tipo de cosas
simplemente por la absorción de nutrientes que se produce, así que sin entrar en detalles
exquisitos, básicamente tiene estas funciones fisiológicas que se producen principalmente
debido a la liberación de lo que se llama catorelaminas adrenalina, norepinefrina, cosas
que le permiten a su cuerpo acceder a las reservas de grasa y preservar el músculo
cuando se va el período prolongado de tiempo permite que su cuerpo comience a
aprovechar sus reservas de grasa de manera simple y simple, lo genial es que tiene
muchas funciones hormonales diferentes que le impiden quemar o perder músculo para
que obtenga todos los beneficios de la grasaPérdida sin perder el músculo. Estoy
divagando un poco, luego tenemos los beneficios mentales que ves, lo que termina
sucediendo es cuando estás en cualquier tipo de protocolo de ayuno, vas a un período
prolongado de tiempo sin comer cuando vas un período prolongado. la cantidad de tiempo
sin comer su cerebro entra en un modo de supervivencia ahora esto suena mal, pero en
realidad es bueno porque lo que sucede es que cuando su cerebro entra en modo de
supervivencia, se enfoca demasiado porque está preservando la energía en cualquier
tarea. está a mano, así que en lugar de tener todos estos pensamientos adicionales,
puedes concentrarte en lo que realmente quieres enfocar y en la sociedad de hoy "s es
muy difícil encontrar un verdadero enfoque, por lo que el ayuno es muy poderoso, pero
también te permite producir lo que se conoce como cuerpos cetónicos, es posible que
hayas oído hablar de cetosis, pero en realidad no necesariamente significa lo mismo que
con El ayuno de su cuerpo produce cetonas, que son un tremendo combustible para el
cerebro. Explique un poco más en otros videos y luego tenemos el lado de
rejuvenecimiento celular. Tal vez esté viendo este video porque 'Al estar interesado en una
especie de beneficios celulares, los beneficios para la salud en general del ayuno
intermitente, lo que sucede en su ayuno es que algo que ocurre en su cuerpo, conocido
como autofagia, la autofagia es el proceso en el que las células más viejas se devoran con
las células más nuevas y las consolida en más fuertes células más potentes y eficientes,
por lo tanto, hacer que tu piel brille mejor, hacerte vivir más tiempo y mejorar todo tipo de
funciones orgánicas para que puedas combinarlas. Puedes ver por qué tus amigos y
familiares pueden presionarte para que intentes un ayuno intermitente, así que sigamos
adelante. los detalles para que puedas comenzar realmente tu viaje de ayuno bien, ¿cómo
empiezas un ayuno ahora? No quiero decir literalmente cómo empiezas a ayunar bien, esa
parte es bastante simple, simplemente dejas de comer y eres rápido.Comenzó, pero lo que
come antes de un ayuno puede hacer una gran diferencia, por ejemplo, si come algo que
sea más rico en fibra, lo pondrá en una situación en la que está un poco más satisfecho,
por lo que generalmente recomiendo consumir una comida más rica en fibra. antes de
comenzar su ayuno, así que si va a ayunar desde las 10 pm de la noche anterior hasta las
2 pm o las 4 pm del día siguiente a las 10 pm tal vez quiera tener un poco de fibra, tal vez
algo de cáscara de psyllium tal vez algunas verduras que tienen un poco más de fibra
porque lo que va a hacer es permitir que te mantengas saciado por un período más largo
de tiempo, todavía obtendrás todos los beneficios metabólicos, pero en lo que respecta a
tu hambre Preocupado, no vas a tener estos gruñidos estomacales, no vas a tener todo lo
que es.Te voy a ayudar mucho. También te recomiendo consumir un poco de grasas. Por
supuesto, vas a digerir un poco más lento, pero también filtrarán ácidos grasos libres en el
torrente sanguíneo un poco más, así que ... Para poder producir esos cuerpos de cetonas
de los que hablé, un poco de grasa, un poco de fibra y un poco de proteína realmente muy
simple, no tienes que pensarlo demasiado, así que un poco de brócoli con un poco de
aceite de coco podría la pareja perfecta para usted ahora lo siguiente que a la gente le
gusta saber es cuánto tiempo deben ayunar realmente cuando está ayunando, el beneficio
que está tratando de lograr generalmente viene dictado por el tiempo que su ayuno es, por
lo que quiero decir. eso es lo más corto, lo rápido que tú.Seré capaz de obtener algunos
efectos de composición corporal, pero cuanto más rápido ayune, más se aprovecha los
efectos de rejuvenecimiento celular, así que lo que generalmente recomiendo que haga la
gente es comenzar con un ayuno de 16 horas, esto se conoce como ayuno de 16-8, así
que básicamente lo que significa es que usted está ayunando durante 16 horas y luego
tiene una ventana para comer de ocho horas ahora la mayoría de nosotros no estamos
despiertos durante 24 horas seguidas, por lo que la ventana para comer de 8 horas no
necesariamente significa que usted 'estaré comiendo las 8 horas completas bien, si fue
demasiado rápido durante 16 horas, podría estar despierto durante cuatro o cinco de las
ocho horas de la ventana para comer, lo cual funciona perfectamente porque le permite
restringir sus calorías un poco más y obtener más de un efecto metabólico, por lo que 16
horas es lo que ves después de las 16 horas, empiezas a tener un beneficio exponencial
cada hora, por lo que las 16 horas es donde realmente comienzan los beneficios del
ayuno, así que si estás en ayunas menos de 16 horas, todavía estás obteniendo un buen
beneficio, pero no está obteniendo el mismo tipo de beneficios de ayuno intermitentes que
ocurren en el modo de auto Fiji y que realmente ocurren en el rejuvenecimiento celular que
comienza a las 16 horas, así que recomiendo comenzar a trabajar a partir de las 16 horas
A los 18 o 20 personalmente soy un fanático de 20 horas rápido pero eso 'Una píldora
difícil de tragar para alguien que acaba de comenzar 16 horas es muy aceptable. Bastante
fácil de hacer. Un ejemplo sería dejar de comer a las 10:00 pm y luego irse a la cama y
luego levantarse y no comer hasta las 2: 00 pm son 16 horas, realmente no es tan malo,
entonces continúe y solo come lo que necesita entre 2 y 6 6 8 9 10 pm, así que está
realmente en esta situación perfecta, esta configuración perfecta de ayunar y comer
ventanas. y otra vez, no tiene que comer en toda la ventana de alimentación de ocho
horas, lo siguiente que debe saber es qué puede consumir durante su ayuno. Esto es muy
importante porque muchas veces, una vez que comienza a ayunar Vas a querer empezar
a explorar un poco tuvolveré a sentir curiosidad por las diferentes cosas, así que pensé
que te daría el desglose de las cosas que realmente puedes consumir sin ningún tipo de
hipo en absoluto, así que puedes consumir café negro, no le agregues un edulcorante y no
agregues nada. El café negro en sí mismo es en sí mismo muy poderoso y, en realidad,
tiene algunos efectos en la parte superior de Gee, lo que significa que en realidad acelera
el proceso de reciclaje de sus células. En realidad, hay un estudio publicado en la revista
Cell Cycle que encontró que los polifenoles en el café, ya sea descafeinado o con cafeína,
en realidad alentaban a las células a reciclar y pasar por Auto Fidji mucho más que
aquellas que no lo hacíant toma café ahora, además, el café tiene un poco de cafeína y lo
creas o no cafeína apoya tu cafeína rápida no solo ayuda a aumentar la pérdida de grasa
sino que también apoya la autopsia, por lo que ayuda al rejuvenecimiento celular, por lo
que el café negro es excelente una vez que le agregas el edulcorante, ya sea un
edulcorante artificial que no tiene calorías o no, puede desencadenar una respuesta de
insulina, lo otro que puedes hacer es adelantar y 1/2 t estás totalmente bien, bien. puede
tomar té negro, té verde, no endulzarse ni crema en él. muchas personas probablemente
se estén preguntando qué pasa con el café a prueba de balas o el té a prueba de balas
que estamos agregando la mantequilla de aceite de coco a su café. que tengas un buen
ayuno no deberíasPuedes ingerir calorías. Debería ser una camiseta básica o un café
básico. Ahora, las sodas de dieta son un poco de un refresco de dieta de área gris. Puedes
tomarlas de vez en cuando, pero la cosa es que los edulcorantes artificiales aún pueden
provocar un aumento de insulina. ese pico de insulina puede arruinar tu ayuno
simplemente porque desencadena una respuesta metabólica, por lo que si vas a tomar un
refresco, te recomiendo tomar algo que esté endulzado con stevia para que al menos
obtengas un edulcorante natural que sea de cero calorías en lugar de traer algo que es
completamente artificial y que va a desencadenar lo que se llama una respuesta de
excitotoxina dentro del agua del cerebro, obviamente está bien, puedes consumir tanta
agua como desees, a menos que estés haciendo una fiesta seca de la que hablaré en un
momento. don't piensas que deberías consumir cualquier caldo de huesos o algo así,
algunas personas piensan que deberías consumir caldo durante un ayuno intermitente,
pero hay tipos específicos de ayuno que lo permitirán, entonces se reduce a tus
entrenamientos previos y tus BCAA. y cosas por el estilo no recomendaría consumir antes
del entrenamiento durante un ayuno. Recomendaría dejar el café siempre que sea posible
y no consumir los aminoácidos de cadena ramificada. Aquí está la gran cosa: los
aminoácidos de cadena ramificada pueden realmente romper tu ayuno, así que
simplemente manténgalos fuera de la ecuación porque honestamente va a preservar el
músculo de cualquier manera porque está en un estado de ayuno en el que la fisiología
está trabajando en su beneficio ahora entramos en cómo romper su ayuno ahora aquí es
donde hay mucho de diferentes metodologías bien yoSoy un gran fan de cuidar tus
entrañas primero, está bien, no puedes estar en buena forma, no puedes lucir increíble y
sentirte increíble si no estás cuidando tus órganos, así que soy un gran fan de romper un
ayuno con algún tipo de caldo de huesos está bien cuando rompes tu ayuno con caldo de
huesos, lo que permite que el colágeno ayude a restaurar el intestino muchas veces
cuando estás ayunando terminas debilitando temporalmente la capa mucosa intestinal.
Esta capa mucosa intestinal es lo que te protege. de cualquier tipo de ácido o cualquier
tipo de daño en el intestino, por lo que si consume algo de caldo de hueso, puede hacerlo
para que el intestino pueda absorber mejor las cosas, por lo que no necesita mucho para
seis onzas, pero lo recomiendo ampliamente, no importa La duración de tu ayuno, tu
ayuno con un caldo de hueso, te ayuda mucho, después de eso es muy importante queno
estoy combinando las grasas con los carbohidratos, la regla número uno está bien, así que
mientras no estés combinando las grasas con los carbohidratos, estoy realmente bien con
lo que hagas de nuevo, hay algunas complejidades y he hecho algunos videos detallados
sobre cómo romper es rápido antes y puede verificarlos, pero para todos los efectos, para
este resumen no querrá mezclar grasas y carbohidratos porque lo que sucede es que los
carbohidratos causan un pico de insulina. Este pico de insulina hace que las células sean
muy receptivas. para recuperar lo que acaba de consumir, así puede hacer los cálculos si
consume carbohidratos que activan la insulina. La célula se abre bien si ha consumido
grasa al mismo tiempo que los carbohidratos entran en la célula, pero también la grasa si
consume carbohidratos. por sí solos solo los carbohidratos entran si usted consume grasa
por sí sola, no la grasani siquiera desencadena una respuesta de insulina para que no se
abra la célula, así que simplemente no combine las grasas con los carbohidratos, ya sea
que tenga carbohidratos y proteínas o grasas y proteínas, pero no una combinación de las
dos, ahora la grande, ¿cuándo debería trabajar? cuando se trata de su período de ayuno,
debe hacer ejercicio cuando está ayunando o después de haber roto su ayuno, así puedo
decirle honestamente que puede hacer una de las dos cosas, pero si desea un poco más
de un efecto fisiológico de la composición corporal o debería decir mucho más, querrás
entrenar en tu estado de ayuno, así es como ayuno, me voy a la cama, me despierto y
hago ejercicio por la mañana y luego continúo ayunando. Resto del día hasta que sea el
momento de romper mi ayuno, así que, esencialmente, estoy entrenando en medio de mi
ayuno a pesar de que 's la primera parte del día completo en que ayuno a mucha gente le
gusta entrenar al final de su ayuno y esto es muy beneficioso, pero es difícil de hacer si
entrenas al final de tu ayuno como justo antes de que rompa su ayuno, es más probable
que queme la mayor cantidad de grasa, simplemente porque ya se encuentra en la parte
agotada de su ayuno donde su cuerpo ya está quemando grasa. El problema es que verá
una disminución en el rendimiento en ese momento. a tiempo, si entrenas temprano en el
día, aún tienes mucha fuerza y resistencia gracias a la comida que comiste la noche
anterior, no te debilitarás con el ayuno, así que obtienes el beneficio de poder seguir
trabajando. fuera duro sin perder el efecto del ayuno ahora si decides entrenar después de
haberte comido 'Probablemente encuentre que su fuerza es bastante alta, pero una de las
cosas de las que debe asegurarse es que quiere digerir su comida un poco primero, tan
pronto como la rompe, toda la sangre ingresa a su los órganos internos irán a su estómago
para ayudarlo a digerir esto significa que, si va a trabajar en detrimento de eso, está
extrayendo la sangre de los órganos vitales y enviándola a sus extremidades para resolver
esto significa que está no absorber los nutrientes de la manera que podrías ser si
trabajaras un poco más tarde, recuerda que vas a tener grandes ganancias de fuerza pero
túno va a tener tanto en cuanto a los efectos de la composición corporal que ve, en
realidad hubo un estudio publicado en la revista fisiología que descubrió que cuando
entrena en un estado de ayuno, quema mucha más grasa y es simplemente porque tiene
pocas partes. De la grasa que realmente está dentro de su músculo y se llaman lípidos
celulares intra mayas, estos lípidos celulares intra mayas se evacuan fuera del músculo
cuando entrena en un estado de ayuno para que salgan del músculo y luego entren en el
torrente sanguíneo y el cuerpo se queme Para obtener combustible, el cuerpo toma
pequeños trozos de grasa que se encuentran en el músculo. Ponlos en el torrente
sanguíneo y los quema, y luego el proceso se repite, así que ayunar y hacer ejercicio es
realmente una forma poderosa de hackear el sistema un poco y obtener un poco más de
grasa quema de tu chaleco así que vamos as hable acerca de los diferentes tipos de
ayunos; está bien, así que esto lo ayudará a determinar cuál es para usted. El primero que
mencioné es el ayuno intermitente que es la división básica de 16 horas y 8 horas. En lo
que estás de acuerdo, eso es un ayuno intermitente básico, el segundo tipo de ayuno se
denomina ayuno prolongado y es cualquier tipo de ayuno que es un poco más largo,
estamos hablando de 24 horas de tecnología rápida, tal vez de 24 a 48 horas un poco
menos. la composición corporal se beneficia y más, solo en los beneficios de
rejuvenecimiento celular, por supuesto que ustedtambién está obteniendo una cantidad
exponencial de beneficios mentales cuando los usa por más tiempo rápido: lo crea o no
cuanto más rápido sea, más agudamente su agudeza mental se volverá más agudo a
medida que lo hace, pero los efectos fisiológicos de la composición corporal tienden a
comenzar para disminuir después de 24 a 48 horas, así que no lo hagas más de 48 horas,
a menos que lo hagas por una razón específica, pero el ayuno prolongado es muy bueno
para hacer una vez al mes o una vez cada trimestre o algo así solo para recuperarte un
poco. de un cambio de ritmo y algo un poco más agresivo ahora, otro tipo de faceta que
puedes hacer es un líquido rápido. Aquí es donde todavía estás consumiendo café.
Todavía estás consumiendo caldo de huesos. Aún estás consumiendo incluso café a
prueba de balas.s todas las cosas que todavía tienen calorías pero que son técnicamente
líquidas, supongo que usted podría tomar un refresco, pero no lo recomendaría, así que la
idea de un ayuno líquido no tiene que ver con el beneficio metabólico que se trata de darle
un descanso a su sistema digestivo. No voy a divagar demasiado sobre ese tema porque
he hecho otro video sobre eso, pero el punto es que todavía está allí y al último tipo de
ayuno se llama ayuno seco, bien, ayuno seco es donde no consumes ningún alimento o
agua. y esto es extremo, solo debes hacer ayuno en seco como una vez cada tres a seis
meses, honestamente, lo que pasa cuando te secas rápido es que terminas extrayendo
hidrógeno de tus reservas de grasa para hacer lo que se llama agua molecular ahora.Lo
complico por este video, pero básicamente lo que significa es que su cuerpo quema más
grasa porque tiene que tomar una porción de la grasa para producir agua. Sí, literalmente,
la grasa contiene hidrógeno, lo que significa que el hidrógeno en la grasa se puede
combinar con el oxígeno. que respiras para hacer lo que se llama agua molecular, así que
el ayuno seco es eficaz para quemar grasas, pero no es algo que quieras hacer más de
una vez cada tres a seis meses, así que ahora hablemos de la diferencia entre ayunar
para hombres y fascinante para mujeres. No quiero que prestes atención a muchas de las
locuras y la ciencia que hay en YouTube, porque la realidad es que los hombres y las
mujeres son muy similares cuando se trata de cómo funcionan los metabolismos con el
ayuno. ahí's cosas diferentes y otras personas tendrán diferentes argumentos sobre las
cosas, pero cuando se trata de mujeres que ayunan, lo único que tienen que preocuparse
un poco más es el hecho de que, debido a su sistema reproductivo, su cuerpo se va.
enviar señales más agresivas de manera más agresiva es un poco más peligroso por no
contar con un mejor término para que una mujer esté ayunando en un punto de vista de
supervivencia porque necesitan tener reservas adicionales para llevar a un niño para que
su cuerpo pueda entrar Un poco más de una respuesta de lucha podría enviar señales de
hambre a través del techo y hacerlas realmente, así que si eres una mujer que está viendo
esto, es algo de lo que hay que estar consciente y aunque los beneficios del ayuno no lo
hacen.t comenzar hasta la hora 16, aún puede obtener algunos efectos si ayuna por un
período más corto de tiempo, así que quizás comience con 12, comience con 14 horas y
trabaje hasta llegar a ella. Por supuesto, el ayuno es bastante sencillo. No tiene casi nada.
tanto del complejo sistema reproductivo que tienen las mujeres, por lo que es un poco más
fácil seguir adelante y saltar al ayuno sin ninguna preocupación ahora tratemos las
inquietudes comunes bien, así que ahora está listo para comenzar a ayunar, está listo para
bucear para obtener los mayores beneficios, pero todavía hay un par de preguntas que
están por aparecer aquí, la primera que quiero abordar es si perderá músculo para darle
un poco de sentido a esto, así que no solo piense que yoSolo un chico al azar en Internet
Quiero mostrarle un estudio. Este estudio que puede ver en este momento está publicado
en una revista de medicina traslacional y este estudio demostró que el ayuno intermitente
versus el ayuno no intermitente, pero que come la misma cantidad. Las calorías terminaron
resultando en que los sujetos no solo quemaran más grasa sino que también construyeran
más músculo, literalmente, comiendo los mismos tipos de alimentos, las mismas calorías,
las mismas macronutrientes, proteínas, grasas y carbohidratos. Solo un grupo los asignó a
una ventana específica y un grupo los comió en todas partes. a lo largo del día y
encontrará que los beneficios del ayuno intermitente en lo que respecta a la preservación
muscular son muy claros en el estudio de medicina traslacional, así que no se preocupe,
no perderá músculo.simplemente quemarás grasa, pero si siguieras adelante y rápido
durante tres o cinco días, sí, podrías perder algo de músculo, la otra preocupación que
surge es si mi metabolismo disminuirá si afectará a mi tiroides. El metabolismo es algo así.
una palabra complicada metabolismo correcto se está desacelerando, es algo que la gente
usa y es una forma muy complicada de explicarlo. Sus necesidades calóricas disminuirán
si sus calorías disminuyen, pero sus necesidades calóricas no disminuirán necesariamente
si se va. durante un período de tiempo en ayunas, siempre y cuando sus calorías estén
donde deben estar, no va a frenar su metabolismo, está totalmente bien, pero la pregunta
que surge mucho es qué hay en mi tiroides que ve lo interesante esta ahí'Un estudio que
se publicó en la revista Knology de Turquía y este estudio encontró que durante el ayuno,
durante el tiempo en que no se está comiendo, la función tiroidea se mantendría igual,
pero los precursores de la tiroides comenzarán a disminuir. Esto significa que la
producción de la hormona tiroidea comenzaría a disminuir la velocidad pero la hormona
tiroidea en sí misma no disminuyó la velocidad, solo es una especie de máquina que creó
la tiroides que comenzaría a disminuir, pero en el momento en que los sujetos comieron
regresaron, uno ve que lo que termina sucediendo es, por supuesto, cuando no está
comiendo su tiroides va a disminuir la velocidad pero, una vez que esté comiendo, su
metabolismo volverá a funcionar, por lo que no es una evaluación justa, por lo que es
seguro decir que mientras esté ayunando, es posible que vea una desaceleración en su
metabolismo según los estándares de su tiroides, pero una vez que 'Después de
comérselo, todos los saldos vuelven a salir, y otra cosa a tener en cuenta es que la tiroides
se rejuvenece muy rápido, así que hipotéticamente, aunque disminuyera la velocidad,
volvería a funcionar de nuevo entre diez y catorce días. Todo va bien. sus suplementos
están bien porque algunos suplementos se rompen rápidamente y otros no, así que lo haré
muy simple si el suplemento que está tomando contiene carbohidratos o calorías, se
rompe rápidamente si el suplemento que está tomando es un gel suave como si fuera un
aceite como una píldora de aceite de pescado o una coenzima q-10 que esté en un aceite,
todo lo que está en un gel suave generalmente se suspende en la vitamina E o algún tipo
de aceite que rompe un ayuno que tiene un efecto calórico que no es diferente al Tener
aceite como el aceite de oliva o el aceite de coco 's sólo un tipo diferente de aceite que
suspende una vitamina soluble en grasa, consuma como la vitamina D y el aceite de
pescado después de haber comido así.t rompa sus vitaminas rápidas solubles en agua,
como las vitaminas múltiples como la vitamina C, cosas que se pueden tomar durante su
período de ayuno ahora, le recomendaré que aún intente consolidarlas durante su ventana
de comer simplemente porque puede ser un poco difícil Su estómago y, por último, quiero
terminar con el alcohol. El alcohol es muy interesante. Tenemos que ver cómo el cuerpo
procesa el alcohol cuando consume una bebida, convierte el alcohol y lo que se llama
acetaldehído, que es una cosa muy tóxica para su cuerpo. Todos sabemos que el alcohol
puede ser duro para el cuerpo, pero lo que al final sucede es que el acetaldehído es tan
tóxico que salta por delante de todos los demás alimentos dentro de su cuerpo, por lo que
eso significa que su cuerpo todavía tiene que tener un efecto metabólico. Vamos a
priorizar el alcohol sobre cualquier otra cosa, pero una cosa que 's muy importante saber
que la quema de grasa se produce en el hígado si no tiene un hígado en funcionamiento,
si a sus hígados no les va bien, no va a quemar la grasa muy bien, así que si está pidiendo
mucho de su hígado para priorizar El acetaldehído del alcohol y el etanol ralentiza el
proceso de quemar grasa, por lo que el alcohol definitivamente se romperá rápidamente,
pero te recomiendo encarecidamente que consumas alcohol después de que ya hayas
absorbido algo de tu comida. siga adelante y rompa su ayuno y luego, un par de horas
más tarde, tome un poco de bebida, entonces es una apuesta más segura, así que espero
que este resumen le haya dado una perspectiva sólida sobre qué es el ayuno intermitente
y qué ayuno intermitente no lo es honestamente.s para todo el mundo, puede usar ayuno
intermitente con keto, puede usar ayuno intermitente con paleo siendo vegano o lo que
quiera que sea, el ayuno intermitente es el protocolo adecuado en el que no está comiendo
en comparación con el que está comiendo y quiero asegurarme para ver la gran cantidad
de videos que se encuentran en mi canal que te enseñan las diferentes complejidades y
las diferentes cosas a las que debes prestar atención cuando se trata de un ayuno
intermitente o un ayuno prolongado, gracias por verlo y asegúrate de suscribirte. tu en el
siguiente videodiferentes complejidades y las diferentes cosas pequeñas a las que debe
prestar atención cuando se trata de un ayuno intermitente o un ayuno prolongado gracias
por mirar y asegúrese de suscribirse, nos vemos en el siguiente videodiferentes
complejidades y las diferentes cosas pequeñas a las que debe prestar atención cuando se
trata de un ayuno intermitente o un ayuno prolongado gracias por mirar y asegúrese de
suscribirse, nos vemos en el siguiente video

EL CAFÉ ES CRÍTICO PARA EL AYUNO Y EL KETO

Ya sabemos que el café es bueno. Sabemos que a Thomas le gusta el café. Sabes que
Thomas quiere que tomes café si realmente lo disfrutas. También sabemos que Kido es
bastante bueno. También sabemos que el ayuno intermitente en ayunas es bastante
bueno, pero ¿por qué lo hacen? todos trabajan muy bien juntos y por qué el café
realmente mejora Kido y por qué el café mejora el ayuno no es solo porque sabe bien o
porque queremos consumir café Kido, no hay una verdadera razón fisiológica por la que el
café está ayudando a su Kido y ayunando estilo de vida: oye, estás sintonizado con el ceto
de nutrición de rendimiento líder de Internet y el canal de ayuno. Todos los martes, viernes
y domingos a las 7 a. m.s no todos tenemos un montón de otros videos que incluyen
transmisiones en vivo durante toda la semana, así que asegúrate de presionar el botón de
suscripción y asegúrate de que te encuentres muy tranquilo para que puedas ver la última
y mejor vestimenta de rendimiento que estoy siempre bien en mis videos, vamos a un poco
de ciencia, así que, ¿por qué el café está tan obsesionado con el café Thomas? En primer
lugar, sabe bien. Hablemos sobre lo que realmente está haciendo en tu cuerpo, de modo
que cuando se trata del ceto y el mundo del ayuno. todo se trata de la movilización de la
grasa y la utilización de los ácidos grasos que se movilizan de la manera adecuada. Así
que, por supuesto, se sabe que la cafeína y el café ya movilizan la grasa, lo que significa
que permite que la grasa salga de los tejidos y llegue al torrente sanguíneo. eso no
haceSin embargo, necesariamente se trata de un efecto de ardor, así que hablemos de
cómo funciona esto, una vez que se moviliza la grasa, requerimos que ocurran algunas
cosas diferentes. Necesitamos una acción de la lipasa sensible a las hormonas. Esta es
una enzima que realmente permite la pérdida de grasa y la quema de grasa. Para que
ocurra realmente, lo que hace el café y la cafeína es que inhibe algo conocido como la
facilidad de fosfodiéster. Las fosfodiesterasas también se conocen como PDE y lo
importante que se debe saber acerca de esta facilidad de fosfodiéster es que bloquea la
capacidad de quemar grasas normalmente, ver si las fosfodiesterasas no se inhiben si no
se detiene, se termina activando el monofosfato de adenosina cíclico, también conocido
como CA MP si se inactiva el CA MP, entonces no podemos activar la lipasa sensible a las
hormonas. Sé que era compleja, por lo que la forma más sencilla de decirlo es que cuando
se consume cafési vuelves a parar lo que detiene la quema de grasa, básicamente estás
desarmando a la guardia. Bien, tienes esta pequeña guardia conocida como
fosfodiesterasas que tiene diferentes enzimas que la hacen así que no puedes quemar
grasa. Estás deteniendo las ayudas del fosfodiéster y estás permitiendo La CMP para
activar la lipasa sensible a la hormona básicamente moviliza la grasa, pero ahora está
permitiendo enzimáticamente que su cuerpo use esa grasa, ¿por qué es tan bueno para el
keto porque en el ceto tiene tanta grasa movilizada todo le dice al cuerpo que movilice la
grasa? Si puede desbloquear la capacidad de quemar esa grasa, está en buena forma el
mismo tipo de idea con el ayuno en ayunas, está movilizando grasa, así que mientras
hablamos de ayuno, permítanses hablar de algo conocido como oto Fuji okay atif AG es
simplemente poner donde las células se reciclan, donde las más grandes y más poderosas
consumen las células más débiles para obtener combustible, por lo tanto, la supervivencia
es el más adecuado con un cuerpo más limpio y efectivo. Esto es tremendo. Esto es lo que
queremos. el ayuno nos quema la grasa del ayuno, pero también conseguimos esto sobre
el efecto G que nos hace ver y sentirnos bien por eso su piel se siente tan renovada y
fresca cuando ayuna bien, aunque no lo crea, el café tiene un efecto tremendo en
aumentando la autofagia incluso cuando no estás ayunando, ves allí 'Un estudio que se
publicó en el ciclo celular de la revista que lo examinó, examinó bien el café descafeinado
o el café regular y los sujetos de prueba consumieron descafeinado o regular, y
encontraron que de una a cuatro horas después de consumir nuevamente el descafeinado
o Regularmente tuvieron un gran aumento en el nivel de autopsia que ocurre
predominantemente en el hígado en el corazón. Esto es realmente lo que estaban
midiendo, así que sí, se produjo un gran aumento en la autofagia y descubrieron que tenía
que ver con los polifenoles que estaban en el café. necesariamente la cafeína, por lo que
me parece interesante que desde una perspectiva de ayuno o de ayuno intermitente vale
la pena obtener un impulso adicional de otología, ya estamos en un ciclo de
autoalimentación mientras estamos en ayunas, pero ahora agregamos café a la mezcla
que se está poniendo aún más bien, incluso si 'Luego, descafeinado, agregamos el factor
de la cafeína que moviliza la grasa wow. Estamos en un triple golpe y ni siquiera estamos
a mitad de la mitad de este video, la razón por la que el café hace esto en términos de un
efecto de quema de grasa en la el efecto es a través de la inhibición de lo que se
denomina objetivo de mamíferos del complejo de miosina de rata 1 mTOR 1c o m4 c1. De
acuerdo, básicamente lo que mTOR c1 es es un compuesto anabólico que se libera en el
cuerpo, pero en aras de Auto Fiji, por definición, estamos en el Al contrario de lo anabólico,
no estamos construyendo músculo a pesar de que tenemos algunas respuestas
hormonales que están ocurriendo, lo que nos permite estar en una fase de
descomposición, pero queremos estar en esta fase, por lo que alentamos a las células a
romperse. abajo básicamente a través de qué 's llamado la fosforilación reducida del
sustrato p70 sk6 de nuevo, todo esto significa que estamos permitiendo que las proteínas
se descompongan, así que básicamente es un proceso de acetilación d la acetilación es
una forma compleja de decir que se descomponen, así que básicamente estamos
permitiendo que las proteínas se rompan hacia abajo para que las células puedan
consumirlas y la etapa G puede volver a ocurrir. Es una manera muy compleja de decir
que aumenta la función de autoajuste G, pero para ustedes, científicos, nerds, sé que
están digiéndolo bien, ahora hablemos sobre el café y la producción real de cetonas por un
segundo. bien, lo que sucederá es que la gente saldrá y dirán que Thomas está hablando
de café que moviliza ácidos grasos libres que no necesariamente se traducen en
producción de cetona, así que realmente puede decir que ayuda a la cetosis.Este es un
estudio relativamente reciente de 2016 que analizó esto y es un estudio en humanos, por
lo que no se aplica a los ratones. Es muy aplicable. Se publicó en la revista canadiense de
fisiología y farmacología. Eché un vistazo a diez temas y estos diez temas continuaron. un
ayuno de 12 horas al final de un ayuno de 12 horas les hicieron consumir un desayuno
simple con 85 gramos de carbohidratos nueve gramos y medio y 14 gramos de proteína,
apenas una dieta cetogénica, incluso tenían carbohidratos y todavía se querían mida lo
que sucedió si tomaron un café con ese desayuno en términos de sus niveles generales de
cetonas sí, en realidad podemos producir cetonas incluso cuando estamosno están en un
estado súper nutricional de cetosis, así que lo que hicieron fue que algunos de ellos
consumieron cero café, algunos de ellos consumieron una taza y media de café negro y
algunos de ellos consumieron tres tazas de café negro y descubrieron que cuanto más
Mientras más cafeína se producían, más cafeína producían, por lo que en realidad
descubrieron que aquellos que consumen cero cafeína todavía tenían un poco de cetonas,
es un proceso natural que consumen una taza y media de café negro. 0,41 milimoles de
cetonas entraron en las que terminaron consumiendo tres tazas de café negro, medido en
 0,6 milimoles de cetonas, así que sí, nada más cambió todo fue simple, excepto por más
cafeína y más cafeína producía más cetonas incluso cuando no erast oficialmente en un
estado nutricional en la cetosis, usted está básicamente en la cetona emia donde tuvo
glucosa en la sangre y cetonas presentes, no estaba en un estado nutricional de keto, ¿por
qué sucedió esto otra vez? Tiene que ver nuevamente con ese monofosfato de adenosina
cíclico que CA MP que hablé sobre el comienzo del video, haciendo que una cosa
compleja fuera muy simple, permitió que se produjera la cetogénesis, estimuló la
movilización de los ácidos grasos y el hígado para convertirlos en combustible, lo que me
lleva nuevamente a una lipólisis, la movilización, así que sé que tocado al principio pero,
por supuesto, la cafeína en sí moviliza más grasas, por lo que podemos animar a que esto
suceda a un ritmo acelerado. Tenemos los polifenoles del café que ya están fomentando la
quema de grasa y el auto. Luego tenemos la cafeína.Para empezar, estoy inundando más
de grasa en ese proceso, pero como resultado de esto, en realidad tenemos un ataque
temporal de resistencia a la insulina. Cuando pones los frenos un segundo, simplemente
dices que estás haciendo que la insulina sea resistente. Eso significa que me estás
haciendo a mí. diabético no significa que temporalmente sus células no quieren insulina,
esto es realmente bueno cuando se controlan, básicamente se han convertido en rechazos
de la glucosa, básicamente rechazan la glucosa y rechazan la insulina porque se sienten
tan bien, así que piénselo así. al cuerpo le está yendo tan bien que la insulina llega para
entregar el azúcar, entrega los nutrientes y las células son como ahora. Estoy bien. No
necesito su ayuda para que continúen prosperando por su cuenta. Esto es lo que sucede
cuando usted 'en estado de ayuno y también tiene algo de cafeína en la mezcla, por lo que
una resistencia a la insulina temporal nos ayuda a que las células se mantengan sensibles
a la insulina para que luego sean más receptivas a lo que consumimos, lo que esto
significa para las personas. los que están siguiendo un keto son estilos de vida rápidos
significa que cuando rompes tu ayuno, tus células finalmente quieren consumir y utilizar lo
que tomaste, esto significa que podrás obtener tus calorías en las que podrás para obtener
sus nutrientes durante su ventana para comer y no va a ser víctima de una deficiencia de
micronutrientes o de macronutrientes, de modo que el café es su amigo y puede ver mis
otros videos que hablan sobre el café y la cafeína y el invierno. cuándo usarlo cuando no,
pero por ahora al menos esto justifica esa taza de café que yo 'Estoy a punto de tenerlo así
que siempre manténgalo bloqueado en el comentario de mis videos a continuación si tiene
alguna pregunta y los responderé en el video semanal de preguntas y respuestas. Nos
vemos pronto.

CAMBIA TU TRIPA CON VITAMINA D

con la capacidad de mantener la homeostasis adecuada de las bacterias grampositivas y
gramnegativas dentro de nuestro intestino, pero de nuevo es una historia para un día
diferente, así que hablemos específicamente de lo que sucede con un intestino permeable
ahora un intestino permeable es una especie de término de marketing bien escuchas dr. Si
escuchas a todos estos muchachos hablar de un intestino permeable y tratar de venderte
productos basados en él, la realidad es un poco más complejo que solo tener un intestino
que es como filtrar cosas en tu cuerpo, un intes
tino permeable es simplemente una inflamación dentro del pero todo lo que significa es
que usted tiene esta inflamación y está contribuyendo a una ruptura de la capa mucosa, lo
que significa que las partículas más grandes de nutrientes y alimentos pueden penetrar en
el torrente sanguíneo, lo que finalmente puede vincular es la inflamación sistémica.

tienes receptores de vitamina D en todo el cuerpo, está bien si estará en tu cerebro, si estará
en diferentes órganos, pero habrá en tu sistema inmunológico o en tu tracto intestinal, la
vitamina D no es una vitamina, es una hormona y desempeña un papel fundamental, ya sea
que esté complementando o no sus niveles de vitamina D es algo que debe tener muy en
cuenta porque ahora la ciencia está empezando a demostrar que tienen más efectos que las
pequeñas cosas que pensamos que incluso cinco o hace seis años, podrían ser un catalizador
de tantas cosas diferentes que están equivocadas o poderosas dentro de nuestro cuerpo, oye,
si aún no te has asegurado de que presionas ese botón de suscripción y otra vez si tu suscriptor
toca esa campanita para que puedas girar en notificaciones y nunca pierdas un latido, por lo
que quiero hablar hoy es específicamente sobre la vitamina D y su efecto no solo en el sistema
inmunológico sino más específicamente en el intestino e incluso en nuestro bioma intestinal.
Debido a que tenemos receptores de vitamina D dentro de nuestro intestino, significa que
tenemos una estrecha correlación entre los niveles de vitamina D y nuestro sistema
inmunológico y cómo afecta nuestro intestino lo que estamos empezando a encontrar ahora
es que la vitamina D modula lo que se llama células T Los receptores de antígenos y en nuestro
intestino pueden no saberlo, pero gran parte de nuestro sistema inmunológico está en nuestro
intestino y si los receptores de vitamina D están conectados a los receptores de antígeno de
células T en nuestro intestino, eso significa que, en consecuencia, los niveles de vitamina D
afectan directamente Nuestra capacidad para producir células T Permítame darle una breve
descripción de qué células T son células T son una gran parte del sistema inmunológico cuando
tenemos una infección o tenemos algo en nuestro cuerpo que es un invasor extraño que
tenemos T Células 1 y T 2 Las células T 1 circulan y etiquetan esas infecciones o etiquetan esos
cuerpos extraños como malos para que las células T2 puedan atravesar y hacer el rigmarol
correcto para crear anticuerpos o deshacerse de ellos o de lo que sea necesario. así que si
tenemos una correlación entre nuestros receptores de vitamina D y cómo se activan y nuestro
desarrollo real de células T, específicamente dentro de nuestro intestino, podemos afectar lo
que se llama un intestino permeable ahora más allá de un intestino permeable, hay nuevas
pruebas que están comenzando a demostrar que la función de las células de propiedad y la
vitamina D adecuada los niveles realmente pueden contribuir a una colonización bacteriana
adecuada dentro del intestino y ese es un juego de pelota completamente diferente ahora que
podría tener algo que ver con el hecho de que sin un intestino permeable podemos mantener
la homeostasis adecuada del grampositivo y el gramnegativo Bacterias dentro de nuestras
entrañas, pero de nuevo, eso es una historia para otro día que estoy divagando, así que
hablemos específicamente de lo que sucede con una tripa permeable. Una intuición
permeable es una especie de término de marketing. Si escuchas a todos estos muchachos
hablar de un intestino permeable y tratar de venderte productos basados en él, la realidad es
que es un poco más complejo que solo tener un intestino que es como filtrar cosas en tu
cuerpo, un intestino permeable es simplemente una inflamación dentro del pero todo lo que
significa es que usted tiene esta inflamación y contribuye a una ruptura de la capa mucosa, lo
que significa que partículas más grandes de nutrientes y alimentos pueden ingresar en el
torrente sanguíneo, lo que en última instancia puede relacionarse con la inflamación sistémica
es un poco difícil pero todavía tiene sentido si tenemos partículas de alimentos más grandes
que entran en el cuerpo que el cuerpo tiene para activar el sistema inmunológico porque no
sabe muy bien qué son y así comienza el sistema de ayuda de células T 1 T 2 T y todo eso. así
que si tenemos un intestino permeable, el sistema inmunológico está realmente atacando, lo
que empeorará la situación y causará más inflamación. El sistema inmunológico es igual a la
inflamación. Cuando descubrimos que la vitamina D en realidad afecta a los receptores de
antígeno de células T, significa que somos capaces de activar las células T1 cuando activamos
las células T1 en el intestino, lo que significa que nuestro cuerpo puede etiquetar la infección
correcta y la inflamación correcta. Por lo tanto, nuestro intestino puede potencialmente curar
el intestino permeable, por lo tanto, reducir la inflamación crónica en todo el resto del cuerpo
y todo tendrá sentido en un estudio al que voy a hacer referencia en este momento, por lo que
este estudio se publicó en la revista United European Gastroenterology Journal. tomaron 27
pacientes que tenían la enfermedad de Crohn, pero luego han estado en remisión durante un
período prolongado de tiempo, por lo que probablemente todavía tenían algo de daño en sus
intestinos en general porque la inflamación estaba allí por la enfermedad de Crohn para
comenzar. Probablemente hubo una continuación del daño que se produjo en el intestino, así
que lo que hicieron fue que le dieron a parte del grupo un suplemento de vitamina I de 2000
UI, otra parte del grupo que le dieron un placebo. lo que encontraron es que aquellos que
tomaron la vitamina D tenían muchas más probabilidades de poder mantener su capa mucosa
intestinal en comparación con los que tomaron Plus EEMA, por lo que los que tenían la
enfermedad de Crohn y tenían este problema crónico de una enfermedad

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Beneficios de la cúrcuma: Combate los dolores de cabeza

rápido

El equipo de RMI es el momento de alejarse de hablar acerca de la aptitud física por un

segundo y de hablar de algo que se interponga en su forma física y es tener un dolor de
cabeza absolutamente debilitante como alguien que solía lidiar con migrañas y solía lidiar
con dolores de cabeza y Como alguien que ha estado recibiendo muchos mensajes y
comentarios sobre el tema últimamente, pensé que abordaría este problema por encima
de todo si aún no lo ha hecho, active las notificaciones de mis videos pero también si aún
no lo ha hecho. botón para que pueda obtener todos mis videos y asegurarse de que está
're viendo todo, así que quiero hablar sobre cómo funcionan realmente los dolores de
cabeza y los bibliotecarios y cómo todo se reduce a la inflamación, pero antes de hacerlo
tengo que explicar algunas noticias alarmantes, pero también exactamente lo que está
sucediendo fisiológicamente en tu cerebro, así que sigamos adelante. No sé si lo sabes,
pero más de la mitad de las personas que sufren dolores de cabeza y migrañas terminan
tomando narcóticos y la gran mayoría de los usuarios de narcóticos terminan usando
barbitúricos ahora. No estoy seguro de si eres consciente de ello. esto o no, pero son
extremadamente extremadamente tóxicos para el cuerpo y no hay manera de manejar solo
una migraña muy simple que, honestamente, es en lo que respecta a la neuroinflamación y
la fisiología es bastante simple de manejar. Esto es lo que también tenemos que saber.
que not terminan tomando narcóticos y terminan tomando acetaminofeno, que es una de
las cosas más tóxicas para el HEPA que puedes tomar sin receta y las que no toman
acetaminofeno generalmente toman ibuprofeno y si has visto mis otros videos, sepa que
ese es un inhibidor de la ciclooxigenasa, lo que significa que realmente puede dañar el
tracto intestinal en el revestimiento de su estómago, por lo que normalmente queremos
evitar eso también, pero analicemos lo que causa un dolor de cabeza ahora aquí.s lo que
tenemos que saber es que un dolor de cabeza y una migraña no son lo mismo. Un dolor
de cabeza puede ser causado por el estrés, puede ser causado por un esfuerzo excesivo,
puede ser causado por el sueño, puede ser causado por la deshidratación y por muchas
cosas diferentes. Puede ser solo una multitud de casos y síntomas diferentes, pero una
migraña es algo diferente. Una migraña es un problema neuroinflamatorio, lo que significa
que está teniendo una inflamación en su cerebro. Tenemos una inflamación que está
provocando que los nervios respondan de cierta manera. forma ess causando lo que se
llama una no susceptibilidad ahora lo que también tenemos que ver es lo que causa la
inflamación en primer lugar, muchos estudios han demostrado que las migrañas en
general son causadas por un tipo específico de biomarcador inflamatorio No como
necrosis tumoral El factor alfa, también conocido como TNF a o TNF alfa, ahora TNF alfa
es realmente uno de los compuestos inflamatorios principales dentro del cuerpo, así que,
¿qué hace exactamente esta inflamación y cómo este tumor-factor alfa de necrosis
realmente juega un papel importante que usted ve cuando nosotros? la inflamación del
TNF alfa termina provocando que nuestros nervios causen una respuesta al dolor,
tenemos estas cosas en nuestras neuronas llamadas nociceptores, lo que un susceptor
OU es una pequeña parte al final del axón de una neurona que distribuye señales de dolor
cuando ahí'Un estímulo dañino es un ejemplo. Si tuviera que quemarse o algo así, el
aceptor de la nariz provocaría dolor y la inflamación del factor de kosis terminal. El factor
alfa desencadena esta misma respuesta en su cabeza, así que la inflamación es la causa
del dolor cerebral. Comience a combatir esto. Necesitamos tener algo que tenga
propiedades de alivio del dolor nociceptores para deshacerse del dolor, pero luego
debemos comenzar a abordar el problema. Además, hay cosas como el paracetamol,
cosas como el ibuprofeno que pueden atenuar el dolor en el que pueden ayudarlo, pero no
van a resolver el problema real en su raíz para que 's donde un par de cosas diferentes
entran en este video, quiero abordar la cúrcuma y quiero abordar los omega-3 porque
ambos tienen diferentes compuestos dentro de ellos que ayudarán a la situación de la
cúrcuma utilizada durante miles de años para ayudar con el dolor Pero cuando se trata de
la migraña, es una historia completamente diferente. No solo son los beneficios
antiinflamatorios de la cúrcuma lo que nos afecta allí, sino también las propiedades neuro
protectoras y nociceptivas, por lo que tenemos propiedades para aliviar el dolor asociadas
con la cúrcuma. También tenemos las propiedades antiinflamatorias y luego tenemos las
propiedades protectoras que pueden evitar que las migrañas se presenten en el futuro.
Ahora los omega-3 hacen algo diferente. Los omega-3 tienen altos niveles de doukas, un
ácido hexanoico, que usted puedeProbablemente he visto que mis otros videos pueden
ingresar al cerebro atravesando la barrera hematoencefálica y alimentar al cerebro con
grasas saludables y esas grasas saludables modularán la inflamación dentro del cerebro,
así que nuevamente tenemos un componente antiinflamatorio y un protector neuro que se
avecina. con los omega-3, así que cuando los combinas realmente tienes cosas increíbles
en marcha y eso 'S donde quiero hablar sobre un estudio específico que se realizó muy
recientemente en 2017, por lo que este estudio de 2017 que se publicó en Immuno Genic
echó un vistazo a los pacientes con migraña épica. Teníamos 74 de ellos y lo que esta
investigación realmente estaba analizando era lo que ¿Qué tipo de resultado podrían ver
estos pacientes si usan diferentes combinaciones de cúrcuma cúrcuma con omegas o,
posiblemente, incluso un placebo y lo que realmente están midiendo es el nivel de factor
de necrosis tumoral alfa?En una relación directa con TNF y migrañas, lo que hicieron fue
dividir a estos participantes en cuatro grupos, un grupo que solo dieron curcumina a otro
grupo, solo dieron Omega de tres grupos a otro grupo que dieron cúrcuma o curcumina
más Omega tres en el último grupo que dieron placebo: midieron sus niveles de TNF alfa
al comienzo del estudio y luego nuevamente al final, y lo que encontraron fue realmente
sorprendente. Lo que encontraron es que el grupo Omega y el grupo de curcumina no
vieron ningún cambio, el grupo placebo no vio ningún cambio. pero cuando se combina la
curcumina con omegas, hay un gran cambio en el TNF alfa que muestra que la cúrcuma o
la curcumina más omegas es realmente un cóctel mágico cuando se trata específicamente
de las migrañas, por eso es queEs importante que se asegure de tener una cúrcuma que
se combine con una grasa, por lo general, en este caso particular, cuando combina la
cúrcuma o el comino con ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos omega-3 permiten que
la curcumina se una a los ácidos grasos omega-3. y, de hecho, entrar en el cerebro, por lo
tanto, reducir la inflamación en el cerebro, así que no solo estamos teniendo una reducción
total de la inflamación del cuerpo, sino que también estamos teniendo una reducción
específica de la inflamación del cerebro. ¿Cómo te ayuda esto de otras maneras? También
reducirá la inflamación en todo el resto. del cuerpo también, lo que significa que si eres
alguien que está viendo este video, estás tratando de aprovechar al máximo tu vida, no
solo en el gimnasio sino también en casa y solo por tu estilo de vida en general y nada. 's
se interpondrá en tu camino más rápido que un dolor de cabeza, así que sigue adelante y
dale una oportunidad a estas cosas porque no sufres de dolores de cabeza. Creo que
encontrarás la combinación de los alimentos o los suplementos que necesitas para poder
para obtener este tipo de nutrientes y luego dieron una gran diferencia en la forma en que
funciona tu cerebro, ya que siempre asegúrate de comentar y avisarme si hay algún video
que quieras ver y me aseguraré de que mi equipo lo haga. podemos asegurarnos de que
estamos trayendo lo mejor posible humanamente. Nos vemos pronto.Encontrará que
combinar los alimentos o los suplementos que necesita para poder obtener este tipo de
nutrientes y luego dieron una gran diferencia en la forma en que funciona su cerebro, ya
que siempre asegúrese de comentar y avisarme si hay algún video que usted vea. Quiero
ver y me aseguraré de que mi equipo se involucre para que podamos asegurarnos de que
estamos trayendo lo mejor posible. Nos vemos pronto.Encontrará que combinar los
alimentos o los suplementos que necesita para poder obtener este tipo de nutrientes y
luego dieron una gran diferencia en la forma en que funciona su cerebro, ya que siempre
asegúrese de comentar y avisarme si hay algún video que usted vea. Quiero ver y me
aseguraré de que mi equipo se involucre para que podamos asegurarnos de que estamos
trayendo lo mejor posible. Nos vemos pronto.

Preguntas y respuestas en vivo: ceto y ayuno para principiantes

(¡trae tus preguntas!)
lo que está pasando todo el mundo pensó que es un buen momento para ir a vivir un
sábado. La verdad es que el bebé está dormido y eso significa que tengo un poco de
tiempo para conectarme con mi audiencia un poco más, así que pensé que es Un buen
momento para hacer un poco más de un video básico puede ser un Kido simple para
principiantes fascinante para principiantes. Responda algunas de las preguntas que son
súper simples, así que sí, y no haga esto todo lo que a menudo estoy tan ocupado. y loco
en lo profundo de la ciencia todo el tiempo, que a veces me olvido simplemente de ser
básico y tengo tantos nuevos suscriptores, tantos nuevos seguidores que están llegando
todo el tiempo, tiene sentido, pero ¿por qué no lo pensé antes? 'Ser un gran éxito con solo
hablar lo básico y sé que para algunas de las personas que son un poco más avanzadas,
algunas de estas pueden ser cosas que ya saben y podrían ser algunas cosas que saben
que ya están aplicando. un reino dado, pero usted sabe que siempre es un buen momento
para aprender algo más de información y siempre es un buen momento para aumentar su
alcance y simplemente desarrollar un poco más de espera en un segundo. Me doy cuenta
de que dejé el monitor de bebé en el otro mostrador y lo traigo. aquí solo para que pueda
asegurarme de que todo está bien, de acuerdo, y estamos bien, está bien, así que si por
alguna loca razón tengo que hacerlo en la transmisión, el bebé se despierta, por eso
quiero hacerles saber a los chicos que quiero asegurarme al igual que con cualquiera de
mis transmisiones en vivo, me gustaría que fueran súper interactivas, por lo tanto,
descargo de responsabilidad total, sabes que yoExplicaré las cosas y luego me detendré y
contestaré las preguntas. Haré algo de esto y que a veces se vuelve un poco molesto
porque no es como un video típico en el que simplemente voy directo. Intento detenerme.
Respondo a las preguntas, así que si no te gusta ese tipo de video, no hay daño, no hay
falta, si no quieres estar viendo esto, entiéndelo totalmente, si te molesto mientras lo hago,
así que, en este caso, estoy de acuerdo. a punto de pedirle a todos que comenten desde
dónde están mirando para que yo pueda tratar de saludar a la gente y hacer lo mejor para
interactuar, así que sin más preámbulos, pueden comentar desde dónde están mirando y
qué esperan. aprender de hoy 's transmisión en vivo adelante rock and roll está bien,
tenemos el estado de Washington en la casa de Nueva Jersey, Arkansas Wilmington
Delaware, tenemos San Diego Little Rock, va demasiado rápido incluso para alcanzar a
Edmonton Alberta Salt Lake vaca santa estamos en keto que alguien quiere para saber
que es una pregunta muy buena. Estoy emocionado. En realidad respondieron que uno de
los pensamientos cíclicos de Kido en Pittsburgh va a ser bueno para ti. Voy a hablar
mucho sobre Kido cíclico. Voy a hablar un poco sobre Kido dirigido. un poco bien Detroit
en la casa Hollywood Hills no muy lejos en el camino para mí Estoy en el sur de California
también tenemos el norte de Carolina del Norte, perdóname LondresTengo a Portugal, así
que muchas personas de todo el mundo aquí, como siempre, con mi transmisión, si
pueden hacerme un favor rápido, también aprieten ese botón "me gusta", solo porque va a
ayudar a que el ranking de Diss sea un poco más alto, así que presione el botón "Me
gusta". dar un pulgar hacia arriba a este video me ayudó muchísimo Estoy intentando ver
muy rápido si puedo abrir el cuadro de chat en otra ventana porque en este momento
salimos al chat que debería funcionar bien, esto es mucho mejor porque ahora puedo
hacerlo. tengo el chat emergente delante de mí, así que puedo ver todo bien, perfecto,
todo bien, ahora no, voy a echar un vistazo al lado de las cetonas exógenas que también
será un buen tema para manejar, así que sigamos adelante. 'Sigo adelante y entras en
esto, así que lo básico de keto primero quiero sacar algo de mi pecho y esto es realmente
importante porque creo que a veces la forma en que YouTube y Google clasifican los
videos hace que la gente crea que soy como este keto zelote como yo solo me refiero a la
dieta keto y quiero sacarme algo del pecho y espero que al menos 1,000 personas estén
en esta transmisión en este preciso momento mientras voy dentro y fuera de Quito hago
cosas diferentes todo lo que hago es usar keto para soltar cien libras, así es como me
llamo la fama, así es como conozco muy bien el keto y por qué estoy tan orgulloso de eso
y por qué me encanta compartirlo. Hice keto para una sesión fotográfica. Tenía como tres.
Años seguidos y ahora practico un poco más de una dieta cetogénica dirigida y eso 's es
muy importante para mí asegurarme de que la gente sepa que no quiero que la gente
piense que solo soy el tipo de keto y que es muy importante que la gente sepa que les
permite aplicar lo que enseño un poco más de una manera realista y lo digo porque no
quieres simplemente aplicar el conocimiento de alguien que es un keto fanático porque
solo te van a contar un lado de la historia. Me encanta explicar lo bueno, lo malo, lo bueno.
feo porque al igual que con cualquier otra cosa, no tengo buenas y malas dietas de
carbohidratos, buenas y malas ayuno, buenas, malas y feas, así que tenemos que verlo
todo, así que solo quiero sacarlo de mi pecho. No soy un fanático del quito. Me encanta
porque tal vez tuvo un gran efecto en mí y quizás tenga un sesgo, pero todo está bien,
está bien, así ques sí, la gente dice cómo te gusta en el chat en vivo para hacer clic en el
botón "Me gusta", así que alguien puede explicarlo sobre el texto. Es más fácil, creo que
debes hacerlo si les gusta abrirlo y, de hecho, minimizar el video para encenderlo. botón
pero sigamos adelante y quiero comenzar hablando sobre llegar a Quito después de que
haya salido de Quito. La razón por la que comencé así es porque esto funciona ya sea que
esté comenzando en Quito o si ha estado fuera de Quito. por un tiempo y necesitas volver
con mucha gente hace esta pregunta porque es como es común, como bien, simplemente
me caí del vagón de quito por un par de meses y ahora estoy tratando de volver a estar ahí
una buena manera hay una manera correcta hay una manera incorrecta diré si ustedEstoy
tratando de volver al Quito de la forma más sencilla. Lo haría sorprendiéndome un poco
extremo, pero normalmente hago 24 horas de ayuno de aceite de coco, eso es extremo y
voy a ser muy honesto contigo, no todos. puedo hacer eso y algunas personas pueden
tener malestar estomacal, pero cuando vuelvo por primera vez a Quito después de haber
estado fuera por un tiempo, descubro que las 24 horas de desayuno, almuerzo y cena de
un par de cucharadas de aceite de coco me dan un Aikido casi de inmediato, quiero decir,
dentro de las 24 horas, estoy de vuelta en Quito ahora, si está comenzando, nunca lo hizo,
antes de que no sea la mejor manera, pero sé que mucha gente tiene esa pregunta y la
razón por la que Creo que eso es tan bueno porque no solo estás tratando de abarrotar un
montón de MC T y tratando de conseguir eso.en realidad, obtener un buen perfil de las
grasas es la dieta más rica en nutrientes por un par de días o por un día no, no lo es, pero
es una forma muy poderosa ahora, de manera menos agresiva, honestamente soy un gran
fanático de las cosas a prueba de balas. por la mañana y no es porque haya polvo mágico
de hadas que ocurre con el café a prueba de balas o el té sin café, sino porque
esencialmente hace lo mismo que con el aceite de coco que tiene la mantequilla
alimentada con pasto que está comiendo G usted 'Por supuesto, al tener todo el aceite de
coco mezclado con el café, que tiene algunos componentes poderosos cuando se trata de
poliquis, ayuda a movilizar y activar el AMPK y activar estos mecanismos cuando estas
respuestas fisiológicas en el cuerpo hacen que se queme grasa. movilice los ácidos grasos
libres para hacer que las cetonas se conviertan en realidad, por lo que hay algo de mérito
en eso, así que cuando la gente me pregunta cómo puedo recuperar el keto, debería
ayunar o si debo hacer una especie de ejercicio, la respuesta rápida es que simplemente
debe vivir. su vida normal y trate de mantener la proteína lo más baja posible durante al
menos un día y mantenga sus grasas lo más alto posible y simplemente no se dé otra
razón que no sea la de crear cetonas, así que sé que eso es simple y sé que es muy
básico pero nuevamente ese's el propósito de este video es ser lo más simple posible.
Quiero volver a encenderlo porque muchas otras personas se unen aquí, así que me
gustaría invitar a cualquiera que se haya unido para comentar dónde están. observando
desde y de esa manera podemos ver quién está aquí. Sé que hay toneladas y toneladas
de personas muchas preguntas, así que es difícil de responder pero, ¿qué pasa si usted
es alguien que está empezando a hacer keto? Bueno, ahora conozco a muchos de
ustedes. no solo están empezando con Q probablemente haya estado en keto por un
tiempo, pero quizás tenga familiares que tienen amigos que quieren comenzar con keto y
eso puede hacer que sea muy difícil de explicar, es como si lo hiciera y es algo natural.
usted, pero explicar a las personas cómo empezar a veces es difícil, así que lo que
generalmente me gusta decir es noNo cambies nada con tu régimen de ejercicio actual.
Bien, eso es lo primero que la gente siempre trata de manipular, está bien. Bueno, voy a
empezar a matar en Aikido, así que empezaré a hacer mucho ejercicio. La razón por la
que digo que no lo haga. es porque está agregando otra variable y la razón por la que no
quiere un montón de variables es porque se vuelve muy difícil hacer un seguimiento de lo
que está funcionando, por lo que soy un gran defensor de decir “vamos” y realicemos los
cambios en la dieta. comencemos a comer un estilo cetogénico, pero sigamos trabajando
de la manera en que trabajamos de esa manera, sabemos que todo lo que está teniendo
un efecto se debe únicamente a la dieta, no a ningún cambio que estemos implementando
con los entrenamientos una vez que He estado en keto una vez que todo está
funcionando, entonces 'es un poco de un blog diferente y luego puedes comenzar a jugar
con tu ejercicio, así que mucha gente dirá: "para entrar en keto, debes ir y debes hacerlo o
para hacer keto, debes ir y debemos hacer mucho" la duración del ejercicio y hay una
metodología para el hecho es que seguir haciendo lo que estás haciendo, la dieta hará el
truco, por lo que es muy importante ahora, cuando se trata de la dieta, ¿qué debes comer
cuando empiezas por primera vez? en Quito, siempre me gusta implementar. Hago esto
con los clientes de coaching. Lo hago con todos los clientes. Lo hago con planes
personalizados. En cualquier caso, me gusta mucho hacer lo que yo llamo una dieta de
adoctrinamiento, por lo que la primera vez que inicie keto debería ser muy agresiva. con
como tuEstoy tratando de deshacerme de la inflamación de tu cuerpo y todo eso, y solo lo
hacen durante un par de semanas, no piensas que es una súper loca y lo que parece es y
sé que ustedes van a odiar esto porque Es difícil, pero también tengo que ser un bebé,
Superman, un poco, asegurarme de que no se despierte bien, pero debes asegurarte de
que realmente estás cruzando este puente primero y solo mientras estés motivado y
mientras estés. La disciplina es el momento de hacerlo de una manera muy, muy, muy
limpia, por lo que durante las dos primeras semanas, cuando esté comenzando con Keto,
elimine los productos lácteos, elimine los productos lácteos y manténgalos realmente
limpios. Los productos lácteos tienen algunos componentes inflamatorios. así que hey,
chicos, ya saben, bebé, que se despiertan un poco muchas veces que vuelve a bajar, así
que déjeme solo un segundo, está bien.s volviendo a la cama, bien, lo siento chicos, esta
es una transmisión en vivo porque realmente estoy siendo real aquí, así que si está
manteniendo a los lácteos fuera de la ecuación, si mantiene esas cosas, es un poco más
fácil para que el cuerpo desarrolle los mecanismos antiinflamatorios que necesita ceto en
otro yo es bastante antiinflamatorio, así que cuando realmente estamos reduciendo los
alimentos inflamatorios fuera de la dieta, entonces sustituyo mi lechería con crema de coco
Reemplazo gran parte de la otras cosas con las que me he deshecho de nightshades por
un rato, así que trato de no volverme loco con los tomates pesados y la salsa de tomate y
cosas así, tratando de mantener un poco más de control de esa manera, así que hace que
sea un gran la diferencia y otra vez sé que no es la respuesta que todos quieren escuchar
porque ess no siempre es lo más práctico para ser realmente agresivo al sacar a los
lácteos de la ecuación y todo eso, pero le prometo que hace que obtener el keto sea más
fácil para que al final no tenga que lidiar con ese choque y esa gripe de ceto que de lo
contrario, obtendrías algo que no es algo divertido con lo que lidiar. Muchas personas
están haciendo preguntas sobre dietas cetogénicas cíclicas y les gusta ganar un ciclo
dentro y fuera del ceto y cosas así. La realidad es que realmente necesitas ser ceto.
adaptado por un tiempo antes de que puedas hacer lo que realmente necesitas para estar
siguiendo una dieta baja en carbohidratos durante al menos tres meses antes de que
puedas comenzar a hacer ciclismo en el que realmente estás entrando y saliendo del ceto
y la simplicidad de eso es solo que tu cuerpo no es realmente gordo adaptado, sin
embargo túNo estoy en una situación en la que tu cuerpo realmente pueda manejar el
metabolismo de esos carbohidratos sin realmente intentar redirigirnos a usarlos
principalmente, por lo que quiero decir con eso: si empiezas a usar Keto ahora mismo,
sigues adelante y empiezas a implementar autos. Volviendo a la ecuación, lo que sucederá
es que su cuerpo aún carezca de glucosa Missi como la fuente principal de combustible
ahora si su cuerpo está viendo que la glucosa es la parte de su fuente de combustible. En
el momento en que se vuelva a dar carbohidratos, volverá a esa ruta si su grasa se
adaptó. tu cuerpo utiliza grasas un poco mejor que lo que va a pasar cuando cambias a
carbohidratos.Sigo queriendo usar grasas y esos carbohidratos se utilizarán un poco mejor
para restaurar el glucógeno y solo para darte un poco más de lo que necesitas, por lo que
dije que dije que dos o tres meses de grasa. adaptado antes de que realmente empieces a
hacer ciclismo de carbohidratos, de los que podemos hablar y hablar un poco más sobre
está bien. ¿Hay un keto chocolate? Vi a Pat Pawlenty. Solo pregunto. Muy lindo. Oh,
chocolate. Lo que haría normalmente es que normalmente tomo chocolate para hornear
sin azúcar. Chuck oscuro para hornear, pero está 100% sin endulzar, como en el pasillo de
cocción, está bien y lo derrito y le agrego stevia una vez que está fundido, una vez que lo
hago, lo hago.s derretido lo vierto en una bandeja para hornear o algo así o en un plato
para que se aplaste y luego lo coloco en el congelador en la nevera por un poco y mientras
que tengo chocolate 100% oscuro, simplemente tiene un poco de CDA y no tiene todas las
otras tonterías en el sentido de que vas a tener que lidiar con cualquiera de los
conservantes y cosas por el estilo, creo que es una gran manera de disfrutar un poco de
chocolate mientras estás comenzando con una dieta cetogénica, está bien, otras
preguntas están llegando cuando con ceto debo levantar o hacer ejercicio de nuevo, esto
es realmente importante, por lo que muchas personas se preguntan esto es cuándo es el
mejor momento, sin importar cuál sea mi defensor de trabajar en un estado de ayuno si
ustedestar en Quito o no hacer ejercicio en un estado de ayuno tiene grandes y enormes
beneficios, ya que tengo una idea que se piensa muy rápido, solo me estoy asegurando de
ajustar el monitor de bebé aquí, así que vamos a hacer ejercicio en un estado de ayuno, ya
sea que esté en Quito o no va a permitirte movilizar esos ácidos grasos libres un poco
mejor, va a activar lo que se llama lipasa sensible a las hormonas cada vez que tu cuerpo
utiliza combustible almacenado, activa lo que se llama, donde comienza a llamar un mpk
ok y ampk is muy, muy crítico para lo que buscamos, en un estado de ayuno cuando
nuestro cuerpo aprovecha las reservas restauradas ceto o no, activa diferentes
mecanismos que permiten la quema de grasa para que la lipólisis solo pueda ocurrir. La
quema de grasa solo puede ocurrir si a y PK está presente y ampk solo está presente si no
lo hacesTengo otras fuentes de combustible en el camino, por ejemplo, si me comiera una
hamburguesa y luego fuera al gimnasio, esencialmente tendría que quemar todo el
asesinato de la mano antes de que mi cuerpo comenzara a liberar ácidos grasos libres
como combustible. maldito, es como intentar que solo tengas que quemar eso antes de
que puedas quemar tu propia grasa, por lo que el keto prepara tu cuerpo para usar las
grasas aún mejor, así que debido a que te ejercitas en la mañana tu cuerpo
preferencialmente va a cambiar. a esas grasas en tus fuentes de combustible como en tu
almacenamiento de tu cuerpo mucho más rápido de lo que de otra manera sería tan rápido
hacer ejercicio en la mañana en un estado de ayuno es fenomenal lo mismo que con el
ayuno, incluso recomiendo como el ayuno está trabajando hacia el final de tu ayuno si de
verdad lo quieres de esa maneraRealmente estoy obteniendo ese efecto máximo, no
Norman dice que te odio Tom, que últimamente muchos odian, creo que cuanto más se
populariza Kyo, creo que acabaré sabiendo que se trata mucho más de esa dieta de
cartón. de distancia y alguien dice que sabes que probablemente haré un carnaval o un
desafío en mayo simplemente porque mucha gente ha estado preguntando por eso,
mucha gente que quiere saber exactamente qué implica eso, por lo que estoy haciendo el
desafío del ceto vegano en este momento y me di cuenta de qué diablos no es una cosa
que hacer. Alguien está preguntando sobre el eritritol. El eritritol. Sí, definitivamente, bien,
en keto, todavía tienes que seguirle la pista. Aún tienes monitor. Porque no puede tener un
efecto, pero solo tienes. para tener cuidado de que ninguno de un segundo, es un bebé, se
fue a dormir una siesta y yoEstoy solo asegurándome de que se muevan un poco tratando
de reajustar lo siento, solo estoy jugando a la barra de papá, también lo hago al mismo
tiempo, al menos así es como sabes que es real, por lo que alguien dice que es un
problema de la gripe ceto cuando estás en la dieta ceto como la que se va a tratar
automáticamente con la gripe ceto la gripe ceto Creo que algunas personas lo
experimentan peor que otras. La gripe ceto se trata de un desequilibrio de electrólitos en
general, por lo que es más acerca del cuerpo simplemente ajustarse a la El hecho de que
los riñones, cuando esté en una dieta ceto, es lo que va a pasar es que los riñones
expulsarán una gran cantidad de sodio adicional y lo hacen simplemente porque cuando
los niveles de insulina son más bajos, los riñones le dicen al cuerpo que libere agua y
sodio. entonces lo que pasa es cuando tuAl ajustarse primero a esto, su cuerpo deja caer
mucha agua y mucha sodio, por lo que termina en una situación en la que, francamente,
se queda sin electrolitos. Los electrolitos se agotan y sus sistemas eléctricos se vuelven
locos, por lo que terminan. con el dolor de cabeza, por lo tanto, terminas con algunos de
estos otros problemas que pueden ser un problema y quieres abordarlos, de modo que
esa es la gripe ceto que conoces en el corazón. Es como ajustar el desequilibrio de
electrolitos, por lo que todo depende de tu consumo de sodio. depende de muchas cosas,
es por eso que algunas personas terminan no teniendo un problema de gripe ceto mientras
que otras sí lo hacen y luego, cuando se trata de muchas preguntas, ¿qué ocurre?s las
mejores cetonas para comprar, para ser completamente honestas, creo que todo se
reduce a usted como individuo, todos son bastante básicos, todos son bastante parecidos,
pero el problema con su cuerpo tendrá que quemar primero esas cetonas que se está
administrando artificialmente antes de que pueda comenzar a utilizar su propio
combustible graso, por lo que aún se está generando una fuente de combustible que debe
pasar primero. así que digamos, por ejemplo, que es como comer una comida. Las
cetonas no tienen calorías, pero te estás dando cetonas que tu cuerpo necesita usar como
fuente de combustible para que queme esas cetonas y luego pueda comenzar a quemar
grasas. No es el mayor defensor de las cetonas la única vez que recomiendo usar cetonas
es si usted 'Estaré haciendo una actividad de mayor o mayor duración, entonces te dará
algo para quemar. Te dará algo para utilizar. Alguien dice que las sales son buenas para el
keto. Soy un gran fan de Redmond Real Salt, así que. sal real cosas increíbles increíbles
que se extraen en Utah. Me gusta la sal rosa del Himalaya. El problema de la sal rosa del
Himalaya es que todavía está desprovisto de una gran cantidad de minerales. Está siendo
demasiado importante y también las cosas son importantes. La FDA tiene diferentes
requisitos de electrolitos y lo que realmente se puede etiquetar Así que la cosa con al
menos Redmond con sal real es, al menos, 's aquí en los estados en términos de las
pautas de la FDA, entonces lo que sucede es que cuando las cosas pasan por la frontera,
la FDA tiene diferentes pautas y si las cosas se fabrican y procesan aquí, lo que hace una
gran diferencia, ¿qué ocurre con el aceite MCT de CT? se puede ver que el aceite tiene un
efecto poderoso cuando se trata de permitir que el cuerpo realmente cree cetonas que se
absorben rápidamente, se absorben a través del intestino delgado muy rápido y van al
hígado muy rápido, pero pueden causarle malestar estomacal y también una grasa de
calidad moderadamente baja en el gran esquema de las cosas, así que lo que quiero decir
con eso es que son excelentes para producir energía, pero no son las mejores cuando se
trata de darte una buena cantidad de grasas de buena calidad que se necesita a través de
y para que 'Es bueno tenerlas junto con otras grasas, por lo que el MCT le dará energía
rápida. El aceite de coco tiene MCT, pero el aceite de coco también tiene ácidos grasos de
cadena larga que demoran más en descomponerse, por lo que es casi como tratar al
MCTS como su combustible de acción rápida y trata otras grasas como su combustible de
acción más larga, se vuelve un poco más complicado cuanto más profundo es el agujero
del conejo, pero en resumen, tiene sentido usar ECT con moderación, alguien le pregunta
con qué frecuencia debería hacerlo. quiero comer queso y qué tipo de queso, si has visto
el tipo de planes de comidas que he redactado y esas cosas antes y ves que soy un gran
defensor del queso de cabra simplemente porque el queso de cabra es un caso diferente y
hay una proteína diferente, entonces lo que sucede es que se descompone en el sistema
un poco más fácil 'Un poco menos áspero en el cuerpo. Digo que el queso es áspero en el
cuerpo simplemente porque tiene muchas de las llamadas proteínas de caseína 8: 1. Aquí
hay un pequeño dato curioso sobre los lácteos y este es el tipo de rol que tiendo a dar.
consejos científicos no solicitados, así que lo que ocurre con la mayoría de los quesos es
que una proteína en una caseina es una proteína muy difícil de descomponer y
desencadena una serie de respuestas antiinflamatorias diferentes en el cuerpo, lo que
quiero decir con esto es que es tan difícil analice que el cuerpo no tiene más remedio que
provocar un poco de una respuesta inflamatoria. Los quesos más limpios son los que son
como un - así que el queso de cabra es más fácil de descomponer y el contenido de
lactosa es generalmente un poco más bajo, así que no lo hago.No importa si tienes queso
en una dieta ceto, pero trata de ir como el queso feta de oveja o el queso de cabra siempre
que sea posible Sé que no siempre se derrite en una hamburguesa de la misma manera
que es un poco diferente pero aún juega un papel importante en cuanto a la rapidez con
que entras en la cetosis en cuanto a cómo te sientes, así que espero que sepas tomar eso
con un grano de sal, no hay juego de palabras, pero sí, alguien dice "queso de cabra
inflamado", quiero decir que todavía va a ser inflamatorio, pero no es casi tan inflamado
como algunas de las otras cosas y en total descargo de responsabilidad, muchachos, no
solo estoy tratando de temerme, aquí va a tener una inflamación que va a surgir sin
importar lo que les guste, no importa como vaya cuando trabaje fuera usted'volver a
escuchar una respuesta inflamatoria en su cuerpo la inflamación es una parte necesaria en
la vida, solo desea mitigarla todo lo que pueda, así que solo tenemos una pregunta.
¿Puedo construir músculo y perder grasa en keto? está bien, y voy a ser totalmente
honesto, como veo comentarios. Veo videos que aparecen en YouTube todo el tiempo
para decir que Thomas solo es musculoso porque está usando drogas que mejoran el
rendimiento bla bla bla bla bla keto no se puede mantener musculoso en el Dieta ceto
como si ni siquiera respondiera a eso porque honestamente no lo hago.Para tener la
oportunidad de hacerlo, lo importante es que si observa cualquier investigación
embrionaria, encontrará que la dieta cetogénica y las cetonas producidas por el hígado
dentro de la dieta cetogénica son extremadamente anti catabólicas, lo que significa que
protegen su salud. al descomponer el músculo de manera significativa, solo debe
asegurarse de que sus calorías sean lo suficientemente altas. Las personas pierden peso
con la dieta Keto muchas veces porque dan tanta satisfacción que se sienten tan bien que
en realidad no comen tanto, por lo que sus calorías disminuyen y si Sus calorías bajaron
demasiado entonces por supuesto que 'Si pierdo músculo, lo agradable es que la dieta
cetogénica se compara con otras dietas, por lo que, de nuevo, no lo es todo, sino que, en
comparación con otras dietas, posee las propiedades que le permiten conservar los
músculos mientras pierde calorías y perder calorías para perder peso. han demostrado
que la tasa metabólica en reposo en realidad permanece igual, por ejemplo, si pesaba 200
libras y perdiste 50 libras, tu metabolismo se mantendrá igual que en 200 libras, no se
reducirá a ti siendo de 150 libras porque La dieta ceto le permite conservar ese músculo,
así que sí, absolutamente puede construir músculo. Alguien dice que existe el riesgo de
privarse de las tarjetas durante tanto tiempo que cuando toma un excedente, su páncreas
no funciona, ya que le da demasiada insulina o muy poco. eso's no tanto sobre el páncreas
y las cosas que funcionan, sino más bien sobre la resistencia a la insulina periférica que se
desarrolla y lo que realmente es bueno, la resistencia a la insulina periférica es
simplemente donde su cuerpo no procesan las células dentro del tejido muscular
esquelético en el cuerpo azúcar de la misma manera porque no es necesario, por lo que
puedes ver casos más altos de azúcar en la sangre cosas así, pero realmente no es algo
malo que tu cuerpo se relaje finalmente cuelgue en un segundo, solo estoy revisando el
banco de sangre del bebé aquí estamos todos bien de salir con chicos apenados otra vez
multitarea vida de la vida de barra de slash vida en vivo aquí al mismo tiempo que alguien
dice que creo que la mayoría de las personas se recargan los carbohidratos cada mes de
los suyos en unos pocos meses cuando están en keto, sí un mucha gente lo hace y dejaS
hable sobre eso por un segundo de la manera que aquí y esto es realmente muy
importante para las personas, así que creo que la gente va a sacar algo de esto cuando
esté hablando de implementar carbohidratos en la dieta. Hay una manera muy estratégica
que recomiendo hacer. Lo recomiendo y lo recomiendo de una manera que se llama carga
de respaldo de carbohidratos y la de carga de carbohidratos ha existido durante mucho
tiempo, es básicamente donde se cargan la mayoría de los carbohidratos justo después
del entrenamiento y, francamente, la única razón por la que alguien estaría interesado en
agregar tarjetas En su dieta, en un protocolo cetogénico, si están buscando una ventaja de
rendimiento adicional, me refiero a la renuncia de responsabilidad completa, una vez más,
me refiero a que alguien debería grabar esta parte de mí diciendo esto para que pudieran
publicar todos estos videos que dicen que me gusta.m, solo un quito zealot perderá un
poco de rendimiento aeróbico en la dieta cetogénica, bien, perderá un poco probablemente
el 510 por ciento del rendimiento anaeróbico general, pero tiene un gran ingreso y lo que
quiero decir con eso es como usted " Me di cuenta de que haré todo lo posible por
sacrificar el cinco o el diez por ciento de mi desempeño para saber que estoy obteniendo
una mejora del veinte por ciento en mi composición corporal. Es todo lo que verifica y
equilibra, así que es como si estuviera dispuesto a mejorar. mi rendimiento muchas veces
significa que voy a tener que mejorar o aumentar mis calorías, lo que a veces significa que
la composición de mi cuerpo puede cambiar un poco, siempre es una teta por pat, por lo
que la carga de carbohidratos muestra que básicamente al tener una pequeña cantidad de
carbohidratos como nosotrosHablando unos pocos gramos, tal vez 10 15 gramos de
fructosa, 10 a 15 gramos de glucosa como de un pastel de arroz o algo después del
entrenamiento en la dieta cetogénica se acerca mucho solo al glucógeno muscular, lo que
significa que va a restaurar los carbohidratos en Tus músculos, pero no necesariamente te
sacan del keto durante más de media hora, así que, una vez más, deberías estar adaptado
al keto antes de que practiques esto. Lo que hago y con el que trabajo sabes que hay un
buen número de clientes militares con los que trabajo. de los socorristas que conoces,
incluso hablando en realidad en la Academia de la Fuerza Aérea en un par de semanas,
sabes hacer algo allí y 'Básicamente, estos muchachos siempre están buscando el
rendimiento correcto, tienen que encontrar un equilibrio de cómo puedo ser un súper
astuto aquí, pero también tienen un desempeño realmente bueno y las cosas que hago
con ellos es como un enfoque cetogénico bien dirigido donde nosotros agregue
carbohidratos estratégicamente un par de días a la semana después del corazón, los
entrenamientos más duros y la razón por la que lo hacemos después de los
entrenamientos más duros es porque de esa manera la sensibilidad a la insulina es alta,
por lo que es más probable que esos carbohidratos se absorban y no solo causen daños
con solo picar la sangre glucosa súper alta si esto es así, entonces hay una diferencia
entre tener un alto nivel de glucosa en la sangre y tener una buena cantidad de
carbohidratos en un sistema que realmente se utiliza y que 'Es justo lo que quiero decir,
siempre digo que el protocolo cetogénico es una herramienta uniforme o una caja de
herramientas, puede ser una herramienta que se usa todo el tiempo o puede ser una
herramienta que se usa el 80% del tiempo, pero el hecho es que hay una aplicación
práctica para casi todas las personas en la dieta digitech si tiene tantas preguntas
sorprendentes entre los chicos, me complace poder tener el tiempo para hacer esto ahora
mismo, todos le dan las gracias al bebé Thomas por tomarse una siesta. poco para que
pueda hacer esta transmisión porque no tengo mucho tiempo para hacer esto durante la
semana, así que los fines de semana generalmente atan a la familia, así que alguien dice
que por la mañana da vuelta-- recomienda un poco difícil de sofocar sí, sí eso es un esos
el vinagre de sidra de manzana riega algo así como un poco de sal puede ser y siempre
puedes usar las pestañas de un CD si quisieras agradecerte al bebé Thomas cerveza y
ceto todavía Michelob Ultra usualmente está bien otra vez con moderación, no quieres te
vuelves súper loco porque si ustedes pueden ver el botón con el pulgar hacia arriba, el
botón me gusta, tal vez tenga que minimizar la pantalla para que aparezca el botón me
gusta emergente si está en el móvil, pero realmente apreciaría que lo estén haciendo. el
botón de aprobación es lo que hace, no es para mi ego, no es nada de eso, básicamente,
lo que es es YouTube en realidad mira esas cosas en transmisión en vivo, por lo que
Google dice en serio, bueno, bueno, la gente está comprometida, la gente está
comentando que a la gente realmente le está gustando este video. entonces ellosSerá
más probable que le muestre los videos que hago en el futuro, créanlo o no, publique un
video casi todos los días, así que no sé si todos los que están aquí en realidad ven todos
los videos que publico, publique un video una vez a veces, incluso dos veces al día y es
desafortunado que solo se muestre en los feeds de algunas personas porque es así como
funciona el algoritmo, así es como ustedes pueden ayudarse y ver todo el contenido y la
cáscara de psyllium lo expulsan del ayuno, así que sí. una buena pregunta: la cáscara de
psyllium lo mantiene fuera de él, está bien, todavía son calorías que todavía lo va a echar
del ayuno, pero no va a obtener un ceto en pequeñas cantidades mi opinión sobre súper
baja esta es una gran pregunta, así que sucralosa Splenda está de acuerdo con los
paquetes amarillos en keto en ayuno, está bien 'Sigo siendo un edulcorante artificial y
deberían usarse con moderación, pero también quiero ser realista aquí porque, de nuevo,
no estoy siendo un fanático. No estoy siendo así como un tipo duro que solo tiene que
darte una cosa muy específica. depende de la persona de muchas maneras,
personalmente, la sucralosa me golpea un poco en el Aikido y creo que es simplemente
porque muchas veces los paquetes Splenda como los paquetes reales tienen malteado de
dextrano y la variedad de mazo se usa solo como agente de carga y contra alguien en
Psych que anhela el Splenda para el polvo, entonces lo que sucede es que cuando usas
cinco seis siete paquetes de Splenda endulzándote como un postre, lo próximo que sabes
es que tienes 10 gramos de carbohidratos provenientes de múltiples textura y por eso no lo
hacemosNo necesariamente queremos que ocurra lo mismo con los paquetes de stevia,
hay muchas veces que colocamos multi dextrano o un poco de dextrosa y aunque esa es
la razón por la que cuando miras los paquetes muchas veces dirás un poco de caimán.
sepa menos que menos de un gramo de carpa porque todavía hay una pequeña cantidad
de carbohidratos provenientes del malteado externo, así que recomiendo el líquido
siempre que sea posible. LeConte hace una gran fruta de monje líquido y me gusta el
Trader Joe's 'Una gran stevia líquida cosas como las que alguien dice meseta con ayuno
después de solo cuatro semanas Kristine. Sólo quiero hacerte saber si haces una
búsqueda rápida en YouTube para el ayuno de Plateau. Hice un video muy profundo que
Joey encontró que dice Piensas que los panes planos y las cortezas de pizza criados del
Valle han estado pensando en ordenar, pero no estoy seguro de que me gusten esas
cosas. No sé si lo has visto. Lo he promocionado un par de veces. Hice un video en
Facebook que las respaldaba. así que ámalos y ama el hecho de que son compañías muy
pequeñas y en realidad se están volviendo lo suficientemente populares en este momento
que la gente realmente me pregunta, así que es una gran cosa ver a Danny Keto que no
es lo mismo que el Keto de ayuno intermitente. tú'remover carbohidratos de tu dieta,
mientras que ayunar es en realidad abstenerse de comer todo lo demás, eso es un
segundo revisando al bebé, sí, está empezando a despertarse, así que probablemente voy
a seguir adelante y probablemente le avise que está despertando no quiere que durante
mucho tiempo hoy haya estado inactivo durante aproximadamente una hora y por lo
general nos toma nuestras siestas, así que quizás tenga que seguir adelante y ayudarlo,
pero tuve una gran charla estupenda. Sólo quiero Para gritarlo, Shannon dice que no
cambie nunca, señor. Me ha proporcionado todas las herramientas en educación que
necesitaba para salvarme en una situación de salud muy grave. Shannon Aprecio mucho y
honestamente que llegó en un momento tan bueno como Estoy terminando esta
transmisión aquí que 'Por eso hago esto. He estado en YouTube durante mucho tiempo y
he intentado no cambiarlo. Sabes que he tenido que adaptarme a medida que el canal
crece y, a medida que evoluciona, cuesta más y más dinero crear estos Los videos,
especialmente cuando estoy extrayendo uno o dos videos al día y de nuevo, ayudan a las
personas. Cuantas más personas intenten ayudar en YouTube, más dinero cuesta correr
este canal y, por lo tanto, espero que todos entiendan y creo que la mayoría de las
personas hago eso, sí, mientras esto sucede, traigo patrocinadores y productos que utilizo,
así que me acerco a ellos, por lo que, como un ejemplo perfecto, es como el edulcorante
Alec Kanto, uso su producto todo el tiempo, así que ¿qué hice? Me contacté con ellos y
dije "hey I" Estoy en este canal de YouTube cuesta mucho correr I 'Soy un gran fan de su
producto. Puedo incluir su producto en algunos videos y puedo patrocinar contenido
porque los uso con ustedes y podría ser que los eche a mi audiencia y apoye el canal, así
que solo quiero darle una perspectiva privilegiada. En cuanto a cómo funciona y por qué
entran los patrocinadores, no es porque saben que estamos aquí en el tren de la salsa,
sino porque mantenemos el canal vivo y queremos crear más contenido, así que aprecio
eso cuando se trata de disculpas. alguien acaba de hacer una súper pregunta de chat.
Quiero responderla muy rápido, así que no quiero ser grosero y fue así como empiezas a
hacer ejercicio cuando empiezas keto. Respondo esto un poco antes pero no cambiar una
cosa y luego una vez que 're profundo en keto debería hacer este cambio un poco más
hacia la repetición moderada Levantar pesas y hace una gran diferencia, muchachos que
tengo que saltar, bebé está despierto, así que voy a seguir adelante, recogerlo y seguir
con mi El sábado, si quieren que haga más transmisiones en vivo como esta, ¿pueden
hacerme un favor y en realidad no en la ventana de chat en sí, sino en la sección de
comentarios normal después de entrar en este video después de que estoy en el video? La
sección de comentarios no es el canal en vivo y comenta qué tipo de temas de videos
quieres ver, pero pregunta si quieres que haga o diga si quieres que haga más
transmisiones en vivo porque si recibo suficiente gente que dice que quiere que los haga.
Los haré porque disfruté esto, esto es muy íntimo y mucho más divertido para mí, así que
de acuerdo.Voy a agarrar esto despacio bebé, y tú eres el resto de mi sábado, muchas
gracias a todos, y como siempre los veré en el siguiente video.

Por qué pesas un rebote después de una dieta: grasa REGAIN

el rebote y las mesetas son el verdadero problema, son una cosa fisiológica real, no es
algo que simplemente está sucediendo en tu cerebro en este video que vamos a analizar
qué sucede con las células de grasa cuando se trata de perder peso y luego recuperarlo,
pero También vamos a hablar sobre el metabolismo y luego te daré algunos consejos y
trucos que puedes usar para hacer que esto no se convierta en un problema real para ti,
así que si conocemos la verdadera naturaleza de cómo La célula de grasa funciona de
manera clara. Así que quédate conmigo en este video completo y obtendrás todo lo que
necesitas. No te pierdas el canal de nutrición y rendimiento de Internet. Nuevos videos
todos los martes, viernes y domingos a las 7 a.mLa hora del Pacífico, así como otros
videos y transmisiones en vivo que llegan a lo largo de la semana, también aseguran que
se dirija a Haile calm para que pueda ver la ropa de alto rendimiento. Siempre estoy
vestida con mis videos. Un par de cosas que queremos ver primero es la tasa metabólica
en reposo que generalmente es nuestro metabolismo. Hablaremos de eso por un segundo
y luego, en realidad, vamos a hablar sobre cómo las células grasas se reducen y
aumentan bien y cómo a veces se multiplican porque esto Tendrá mucho sentido para
usted, así que comencemos con el lado del metabolismo de las cosas.Probablemente
haya oído hablar de esto antes de que se trate de su tasa metabólica en reposo o de su
tasa metabólica basal. Esto es la cantidad de calorías que quema en reposo y,
francamente, este es probablemente el factor más importante detrás de qué tan delgado
es usted o cuán gordo. si es bastante sencillo, constituye el 75 por ciento de nuestro
metabolismo general. Alguien que tenga una RMR más alta tendrá un metabolismo más
rápido, pero cuanto más pesado sea, a veces, su metabolismo es automáticamente más
alto simplemente porque tiene que calentar un cuerpo más grande. Lo que pasa es que
cuando pierdes peso, tu metabolismo se reduce un poco y no es nada descabellado, solo
es el hecho de que tienes menos peso corporal para que el cuerpo no lo haga.No necesito
tantas calorías, así que, desafortunadamente, lo que termina sucediendo allí es que las
calorías se vuelven más poderosas, por lo que quiero decir con esto es que una caloría
para alguien que pesa 250 libras no es tan poderosa como lo es para alguien que pesa
150 libras. mucho más en una persona que pesa ciento cincuenta libras porque la
proporción de calorías por peso termina siendo más alta, por lo que las calorías tienen la
capacidad de agregar más peso a esa persona simplemente porque son más livianas y
requieren menos calorías para satisfacer sus necesidades generales. Es más fácil para
ellos entrar en un excedente. Ahora, eso es lo mejor de todo, pero también tenemos el
lado de las células de grasa. Puede que no hayas sabido esto, pero las células de grasa
no se multiplican a menos que en circunstancias específicas. que yoHablaré acerca de que
las células de la grasa se encogen o se agrandan y, en general, se establecieron con una
serie de células de grasa de la adolescencia. Lo que sucede es que cuando aumentamos
de peso o si engordamos, aumentan las células de la grasa que ya tenemos cada vez más
grandes. y luego, cuando perdemos peso, se encogen. Ahora, lo interesante es que las
células de grasa más pequeñas tienden a indicar que tenemos más hambre, así que eso
es lo que pasa cuando perdemos peso en nuestras células de grasa, comienzan a señalar
hormonas más específicas para que hambrientos envían menos leptina y envían más
Grayling's, por lo que nos dicen que comamos más porque quieren crecer bien, así que
cuando empezamos a ver lo que sucede cuando perdemos peso y lo recuperamos, las
cosas se ponen realmente interesantes, así que una cosa tenemos que ver es si has
perdido cien libras o sire alguien que acaba de hacer dieta para tal vez un concurso o un
espectáculo de culturismo y has conseguido un súper súper delgado que probablemente
hayas notado que es más fácil recuperar peso y eso 'Es totalmente cierto, por lo que tiene
que ver, por supuesto, con la tasa metabólica en reposo, pero en realidad nos fijamos
también en la célula de la grasa y aquí es donde se vuelve realmente interesante, así que
cuando recuperas peso rápidamente hay evidencia que demuestra que lo haces.
multiplique las células de grasa, así que normalmente pensamos que usted solo agranda
esas células de grasa y luego simplemente suenan qug n si perdieron peso y fue solo este
proceso simple y fue todo el metabolismo el que causó los problemas, pero la realidad es
ahora de acuerdo con El American Journal of Clinical Nutrition en el que realmente puedes
obtener nuevas células de grasa cuando REBASTE lo suficientemente rápido, porque el
metabolismo se ralentiza y porque tu capacidad para recuperar peso es mucho más fácil,
tu capacidad de producir nuevas células de grasa se vuelve mucho más fácil cuando
REBOTE el peso y esa célula grasa crece muy rápido.tiene el potencial de dividirse,
entonces lo que sucede es que, en lugar de tener una célula de grasa grande, tiene dos
células de grasa más pequeñas, lo que le brinda un mayor potencial para obtener aún más
grasa porque esas células de grasa aumentarán de tamaño y ahora tendrá más células de
grasa que tienen hambre. ahora, recuerde de lo que hablé con las células de grasa más
pequeñas que indican más hormonas para hacer que cuelguen. Permítame darle una
analogía que usa como tener a los niños como un ejemplo perfecto, así que digamos que
tiene veintisiete años de edad, bien, esos siete años. están realmente hambrientos porque
están creciendo, esos niños de siete años son como sus células de grasa bien, bien,
ahora, compárelo con tres de 20 años de edad, ¿preferiría alimentar a tres seres humanos
más grandes o preferiría alimentar a 20 niños pequeños con hambre? Los niños pequeños
van a exigir mucha más comida que ellosestaré hambriento, te van a ladrar diciendo que
me alimenten porque están tratando de crecer bien, mientras que los de 20 años pueden
ser cuerpos más grandes pero no van a exigir tanta comida como siete años -Antes es el
mismo tipo de idea con las células de grasa más pequeñas en comparación con las células
de grasa más grandes, por lo que ahora ha recuperado peso rápidamente y sus células de
grasa son más pequeñas y hay más de ellas que enviarán señales para hacerte aún más
hambriento, entonces el ciclo se repite para que tengas aún más hambre para comer aún
más bien, ahí es donde tenemos el problema y luego, cuando pierdes peso
nuevamente,volveremos a rebotar de nuevo, así que el problema aquí se encuentra
nuevamente en la raíz de nuestra tasa metabólica en reposo, una vez más, el metabolismo
es importante porque podemos hacerlo de manera que cuando perdemos peso la primera
vez o la segunda vez o la tercera vez que nuestras hormonas no cambie y nuestra tasa
metabólica en reposo no cambia, podemos resolver este problema y detener este ciclo y
aquí es exactamente donde la dieta cetogénica entra en juego. Ahora soy un defensor de
casi cualquier estilo de vida saludable. para ser completamente honesto, pero la dieta
cetogénica tiene una evidencia realmente convincente cuando se trata de mantener la tasa
metabólica en reposo, así que hayUn estudio que se publicó en la revista nutrición y
metabolismo que examinó a 20 pacientes obesos, les recomendó que siguieran una dieta
cetogénica de carbohidratos muy bajos durante cuatro meses y en promedio perdieron 45
libras. He hablado de esto en otros videos, pero 45 libras en cuatro meses queEs una
pérdida de peso bastante rápida. Supongo que lo que encontraron es que si estaban en la
dieta cetogénica no tuvieron ningún cambio en su tasa metabólica en reposo, me muestran
cualquier otra dieta en la que alguien pueda perder 45 libras tan rápido y no tener un
cambio en su metabolismo. así que literalmente perdieron peso, pero su metabolismo se
mantuvo elevado, por lo que era como si 250 libras bajaran a aproximadamente 200 libras,
pero su metabolismo se mantuviera elevado como si fueran 250 libras, lo que significa que
en realidad se convirtieron en máquinas que queman más grasa. con el hecho de que las
cetonas ahorran mucho músculo, así que cuando perdieron peso perdieron grasa, no lo
hicieront pierde tejido activo bioactivo como el músculo que en realidad fomenta un
metabolismo más rápido. Se ha demostrado que el beta-hidroxibutirato conserva el
músculo, por lo que si podemos evitar que la tasa metabólica en reposo disminuya, no
tendremos que lidiar con ese rebote Si no lidiamos con ese rebote, entonces nunca
lidiaremos con el crecimiento de más células de grasa, lo que se ve es un mal rebote. Eso
es lo que te permite tener ese efecto yo-yo que empeora cada vez más y más, y también lo
hace más difícil. para bajar de peso porque tiene las hormonas que actúan en su contra, lo
que hace que tenga hambre todo el tiempo, es decir, cuando llega a las mesetas la
segunda vez alrededor de la tercera vez, más que la primera vez, así que esto no esEn
primer lugar, solo se trata de hacer una dieta keto. Se trata de ser muy consciente de su
metabolismo, pero diré que se están adaptando a la grasa definitivamente es el camino a
seguir si le preocupa recuperar el peso o si algo que ha tenido problemas con el yo-yo en
el pasado, asegúrese de mantenerlo bloqueado aquí en mis videos, asegúrese de
comentar a continuación si tiene alguna idea para temas futuros que quiera que cubra
ahora como siempre. Gracias por ser un suscriptor y te veré en el siguiente video.para
mantenerlo bloqueado aquí en mis videos, asegúrese de comentar a continuación si tiene
alguna idea para temas futuros que quiera que cubra ahora como siempre, gracias por ser
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Dieta OMAD versus ayuno intermitente (16/8): ¿Funciona One Meal a

Day? Thomas DeLauer

ayuno prolongado ayuno intermitente fuerza ayuno endo y ahora una comida al día
ayunando qué diablos se supone que debemos hacer bien echemos un vistazo a las
diversas formas de ayuno y en este video realmente analicemos la comida al día Oh dieta
loca - intermitente ayunando en un estilo de 16-8, así que lo que quiero hacer en este
video es ayudarlo a comprender estos dos tipos de ayuno y lo que podría funcionar mejor
para usted al observar tres estudios de gran reputación, si no se ha asegurado de hacerlo.
ese botón de suscripción de esa manera puede ver videos verdaderamente clínicos y
controlados por datos todos los martes viernes y domingos a las 7 am, hora del Pacífico, y
si aún no ha golpeado el pequeño ícono de Bell para activar las notificaciones para que
sepa cuándo debo ir en vivo primero. y ante todo lo que diablos es la dieta Oh enojada es
algo que 's está ganando popularidad mucho recientemente y lo que representa es una
comida al día, por lo que esencialmente es una forma de ayuno intermitente en un sentido
un poco más extremo, así que en esencia lo que está haciendo es ayunar durante 23 días.
o 23 horas y media, y luego está consolidando todas sus calorías en una comida por día,
suena un poco intenso y, honestamente, ahora es más común que muchos de nosotros
conozcamos el ayuno intermitente como algo que es más de 16 horas. ventana rápida
para comer de ocho horas, así que lo que me gustaría hacer es comparar ohm y dieciséis
ocho, pero 'También me gustaría compararlo con las tres comidas cuadradas tradicionales
en general, el día, el mediodía y la cena, así que lo primero que quiero hacer es
sumergirme en este único estudio que se publicó en el American Journal of Clinical
Investigation, que fue un ocho. Un estudio semanal que examinó dos grupos estuvo bien.
Un grupo consumió 3 comidas cuadradas tradicionales. Por la mañana, al mediodía y por
la noche, el otro grupo consumió una comida al día y querían ver los resultados generales
de la composición corporal y lo que realmente sucedió después de ocho semanas de
comer. así, lo que hicieron fue hacer que cada uno de estos sujetos comiera la cantidad
correcta de calorías para mantener su peso corporal, de modo que cada persona comiera
una cantidad diferente, pero todo era relativo a lo que pesaban y lo que se necesitaría para
mantenerlos pesando aproximadamente lo mismo, así que lo que encontraron al final del
estudio esque ambos grupos se mantuvieron aproximadamente del mismo peso, sin
embargo, el grupo de una comida al día perdió en promedio cuatro puntos seis libras
donde el otro grupo perdió 3.1, por lo que todavía estamos bastante cerca, pero el grupo
de una comida al día perdió un poco más de peso Ahora ambos grupos terminaron
manteniendo su masa corporal magra igual, así que no hubo ninguna pérdida de músculo,
pero hubo un poco de pérdida de grasa. Ahora todo esto está bien y es excelente. Nos
gusta la ciencia y nos gusta saber que la comida al día te permitirá quemar un poco más
de grasa que las tres comidas cuadradas, pero eso no es tan agresivo, honestamente no
es suficiente para convencerme de que debo consolidar toda mi comida en una ventana de
30 minutos.s Eche un vistazo a otro estudio que se publicó en el Journal of Translational
Medicine y este estudio analizó más de una ventana de ayuno de 16-8 en comparación
con el desayuno, el almuerzo y la cena típicos, por lo que este estudio analizó los sujetos
de prueba que consumieron tres comidas cuadradas al día a las 8 am 1 pm y 8 pm versus
las que seguían una estrategia de ayuno intermitente 16-8 comiendo a la 1 pm 4 pm y 8
pm y lo que encontraron al final del estudio fue nuevamente que la masa corporal magra
se mantuvo casi lo mismo, pero en promedio el grupo de ayuno tuvo una reducción del
16% en la masa grasa total, por lo que tuvimos una gran diferencia importante en el grupo
de ayuno intermitente del grupo de alimentación estándar cuando se redujo a la pérdida de
grasa. Ahora, compárelo con la comida. estudio del día que acabo de hablar básicamente
de lo que 'Lo que digo aquí es que la categoría 16-8 terminó permitiendo a los
participantes quemar mucha más grasa que los que estaban en el estudio diferente
haciendo la dieta de una comida al día ahora hay muchas hipótesis diferentes aquí
podemos echar un vistazo a la insulina En los niveles que podemos analizar los niveles de
glucosa, podemos ver las calorías en todo eso, pero no todo se reduce a eso. Realmente
tenemos que ver el panorama general de lo sostenible que es vivir un estilo de vida en el
que usted está. solo está comiendo una comida por día, lo que realmente podría no ser tan
divertido, al menos con una estrategia de 16-8.espaciando sus comidas en lugares donde
todavía puede disfrutar del mismo contexto general de tal vez un desayuno, almuerzo y
cena, simplemente encogidos en una ventana más pequeña, pero para darnos realmente
un desempate, tenemos que ver otro estudio en el que se publicó este estudio. El
metabolismo de la revista y también fue un estudio de ocho semanas con la misma
estructura que el estudio al que hice referencia que se publicó en el American Journal of
Clinical Investigation, por lo que fueron ocho semanas y este quería ver la diferencia entre
una comida al día. y tres comidas cuadradas sobre el efecto de la glucosa en la sangre,
así que aquí está lo que es salvaje: el grupo de una comida al día terminó teniendo niveles
significativamente más altos de glucosa en la sangre en plasma en un estado de ayuno en
la mañana. la matematica tuTomar a alguien que está consumiendo todas sus calorías en
un momento del día va a ser un gran aumento masivo de insulina, por supuesto, hará que
aumente la glucosa en la sangre y probablemente se mantendrá elevado todo el tiempo
hasta el día siguiente. mientras que cuando observamos los niveles de glucosa en sangre
en el estudio original con un grupo de 16-8, sus niveles de glucosa en sangre en plasma
fueron agradables y bajos y sus niveles de insulina fueron agradables y bajos, lo que
demuestra que el ayuno todavía tiene efectos potentes de pérdida de grasa, pero si
aumenta su ventana para comer solo un poquito has estado al menos nivelando la glucosa
en sangre para que no lo hagast tiene un flujo constante de insulina y recuerde que la
insulina está disminuyendo su pérdida de grasa, la otra cosa que realmente queremos ver
aquí es el hecho de que estos dos casos no son realistas, como ve mi opinión sobre el
ayuno es que debe ser intermitente ayunando tres, tal vez cuatro veces por semana como
un catalizador para fomentar la pérdida de grasa además de la dieta que esté haciendo,
por ejemplo, en lugar de ayunar todos los días, ayune unos días a la semana para darle
una sacudida a su sistema y mantenerlo fresco. vas a ir una comida por día y vas a hacer
eso todos los días probablemente vas a comenzar a tener algún tipo de cascada hormonal
queEn primer lugar, volveré a poner las cosas mal, incluso si usted hace un 16-8 de ayuno
todos los días, se encontrará con el mismo problema más adelante, así que la hipótesis
general aquí es que sí, la dieta de una comida al día definitivamente se va a poner. puede
quemar un poco de grasa pero es sostenible y cómo se compara realmente con los 16
ocho en los que realmente puede disfrutar un poco más de un estilo de vida, por lo que
tiene que formarse su propia opinión aquí, tiene que tomar su propia decisión educada
sobre qué Usted quiere hacerlo, pero de cualquier manera cuando miramos las dietas y
cómo se comparan mirando manzanas con manzanas lo más que podamos, a pesar de
que no son manzanas con manzanas, podemos comenzar a entender que tenga mucho
más en juego que solo la termodinámica y la cantidad de calorías que consumimos en este
tipo de dietas, así que asegúrese siempre deManténgalo bloqueado aquí en mi canal si
tiene ideas para futuros videos o si desea verme hacer más comparaciones. Me complace
hacerlas, simplemente anótelas en la sección de comentarios a continuación. Nos vemos
en la próxima. Vídeo

4 maneras de aumentar la energía y la ATP que todos

ignoran
Recibí algunas malas noticias. Tenemos que ir a la clase de ciencias en este video, pero la
buena noticia es que no soy un profesor que respira por la boca que huele a café por su
tabique desviado. De hecho, estoy aquí para darte un poco de diversión. La información
que puede poner en una aplicación práctica y, con suerte, obtener algunos buenos
resultados de lo que voy a hablar hoy es cómo mejorar la energía en tres niveles diferentes
del proceso ATP. De acuerdo, es algo muy complejo, pero lo haré. Lo mejor es ponerlo en
una forma muy parecida a la condensada, de modo que todo tenga sentido, porque
cuando observamos la capacidad del cuerpo para generar energía, todo se reduce a ATP
adenosina trifosfato y hoy descubriremos mucho sobre el ATP. y vamos a entender
exactamente cómo creamos energía y cómo funciona todo este proceso, así que vamos
aSigue adelante y analicemos algunos videos no tan nerd pero divertidos. Hey, estuviste
sintonizado en el canal líder de nutrición y pérdida de grasa de Internet, todos los martes
viernes y domingo a las 7 am hora del Pacífico en un montón de otros videos salpicados.
durante toda la semana, así que asegúrate de presionar el pequeño botón de la campana
para que puedas activar las notificaciones y saber cuándo salgo en vivo o cuando publico
un nuevo video, sigamos adelante y profundicemos, así que tenemos que comenzar
mucho con una descripción general de ATP Puede que sepas lo que es ATP, pero muchos
de ustedes no ven ATP es simplemente trifosfato de adenosina. La forma más sencilla de
decirlo es que es exactamente lo que nos da energía con cada parpadeo del ojo cada vez
que tomas cada movimiento. involucra ATP involucra no lo hizoNo parece que haya
trifosfato, así que para que esto ocurra necesitamos mitocondrias, ahora ves muchos de
mis videos. Hablo sobre la eficiencia mitocondrial de la maquinaria mitocondrial y todo esto
en el sentido de que básicamente toda la mitocondria es una fábrica en la que se crea o
sintetiza el ATP. tenemos fábricas eficientes, de modo que cuando analizamos todo el
proceso de eficiencia de la creación de energía y la fosforilación oxidativa, se pueden
dividir en tres fases muy simples de flujo de ATP y de fosforilación, de modo que la primera
fase es lo que se llama la cadena de transporte de electrones. comenzar a bajar ese
agujero de conejo porque la cadena de transporte de electrones en mi opinión es bastante
compleja y esnunca se describió como súper bien, pero la cadena de transporte de
electrones marca el ritmo de la oxidación, por lo que la cadena de transporte de electrones
o la fase uno tienen que ver con obtener más mitocondrias o mejorar la densidad
mitocondrial para poner en analogía; se trata de construir una mejor fábrica. En la fábrica,
cuanto mejor sea la salida, seguimos adelante y hablamos de la fase 2, que se conoce
como la fase de acoplamiento de ATP, es donde tenemos toda la interacción de ATP con
el oxígeno y todo eso es el proceso de eficiencia, así que ahora hemos desarrollado una
gran La fábrica es lo primero, pero ahora queremos que la fábrica sea más eficiente. Bien,
así que queremos profundizar más en lo que queremos. Ese es el factor que tenemos
como empleados contentos, si están descansados, si están funcionando bien ”.s cada
operación de la fábrica dentro de ese Monic Andreea tiene razón, así que la fase uno está
construyendo la fábrica, cuánto espacio de la fábrica tenemos. La fase dos es el paso dos,
se trata de la eficiencia y cómo opera esa fábrica, de modo que vamos al espacio tres o al
paso tres, que es la producción de energía real o la síntesis de ATP en sí misma. Esto es
muy importante porque es el tamaño real de fábrica de la fábrica y la producción general,
¿qué está creando realmente y esto implica, por supuesto, la síntesis de ADP a ATP que
todo el proceso que yo ' Explicaré un poco más de detalles aquí en un segundo, así que
les daré formas tangibles de mejorar cada uno de estos pasos porque son puntos de
inflexión y si mejoramos un paso, podemos cambiar la dirección y la magnitud de la
energía. porque ellos'tan maleable, así que si mejoramos el paso uno, el paso dos mejora
dramáticamente y mejoramos el paso para luego mejorar el paso tres por defecto, ahora
sé que suena como una locura, pero créeme, comenzará a tener sentido, así que el primer
paso es el electrón transportar la cadena y hacer ejercicio creando la casa mitocondrial
más grande, creando la fábrica más grande, así que una cosa que sabemos es que
nuestra capacidad respiratoria mejora con el ejercicio, así que cuanto más hacemos
cardio, más mejoramos nuestra frecuencia respiratoria, más captamos el consumo de
oxígeno. tenemos la capacidad de hacer frente a eso, así que básicamente nuestra tasa
de captación de oxígeno está estrechamente relacionada con nuestra producción máxima
de energía; en realidad, es así que el Diario de fisiología aplicada publicó un estudio. Fue
bastante interesante que tomaron ocho semanas de entrenamiento de resistencia. y lo que
encontraron es quedespués de ocho semanas tuvieron un gran aumento en la densidad
mitocondrial, pero también en potencia, así que esto es lo interesante: la mayoría de la
gente piensa que cuando haces cardio, lo haces.solo estamos mejorando el rendimiento
de la resistencia, lo que puede ser cierto, ya que usted mejora su vo2 max, pero en
realidad tiene una mejora secundaria en términos de producción de ATP, ya que realmente
mejora su poder Andreea obtiene más flujo sanguíneo, por lo que obtiene mitocondrias
mejores y más grandes, por lo que este El estudio encontrado es que con solo un aumento
del 14% en vo2 max hubo un aumento posterior del 40% en la densidad mitocondrial en
general, por lo que solo haciendo un poco de cardio extra y empujando los límites un poco
y logrando quemar el cardio y haciendo su entrenamiento de golpe y cosas como esas
realmente mejoran la capacidad de ser más fuertes, mejores y más rápidos en otras
facetas de su entrenamiento, por lo que un poco de cardio adicional que normalmente
puede omitir va a mejorar su banca, hará que su posición en cuclillas sea mejor y 's hará
que te desempeñes mejor y corras más rápido, literalmente, no cualquier tipo de tonterías
raras bien, así que agrega tu cardio, no te saltes, no tengas miedo, entonces vamos al
paso 2, el paso 2 es el proceso de acoplamiento, así que esto es todo el proceso de
eficiencia correcto, así que tiene la estructura de fábrica que hizo su cardio que tuvo su
fábrica más grande ahora queremos buenos trabajadores allí queremos muchos
trabajadores que estén contentos de estar allí está lleno de energía produciendo mucha
energía y 's todo el proceso de asociación con el oxígeno, por lo que una de las mejores
maneras en que puede mejorar eso es simplemente obteniendo nitratos en la dieta. Una
de las formas en que puede hacerlo es a través de cosas como el jugo concentrado de
remolacha como la que conozco. es probable que tengas una dieta baja en carbohidratos,
por lo que es posible que no quieras consumir una tonelada de jugo de remolacha en su
totalidad, pero puedes obtener concentrado de jugo de remolacha, puedes encontrar cosas
en línea así de fáciles, pero el nitrato de la dieta lo hará si va a aumentar. La disponibilidad
de oxígeno mejora la síntesis de fosfocreatina, por lo que todo este proceso significa que
está mejorando la cantidad de oxígeno que recibe la cantidad de flujo de energía
básicamente nuevo o el flujo de nuevos empleados para esta fábrica, de manera que
puedaCada vez son más los empleados que están haciendo un trabajo cada vez más
bueno y, por lo tanto, aumentan el rendimiento, por lo que es fácil de solucionar. Luego,
vamos al paso tres. ¿Cómo puede usted mejorar la producción de ATV en sí misma?
fábrica en el camino de la energía construimos la gran fábrica que tenemos los
trabajadores y ahora realmente queremos ver los frutos de nuestro trabajo queremos ver
esa producción de energía, por lo que todo este proceso se conoce como fosforilación
oxidativa, permítanme descomponerlo de manera muy simple Usted tiene trifosfato de
adenosina ATP. Hay tres moléculas de fosfato. Cuando comienza a producir energía, se
separa una de las moléculas de fosfato y ustedAl quedarse con un difosfato de adenosina
DP para recuperar la energía, es necesario que la fosforilación agregue una molécula de
fosfato al ADP, por lo que el ADP o el ATP se convierten en ADP y luego lo volvemos a
convertir en el ATP. muy pequeño pero muy importante, y lo que sucede es que tenemos
un mecanismo de retroalimentación específico dentro de nuestros cuerpos cada vez que
ATP se convierte en ADP, tenemos un sistema que le dice a nuestro cerebro o le dice a
nuestro cuerpo: esto acaba de ocurrir, necesitamos agregar esa molécula de fosfato ahora.
Hablando de eficiencia hasta el nanosegundo, queremos que nuestro cuerpo sepa la
sensibilidad. Nano nano nano nano segundo. El uso de esa energía para que pueda
reemplazarlo bien es una de las mejores maneras en que puede hacerlo. Por supuesto,
entrenando pero también agregando los tres correctos de Omega en ver aquí 's donde lo
creo 'Es interesante que el Journal of physiology en realidad descubrió que simplemente
suplementar 2 gramos de ácido eicosapentaenoico EPA en un gramo de Doukas, un
símbolo DHI de ácido hexanoico, hizo una gran diferencia hasta en un 450 por ciento en el
contenido general de omega-3 dentro de esa mitocondria. lo que significa es que usted
terminó teniendo más capacidad para tener esa sensibilidad súper crítica de ADP ATP, por
lo que simplemente al agregar Omega threes, lo hizo menos inflamable en un proceso más
sensible del cuerpo que podría generar más energía más rápido, así que ahora puede
ponerlo todo junto. tenemos una gran fábrica con muchos empleados felices que hacen un
buen trabajo, tienen todas las herramientas necesarias para hacer su trabajo de manera
eficiente, por lo que producen mucha energía, ahora lo interesante es que puede agregar
que su Omega está ahí cuando Mira el panorama general de las cosas allí.Algunas otras
cosas que puedes hacer es una de mis formas favoritas, solo una especie de piratea
biológica y esto realmente se reduce al cerebro porque el cerebro usa ATP para usar
cordyceps, por lo que cordyceps es un tipo específico de hongo y lo ves. en un montón de
cafés y los elixires y cosas por el estilo, cordyceps se ha mostrado y publicado en un
estudio del Journal Life Sciences para mejorar la producción de ATP en un 32% y mucho
de esto funciona dentro del ecosistema de esa cadena de transporte de electrones, por lo
que Recuerda que estaba hablando de hacer ejercicios cardiovasculares adicionales para
mejorar el tamaño de fábrica mientras se muestra que los cordyceps hacen que mejoren la
densidad mitocondrial, por eso realmente te enojas y te sientes tan inteligente cuando das
pasos de cuarto porques muy eficiente que se siente en el cerebro más que cualquier otra
cosa, pero a largo plazo también puede sentirse en el cuerpo ahora, aquellos de ustedes
que saben que yo sé que soy un gran fanático de los estigmáticos que ofrecieron estas
cosas que tienen pasos pequeños que tienen todos ellos tienen un increíble elixir de café y
cosas así que puedes probar super super impresionante, así que adelante, haz clic en el
enlace que aparece abajo en la descripción y les puedes dar descuentos especiales para
todos mis fanáticos, todos mis suscriptores. Asegúrate de revisarlos. También son un gran
patrocinador de este canal y hacen todo lo posible. Por eso, entre todas estas cosas,
tienes Cordyceps nuevamente en el enlace de la descripción. Tienes Omega Threes.
incluso importa qué marca usas en este punto 'Es solo una cuestión de usarlos bien
pequeños trocitos de nitratos bien, así que estamos hablando de cosas como el jugo de
remolacha posiblemente incluso en un suplemento de O2 y luego agregar su cardio no
escatime en su cardio esto solo va a tener un efecto enorme y una especie de efecto
mariposa en su energía general, su metabolismo general y su capacidad para quemar
grasa a largo plazo, por lo que me disculpo por el video de ciencia. Sé que algunos de
ustedes realmente entendieron esto y sé algunos Puede que hayas estado un poco
demasiado loco. Prometo que lo desglosaré mejor en otros videos a medida que
avanzamos, pero hasta entonces, gracias por sintonizarte, te veré en el siguiente video.No
escatime en su cardio esto solo va a tener un gran efecto y una especie de efecto
mariposa en su energía general, su metabolismo general y su capacidad para quemar
grasa a largo plazo, por lo que me disculpo por el video de sciency. realmente entendí esto
y sé que algunos de ustedes podrían haber sido un poco demasiado locos, les prometo
que lo desglosaré mejor en otros videos a medida que avanzamos, pero hasta entonces,
gracias por sintonizarlo. nos vemos en el siguiente videoNo escatime en su cardio esto
solo va a tener un gran efecto y una especie de efecto mariposa en su energía general, su
metabolismo general y su capacidad para quemar grasa a largo plazo, por lo que me
disculpo por el video de sciency. realmente entendí esto y sé que algunos de ustedes
podrían haber sido un poco demasiado locos, les prometo que lo desglosaré mejor en
otros videos a medida que avanzamos, pero hasta entonces, gracias por sintonizarlo. nos
vemos en el siguiente videoTe veré en el siguiente videoTe veré en el siguiente video

Cómo construir músculo con ayuno | La ultima guia

Esta es la fórmula para construir músculo mientras que el ayuno intermitente está bien.
Parece que es un catch-22. Parece que ni siquiera es posible. ¿Cómo puedes construir
músculo cuando estás ayunando intermitentemente? Se trata de un cronograma muy
estratégico y de comprender diferentes mecanismos. su cuerpo es mucho más que solo
calorías en comparación con calorías fuera y saldré de inmediato y lo diré con calorías en
lugar de calorías y materia, pero es tan difícil para nosotros determinar cuándo esas
calorías realmente importan en este momento, no estoy comiendo cualquier cosa significa
que estoy técnicamente en un déficit calórico ahora mismo si comía un arroz. Los krispies
tratan ahora mismo lo que técnicamente tengo en un excedente calórico en este preciso
momento, así que todo depende de cuándo comemos, así que 'Me ocuparé más de eso
más adelante, pero mientras tanto se sintoniza con el canal de nutrición y pérdida de grasa
líder en Internet, nuevos videos todos los martes, viernes y domingos a las 7 am hora del
Pacífico y un montón de otros videos modificados durante toda la semana. puedes
asegurarte de presionar el pequeño botón de Bell para activar las notificaciones, así que
siempre que salgo en vivo o publico un nuevo video, entonces lo que haré con este video
es que te daré detalles de cada uno y todo lo que debe considerar cuando se trata de
establecer su plan de construcción de músculo en ayunas intermitente, se dividirá en
diferentes puntos probados y luego, al final de este video,Tendré un conocimiento colectivo
de lo que puede poner en la aplicación real para aprovechar al máximo sus ciclos de
construcción de músculos en ayunas intermitentes, así que lo primero que quiere hablar es
entrenar en ayunas. Hay algunas circunstancias en las que no lo haría, pero Quiero que
entrenes en tu estado de ayuno, esto es importante y hablaremos más sobre cómo puedes
orientar el tiempo un poco y quiero que te quedes conmigo en todo el video, pero la razón
por la que quiero que entrenes un estado de ayuno es debido a que las catecolaminas
están bien cuando estás ayunando bajo el estrés de tu cuerpo, lo que significa que estás
produciendo adrenalina, estás produciendo epinefrina, esto suena como algo malo porque
's luchar o huir, pero créanlo o no, esto es en realidad algo que le ahorra a los músculos, lo
que sucede es cuando desencadena esa respuesta de catecolamina como lo hace en su
ayuno o cuando está trabajando, está provocando que su cuerpo active la hormona la
lipasa sensible y comenzar a quemar grasas como combustible, esta quema de grasa para
combustible en realidad conserva un poco de músculo, lo hace así, para que su cuerpo no
comience a descomponerlo, lo que provoca la liberación de ácidos grasos que se utilizarán
en su lugar. está tratando de ganar peso mientras desarrolla músculo, si a menos que sea
su objetivo específico, debería seguir entrenando en un estado de ayuno, lo mantendrá
más delgado y eso es todo.Preservaré algo de músculo, pero otra cosa interesante es que
las catecolaminas en realidad desencadenan una contracción específica de nuestros
vasos sanguíneos que suena mal al principio, probablemente esté pensando, espere un
minuto, quiero tomar todos estos suplementos para aumentar el flujo sanguíneo y todo
esto. para contraer bien los vasos sanguíneos no es tan simple cuando estamos en
ayunas y estas catecolaminas liberan los vasos sanguíneos contraídos, pero la sangre se
va a aislar más, por lo que a los músculos más grandes esto los obligará a tener más
sangre que se va para aumentar realmente la producción de fuerza cuando aumentamos
la producción de fuerza, incrementamos la fuerza con fuerza viene junto con la nutrición
adecuada, por supuesto, así que definitivamente queremos que ustedEn realidad, para
volverte más fuerte con tus grupos musculares más grandes, como tus quads, tus glúteos,
tu pecho, tu espalda, puedes sentirte un poco más débil en tus grupos musculares
auxiliares. No es tan grave, la próxima cosa de la que tenemos que hablar. es importante
mTOR significa objetivo de la miosina de rata y en su esencia mTOR es solo la señal
anabólica lo que queremos hacer es querer encender mTOR en puntos específicos en el
tiempo en que mTOR está elevado, estamos construyendo músculo. Al volver a activar la
síntesis de proteínas puede sonar como que lo quieres todo el tiempo, pero no estás bien,
solo quieres que lo hagan en momentos específicos y es por eso que 'volveré a hablar
sobre el viento para cronometrarlo y cuándo obtener esos picos el resto del tiempo que
desee que su cuerpo queme grasa, querrá que su cuerpo utilice células y, de hecho, utilice
su propia energía para obtener energía, por lo que la mTOR funciona estrechamente con
la insulina. aumenta nuestra insulina tenemos niveles altos de mTOR, por lo que niveles
altos de insulina significan niveles más altos de tor, lo que significa niveles más altos de
construcción muscular obviamente, no queremos que el toro esté elevado todo el tiempo,
así que esto es lo interesante cuando estás ayunando durante su ayuno, sus niveles de
insulina son muy bajos, no está formando músculo, sino que casi puedo garantizar que
está bien mientras está ayunando, solo está manteniendo que está preservando el
músculo, pero no lo está haciendo, así que, ¿qué sucede? Es a lo largo del día que tu
sensibilidad a la insulina aumenta, lo que significa que túcada vez se vuelve más sensible
a la insulina cuando finalmente la dispara, de modo que cuando rompe su veloz su insulina
aumenta mucho, así que quiero decir con esto que querrá asegurarse de que su
entrenamiento sea hacia el final de su período de ayuno, por lo que si asigna su
entrenamiento al final de su período de ayuno, podrá capitalizar un pico de insulina de dos
maneras, su sensibilidad a la insulina después de un entrenamiento, pero también será
sensible a la insulina al final de un ayuno, por lo que su doble sensible a la insulina, lo que
significa que cuando consumes tu proteína consumes alimentos, obtendrás un gran
aumento de insulina, lo que significa que irás a un aumento más grande en mTOR, lo que
significa que obtendrás más síntesis de proteínas en ese mismo minuto y eso 's
exactamente lo que queremos en el momento específico, lo que significa que cuando
inyectamos nuestra insulina con una pequeña cantidad de carbohidratos o una pequeña
cantidad de proteína o una buena cantidad de proteína, debo decir que obtienes el pico de
insulina, lo que significa que las células se vuelven más receptivas a los nutrientes que
están llegando ahora, por supuesto, eso es un beneficio porque obtenemos más absorción
de nutrientes en ese momento, pero por supuesto que obtenemos la activación de mTOR,
obtenemos la señal metabólica anabólica real que le dice a su cuerpo que apague el
interruptor y comience a construir músculo y Esto se ha demostrado en un estudio
publicado en la revista Nutrientes que encontraron que un aumento en la insulina se
correlacionaba con un aumento en el objetivo de un millón de niacina tan específicamente
en los tejidos metabólicos.Hablando como músculo esquelético y cosas como esas, ok. Lo
siguiente es los alimentos que debes comer, los alimentos específicos que usaste para
romper tu ayuno. Es bastante simple ser sinceros. Queremos enfocarnos en los alimentos
que van a aumentar. TOR, que son bastante básicos para ser honestos proteína magra
específicamente lucy en el aminoácido leucina, hay aminoácidos esenciales que van a
aumentar sus niveles de importación en general, eso es lo que queremos, bien, queremos
un pico en la insulina, queremos aumentar el mTOR que queremos agregue un mTOR
desde la insulina, pero también queremos un aumento en mTOR desde otras vías.
Queremos hacer todo lo posible para obtener este gran aumento en mTOR en un
momento específico porque no queremos elevarlo el resto del tiempo si Es elevado el resto
del tiempo que estás acumulando grasa.Si vuelves a crecer los tumores, estás haciendo
todo tipo de cosas que queremos elevar en períodos específicos de tiempo. En realidad,
hay un estudio que se publicó en el Journal of Medicine, ciencia, deportes y ejercicio que
descubrió que tomar específicamente EAS como los aminoácidos esenciales. envían una
inyección de insulina y mejoran de una manera muy específica, así que exactamente lo
que necesitamos no, no es necesario que te vuelvas loco con tu ingesta de proteínas, pero
quieres obtener tu proteína magra ahora que realmente no es nada del otro mundo. Los
chicos probablemente lo saben, pero, por supuesto, obtener fuentes de proteínas magras y
limpias es imperativo y para aquellos de ustedes que conocen mi canal, saben que soy un
gran fanático de la caja de carniceros. Pastas criadas y pastas terminadas, bien, esto
significa que usted 'no tiene un montón de basura en ella, no tiene basura alimentada con
granos, tiene cosas de buena calidad que son naturalmente más magros, incluso los
cortes de carne van a ser más magros porque no tienen toda la grasa extra que viene de la
carne de soya y de grano alimentado, normalmente, cuando una vaca come grano, va a
tener una cantidad excesiva de grasas omega-6, por lo que no queremos que llegue el
momento equivocado en aquellas personas que usted no quiere. después de un
entrenamiento usted quiere que su carne sea magra y limpia, y la caja del carnicero en
realidad hace posible que literalmente la carne sea más barata de lo que usted obtendría
en la tienda de comestibles entregada directamente en la puerta de su casa, así que
asegúrese de revisarlas allí afuera.Un descuento especial de parte de mis fanáticos en la
descripción a continuación, muchas gracias a ustedes por hacer posible este canal y por
hacer que pueda producir este contenido, pero lo que es más importante, muchas gracias
a ellos por hacer que la factura de mi supermercado sea mucho más barata así que
asegúrate de revisarlos bien. La siguiente cosa a la que quieres prestar atención es en
realidad agregar una pequeña cantidad de tres omega tres. Bien, esto es muy importante.
Cuando picas tu insulina, no quieres tener una gran aumento en la grasa. De acuerdo,
aquí está la razón por la que el aumento de la insulina abre la puerta de la celda, por lo
que es ideal para los carbohidratos y las proteínas que se acumulan, pero no es lo mejor
para las grasas porque no lo hacemos.No quiero que las grasas se absorban demasiado
en ese momento. Esto irá a almacenarse, por lo que normalmente diría que las grasas
super magras las mantienen fuera de la ecuación. Las mantendremos muy pequeñas. La
mayoría quedará totalmente fuera de la ecuación, pero en su mayor parte no en este caso
en particular, le recomiendo que tenga una pequeña cantidad de tan solo un par de
gramos de Omega de alta calidad de tres en tres y puede obtener eso a través de fuentes
de proteínas magras y de buena calidad nuevamente, como en la caja de carniceros, así
que aquí está la cosa que aumenta la síntesis de proteínas de los omega-3 bastante
dramáticamente allíUn estudio que se publicó en la revista Clinical Science que encontró
que suplementar con una pequeña cantidad de Omega Threes terminó aumentando la
síntesis de proteínas en un 50% a través de la vía p70 s6k. Lo que significa es que al tener
Omega Threes en la ecuación, el interruptor metabólico. para aumentar la musculatura se
activó aún más, sin embargo, solo se activó en presencia de aminoácidos, por lo que una
pequeña cantidad de omega-3 junto con una buena cantidad de proteína magra equivalen
a un aumento del 50% en el proceso de síntesis de proteínas, lo que significa que se utilizó
más proteína En realidad, se utiliza para construir músculo. Combine eso con los picos de
insulina al asignar el entrenamiento hacia el final de su ayuno y estamos en muy buena
forma aquí. Este es exactamente el tipo de cosa que queremos, así que ahora vamos as
Comience a hablar un poco más sobre los carbohidratos. Algunos de ustedes que miran
este video pueden ver mis videos porque hablo mucho sobre keto. Algunos de ustedes
pueden ver mis videos porque hablo sobre salud general o ayuno, el hecho es que usted
está ayunando. el crecimiento muscular tiene algunas grandes ventajas de tener algunos
carbohidratos en la ecuación, pero nuevamente lo hacemos con un tiempo muy estratégico
e incluso si está siguiendo una dieta cetogénica si sigue el protocolo que estoy a punto de
explicar, volverá a estar cetosis dentro de una o dos horas para que puedas seguir esto y
aún estar bien y elegante todo lo que vas a querer hacer es querer combinar la sal, la
glucosa y la fructosa junto con tu proteína magra y tu publicación de omega-3 -trabajo
cuando rompes tu ayuno, esto es lo queEs genial. Tenemos diferentes autobuses de
enlace que llevan los carbohidratos a lugares de nuestro cuerpo. La glucosa requiere un
tipo específico de molécula de transporte que se llama "gluten uno", así que quiero que
imagines que tu sistema digestivo es como una estación de autobuses y que consumes.
glucosa digamos simplemente que el arroz blanco es simple, bien, así que consumes arroz
blanco, se asienta en la tripa, se descompone en glucosa y cada molécula de glucosa
ingresa a un autobús que comienza a subir a un autobús. El problema es que solo tienes
unos cuantos autobuses que pueden lleva la glucosa, por lo que una gran parte termina
sentándose en sus entrañas y no se transporta, por lo que termina sin ser utilizada o
simplemente permanece allí elevando el nivel de azúcar en la sangre y en realidad no
recibe los tejidos porque simplemente no hay suficientes autobuses para tomarla pero esto
es lo que 's fresco si combina una pequeña cantidad de fructosa en la ecuación fructosa
toma un bus diferente donde la glucosa toma glute s una fructosa toma glute cinco bien, lo
que significa que puede casi duplicar la absorción de los carbohidratos, lo que significa
menos picos de azúcar en la sangre y más la utilización correcta y rápida de la glucosa y la
fructosa, por lo tanto la insulina de la punta, por lo tanto la TOR, se incrementa de forma
brusca y directa cuando se necesita, ya que la fructosa puede ir directamente al hígado y
directamente a la utilización, pero la glucosa realmente requiere sodio para ser
adecuadamente absorbido 's se llama el canal cerrado de sodio, está bien s glute one, por
lo tanto, el transportador de glucosa dependiente del sodio, por lo que la forma de
solucionar esto es que tiene un poco de sal, un poco de sal de alta calidad, un poco de
fructosa y un poco de glucosa y puede más que duplicar bien la absorción, por lo que
antes se veía como esta glucosa, podría absorber aproximadamente un gramo de
carbohidratos por minuto si combina glucosa, fructosa y sodio, puede absorber 2.4 gramos
de carbohidratos por minuto, lo que significa que su cuerpo puede absorberlo mucho más
rápido, lo que significa nuevamente un cambio más abrupto de la insulina más rápido, que
es exactamente lo que queremos, así que recomiendo 15 gramos de carbohidratos
provenientes de fructosa como la naranja o algo así. simple fructosa simple y alrededor de
30 a 40 gramos de carbohidratos provenientes de la glucosa, así que esto podría ser
dextrosa. Si quisieras ir por ese camino, podría ser un almidón. Podría ser algo así como el
arroz blanco, algo que se absorberá rápido. regresa rápido, está bien, si estás en Quito,
saldrás de Quito por un minuto, pero volverás bien aquí.Otra cosa interesante es que esta
es otra razón por la que debemos estar entrenando bien en un estado de ayuno y todo
esto tiene que ver con la densidad mitocondrial, por lo que la mitocondria es donde
creamos energía. Es donde vive la ATP y hace su trabajo. La ATP es lo que realmente
produce. la energía, por lo que pasamos por un proceso de eliminación de ATP que
escinde una molécula de fosfato con ADP. En resumen, ATP es lo que nos da energía y
mitocondrias es donde realmente se produce esa energía y se usa la carcasa, así que
cuando trabajamos, solíamos pensar. que tendríamos una elevación en mTOR en el
momento en que levantamos un peso, así que recuerde mTOR, la ruta de señalización
anabólica en la que he estado divagando durante minutos y minutos y minutos, así que
solíamos pensar que en el momento en que comenzamos a levantar pesas M tours
girados la síntesis de proteínas está en marcha yEs cierto, pero mTOR solo se enciende
cuando estamos trabajando si en realidad teníamos comida en el sistema, por lo que
podría estar pensando ahora mismo, de acuerdo, Thomas me va a decir que coma algo
mientras estoy haciendo ejercicio o comí bien. Antes de entrenar, no, no veo nada. No me
preocupo por ti elevando mTOR durante tu entrenamiento. No espero que tomes un batido
de leche o que comas un pastel de arroz durante el entrenamiento, lo cual es extraño y
laborioso. Para hacerlo bien, quiero que mantengas ese Emmitt o pico al final del
entrenamiento, así que lo que encontraron ahora los investigadores están descubriendo
que cuando el cuerpo está utilizando sus propios sustratos de combustible almacenado
mientras túvolver a ejercitar mTOR está realmente suprimido, todo tiene que ver con algo
conocido como a y pk. ok AMPK es una especie de indicador de combustible inverso para
su cuerpo cuando tiene altos niveles de AMPK significa que la energía real de su cuerpo
que normalmente tendría. la comida se ha agotado, así que tiene que comenzar a
aprovechar la grasa, así que es básicamente un indicador de combustible inverso que
básicamente le dice a tu cerebro, oye que este tipo ya no tiene comida, así que sabes que
estamos empezando a aprovechar su grasa corporal, solo queremos dejarte saber cerebro
bien para que 's lo que hace un mpk cuando a y PK se eleva, se apaga de forma inmadura
pero también hace algo interesante: aumenta la densidad mitocondrial, por lo que aumenta
el poder de las mitocondrias y, por lo tanto, aumenta la capacidad mitocondrial para
mantener más ATP. ¿Qué significa esto? Con el tiempo, debe ser un poco paciente. Se
volverá más fuerte entrenándose en un estado de ayuno, simplemente porque su cuerpo
mejorará con la energía de la vivienda. Construirá una fábrica más grande. La mitocondria
se volverá más densa. más ATP permitirá más acoplamiento de ATP o síntesis de ATP,
así que la respuesta breve es que este mTOR se eleva en un estado alimentado cuando
estás haciendo ejercicio, pero ampk se eleva en un estado de ayuno cuando trabajas NPK
es el juego largo 's te dará más densidad muscular, te dará más masa muscular a lo largo
del largo recorrido que seguirás comiendo mientras haces ejercicio o comiendo antes de
hacer ejercicio podría hacerte un poco más de masa a corto plazo, pero tú eres no va a ser
tan magra y tuno seré tan efectivo dos cosas más rápidas que necesita saber antes de
tener un repositorio completo de información para ayuno intermitente y desarrollo de
músculo, el siguiente es tener un poco de aceite de MCT poco antes de ir a la cama, ¿por
qué digo esto porque si continúa? sus calorías un poco solo un poco de aceite MCT en
realidad aumentan su energía en reposo en un cinco por ciento, por lo que eso significa
que el metabolismo general aumentará simplemente porque la absorción de aceite de
MCT es tan loca que conmociona al cuerpo y le provoca el metabolismo aumenta, por lo
que le digo que haga esto antes de acostarse porque le proporciona un poco de efecto
térmico, un poco de impulso metabólico, por lo que acaba de ingerir muchas calorías, es
una forma rápida de apagar el mTOR antes de irse a la cama. desencadenar que una
respuesta inmune bastante fría que queremos que 's va a permitir que sigas quemando
grasa para que te despiertes descansado o recargas en una máquina para quemar grasa
al día siguiente, este último es muy importante, está bien, es un cambio de paradigma y
soy yo quien te anima a mirar las cosas de una manera diferente nada dice que necesitas
ayunar hasta la noche, puedes cambiar tu período de ayuno, por ejemplo, si te gusta hacer
ejercicio por la mañana y aún estás tratando de desarrollar músculo, quizás te preguntes
bien, yo hago ejercicio por la mañana, así que Se supone que debo ayunar el resto de mi
día y luego no comer hasta la noche. Esa es una forma de hacerlo, pero no. ¿Por qué no
ayunas un desayuno o un almuerzo para el desayuno? Todavía puedes ayunar 16 18 20
22 24 horas, pero solo hacer es así que estás rompiendo tu ayuno al final de cada vez que
entrenas aquí 's el beneficio de ejercitarse en la mañana y romper su ayuno después de su
entrenamiento en la mañana cuando está tratando de desarrollar músculo, hay una cosa
adicional que podría aplicar que no podría aplicar de otra manera y que en realidad está
agregando la cafeína en la mezcla después del entrenamiento, el Journal of aplica
fisiología publicó un estudio que encontró que al consumir una pequeña cantidad de
cafeína junto con la comida después del entrenamiento aumentaba la captación de
glucógeno y aumentaba los carbohidratos que ingresaban en los músculos
significativamente a las cuatro horas después - la captación de glucógeno muscular se
incrementó en un 66% en comparación con aquellos que no tenían cafeína, por lo que un
poco de cafeína hará que los músculos consuman más carbohidratos que no quieres hacer
en la noche porqueNunca dormiré, pero si entrena por la mañana, podría hacer esto para
cambiar la ventana para comer para que pueda almorzar al mediodía y al día siguiente
entrenar y romper el ayuno con el desayuno justo después. su entrenamiento en el
problema de la mañana resuelto es algo que la gente tiende a pasar por alto, siempre
piensan que necesitan comer de la tarde a la tarde o lo preparan así, en resumen, esto es
lo que parece funcionar en ayunas y corazón de trabajo entonces vas a romper tu ayuno
con proteína magra, preferiblemente de la caja del carnicero donde se controlan los
carbohidratos magros bien controlados, bien, así que 're va a ser como 30 a 40 gramos de
almidón o glucosa agradable de manera limpia 15 a 20 gramos de fructosa como de una
naranja tal vez de 1/4 cucharadita a media cucharadita de sal de alta calidad tal vez un
poco de cafeína si eso es lo que lo estás haciendo y una pequeña cantidad de Omega 3
en cualquier lugar de 2 a 4 gramos de Omega 3 de alta calidad y, por supuesto, mantén
tus calorías adecuadas, mantén tus calorías en abundancia pero, nuevamente, no te
concentres tanto en centrarte en alimentar las donaciones la nutrición adecuada y la
activación de mTOR como siempre, asegúrate de mantenerla bloqueada aquí en mi canal,
asegúrate de revisar la casilla de carnicero en la descripción para darles a todos un
descuento tan increíble. Nos vemos prontoy una pequeña cantidad de Omega 3 en
cualquier lugar de 2 a 4 gramos de Omega 3 de alta calidad y luego, por supuesto,
mantenga sus calorías adecuadas, mantenga sus calorías en abundancia, pero
nuevamente, no se centre tanto en concentrarse en alimentar a sí mismo dando la energía
adecuada. nutrición y activación de mTOR como siempre, asegúrate de mantenerlo
bloqueado aquí en mi canal, asegúrate de revisar la casilla de carnicero en la descripción
para darles a todos un descuento tan increíble. Nos vemos pronto.y una pequeña cantidad
de Omega 3 en cualquier lugar de 2 a 4 gramos de Omega 3 de alta calidad y luego, por
supuesto, mantenga sus calorías adecuadas, mantenga sus calorías en abundancia, pero
nuevamente, no se centre tanto en concentrarse en alimentar a sí mismo dando la energía
adecuada. nutrición y activación de mTOR como siempre, asegúrate de mantenerlo
bloqueado aquí en mi canal, asegúrate de revisar la casilla de carnicero en la descripción
para darles a todos un descuento tan increíble. Nos vemos pronto.
Conceptos básicos de la pérdida de grasa |
Ciencia simple que puedes usar
sabes cuando realmente piensas en cosas que es un poco loco pensar que pasamos de
esto como una grasa almacenada en nuestro cuerpo a energía es bastante salvaje y
cuando estás en ayunas intermitente o haciendo una dieta Keto este proceso de tomar
esto y girar La energía se vuelve realmente importante, pero especialmente cuando
consideramos cómo esto puede desaparecer de nuestro cuerpo, literalmente, puede estar
alrededor de su vientre, puede estar alrededor de todo su cuerpo, puede estar en sus
piernas y simplemente se derrite. apagado, pero hablemos de cómo esto realmente
sucede específicamente con el ayuno y un poco alrededor del mundo del keto. Bueno, ya
no necesito esto. Si están viendo este canal, están sintonizados en Internet 'El canal
principal de nutrición y pérdida de grasa de los nuevos videos sale cada martes viernes y
domingo a las 7 am, hora del Pacífico, específicamente en torno al mundo de la cetosis y
el ayuno, pero también un montón de contenido adicional. También quiero asegurarme de
verificar muy calmado para que puedas obtener la ropa de alto rendimiento que siempre
llevo puesta en mis videos, así que este video será un poco perceptivo, pero quiero que te
quedes conmigo porque todo va a tener sentido, voy a intentarlo para condensarlo lo mejor
que pueda para que sea realmente comprensible, de modo que tenga una verdadera
motivación para continuar con el ayuno intermitente y para seguir haciendo cetosis porque
cuando sabe cómo funciona el cuerpo, las cosas son mucho más divertidas.re se
concentrará en algo conocido como lipasa sensible a la hormona. la lipasa sensible a la
hormona es una enzima que realmente permite que se produzca la quema de grasa; de
hecho, los científicos han dicho durante mucho tiempo que la lipasa sensible a la hormona
es el epicentro de la quema de grasa. oxidación de ácidos grasos la descomposición de la
grasa puede ocurrir dentro del cuerpo la descomposición de los ácidos grasos o la quema
de grasa no puede ocurrir a menos que esté en el sitio de la lipasa sensible a la hormona,
así que lo que significa es que necesitamos esta enzima, pero lo bueno es que una ciencia
reciente está comenzando a demuestre que es un poco más amplio que eso, por lo que le
daré una comprensión completa ahora que esta lipasa sensible a las hormonas es
importante para usted si está en ayunas o está haciendo ceto porque tiene una relación
inversa con lo ques llamada insulina bien, la insulina es la hormona absorbente, por lo que
cada vez que comemos tenemos un aumento en la insulina. Cuando nuestros niveles de
insulina son bajos, esta increíble cantidad de hormonas tipo lipasa es realmente alta y
cuando nuestros niveles de insulina son altos durante meses, en lugar de la lipasa, son tan
bajos. incluso si estamos en un déficit de calorías, podríamos estar en una situación en la
que si nuestros niveles de insulina aumentan constantemente, es muy difícil activar esta
enzima que quema grasa, así que echemos un vistazo más a cómo funciona, así que
cuando no "No hay insulina presente. Otra hormona conocida como glucagón glucagón
estimula la degradación de las proteínas, estimula la degradación de las grasas, estimula
la liberación de glucógeno, básicamente, es la hormona quemadora que no libera insulina,
pero se libera glucagón".s algo aún más importante en el que queremos centrarnos y esas
son las catecolaminas, está bien, así que estamos hablando de adrenalina, estamos
hablando de epinefrina norepinefrina, estas cosas que creemos que solo tienen un papel
cuando nos ponemos nerviosos, pero se ve cuando estamos ayunando. En un déficit de
calorías o estamos trabajando, tenemos una gran cantidad de catecolaminas. Tenemos
mucha adrenalina y epinefrina. Supongo que la adrenalina y la epinefrina junto con el
glucagón activan la lipasa sensible a las hormonas, las ves fosforiladas o lipasa sensible al
mes. ahora la fosforilación es donde básicamente estamos alterando la estructura de algo
a través de un tipo de manipulación de proteínas al agregar una molécula de fósforo en
otras palabras, 'solo cambiándolo lo suficiente para que se active y cuando la lipasa
sensible a la hormona se active, se quema la grasa, por lo que queremos activarlo. Usted
puede comenzar a armarlo. La adrenalina de catecolaminas en ayunas equivale a la
activación de la lipasa sensible a la hormona. 'Lo que debemos recordar es que la lipasa
sensible a las hormonas se denomina lipasa sensible a las hormonas, por la razón de que
es sensible a las hormonas. La lipasa significa literalmente una enzima. La lipasa significa
una enzima que descompone los lípidos. descompone las grasas, pero la lipasa sensible a
las hormonas es una página de mentiras que depende en gran medida de que sean
activadas por hormonas específicas, en este caso, el glucagón y la epinefrina, solo para
nombrar a una pareja de la forma en que funciona todo este proceso, es en el ayuno o al
keto o entra en un entrenamiento y tiene un mayor grado de estas catecolaminas y lo que
hacen estas catecolaminas es que actúan sobre algo conocido como receptores beta
adrenérgicos. Los receptores beta adrenérgicos son los que recibieron las catecolaminas
para iniciar esta señal en cascada para iniciar la lipólisislos receptores betaadrenérgicos
ahora que queman la grasa tal vez han oído hablar de los betabloqueadores antes de que
se administren los bloqueadores beta a las personas que tienen problemas de presión
arterial. Muchas veces los francotiradores militares les dan a las personas que van estar
ansioso y no poder tener los efectos de las catecolaminas, por lo general, como la
adrenalina, te daría los batidos correctos, ya que demasiada adrenalina o demasiada
epinefrina te harían sacudirte y te asustarían, los bloqueadores beta detienen ese proceso
porque bloquean los receptores beta adrenérgicos, por lo que hacen que las
catecolaminas sigan existiendo, peroNo actúo sobre los receptores beta adrenérgicos.
Todo este proceso de activación de los receptores beta adrenérgicos enciende el proceso
de activación de la proteína quinasa. Enciende el proceso de fosforilación. Ahora es una
enzima muy compleja. No voy a gastar mucho. El tiempo para descomponerlo. Sólo le diré
que en este caso la proteína quinasa es muy importante porque la proteína quinasa es una
quinasa, un sufijo que significa que es una enzima proteína quinasa significa que va y se
descompone o cambia ciertas proteínas en este caso. cambia las proteínas que son muy
importantes para quemar grasa, así que, así como funciona, está bien dentro de una célula
grasa y nuestro tejido adiposo nuestras células grasas es un lípido dentro de esa célula en
el citoplasma de esa célula vive un amigo inactivo que sabemos de la llamada lipasa
sensible a la hormona 's colgado dentro de una célula gorda lista para rockear y rodar,
pero es sensible a las hormonas y no se activa hasta que la actúa una hormona, así que lo
que sucede es que está protegido dentro de la célula y en el exterior de este lípido hay
algo que se conoce como peri lívido. este lípido principal también es algo que protege y
detiene la activación potencial de esa lipasa sensible a la hormona, así que ahora que
hemos activado la proteína cinasa a, esto sigue adelante y fosforila tanto la lipasa peri
lipan como la lipasa sensible a las hormonas al mismo tiempo, lo que significa ¿Cambia la
estructura y los descompone lo suficiente como para que el labio de Perry ya no cubra el
lípido y permita que la lipasa sensible a la hormona salga y haga su trabajo para la lipasa
sensible a la hormona?s solo esperando en la reserva para activarse, es como las fuerzas
de reserva como el militar de reserva esperando para que lo llamen ahora está sentado en
la perilinfa y está desactivado porque ha sido fosforilado y realmente podemos activar la
lipasa sensible a las hormonas y por lo tanto comienza a quemar grasa, así que ahora el
proceso de pérdida de grasa ha comenzado, podemos ver más en la descomposición real
de los triglicéridos y lo que realmente está sucediendo cuando se trata de energía, así que
solíamos pensar que todo era lipasa sensible a las hormonas, como si miras algún video si
me miras. Los podcasts sobre la quema de grasa todos van a hablar sobre la lipasa
sensible a la hormona. Los investigadores incluso van a hablar sobre la lipasa sensible a la
hormona, pero no fueHasta aproximadamente el año 2004, cuando los investigadores
comenzaron a descubrir que estaba más allá de la lipasa sensible a las hormonas, había
más enzimas que en realidad constituían más de un proceso de tres pasos para quemar
grasa específicamente cuando se trataba de grasa corporal. Mucho porque actuó sobre
una gran cantidad de sustratos diferentes, vio que no solo actuó sobre los triglicéridos
intramusculares y esqueléticos, como las células de grasa, como actuó sobre las
hormonas esteroideas del colesterol, todos estos otros tipos de cosas relacionadas con la
grasa, por lo que HSL tiene una alta afinidad de sustrato que funciona para muchas cosas
diferentes, pero cuando empezamos a observar las células de grasa y, en realidad, a
descomponer los triglicéridos intramusculares y la grasa del esqueleto y esa grasa
muscular esquelética más baja en esa área, entonces nos damos cuenta de que hays otra
cosa llamada adiposa triglicérida lipasa y adiposa triglicérido lipasa es también una enzima
lipasa adiposa triglicérido lipasa toma la grasa de la célula de grasa de almacenamiento y
comienza a descomponerla, comienza a descomponerla y toma un triglicérido que es una
forma de almacenamiento de grasa está bien y tienes tri glicérido, así que tienes tri 3
ácidos grasos unidos a una molécula de glicerol que es lo que hace que un triglicérido sea
tan bueno. La lipasa de triglicéridos adiposos toma ese triglicérido y lo toma y lo
descompone en un tinte de glicerol para que puedas He pasado de un triglicérido a un
diglicérido, así que básicamente desde aquí hemos liberado un ácido graso y ahora
necesitamos otra enzima que necesitamos diglicérida lipasa para descomponer ese
diglicérido.He pasado de un triglicérido a un diglicérido, así que aparece una nueva enzima
y esto es más. La lipasa sensible a las hormonas desempeña un papel. La lipasa sensible
a las hormonas puede actuar sobre la lipasa de diglicéridos mucho más fácilmente,
entonces se descompone en una cosa más, monoglicéridos. has tomado un triglicérido
roto un ácido graso ahora has tomado un diglicérido roto otro ácido graso por lo que te
queda un ácido graso y una molécula de glicerol por lo que ahora tenemos lipasa de
monoglicérido que viene yEl único trabajo es separar ese último ácido graso del glicerol
para que el ácido graso se separa y el glicerol se separa y ambos se van y hacen lo que
tienen que hacer para quemar grasa, el glicerol va al hígado y lo creas o no en realidad se
convierte en glucosa sí, la grasa aún se convierte en glucosa porque el glicerol pasa por la
vía de la gluconeogénesis en la que genera azúcar o carbohidratos de su propia forma de
almacenamiento, por lo que el glicerol sí se puede convertir en glucógeno, aún se puede
convertir en glucosa. de todos modos, el ácido graso que queda es el que termina
convirtiéndose en cetonas o se convierte en lo que sea o es usado directamente por el
músculo esquelético en una persona adaptada a la grasa, así que esencialmente lo que
hemos analizado ahora es que 's no solo se forman en la lipasa sensible, solíamos pensar
que eran puramente las catecolaminas que actúan sobre la HSL, pero ahora sabemos que
son las catecolaminas para activar los triglicéridos adiposos y luego también actuar sobre
la lipasa sensible a la hormona, por lo que esencialmente hemos llegado a la conclusión.
es que el ayuno y la liberación de catecolaminas como a través del café, tomar cafeína a
través de entrenamientos intensos a través de la cetosis y el ayuno pueden tener un doble
efecto en la movilización real y permitir que la descomposición de la grasa se produzca
ahora, este es un tema muy complejo que podríamos entrar en muchos detalles, pero este
es un resumen general, así que en breve, cuando alguien te pregunte si las calorías son
importantes cuando estás en ayunas, puedes decir que sí, pero puedo prometerte quem
quema más grasa mi estado de ayuno una y otra vez, entonces está entre sus comidas, ya
que siempre asegúrese de mantenerlo encerrado aquí en mi canal si tiene ideas para
futuros videos o si hay cometas anotándolos en el comentario sección a continuación te
veo pronto
Preguntas y respuestas semanales | Ganancia de grasa de
rebote | Aumentar ATP | Sensibilidad a la cafeína
De acuerdo, es ese momento de una semana nuevamente lo que significa que estoy
respondiendo preguntas, así que si eres nuevo en este canal o no has visto uno de estos
videos antes de lo que hago, tomo lo más que creo que creo. provocando o simplemente
preguntas interesantes de los videos de la semana anterior y los respondo aquí en un
video que se publica en YouTube. Creo que esta es una excelente manera de poder
devolverle algo a mi comunidad, pero también respondo preguntas que plantean
pensamientos interesantes. discusión interesante porque no sé si vamos a estar en este
canal, tiene que ser una comunidad, no podemos simplemente proporcionar información y
no esperar una discusión, así que de todos modos estás conectado a Internet 'El canal de
nutrición y pérdida de grasa líder en el rendimiento, por lo que los videos nuevos casi
todos los días hoy en día, así que voy a revisar la lista de videos de la semana pasada.
Explicaré una breve sinopsis del video y luego entraré. Los comentarios más importantes
y, por cierto, no faltan al respeto ni a la ofensa si no respondí a tu pregunta y recibimos
cientos de ellos. Intento rotarlos a través de ellos lo mejor que puedo. La primera pregunta
proviene de un video llamado: ¿Puede algo dulce como el chicle afectar? el ayuno o Kido
fue sobre la respuesta de sabor dulce en la insulina, como algunas personas dicen que en
el momento en que tienes un edulcorante artificial como beber una coca cola de dieta o
masticar chicle, provoca una respuesta de insulina. Lo que finalmente concluyó este video
es que difiere de la persona. A la persona y nos fijamos en los estudios y con toda
honestidad es 'Es fascinante y es totalmente interesante, así que lo aliento a que revise el
video si aún no lo ha hecho, pero de todos modos, la primera pregunta que dice Cutie
Queen Glam Key es que está bien o no. No puedo ir o venir con un aliento funky. un
estado de ayuno, está bien, así que aquí está la cosa otra vez, no sabemos realmente que
depende de la persona que enciende, en general, no romperá el ayuno según mis
estándares. Por lo general, digo que está bien, pero podría causar un poco de respuesta
de insulina y si sí lo hace, sí, técnicamente, ese aumento de insulina te está rompiendo el
ayuno en lo que respecta a los efectos metabólicos, quiero decir que en realidad podría
disparar la insulina, lo que por lo tanto detiene tu ayuno, pero creo que es un grado tan
pequeño que, en mi opinión sincera, creo que túestá bien para seguir masticando chicle,
pero la respuesta real es que debes averiguar si funciona durante unos días sin masticar
chicle cuando estás en ayunas y ver si realmente observas un resultado, me doy cuenta
cuando tengo un pico de insulina. durante mi ayuno no me levanto tan débil al día
siguiente, no me despierto tan limpio y seco como tengo o retención de agua lo noto, así
que lo aliento a que solo tome algunos días donde pueda tener un aliento funky y don
'mastique chicle y úselos como sus días en los que obtiene un poco más de extrema
rapidez. La siguiente pregunta es de David M: ¿qué pasa con el cepillado de los dientes y
el enjuague bucal de la misma manera que se cepilla los dientes? Por lo general, hay
algún tipo de xilitol. hay algo allí que podría desencadenar una respuesta de insulina, así
que si usted es uno de los que tiene una respuesta de insulina a un sabor dulce, entonces
sí, ese problema con la pasta de dientes es que hay otros compuestos que definitivamente
se tragan bien definitivamente algunas cosas que tienen Técnicamente, un poco de un
valor calórico, así que tienes que ser un poco cuidadoso con el enjuague bucal de pasta de
dientes, sabes que puedes arreglártelas con un enjuague bucal un poco más fácil.s es
menos probable que se trague un poco, pero muchas veces el enjuague bucal contiene
alcohol, lo que definitivamente romperá un ayuno que puede absorber a través de la
membrana dentro de su boca, por lo que el enjuague bucal es un poco más difícil. Mina
tiene 0:09 dice que Thomas rompe el agua con limón un ayuno De hecho, he hecho un
video sobre este tema sobre este tema, en el que lo expliqué en el interior de un video
donde hablé sobre algunas cosas diferentes, pero, según mis estándares, el agua de limón
no tiene un efecto rápido o metabólico, pero para los propósitos esofágicos sí rompen un
ayuno, pero creo que los efectos de expulsar el ácido úrico y los otros efectos que se
obtienen del limón como la pectina superan con creces los aspectos negativos de la
ingesta de una o dos calorías. el vaping afecta a la cetosis o si 'vapear así su glicerina
puede a veces'Un compuesto diferente. Honestamente, diría que sí, estás interrumpiendo
tu ayuno, estás causando una respuesta metabólica bastante significativa porque eres la
nicotina, todo lo que está afectando a los neurotransmisores y otras cosas a nivel celular.
Está arrojando cosas. Realmente no es diferente. que tomar un poco de alcohol solo
porque no ingresa a tu estómago real y no ingieres calorías. Creo que se ve afectado, pero
de nuevo el mismo tipo de consejo para ti, como hice con la gomosa que quieres probar
sin vapear. uno o dos días lo convierten en un desafío, lo hace divertido, lo abrazan, y
luego Deadpool dice que como 30 gramos de mantequilla de maní al día en keto que
provocará una influencia en Ponce, sí lo harán y rellenarán cualquier alimento que vaya a
provocar una respuesta de insulina, pero 30 gramos de mantequilla de maní si se'Sin
azucarar, no debería ser demasiado importante para mí, para que lo veas. Me encantan
los videos Thomas. Necesito claridad en los videos anteriores. Dijiste que la stevia no la
rompería, pero también dijo que la dextrosa la stevia y la materia prima tiene dextrosa. aún
confuso, por favor, ayúdeme, porque puedo pensar que estoy ayunando y realmente lo
estoy rompiendo, la dextrosa lo arruinará, sí, siempre digo que vaya por un edulcorante
líquido, vaya por un stevia líquido, vaya por un monje líquido, algo así, es una apuesta
mucho más segura el siguiente video fue si usted es un café sensible a la cafeína y su
genética, así que no se trataba de tolerancia, se trataba de sensibilidad. Algunas personas
pueden tomar una taza de café y estar conectadas y otras pueden tomar una taza de café
y necesitan seis más para obtenerla. a través del día así que 's todo acerca de la
sensibilidad la cafeína nos afecta de manera diferente según los diferentes genes Ryan
rocker dice cuánto afecta la epigenética a la sensibilidad de la cafeína. Thomas, realmente
no espero que sepas que sería bueno saber cómo meterse con la genética, aunque sí.
Incluí esto aunque no hay una respuesta real porque es interesante, ya que la genética
realmente puede jugar un papel en la epigenética. Puede jugar un papel más importante,
como si pudiéramos modificar nuestra genética, estén haciendo cosas diferentes a través
de tipos de meditación y pensamientos diferentes y todo eso. Creo que sería muy
interesante. Quiero decir, tengo curiosidad por ver qué pasa en el futuro con esto, así que
comenzaremos a analizarlo. Quiero decir, la epigenética es una cosa muy interesante.
Sabes que hay todo tipo de personas a las que puedes seguir. 'He hecho una entrevista
con Bruce Lipton antes en su canal, lo cual me pareció muy interesante. Es una especie de
rey de la epigenética, pero Joshua Salazar dice que la cafeína, literalmente, no tiene
ningún efecto en mí, es tan malo que no creo que sea malo. En realidad, no estamos
teniendo esa respuesta de adenosina, entonces no está haciendo nada por ti. Estás
obteniendo los polifenoles, así que quiero decir, la pregunta es: ¿realmente quieres
beberlo? ¿Te gusta su sabor si te gusta probarlo y listo? por lo demás, pero de lo contrario,
si no le hace ningún bien, es probable que obtenga una respuesta fuerte pero polifenólica
de algún cacao o algo que Romario Henrique diga: hey Thomas es harina de uva bien para
tener en ceto en pequeñas cantidades, sí no es el mayor fanático de la harina de uva, pero
sí lo ess bien, señorita, el dril de algodón dice que solía tomar cafeína justo antes de ir a la
cama, no hay problema, no me afectó realmente. Cumplí 40 años y ahora no puedo
tolerarlo. Mi corazón late con fuerza. Estoy mareado, etc. ¿Qué diablos más tiene este
problema? muchas personas tienen ese problema a medida que avanza la vida a medida
que las hormonas cambian todo puede cambiar, además, si comenzó a hacer una dieta
ceto y no lo estaba haciendo antes, a veces eso puede afectar su tolerancia general o la
sensibilidad a la cafeína simplemente porque las cosas se absorben más fácilmente tu
noTengo los almidones allí, por lo que en John May dice que cuando dejé de fumar por
alguna razón me volví más sensible a la cafeína, podía tomar de dos a tres tazas de café
al día y ahora tomo una taza de café y me siento nervioso y nervioso. y pánico, a veces,
¿por qué esto sucede porque la nicotina funciona en vías similares pero muy diferentes
que usted conoce? El resultado final sigue siendo similar. Seguimos recibiendo una
respuesta de dopamina, así que lo que está sucediendo es que no está embotando sus
receptores de dopamina, su dr y dr1 y los receptores de dopamina dr2, de modo que la
respuesta dopaminérgica se enfríe un poco, normalmente tendrías un cigarrillo o vape o lo
que sea y, al margen del impulso de dopamina, irías y tendrías algo de cafeína y no.
satisfacer eso mucho ahoraNo fumes y tu sensibilidad a la dopamina es mucho más alta,
así que tienes esa cafeína y eres como la verdad. Probablemente voy a arriesgarme, pero
probablemente te sientas nervioso pero probablemente te sientas como una sensación de
positividad abrumadora como todo. Bueno, en el mundo, eso es lo que me pasa a mí. Soy
muy sensible a la cafeína, por lo que puedo estar deprimido por la mañana, lo que me
pasa a veces, tengo ansiedad, siempre me levanto por la mañana, todo el mundo está en
mi Los correos electrónicos de los hombros, la bomba, el auge de la explosión, entonces
me voy y tomo una taza de café o una taza de cerveza fría y, de repente, es como si, Dios
mío, estoy feliz como si estuviera bien, todo está bien, todo el mundo es bueno, estoy bien.
Soy amigo de todos, pero también soy consciente y muy consciente de que es así.Si la
cafeína está hablando y causando esa respuesta de dopamina, por lo que podría ser el
caso con usted, probablemente reconozca que los que somos de naturaleza adictiva
tenemos que competir en esa batalla y, desafortunadamente, somos quienes estamos en
la genética. El nivel de Daniel dice que la cafeína no conduciría inevitablemente a la
tolerancia a la cafeína. Sí, finalmente, ¿qué tolerancia es diferente de la sensibilidad,
aunque el siguiente video fue los beneficios de la cúrcuma combatir los dolores de cabeza
rápidamente? Tuve que poner este video porque soy un tipo grande de cúrcuma que no
siempre tiene una gran fanático de los AINEs antiinflamatorios no esteroideos No me gusta
el ibuprofeno No me gusta la aspirina a menos que la necesite La cúrcuma es muy potente
y voy a responder algunas preguntas aquí porque hayAlgunas buenas son las que surgen
y, honestamente, tenemos dos patentes en el mundo de la cúrcuma, así que estoy
bastante versado en esto a pesar de lo que algunas personas y enemigos en Internet dirán
que sí tengo experiencia en este mundo y en el proceso de registro de patentes. y, de
todos modos, lo que implica la absorción real no quiero seguir ese camino, pero Marion
Brown dice que agrego la cúrcuma a mi café a prueba de balas. Es cierto que la pimienta
negra ayuda a que la cúrcuma funcione mejor. La cúrcuma la absorbe, pero la pimienta
negra desarma el hígado. así que lo que sucede es que el hígado normalmente
descompone la cúrcuma y la descompone tanto como usted 'no está activando los
humanoides que realmente necesita para tener un efecto antiinflamatorio positivo, por lo
que la pimienta negra desactiva el proceso del hígado para que la cúrcuma pueda ser
absorbida y se pueda utilizar el ruido de la cúrcuma; sin embargo, desarma el hígado, lo
que significa que cualquier cosa que esté tomando en ese momento, su hígado está
temporalmente en espera, no quiere que eso suceda, quiere que su hígado esté armado,
así que, sinceramente, no soy un fanático de la pimienta negra. Esto no es solo un tapón,
sino Me refiero a que mi patente está en el momento de la entrega, por lo que sabemos
que está comprobado con 20 X, pero a través de estudios clínicos, en realidad se parece
más al aumento de 185 X en la absorción de la cúrcuma al combinarlo con ácido fúlvico,
pero también al usar lo que se denomina célula receptora convertida en citosis y nano.
particulado en un enlace cloruro de fosfatidilo de vitamina e, así que básicamente 'He
encontrado una manera de hacer que una vitamina soluble en agua sea soluble en grasa,
de modo que absorba. Usted ha visto a mi poli ver mis anuncios, pero no estoy realmente
de frente porque la compañía se llama pura prosperidad. Joey Phallus dice que Thomas si
usa el la raíz de cúrcuma sin procesar real es grasa todavía se necesita y se agrega la
pimienta negra como siempre se recomienda ocho en absoluto, sí, me gusta esta mención.
La cúrcuma sin procesar le permite obtener el espectro completo de cúrcuma y hay
muchos otros beneficios fuera de la cúrcuma. Genial, sí, necesitas un poco de grasa.
Podrías usar pimienta negra. Recomendaría usar un poco de ácido fúlvico, en lugar de
eso.s solo es más seguro simplemente el ácido bifóbico o quiero decir con toda sinceridad
que si usted quisiera, siempre podría intentar prosperar en Christine corner, dice que
también afectan a la proteína c-reactiva, sí, la cúrcuma tiene un efecto poderoso en el
factor nuclear factor de necrosis tumoral Kappa B -alpha interleukin 6 interleukin 1
interleukin-1 beta todas esas citoquinas inflamatorias ciclooxigenasa una ciclooxigenasa
enzima dos proteína C reactiva un montón de estos diferentes estudios clínicos muy
potentes mm Más sobre la cúrcuma, así que sí, la proteína C reactiva y Tony Rico dice que
sí usar la cúrcuma diariamente de lo que leo, puede ser demasiado. Se puede tomar
diariamente cualquier efecto secundario. Habrá efectos secundarios con todo y hay cosas
buenas y malas, así que, sinceramente,Soy un fan de tomarlo todos los días, hacer su
propia diligencia debida en el siguiente video, por qué recupera peso después de
recuperar una dieta con grasa. Este fue un video genial que habla de cómo muchas cosas
cuando pierde peso y luego abandona su dieta, gana. vuelve más rápido y más agresivo a
veces incluso más, y todo tiene que ver con cómo rebotan las células de grasa, así que si
estás interesado en esto, verifica el video completo. Jacques, la FEHB, dice que puedes
perder esas nuevas células de grasa o quedarte con ellas. Siempre se preguntan porque
esa no es la primera vez que mi rebote, sí, entonces, en lo que a mí respecta, esas células
de grasa no desaparecen realmente a menos que túhaciendo un poco de ayuno agresivo,
el jurado aún está deliberando sobre eso, pero el hecho es que probablemente se
recuperarán al menos hasta que lo mitigue un poco, por lo que Davis AJ dice que confesar
la autopsia restablece la cantidad de células de grasa que tiene la investigación inicial
apunta hacia sí pero no es concluyente. JP Co kamar dice: hey, Thomas, excelente video,
ya que siempre me pregunto si hay una manera de destruir o eliminar las células de grasa
para que entendamos que crecen y se multiplican, pero no podemos deshacernos de ellas
otra vez ayunando al-tofah G puede muy bien hacer que la apoptosis sea realmente más lo
que se quiere activar, que es el programa de autofagia de muerte celular donde nos
encontramos.al igual que reciclar los componentes de una célula, no necesariamente una
apoptosis completa es una muerte celular preprogramada. En realidad, queremos que eso
suceda en una etapa avanzada, pero lograr que ocurra en una etapa avanzada sin que
otras células mueran también es difícil. el primero / el último dice que si te quedaste en una
autopsia durante un período de tiempo suficiente, ¿te desharías de algunas de esas
células de grasa extra? quizás del mismo tipo de pregunta. El siguiente video fue sobre
maneras de aumentar la energía y el ATP que todos ignoran. Me sorprendió que este
video despegara tuviera mucho uso y yo era mi equipo y hablábamos como si
estuviéramos de acuerdo. Probablemente este video sea un material de relleno, como si
solo hubiera algunas personas que realmente quieren ver. Este video porque nadie quiere
saber sobre energía y ATP es 's un poco aburrido, mal, a mucha gente le gustó este video,
tal vez fue solo la miniatura, no sé, pero en cualquier caso fue interesante. Estaba
hablando de cómo funciona el proceso de síntesis de ATP y cómo funciona el
acoplamiento de ATP y la densidad mitocondrial y, de todos modos. video muy interesante
si está buscando obtener más energía en el gimnasio en general, así que compruebe que
una de las siguientes preguntas es un nombre que no puedo pronunciar porque es un
símbolo de un país diferente. Esta intensidad de cardio es importante para la eficiencia
mitocondrial. una larga caminata puede ser tan útil como un sprint, por ejemplo, por lo que
querrás estar en el reino de 60 a 70% como máximo.Cambie mucho en la forma en que la
eficiencia o la densidad mitocondrial es más parecida a los episodios más prolongados del
cardio de rango medio. Jeremiah Mullen dice que gracias por el video Thomas, este era el
momento perfecto para mí, ya que mis niveles de energía han sido bajos últimamente,
probablemente debido al estrés. aunque hay una manera de obtener otros nitratos de la
dieta que no sean jugo de remolacha. Estoy volviendo a una dieta Keto estricta que he
mezclado durante un par de meses y no lo hago. Aumento de carbohidratos gracias de
nuevo y sigo publicando los videos. polvo, polvo, remolacha, raíz, polvo, vas a obtener el
mayor grado de nitratos y tiene toda la cantidad de azúcar que se elimina. Es solo un polvo
de remolacha que parece un par de gramos de carbohidratos, la mayor parte de su fibra.
Jesse Anderson dice que es la mejor hora del día para tome el curso Epson con qué
frecuencia los cordyceps lo iluminarán tan honestamente que yoHe tomado pasos de un
cuarto en la tarde y aunque duermo, termino con sueños trippy en los que siento que no
estoy durmiendo tan bien, tal vez sí, sí, así que si quieres sueños extraños lúcidos, haz un
cuarto de pasos antes de ir a la cama. divertido, pero la mayoría del tiempo tómelo por la
mañana temprano por la tarde, incluso a media tarde, simplemente no lo tome por la
noche, es bueno casi en cualquier momento Paulo Vítor Martin dice que con malato de
citrulina, haga el truco, así que es realmente masculino 8 es genial bien, pero la citrulina lo
convirtió en l-arginina dentro del cuerpo que 's obtendrá una respuesta más fluida del flujo
sanguíneo, por lo que no es lo mismo que la ATP pero sigue siendo bueno el Sr. Barakat
dice que la coenzima q10 crea más energía, sí, mejora la eficiencia mitocondrial y funciona
a nivel de ATP dentro de la mitocondria, así que sí coq10 es uno de mi visita si alguna vez
escribo planes personalizados para alguien o algo así, por lo general coq10 está en la lista
de suplementos que proporciono, así que eso es todo lo que hay para este, así que
asegúrese de publicar los comentarios a continuación y por favor, asegúrate de
mantenerlo cerrado y de todos mis videos, los estamos publicando casi todos los días a las
7 am, así que si puedes subir a ver el video, aprende algo, aplícalo en tu vida y ve a verlos
prontoasí que si solo puedes saltar allí, mira el video, aprende algo, aplícalo a tu vida y
molaos, nos vemos prontoasí que si solo puedes saltar allí, mira el video, aprende algo,
aplícalo a tu vida y molaos, nos vemos prontoasí que si solo puedes saltar allí, mira el
video, aprende algo, aplícalo a tu vida y molaos, nos vemos prontoasí que si solo puedes
saltar allí, mira el video, aprende algo, aplícalo a tu vida y molaos, nos vemos pronto

Ejercicio de ejercicio en una dieta Keto | Pros contras

rendimiento atlético en la dieta keto. Estaré jugando al defensor del diablo aquí. Porque
quiero darle una mirada imparcial a las cosas que no estoy aquí para predicar en la dieta
ceto, es excelente o predicar que una manera es mejor que la Por otra parte, quiero ver los
datos. Quiero ayudarlo a tomar una decisión informada. Por eso, soy un defensor del
diablo y observo estudios que podrían alejarse de la dieta ceto frente a los estudios que se
inclinan hacia la dieta ceto. Creo que obtenemos una buena base. responda tantas
personas están saliendo y diciendo que en la dieta ceto pierdes el rendimiento atlético que
simplemente no tienes un buen desempeño, tu rendimiento anaeróbico máximo disminuye
y esa no es la forma en que deberías vivir bien. Tomemos una buena inmersión profunda.
esto y vamos a resolverlo al final del video oye, si no lo has hechoYa asegúrese de
presionar el botón de suscripción. Tenemos nuevos videos todos los martes, viernes y
domingos aquí en el canal de nutrición y rendimiento líder de Internet, no solo para la dieta
cetogénica y el ayuno, sino también para todos los ámbitos de la vida cuando se trata de
nutrición. asegúrate de revisar Haile calm para que puedas asegurarte de que obtengas el
rendimiento premium, prepara todo lo que siempre llevo bien con mis videos, así que
avancemos y comencemos con un estudio que está realmente en contra de lo que
estamos hablando Acerca de Keto En realidad, quiero comenzar con un estudio que dice
que el Keto no es bueno para el rendimiento, por lo que este estudio se publicó en el
Journal of Sports Medicine y la condición física está bien, y echó un vistazo a 16 hombres
y mujeres.s lo que les hice hacer a estos 16 hombres y mujeres que los dividieron en
cuatro días de carbohidratos bajos o cuatro días de carbohidratos altos en primer lugar,
permítanme dividirlos en cuatro días de ceto y cuatro días de carbohidratos altos, bien,
hablaremos sobre eso en un segundo, entonces lo que hice que hicieran es que hicieran
algo conocido como Wingate y prueba aeróbica y la prueba de recuperación intermitente
del yo-yo, así que estos son dos estudios que típicamente miden la actividad anaeróbica
por lo que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías, por lo que la misma
cantidad de energía, solo algunas de ellas estaban en un estilo keto, algunas tienen un
nivel alto de carbohidratos, así que lo que encontraron después de estas pruebas de
rendimiento fue que el grupo ceto terminó con una disminución del 7% en la potencia
máxima y terminé teniendo un 6% menos de potencia media general, está bien, así que
escuché que es un estudio muy interesante, pero ahí está.s un problema evidente que
tengo que analizar aquí cuatro días cuatro días con una dieta ceto como aquellos de
ustedes que saben keto saben que el día cuatro ni siquiera están en cetosis completa, de
hecho, probablemente estén en el corazón del no está sintiendo lo mejor que puede,
definitivamente no está adaptado a las grasas y definitivamente no está utilizando grasas,
por lo que, en mi opinión, este estudio es completamente nulo y nulo porque estas
personas solo estaban en una dieta baja en carbohidratos. en esa área gris ambigua entre
su cuerpo, pudiendo usar carbohidratos y grasa, de hecho su cuerpo probablemente
estaba tratando de usar carbohidratos, pero no quedaba nada porque estaban justo en esa
zona gris donde estaban a punto de entrar en cetosis, así que en mi La opinión no es
realmente justa, estaban usando tiras reactivas de orina para ver que efectivamente
estaban en cetosis pero que 'No es el fin, ni el todo, si has visto mis otros videos, así que
sigamos adelante.Dirijo a otro estudio que habla sobre la construcción de músculos y
cómo el cuerpo conserva la dieta muscular y cetogénica porque creo que todos trabajan en
conjunto, por lo que este estudio se publicó en la Sociedad Internacional de nutrición
deportiva y echó un vistazo a un alto contenido de carbohidratos. grupo versus grupo bajo
en carbohidratos, ambos hombres entrenados en resistencia estaban bien, así que los
tuvieron durante 11 semanas con carbohidratos altos o bajos y midieron su masa muscular
general y la pérdida de grasa al final de estas 11 semanas, y encontraron que el grupo
ceto tuvo un aumento de dos puntos y un kilogramo en la masa muscular en el grupo de
carbohidratos altos, pero un aumento de dos puntos un kilogramo en un aumento de dos
puntos un kilogramo más que el grupo de carbohidratos altos, pero también encontraron
que el grupo ceto tenía un punto cero siete kilogramos de pérdida de grasa mayor que el
grupo de carbohidratos altos whoa whoa whoame estás diciendo que el grupo ceto
construyó músculo y quema grasa al mismo tiempo, bien, entonces retrocedamos por un
segundo y pensemos en ese primer estudio que hablaba de una disminución en el
rendimiento hipotéticamente digamos que ese estudio es totalmente exacto y tiene mérito
en todos los ámbitos, a menos que realmente apuestes por un rendimiento personal. No
me importaría si tuviera una pérdida del seis por ciento en la potencia media si eso
significara que en realidad iba a desarrollar más músculo y quemar más grasa que podría
vivir sin el seis por ciento si supiera que iba a lograr ese tipo de resultados fisiológicos
cosméticos, por lo que no digo que el primero sea nulo y sin valor por completo, pero lo
único que digo es que siSi observas esto de manera realista, sí, a quién le importa, pero la
pregunta sigue siendo qué pasa con el rendimiento deportivo. Quiero decir, si eres un
atleta olímpico o si eres alguien que realmente necesita rendir, quieres saber si estás
obteniendo lo mejor. el combustible es de donde viene este próximo estudio que se publicó
en la revista metabolism. Este estudio echó un vistazo a 20 atletas y lo que realmente me
gustó de este estudio es que lo hicieron bien. Tomaron a 20 atletas y los hicieron
continuar. alto contenido de carbohidratos o una dieta ceto durante 20 meses 20 meses
para asegurarse de que realmente obtuvieron la esencia de la dieta en la que estuvieron
durante 20 meses de ceto.t cuatro días de ceto y calentarlo, oh, entonces lo que hicieron
fue después de estos 20 meses que cada grupo respectivo consumió un batido de
trescientas cuarenta calorías antes de un entrenamiento. Ahora, el grupo de carbohidratos
bajos terminó teniendo una bebida de trescientos cuarenta El batido de calorías bajas en
carbohidratos y el grupo de carbohidratos altos tenían un batido de carbohidratos altos de
trescientas cuarenta calorías, la misma energía que ellos, simplemente diferentes
macronutrientes. Por supuesto, adivinen qué al final del entrenamiento encontraron que el
grupo ceto terminó utilizando 2,3 veces más grasa. Está bien como fuente de combustible
que el otro grupo, pero eso no habla realmente de rendimiento, pero lo que sí encontraron
fue que ambos grupos usaron la misma cantidad de carbohidratos para combustible.
Espere un minuto. He pensado en esto en otro video antes, pero aquí no es un poco de un
contexto diferente, así que 're diciéndome que el grupo ceto usó tantos carbohidratos como
el grupo no ceto al hacer ejercicio, por lo que algo no encaja aquí, lo que realmente está
pasando, bueno, esto es realmente una cosa genial y este es el beneficio de keto que
realmente Conviértase en el combustible dual que ve, a pesar de que no había
carbohidratos entrando a través de la dieta, el cuerpo de Keto aún podía crear glucosa a
través de diferentes vías de energía, por lo que aunque el grupo Keto utilizaba la grasa
como fuente de combustible, también utilizaban los carbohidratos como fuente de
combustible. lo que, por lo tanto, demuestra que cuando necesitamos esa energía
anaeróbica del glucógeno y la tenemos aún cuando estamos en ceto porque el cuerpo
conserva el glucógeno para su utilización en momentos como este, la otra cosa es que
cuandoCon Keto, tiene una gran capacidad de poder tomar su lactato, que es literalmente
el escape de su entrenamiento, ya que las células crean lactato como un subproducto que
puede tomar eso y hacer que pase por lo que es. llamado lactate glyco neo Genesis y
crear glucosa crear energía también pasa por lo que se llama el ciclo de Cori, que es
similar al ciclo de Krebs pero ligeramente diferente y genera energía nuevamente, así que
sí, tienes esta capacidad incrementada para crear glucosa desde el aire cuando estás en
keto así que por supuesto todavía puedes tener un buen rendimiento que 'Por eso
descubrieron que ambos grupos tuvieron un buen rendimiento, solo un grupo usó más
grasa, pero ambos grupos usaron la misma cantidad de carbohidratos, pero para mejorar
aún más los dos grupos pudieron restaurar su glucógeno de la misma manera, incluso sin
el consumo de carbohidratos en el El grupo de ceto está bien, así que tengo un estudio
más que quiero lanzarte. Bueno, este también se publicó en el Diario del metabolismo.
Este estudio es realmente genial porque llevó a los ciclistas condicionados a personas que
ya estaban entrenadas en resistencia y de muy alto nivel. Los ciclistas y durante una
semana los hicieron hacer una dieta tradicional de referencia con carbohidratos y proteínas
tradicionales, y luego, después de eso, volvieron a tener una dieta cetogénica durante
varias semanas. Me gusta mucho este estudio porque no lo hicieron durante días. estos
científicos estos investigadores obtuvieron lapunto dijeron que estaban bien, tuvimos que
dar una línea de base y luego tenemos que hacer que se vayan durante cuatro semanas
para obtener un efecto sólido completo con la cetosis, y luego lo que hicieron que hicieran
es que hicieran una prueba de giro o gamma Tour una prueba de bicicleta ergométrica les
hicieron hacer esto al inicio y luego les hicieron hacerlo nuevamente después de cuatro
semanas de ceto que querían medir su vo2 max, así que encontraron que los atletas
acondicionados no tenían ningún cambio en vo2 max, por lo que estos ciclistas tienen el
mismo vo2 Máx. cuando estaban con cetosis que cuando estaban con carbohidratos hace
cuatro semanas. Está bien, eso demuestra que si eres un atleta altamente entrenado, tu
cuerpo se adaptará de cualquier manera, pero se pone aún más fresco. Encontraron la
dieta ceto. terminaron haciéndolo así que estos atletas pudieron aumentar su tiempo hasta
el agotamiento en cuatro minutos, por lo que 'd tienen el mismo tipo de salida el mismo vo2
max pero podrían durar cuatro minutos más de lo que podían cuando se estaban
ejecutando con carbohidratos y también encontraron que el grupo ceto terminó oxidando
tres veces menos glucosa menos oxidación de glucosa significa menos daño de radicales
libres y el cuerpo es capaz de recuperar mejor lo que realmente me gustó de este estudio
es que incluso los investigadores y los científicos involucrados terminaron diciendo y cito
que hubo adaptaciones fisiológicas dramáticas que ocurrieron, es como si se hubieran
sorprendido de que el cuerpo Fui capaz de adaptar y utilizar las grasas de manera tan fácil
y eficiente, así que sé que esto suena como si estuviera compilando un montón de
estudios que son Pro Keto, pero honestamente solo quise descartar el hecho de que el
Keto va a provocar la planificación de su rendimiento. YO'He sido Kido y no he sido kitto
antes y, honestamente, nunca noté una diferencia en mi rendimiento. Noté que cuando soy
Kido tengo mejor resistencia y noté que tal vez mi resistencia sea un poco mejor, pero en
general mi fuerza. Nunca he cambiado. Creo que mucho de eso lo hemos puesto en
nuestra mente porque estamos leyendo toda la propaganda que hay, pero tal vez esa sea
mi opinión de todos modos, asegúrate de mantenerlo encerrado aquí en mi canal si tienes
ideas. para videos futuros, póngalos en la sección de comentarios a continuación y
veremos cómo crear un contenido increíble. Nos vemos prontom Kido Tengo mejor
resistencia y me doy cuenta de que quizás mi resistencia esté un poco mejor, pero en
general mi fuerza nunca ha cambiado, creo que mucho de eso lo hemos puesto en
nuestras cabezas porque estamos leyendo toda la propaganda que hay, pero tal vez de
todas formas, es mi opinión. Asegúrate de mantenerlo bloqueado aquí en mi canal. Si
tienes ideas para futuros videos, escríbelos en la sección de comentarios a continuación y
veremos cómo crear contenido impresionante. Nos vemos pronto.m Kido Tengo mejor
resistencia y me doy cuenta de que quizás mi resistencia esté un poco mejor, pero en
general mi fuerza nunca ha cambiado, creo que mucho de eso lo hemos puesto en
nuestras cabezas porque estamos leyendo toda la propaganda que hay, pero tal vez de
todas formas, es mi opinión. Asegúrate de mantenerlo bloqueado aquí en mi canal. Si
tienes ideas para futuros videos, escríbelos en la sección de comentarios a continuación y
veremos cómo crear contenido impresionante. Nos vemos pronto.

Coma esta grasa, NO esa grasa: comparando diferentes

grasas
come esta grasa, no la grasa, sí, me escuchaste correctamente, literalmente, hay algunas
grasas que debes evitar, incluso cuando estás en la dieta cetogénica, así que te lo haré
muy simple en este video. ejemplos que desglosan las grasas que podría querer limitar y
las grasas con las que podría reemplazarlas, así que quédese con nosotros porque vamos
a desglosar casi todas las grasas diferentes y podría estar tomando la dieta cetogénica
ahora que está viendo El canal líder de rendimiento y nutrición de Internet tiene nuevos
videos todos los martes, viernes y domingos a las 7 am, hora del Pacífico y un montón de
otros videos que salen a lo largo del resto de la semana, así como también con mucha
calma para ver los descuentos especiales en la ropa que yoSiempre llevo bien en mis
videos, así que entremos en lo divertido, hablemos de la diferencia entre manteca y
manteca. Aquí en la dieta Keto, la mantequilla es buena para ir todo el tiempo. Cargue
tanta mantequilla como desee. ahora todo está bien y excelente. No estoy en contra de la
mantequilla, pero el problema es que cuando se trata de hacer una elección sólida entre la
mantequilla y el ghee, es mejor ir con el ghee. si tomara manteca o manteca alimentada
con pasto y usted la cocinara hasta el final y, literalmente, extraiga la grasa de la misma
sin que ninguno de los sólidos lácteos termine con ghee. Esta es pura grasa de la
mantequilla, mientras que la mantequilla obviamente contiene la grasa. Mantequilla grasa
más todas las partículas de productos lácteos que significan que 'Teniendo en cuenta que
el caso es diferente y se mezcla allí, puede desencadenar todo tipo de respuestas
diferentes en su cuerpo en un sentido inflamatorio, pero también está tratando con una
lactosa en la mantequilla, por lo que si tiene un problema de intolerancia a la lactosa.
Todavía te voy a arruinar. No estoy diciendo que debas evitar la mantequilla. Solo que
cuando tienes la oportunidad, G será un poco mejor para trabajar, es más fácil cocinar,
tiene un mejor punto de humo y termina teniendo algunos beneficios adicionales para la
salud, ya que una de las cosas más importantes del ghee es que "Altos en lo que se llama
ácido butírico, el ácido butírico es un ácido graso de cadena corta y los ácidos grasos de
cadena corta son muy singulares. Dice que en realidad alimentan a las células en nuestro
tracto intestinal, lo que significa que en realidad nos da combustible a los pequeños
organismos vivos que cubren nuestro tracto intestinal y absorber los alimentos que
comemos, por lo que el ghee es realmente beneficioso para su salud, mientras que la
mantequilla es un tipo de NetZero, simplemente no hace nada bueno o malo, incluso si lo
está utilizando cosas buenas como Carrie Gold es todavía mejor que usar la mantequilla
tradicional, ahora vamos a la grande que la gente quiere escuchar todo el tiempo, los
diferentes tipos de nueces ahora solo voy a romper tres aquí. Te daré lo peor, te voy a dar
mejor y yo.Voy a darte lo mejor de nuevo, esto no significa que tengas que evitarlos por
completo. Solo te estoy dando un desglose de los que te recomendaría que estén en lugar
de los demás, así que primero, empecemos con los anacardos. De acuerdo, me encanta el
sabor de Kashi porque estoy seguro de que usted también lo hace porque los anacardos
son técnicamente una fruta y también tienen algunas cosas que provocan inflamación en el
cuerpo muchas veces cuando las personas pasan por cualquier tipo de las pruebas de
alergia o las pruebas de inmunoglobulina encontrarán que tienen un problema con los
anacardos porque técnicamente no están en la misma clasificación que las nueces
comunes, también son excepcionalmente altas en carbohidratos en comparación con otras
nueces, por lo que consideramos como 9 a 10 gramos de carbohidratos por porción y
anacardos, por lo que 's no es que sea anti anacardo. Me encantan. La mantequilla de
anacardo tiene un sabor increíble y la leche de anacardo tiene un sabor increíble cuando
se trata de una respuesta inflamatoria dentro de nuestro cuerpo que contrarresta el efecto
positivo que buscamos con la dieta cetogénica en el En primer lugar, ya que esas cetonas
generan una respuesta antiinflamatoria en el cuerpo, por lo que contrarrestan que al
consumir algo que es inflamatorio para comenzar, ahora la mejor opción es almendras. No
soy el mayor fanático de las almendras y el consumo loco simplemente por lo que se
llaman fitatos El ácido fítico es algo que predomina en la piel de las almendras y lo que el
ácido fítico es básicamente un anti nutriente, por lo queHe hablado de esto antes, pero si
básicamente fueras a salir a caminar y fueses a mirar un poco, probablemente notarías
que hay pequeños trozos de nueces y todo eso bien, simplemente porque contienen cosas
que lo hacen así. a propósito no se digieren, por lo que sucede si consumimos una gran
cantidad de estos fitatos o ácido fítico, desencadenamos inflamación dentro de nuestro
cuerpo, así que trato de recomendar limitar la cantidad de almendras para que comas con
una dieta cetogénica de aproximadamente 2 a 3 onzas por El día, como máximo,
definitivamente no desea cargar demasiado sobre ellos ahora, además, tenemos que mirar
el perfil de omega-6 ahora, cuando miras las almendras, no tienen ningún árbol de Omega,
en todos los anacardos tienen algo. omega-3 pero ellosLos demás componentes
inflamatorios lo superan con creces, mientras que las almendras vienen ligeramente por
encima de los anacardos porque son más saludables en el sentido de cómo digieren su
bajo contenido de carbohidratos, pero no tienen Omega 3, por lo que es una especie de
fastidio y eso es, por supuesto. Con una nuez de macadamia entre ustedes, ustedes
saben, viendo mis videos. Soy un gran fanático de las nueces de macadamia. Estamos
hablando literalmente de una proporción de 1 a 6 de omega-6 a omega-3 que aún no es
mayor en omega-3 que omega-3. 6 pero en el gran esquema de todas las nueces que
están significativamente mejor, por ejemplo, los anacardos tienen 6 partes por 315 omega-
3 a omega-6, por lo que es muy bajo en omega-3 en comparación con omega-3 6 con
nueces de macadamiaAl buscar 1 a 6 de omega-3 a omega-6, lo que tenemos que ver
significativamente es que el factor de carbohidratos de las nueces de macadamia es cuatro
o cinco gramos de carbohidratos por porción, en comparación con siete u ocho para las
almendras. y de nueve a 10 para los anacardos, así que esa es su elección allí mismo.
Ahora, cuando se trata de recoger crudo o asado, es cuando se vuelve bastante intrigante,
se dice que las nueces tostadas terminan haciendo que se vuelvan rancios. Tenemos
poliinsaturados. las grasas que se encuentran en estas nueces, lo que significa que son
algo frágiles ahora, cuando tienes un aceite frágil como ese y lo calientas mediante un
proceso de asado, corres el riesgo. Ahora digo que con un grano de sal corres el riesgo de
que no sea así. Definitivamente que vas a oxidar esas grasas, lo que significa que cuando
entren en tu cuerpo,son diferentes a lo que dicen en la etiqueta, por lo que incluso si se
trata de una grasa poliinsaturada saludable cuando ingresa a su cuerpo en ese momento
después de ser tostado, podría estar respondiendo de manera diferente y
desencadenando una respuesta inflamatoria dentro del cuerpo, por lo que ahora nos
fijamos en crudo. El problema con las nueces crudas es que muchas veces contienen
bacterias, así que cuando hablas de una nuez fresca que no ha sido asada, corres el
riesgo de que la salmonela corra el riesgo de que algunas de estas otras bacterias también
lo hagan. 'Una consideración viable también es que lo mejor que puede hacer con
cualquiera de las nueces que obtiene es brotarlas en remojo durante la noche durante 24
horas y lo que hace es romper el ácido fítico de los fitatos que había en las almendras.
permite que sean fáciles de digerir, por lo que todas estas nueces, aunque técnicamente
los anacardos son una fruta, tienen un mejor desempeño dentro de su cuerpo una vez que
se han empapado y brotado durante aproximadamente 24 horas. Ahora hablamos de
aceite de coco en comparación con la manteca de cerdo en este caso. Estoy hablando un
poco más sobre Crisco, que técnicamente no es manteca técnicamente, es 's más que una
reducción vegetal ahora el aceite de coco es el ganador obvio aquí siempre que sea
posible aléjese de la gran dirección lejos de los aceites vegetales puede ir con el aceite de
coco, todavía tiene un punto de humo decente, lo que significa que todavía puede cocinar
con él hasta alrededor de 350 ° sin tener ningún tipo de problema de rancidez, pero lo que
es más importante es que el ácido láurico se convierte en mono lauren dentro de su
cuerpo, lo que significa que en realidad ayuda a reforzar el sistema inmunológico y ayuda
a reforzar todo lo existente. bacterias que se encuentran en el intestino, por lo tanto, si
usted toma el ácido láurico que está en el aceite de coco, no solo obtendrá el beneficio de
algo que puede cocinar a una temperatura decente, sino que también obtendrá algo
queAhora también estamos agregando un beneficio adicional para la salud cuando
echamos un vistazo a algunas de las investigaciones. Hubo un estudio que se publicó en
la revista Nutrition Diabetes y examinó el acortamiento de hortalizas en comparación con el
tamaño grande. jugar en la manteca versus la manteca de cerdo este estudio analizó las
ratas que fueron alimentadas con manteca o manteca vegetal; encontraron que las que
consumían la manteca vegetal tenían cantidades significativamente más altas de grasa
visceral y grasa sub-q que el grupo que la consumió. cuando se trata de elegir cuál va a
ser peor, mejor y mejor, comenzaría diciendo que el acortamiento vegetal va a ser el peor,
entonces vas a saltar a la manteca de cerdo mejor y vas a terminar con aceite de coco
como el mejor bien, así que ahora vamos a pasar a algunos aceites de cocina bien que
'Probablemente haya visto este tipo de cosas antes del aceite de aguacate y el buen aceite
vegetal pasado de moda, por lo que el aceite de canola de cártamo cosas así ahora qué
diablos es la diferencia y todo se reduce al punto de humo en este caso el aceite de
aguacate es interesante porque tiene lo que se llama un punto de humo muy alto, así que
recuerde que mencioné todas las ranciedades diferentes y las cosas con las que tenemos
que preocuparnos si cocinas con un aceite vegetal lo que ocurrirá es cuando alcanza una
temperatura alta, va a cambiar por completo. se forman de manera que cuando agregas
oxígeno a estas grasas inestables cambian de forma y cuando entran en tu cuerpo lo
activan.s llamada una peroxidación lipídica, esta peroxidación lipídica es la oxidación
adicional de las grasas dentro de su cuerpo, lo que significa que en lugar de ser utilizado
en su forma de ácido graso libre para crear energía, se convierten en un veneno, por lo
que no queremos cocinar con este producto. Por otro lado, el aceite es muy interesante y
tiene un punto de humo de 520 grados ahora con un punto de humo que puede cocinar
casi cualquier cosa en aceite de aguacate. También está obteniendo un beneficio adicional
para la salud de algo conocido como beta sitosterol ahora. La estrella beta es bastante
interesante porque lo que hace es que realmente detiene la división celular de células muy
específicas que nuestro cuerpo ha marcado como malas, por lo que un ejemplo perfecto
son las células cancerosas.En realidad, en algunas revistas, las células cancerosas
pueden detener el proceso de división en presencia de ese beta sitosterol, por lo que
obtenemos un beneficio adicional allí, pero en general cuando se trata de cocinar, solo
querrá ir con aguacate. el aceite es mucho más fácil de consumir y tiene mejor sabor y
quema muchísimo más limpio, por fin, cuando se trata de las mantequillas de mermelada,
está bien, hay algunas cosas interesantes y estamos hablando de mantequillas de nueces
compradas en la tienda que no hablan de algunas Los elegantes que puedes conseguir en
Internet. He hablado de todo tipo de mantequillas de macadamia diferentes y cosas así,
pero solo quiero desglosar las sencillas que encuentras en la tienda de comestibles,
bueno, tenemos mantequilla de maní y luego ' Tengo mantequilla de semillas de girasol y
tenemos mantequilla de almendras ahora cuál 's será lo mejor, lo que será lo peor, lo peor,
lo peor será la mantequilla de maní, ahora es lo que los cacahuetes no son en realidad no
son una leguminosa, también activan todo tipo de respuestas inflamatorias diferentes en el
cuerpo, ya que son una leguminosa que tiene propiedades similares a lectinas ahora que
significa que puede tener todo tipo de problemas intestinales permeables, pero también
una inflamación adicional que está ocurriendo en el intestino delgado e incluso en el
intestino delgado. Además, ahora tiene un mayor contenido de carbohidratos ahora el que
Estoy aguantando justo aquí, al menos uno que no tiene las grasas hidrogenadas, pero la
mayoría de la mantequilla de maní.Encontraré en la tienda de abarrotes esos aceites de
soya hidrogenados, aceites vegetales hidrogenados solo para espesarlos y preservar la
vida útil de acuerdo. La próxima vez será mantequilla de almendras. Me gusta la
mantequilla de almendras. Recuerda cómo hablé sobre el ácido fítico. Sí. Todavía aplicará
esas pieles. Todo lo que realmente se hace puré en esta mantequilla de almendras, lo que
significa que si consumes mucho, te sentirás hinchado, te sentirás como distendido y
probablemente vas a encontrar el final estreñido o todo lo contrario y eso tiene que ver con
el ácido fítico, así que limítate a tal vez cuatro o cinco cucharadas al día de este producto,
además de que se acumula en calorías y se agrega arriba en carbohidratosm incluso un
gran fan de usar mantequilla de semillas de girasol siempre que sea posible, la mayoría de
las tiendas de comestibles lo tienen ahora y la cosa con mantequilla de semillas de girasol
es que estás buscando una mejor relación de tres a omega-6, pero también estás viendo
una Semillas que son significativamente más fáciles de digerir que la mayoría de las
nueces, de modo que cuando se trata de elegir las mantequillas de nueces, me gustaría ir
con una mantequilla de semillas siempre que sea posible. es un poco más difícil de
encontrar, así que tienes que mantener tus ojos en internet para cosas así, así que este ha
sido un desglose básico de las grasas más populares. Ahora haré una segunda variación
de este video si pueden subir. con algunas grasas buenas que tuMe gustaría discutirlo en
la sección de comentarios a continuación, así que asegúrate de ponerlos en la sección de
comentarios. Los revisaré con mi equipo y posiblemente haré una ronda dos de comer
esta grasa, no la grasa como siempre, me aseguraré de que estés dándola bloqueada aquí
en mi canal y te veré en el siguiente video

Preguntas y respuestas semanales | Ayuno prolongado | MCT Petróleo y pérdida de grasa

| Jugo De Apio | Alternativas de café

Así que tenemos muchas preguntas increíbles que responder hoy, así que una de las
cosas que hago en mi canal es revisar la sección de comentarios de los diversos videos
que publico y extraigo algunos de los comentarios más estimulantes y buenos. Las
preguntas y las puse en un video específico para que pueda responderlas, es mi manera
de devolverle a mi comunidad y tratar de estar lo más comprometido posible. En el video
de hoy estamos cubriendo dos semanas de videos porque yo Estuve fuera de la ciudad la
semana pasada y no tuve la oportunidad de filmar una, así que cubriremos dos semanas
de videos, lo que significa que hay un buen número de preguntas que voy a tratar de
analizar y llegar a la carne de todo lo que pueda si ture nuevo en mi canal, está
sintonizado con el canal de nutrición y pérdida de grasa líder en rendimiento que está
disponible en YouTube, por lo que tenemos nuevos videos todos los martes viernes y
domingo a las 7 am hora del Pacífico y un montón de otros videos durante la semana
también así que sin más preámbulos, sigamos adelante y profundicemos en él. El primer
video del que quiero hablar fue si el aceite MCT te ayuda a quemar grasa. El video igual
que su nombre implica que hablaron sobre la respuesta de adrenalina, la respuesta de
epinefrina que realmente obtienes cuando consumir aceite MCT cosas realmente
interesantes que se encuentran en realidad que, literalmente, cuando se consume aceite
MCT, se genera un ".un aumento en la adrenalina que aumenta su metabolismo, por lo
que el gasto de energía en reposo realmente se incrementó, por lo que la primera pregunta
proviene de Vladimir Village Chuck. Dice que es MCT de palma y MCT de coco. Por favor,
escriba algunos comentarios sobre este Sí, esencialmente lo mismo que el AMC de coco.
un poco mejor, en mi opinión, es una mejor cadena de carbono, pero paul MEMC t todavía
va a hacer el trabajo, todavía es bueno para ti, el Endura shah dice cuándo consumir MCT
cuando no está en ceto, así que lo interesante es que el aceite de MCT aún no está Se ha
demostrado que los individuos con ceto realmente ayudan a restaurar parte de la energía
perdida que el cerebro normalmente perdería, así que tenemos muchos similares.Es un
proceso bastante ineficiente dentro del cerebro, así que perdemos energía, así que MCT
ayuda con eso, por lo que generalmente recomendaría hacer MC t por la mañana. La
siguiente pregunta es de Dave Lowe. Digo que tengo una mesa de aceite de MCT en mi
primera taza de café. Por la mañana, ¿con qué frecuencia debería tomarle aceite con CT?
Leí un artículo anoche que decía que era beneficioso consumir MCT antes de ir a la cama.
Sí, en realidad es un buen punto. Puede tomarlo antes de ir a la cama, pero nuevamente
tendrá un pico de adrenalina. No es el mejor momento para realmente tener un pico de
adrenalina. En mi opinión, tenerlo en la mañana con su café sigue siendo la mejor opción y
en cuanto a la frecuencia con la que pienso una vez al día a veces dos veces al día, pero
una vez al día es todo necesitas recordar que todavía tienen calorías, así que sí, no lo
hagoQuiero ir por la borda. La siguiente pregunta viene de nuestro cui. Oh xi dice si las
cápsulas NCT de coco conmigo y los triglicéridos en cadena cuentan como una buena
ingesta para la porción de tres cápsulas de NCT. Proporciona 800 miligramos. Sí, en
realidad lo hace. Quiero decir, es posible que desee tomarse un poco. más de tres
cápsulas es posible que desee duplicar eso, pero sí, las cápsulas de MCD son más o
menos lo mismo. Peter Shot dice que estamos haciendo un ayuno intermitente
principalmente para perder peso. ¿Sería útil incluir un poco de aceite MCT en el café de la
mañana? Tenga en cuenta que eso nos daría calorías, por lo que se mete con el ayuno,
pero no está seguro de cuánto afectará a las cosas en lo que respecta a la pérdida de
peso. Peter, sí, solo desea organizar sus días para que tenga días de ayuno estrictos y
luego tenga más Días de ayuno indulgentes Hago lo mismo como todo rápido y como
donde estoy.Realmente soy estricto y luego tendré una especie de día de ayuno
indulgente en el que me tomaré un café con MCT. No lo considero como un día de ayuno
oficial. Conté como uno más de un día específico de ayuno de grasa. De las cosas de las
que hablo la siguiente pregunta de Joey blah bleh Dez dice que recientemente he
descubierto que tengo una sensibilidad a los alimentos al coco. Esto significa que me
encanta la sensibilidad al aceite de coco o al aceite MCT. También tengo una sensibilidad
a las aceitunas verdes. sobre el aceite de oliva virgen extra, sí, el aceite de oliva no lo
puedo confirmar, pero no debería tener ningún problema con el MCT porque es puramente
refinado y está fuera del coco, así que probablemente no lo haga.Si tiene un problema con
estas cadenas de carbono de las grasas, es probable que tenga un problema con el
componente de la tuerca del árbol de coco, así que el siguiente video fue mis cuatro
principales alternativas de café para las depresiones energéticas de la tarde, por lo que se
trata de darle algunas ideas para realmente obtengo energía sin tener un montón de
cafeína bien, soy alguien que es muy sensible a la cafeína, pero también me encanta mi
cafeína, así que por la mañana trato de consumir un montón y luego por la tarde
usualmente cambio a un mecanismo diferente de obtener un poco de energía, así que
sigamos adelante y hablemos sobre algunas de las preguntas aquí. Le recomiendo que
revise ese video si lo está buscando, aunque Ryan Murphy dice que el ginseng no tiene
mucha información, como siempre.Detente bien, primero que todo. Gracias, Ryan,
segundo, todo el té de ginseng no rompe el ayuno, así que eres bueno para ir. Sarah
Curran dice un gran video de Thomas de Lauer, pero tengo una pregunta de qué bien
beben cualquiera de estas bebidas. el agua de barro rápido tiene calorías, por lo que, pero
¿qué pasa con los otros y los antioxidantes que presumirá Andrew disminuirán los efectos
de un ayuno prolongado, de modo que los antioxidantes y los rooibos podrían disminuir los
efectos de un ayuno no? Estudios realizados específicamente con vitamina C y la vitamina
E lo interesante de la vitamina E La vitamina E es un gel suave por lo que definitivamente
se romperá rápido por lo que no debería ayudar. La vitamina C duele un ayuno porque
proporciona antioxidantes que básicamente anulan los efectos estresantes del ayuno, por
lo queEs difícil quedarme con los rooibos. Le daría una oportunidad y vería cómo te
sientes como si fuera todo tipo de personas, y luego tu otra pregunta con respecto a
algunas de las otras cosas, así que agua de barro, sí, eso rompería una rápido, pero es
perfecto para beber durante el keto. Los demás son buenos. Hugo dice: hey, Thomas,
excelente video. Siempre he consumido huevos T y - con sabor a vainilla con bourbon
natural está bien durante un ayuno porque no hay malta extra de azúcar en sí. eres bueno,
generalmente es solo extracto de vainilla, no hay calorías allí. Angelica Torres dice que
Thomas me hace un cangrejo fresco de canela y té de cúrcuma fresco. Me encanta que
esté caliente sin azúcar. Cualquiera de estos ingredientes me rompería el ayuno, así que
depende a quién le preguntes. diría que no, creo que cualquier tipo de té, ¿verdad?solo
estás creando un elixir, no lo estás mezclando y consumiéndolo en realidad solo estás
obteniendo algunos polifenoles, algunas vitaminas, minerales y otros componentes
positivos, los antioxidantes, así que creo que eres bueno Alex dice que Tengo una
pregunta para Thomas. Hago ejercicio más rápido que en la mañana y luego trabajo en
general. Trabajo general hasta las 5:00. Luego, cuando llego a casa, es una rutina. No
quiero perder el trabajo duro que pongo al colgar el. taza de café a las 10:00 Apreciaría
una respuesta, sí, no, está bien, creo que está totalmente bien con eso, siempre que esté
durmiendo bien y todo funcione para usted.s no hay razón para cambiar eso bien, el
siguiente video fue el jugo de apio uno, así que este fue el jugo de apio todos los días o
una broma total, así que la razón por la que hice esto es porque hay muchas cosas sobre
la locura del jugo de apio en este momento y la realidad es la jugo de apio la locura es solo
que es una locura, pero podemos captar algunas cosas positivas con cualquier moda o
cualquier otra locura que aprendemos cosas nuevas porque nos convertimos en expertos
en la materia tan recientemente todos nos convertimos en expertos en materia del apio
con todos Lo que dice Julie Morris dice que mi pregunta es por qué el jugo puedes
simplemente comerlo o mezclarlo. De hecho, es mejor comerlo o mezclarlo de esa
manera.también obtendremos más de la fibra real. no-name dice hey Thomas,
¿recomendarías batidos de apio para obtener beneficios nuevamente si puedes
mantenerlos dentro de tus macronutrientes? Entonces, el apio total parece ser muy
poderoso. valor mineral en general, ¿cómo gritan? Vasquez Sumi dice por qué el jugo de
apio se rompe rápidamente, por lo calórico que es, no tiene azúcares, sí se rompe
rápidamente porque aún son calorías, aunque es lo que se llama un alimento neto neutral
o neto negativo donde se necesita. más calorías para quemarlo que lo que realmente hace
para obtener algo del mismo, aún así se rompería un ayuno, así que sigamos adelante y
manténgalo afuera. Joshua Guzman dice qué piensa acerca de beber los vegetales de
jugo de verduras v8 originales a pesar del alto contenido de sodio altamente procesado y
No te creoConsigo que todas tus verduras estén bien, así que obtienes jugo aún no es lo
mismo que cualquier otra cosa, así que creo que está bien, sabes y puedes obtener una
versión baja en sodio, pero no te apoyes en ella, no cuentes con ella. Vanilla Gorilla dice
que he escuchado mucho sobre los efectos previos al entrenamiento del apio: obtener una
bomba más grande y sentirse más lleno. ¿Crees que hay algo en esto? Todo lo que tiene
que ver con el apio de sodio tiene un alto grado de sodio.mejor dándonos un poco de sal o
que la sal Redman real o la sal del Himalaya rosada o lo que sea que quieras poner en tu
agua solo para darte un poco más de sal, mejor apuesta porque el siguiente video fue Kido
para mujeres en lugar de hombres. Sé que este video ha sido muy esperado en mi canal.
La gente quería que yo hiciera un video específicamente sobre los beneficios de Kido y
todo lo que necesitas hacer si eres una mujer, así que avancemos un poco, pero
respondamos algunas de las preguntas. Si pierde este video, querrá volver atrás y
comprobarlo. Puede encontrarlo en mi canal. AS dice que algunas personas dicen que las
mujeres deberían hacer cetona cíclica debido a que las hormonas es lo cierto. tipo de
toque en eso, pero ningún cíclico en realidad va a ser más difícil para ellos porque
'ondulará esas hormonas, lo hará más como una loca montaña rusa, así que en realidad
solo quieres mantenerte constante. El HQ triple nueve dice hola, ¿qué puedes comer para
obtener omega 3? Si no te gusta el pescado, puedes usar aceite de algas. También puede
usar lino. Se puede usar Chia. No es la forma más eficiente de obtener omega-3, pero es
mejor que nada. La ONU dice que es un video muy necesario. Gracias por dirigirnos a las
mujeres de más de 40 años. Pregunta que usted mencionará. recomiendo a las mujeres
no dua F y la dieta de ceto hasta que el ceto se adapte a lo que sucede si ya hice ambas
cosas y, por lo que sé, estoy en mi segundo mes y, en ese caso, ya está listo, así que me
refiero a que solo puede seguir rockeando. la forma en que te mueves solo asegúrate de
mantener tus hormonas controladas DescalzoEl canal de alimentos y acondicionamiento
físico dice thomas dice que hice esta pregunta en un video anterior, pero volveré a
preguntar. Le hago una pregunta a mi esposa, pero también me interesa. Puedo imaginar
que hay momentos dentro del ciclo femenino en los que es beneficioso agregar más. los
carbohidratos y los tiempos que se adaptan mejor a restringirlos para obtener beneficios
de salud óptimos en el estilo de vida de keto low carb y vivir en equilibrio con sus
hormonas es una buena pregunta, así que si las mujeres están realmente en sintonía con
sus cuerpos y saben que están a punto Para continuar con su ciclo, puede que no sea una
mala idea profundizar en la cetosis o volver a intentarlo por completo, pero no recomiendo
ir en bicicleta, así que, para ver si va a salir del ceto, puede causar estragos en sus
hormonas. un poco y usted hace lo que haga el principal consistente si 'saldrá de Quito
antes de continuar su ciclo, entonces sea coherente con eso para que las hormonas no
tengan un gran cambio porque Quito juega un papel importante en la modulación de las
hormonas y cuanto más profundo y Quito sea, más son sus reservas de glucógeno
realmente se llenará, así que tendrá carbohidratos adicionales, así que tendrá los
carbohidratos que necesita solo en su sistema para procesar su ciclo menstrual, lo que sí
requiere un poco más de energía, es un poco más de un anaeróbico el proceso La
siguiente pregunta proviene de la pregunta de Regan Wolf. Esto también ayuda cuando
tiene la menopausia temprana. Mi amiga tiene solo 41 años, ya tuvo su menopausia. Es
posible revertir la menopausia.Realmente respondo que revertir la menopausia es
realmente una especie de cosa difícil que las personas que atraviesan la menopausia
temprana, hay algunos casos en que la gente invierte eso, pero no soy fluido en eso, así
que realmente no puedo responder eso honestamente, pero quería mencionar el pregunta
en caso de que alguien más no haya respondido, deanna ii dice: ¿tienes un plan que
podamos seguir para adelgazar en la dieta Keto? No tengo un plan específico, pero tal vez
podría escribir algo y ponerlo en realidad que no lo haría. t es una mala idea,
esencialmente, solo quieres comenzar con facilidad y simplemente con facilidad. Sabes,
simplemente sabes, eliminar gradualmente los carbohidratos cuando comienzas a sentirte
lento y agotado, luego aumenta las grasas dramáticamente y te permites entrar en ceto,
así que tienes que pasar. un poco de un área gris donde no te sentirás bien, pero es 's
mejor que sumergirse en todo el camino y arruinar sus hormonas Carla dice que a mi
esposo le preocupa que yo haga de este un estilo de vida en vez de utilizarlo para perder
peso. A él le gustaría que dejara el ceto una vez que haya perdido las últimas 40 libras,
solo le preocupa Sinceramente, creo que es mejor que te quedes en Keto que rebotando,
pero la realidad es que tienes 3 meses y 3 meses, 3 meses y 3 meses menos. Así
mantendrás tu peso bajo control. obtenga los beneficios de ambos hasta el momento 13
dice gracias por los increíbles consejos, preguntas sobre qué sucede si estamos bien
adaptados pero salimos de keto por un día o dos y quiero volver a entrar, es más seguro,
no demasiado rápido. "Está bien demasiado rápido de cualquier manera, lo digo
sinceramente"s no va a hacer una gran diferencia, solo quieres limitar todo el proceso. El
siguiente video es el agotamiento, ya que las cetonas no te ponen en cetosis. Así es como
los uso, así que quise hacer esto porque el agotamiento es que las cetonas son muy
amplias. sobrevalorado, ok, no soy un fanático de ellos, siento que las cetonas exudantes
son como una sal, no un éster de cetona, son mucho más, simplemente no se han
descubierto y no hacen mucho por ti y los estudios no lo son. que impresionante para
queEs solo una especie de opinión sobre ellos, pero hice un video sobre cuándo se
podrían usar con la ropa al ras y dice que parecía que el mcg oil tiene los mismos
beneficios y que me pueden ayudar a promover la cetosis nutricional. ¿Por qué no saltar al
aceite MCT directamente? exactamente como honestamente, la cetosis nutricional es
mejor Bryan Bracken dice que es un excelente video, ¿qué recomienda para prepararlo
antes del entrenamiento o antes del entrenamiento con pesas para mantener la intensidad
y los niveles de energía hasta café negro la beta alanina es malato de citrulina y
posiblemente algo de crema de té? Chad Phyllis dirá: hey Thomas pensó que dirías algo
sobre el ahorro de músculo durante un déficit calórico con ellos y una reunión anterior que
mencionaste que podría ser un buen uso para ellos. Avísame si sigue siendo el caso, pero
sí. 'No es tan poderoso porque el aumento de beta-hidroxi butirato no es mucho, es más
probable que tengas un poco de aceite MCT, por lo que todo depende como si no los
usara en un estado de ayuno para que no te ayuden. un estado de ayuno y si los va a usar
en un estado alimentado, también podría tener aceite MCT. María Ramos dice que estos
suplementos de cetona serán beneficiosos y ayudarán a reducir el apetito cuando ayunen,
sí, pero no me gusta usarlos durante un ayuno porque se rompe un ayuno, Alex Valdez
dice: ¿puedes usarlos para que no te echen del keto? Digamos que en el día de las
trampas, cuando sabes que vas a tomar un poco de carbohidratos extra, eso sería lo peor.
Es hora de que lo tomes porque lo que va a pasar es que tu cuerpo tendrá estas cetonas
que 'Se quemará y todos los carbohidratos adicionales que ingeriste se irán al
almacenamiento, por lo que es un mal momento para hacerlo. Veamos el siguiente video.
Tienes un hábito alimenticio o una adicción a la comida. Esto está rompiendo la diferencia
entre si estás. adicto a la comida o si usted tiene la costumbre de comer bien porque
mucha de ella es solo un hábito y hay una conexión gralen con hormonas particulares, así
que avancemos y comencemos con esto. Les recomiendo a todos que vean este video en
el que se subestima. mi opinión, este video debería haber explotado más de lo que lo hizo
simplemente porque el contenido es increíble y todos necesitan escucharlo porque todos
los que conozco a todos con los que hablo 'Alguna vez he luchado con la pérdida de peso
ha luchado contra cierto grado de adicción a la comida, incluso a mí mismo, ok, togedu
kick, dice que significa que podemos ser adictos a los entrenamientos porque no estoy
muy contento hasta que hacen el entrenamiento y los días de descanso me vuelvo loco
por completo Definitivamente puede ser el caso. Incluyo a mis hermanas. Alguien con
quien definitivamente hablé sobre eso, como si estuviera deprimida en sus citas sin
entrenamiento, como si literalmente sucediera. Es que nos volvemos adictos a eso y una
vez, pero a menudo tenemos que elegir nuestro adicciones, no quieres ir por la borda, así
que si eres una personalidad adictiva, entonces te volverás adicto a las cosas, es como si
estuvieras conectado y es difícil romper eso, así que ...s tiene que elegir sus batallas como
usted sabe bajar el tono de su entrenamiento, así que todavía puede hacer ejercicio, pero
adicto a un ejercicio más suave y un entrenamiento más duro, bien, así que el próximo
viene del Rey dice que Thomas entiendo esto correctamente si consumo verduras todos
día y me hacen sentir realmente bien si me vuelvo adicto a comer verduras, no parece
tener mucho sentido porque tienen una tonelada de elementos y minerales y tal vez el
punto es que puedes crear un hábito y puedes volverte adicto a que es mucho más fácil
volverse físicamente adicto al azúcar, así que es más un hábito con las verduras que
simplemente estés disfrutando del reflejo. Adam Mike Hill dice: ¿Cómo te acercas a
alguien que crees que podría tener una adicción a la comida? 'Es difícil porque creo que
mostrarlo en el video podría ser un buen lugar para comenzar, pero, ¿cómo presentar el
video sin que parezca que es una línea dura? La adicción a la comida es algo con lo que
las personas sufren constantemente y no se dan cuenta de ello. incluso si lo interiorizan y
se dan cuenta de que es muy difícil de superar porque es socialmente aceptable comer
alimentos y no se puede simplemente ignorar los alimentos, así que es realmente difícil,
así que desearía tener una respuesta sólida para eso y honestamente eso plantea una
buena pregunta en mi mente, simplemente estoy sentado aquí, destrozando mi mente,
tratando de pensar en ello, así que déjame noodle porque eso es "Es realmente difícil
cómo acercarse a alguien para que pueda hacer o romper el resultado final. Scott Fischer
dice que está bien, así que creo que esta pregunta es si alguien dice ser un comedor
emocional, es más un hábito basado en la emoción o es una adicción para satisfacer la
emoción buena pregunta de la adicción, así que cuando intentas arreglar un resultado
como ese, generalmente es una adicción, por lo que es lo mismo con el alcohol. Me
entristece que estén deprimidos. Están ansiosos, así que se van y beben alcohol. Eso es
lo que sucede y creamos un hábito que refuerza la adicción. Potts v1 dice que siempre he
sabido que el mío es un hábito más que una adicción a la comida. visita las bebidas ahora
que 's diferente gran vidiq Sling la diferencia con las recompensas a largo plazo no puede
fabricar una recompensa ya que su objetivo es ir al gimnasio tres veces a la semana cada
semana que haga esto, puede disfrutar de una nueva camiseta o una noche en el Puede
hacer cine pero luego se vuelve dependiente de la recompensa que tiene para
intrínsecamente dejarse entusiasmar por lo que está haciendo. Siempre digo que nunca
trate la comida como una recompensa, así que no haga una semana de dieta con el
micrófono. Me voy a recompensar esta noche a menos que esté muy capacitado y
condicionado para hacerlo, porque de lo contrario comenzará a buscar esa recompensa.
En realidad, es como la ley de Pavlov que está buscando esa respuesta.Estoy buscando
ese estímulo, así que ten mucho cuidado, diría que definitivamente una recompensa de un
producto no alimenticio sería mejor, así que sí, como una nueva camiseta sin mangas o
algo así o lo que yo diría es recompensarte con un entrenamiento divertido, así que,
¿cómo? los entrenamientos duros son la semana, luego recompénsate con una caminata
o una carrera en el bosque donde es como si te estuvieras recompensando a ti mismo,
pero túSigo obteniendo la actividad. El siguiente video de falta de sal puede hacer que
ansieses azúcar y ansias dulces. Esto fue genial, así que esto fue todo acerca de cómo
básicamente descubrí una ciencia interesante sobre la conexión entre los dulces antojos y
la sal que está privada de sal. Creo que esto es salvaje, así que tienes que volver y verlo
porque tiene que ver con los receptores NS T algunas cosas realmente salvajes. Tengo
algunas reacciones al respecto porque hablé de un producto pero creo que la realidad es
que la mayoría de la gente en la sección de comentarios llegó al bate de Redmond real sal
porque estos muchachos lo han clavado, así que de todos modos estoy divagando. La
primera pregunta proviene del jefe Trichome, por lo que la cantidad de sal que se debe
ingerir diariamente en la dieta ceto depende de la persona que recomiendo. Tener como
media cucharadita en el agua en todo momento, así como tenerlo
constantementeSinceramente, no se va a exagerar si tiene algo de sal y tiene exceso de
orina. Carla Weston dice que gracias por el video de la cantidad de sal que debemos
consumir por día si no está keto si Si no es keto, sí puede ser un poco menos, ya sabe,
diría que tal vez 1/4 cucharadita de tercio de una cucharadita Bruce Daly dice que muchos
de nosotros tomamos diuréticos para la hipertensión. La teoría es que necesitamos
eliminar el exceso de sal. los diuréticos se relacionan con esto y con el ceto en general,
voy a indicarle que mire mi video de la presión arterial con ceto, así que si solo va a su
búsqueda de Google o búsqueda de YouTube y escriba la presión arterial de Tomas de
Lauer,Le ayudaré. En realidad, se trata de que el azúcar es más corporativo que la sal, por
lo que los diuréticos deberían estar bien. La sal debe venir siempre que su nivel de azúcar
sea bajo. La palabra dice que miré algunos ingredientes de sal de mesa y sal marina. y
ambos han agregado azúcar, esto no lo sacaría del ceto o el ayuno, sí, muchos de ellos
tienen eso, así que sí lo echaría si tuviera demasiado. Por eso recomiendo diferentes tipos.
Kyle Cross dice a Thomas, ¿cuáles son sus puntos de vista? en la carga de sal antes de
un entrenamiento enorme fan que 's como mi pre-entrenamiento más poderoso es tener
sal, hace una gran diferencia, especialmente con el trabajo de resistencia. Nicholas
Buscaino dice que la cantidad de sal por galón que usted recomienda es aceptable por
galón, dependiendo de su peso corporal, diría como la cucharadita al galón por lo general,
es buena. Veronica Rodríguez dice cuál es la proporción y la adición de sal al agua, cuánta
sal, cuánta agua la respondió antes, pero como una cucharadita por galón, tal vez un poco
más. ¿Por qué se cruzan las líneas y mi cerebro sabe que quiero? Sal, ¿por qué buscaría
azúcar que no?Explicar bien. Explicé que básicamente probaron que cuando las personas
tenían azúcar, resolvían el problema, por eso tenían ansia de sal, pero luego siguen
adelante y tienen azúcar, y tienen azúcar, y satisfacen las ansias de sal, así que lo que
sucede es que se refuerzan. ese bucle de retroalimentación y luego el cuerpo comienza a
consumir azúcar cada vez que anhela el rendimiento del ejercicio con sal en una dieta
ceto, es el siguiente video y se trata de cómo nos desempeñamos realmente como lo que
sucede cuando estamos en una dieta ceto con nuestros profesionales del ejercicio y
contras de keto y ejercicio video interesante si hace ejercicio y está haciendo keto. La
primera pregunta proviene de Ariana Luery, que dice: si voy a ayunar de forma intermitente
con keto, ¿debo guardar mis comidas antes y después del entrenamiento? Sí, no. 't quiere
comer antes del entrenamiento, coma su comida después del entrenamiento como una
hora después de su entrenamiento andrew valencia dice que para alguien que tenga entre
65 y 20 años, ¿cuál recomendaría el límite de carbohidratos diarios? en cuanto a cómo se
adaptó el keto, está bien, entonces hay uno de Terry Lee, un consenso. hola, Thomas.
Casi siempre estoy de acuerdo contigo. Mis entrenamientos en keto han sido excelentes,
excepto el entrenamiento en artes marciales. Sufro su carrera de larga distancia. El
levantamiento de pesas de Sprint está bien. Definitivamente hay una disminución. en el
entrenamiento de artes marciales que 'Es interesante que hayas intentado hacer como
Kido dirigido donde tienes tal vez 15 gramos de fructosa como una naranja 15 gramos de
sacarosa o almidón como una torta de arroz y un poco de sal y proteínas después del
ejercicio como 2030 gramos de carbohidratos y luego, al igual que la mitad, proviene de la
fructosa y luego no tiene ningún automóvil durante el resto del día, lo que podría mejorarlo
".Es una forma de apuntar a Kido, así que el siguiente video fue el resultado general de
mis resultados de keto vegano. Estuve bien, así que lo divertido de este video es que
mucho de esto fue por la forma en que hice un keto vegano de dos semanas. Desafío, así
que hice keto vegano durante dos semanas y una de las medidas mide los resultados y
veo cómo me sentí muy bien. De hecho, sentí que cambié mi cuerpo bastante. Lo gracioso
es que mucha gente me molestó. y dije que comí parecía diez años después de haber
hecho un desafío de keto vegano de dos semanas. En primer lugar, me siento muy, muy,
muy subjetivo, así que creo que aquellos de ustedes que no eran uno para escuchar lo que
querían escuchar pudimos hacer esas suposiciones y hacer esas afirmaciones, pero la
realidad es que había estado despierto durante casi dos días seguidos con un niño
enfermo, así que creo que "Probablemente la razón por la que busqué un poco de
resumen de las preguntas, la primera de las cuales es de Henry, dice: ¿cree que volverse
keto vegano es más rentable que el keto normal? es definitivamente un poco más caro si
quiere hacerlo bien, pero honestamente Sabía bastante bien. El siguiente viene de ADN.
Nuestro laboratorio dice dónde podemos encontrar algunas de las recetas. Si vas a ver el
instagram de mi esposa en ámbar de Lauer, ella tiene algunas muy buenas del desafío del
ceto vegano. La siguiente pregunta fue Sarah Emerson. queso vegano me recomiendas
¿compraste alguna leguminosa? No terminé haciendo ninguna leguminosa, así que
simplemente iba a hacerlo, pero realmente no sentía que las necesitaba. Tenía un poco de
garbanzo, así que tuve el primer par de días. pero creo que podrían haberme estado
arruinando más que cualquier otra cosa que pueda 'No recuerdo el nombre del queso que
utilicé, pero es uno que estaba hecho de aceite de coco, por lo que se basa principalmente
en el aceite de coco y estaba bastante fresco, así que no tenía nueces tampoco estaba
totalmente libre de nueces sin lácteos Realmente me gustó, se derritió muy bien si
recuerdo el nombre que pondré en ese video. El siguiente video fue mi rutina de impulso
cognitivo, lo que hago los días que filmo un video de biohacking, ¿qué debo hacer para
obtener más? los impulsos mentales como lo que es mi rutina me recomiendan mucho si
buscas mejorar tu función cognitiva ve a ver la sombra del video Jago dice que Thomas
alguna vez he hecho alguna investigación sobre las líneas de hongos para las ganancias
de memoria que no he investigado personalmente Pero experimenté resultados
asombrosos con eso.Por eso siempre hablo de eso. Sí. El hipocampo funciona. La mejora
del hipocampo cuando usas la melena de león es fenomenal. Es por eso que siempre
hablo por estigmatismo. Un serif dice que durante los deportes como el golpe es todavía
viable beber BCAAs no don ' Simplemente deshágase de ellos Donny Bible dice que es
mejor tomar una ducha fría por la mañana o por la noche o no importa y qué tan frío
debería ser lo más frío posible y por las mañanas el clima de Buster dice, pero los cafés de
las salas de ducha rompen su rápido, así que el café en forma de champiñón lo rompe, no
siempre que no tenga el coco, así que el que menciono en ese video tiene coco, pero
puede obtener cualquiera de sus productos y no lo hace.necesariamente tiene la leche de
coco en polvo Kyle Cross dice que Thomas puedo hacer todas estas cosas todos los días
de la semana laboral o es mejor guardarlas cuando las necesite lo más que marcará la
diferencia. El siguiente video fue comer esta grasa no es tan gordo comparar ese video
genial para la gente de Keto, pero no todos ellos, pero si tienes una opción entre esta
grasa y esta grasa, quédate con esta grasa y no uses esta grasa. Diane. Diane dice que
Thomas nunca dijiste nada sobre la manteca de coco. ¿Qué piensas también sobre la
manteca de sésamo y la sésamo?s alto omega-6 así que ten cuidado con la manteca de
coco es demasiado alto MCT alto ácido láurico Brian Albert dice que Thomas, ¿qué pasa
con las pacanas que parece ser una buena alternativa a algunas de las nueces que se
mencionan? es bajo en carbono es muy alto omega-6 está bien es una de las nueces con
menor contenido de grasa más alta de Carr que tiene un alto contenido de omega-6, no
siempre hace que mi lista me guste, sin embargo, Honey War dice gracias por esta. ¿Cuál
es su opinión sobre las nueces de Brasil que he comparado nutricionalmente? La
macadamia son bastante similares, sí.son muy similares a las nueces de macadamia pero
también tienen más minerales, así que tienen un poco más de contenido de carbohidratos.
Creo que la macadamia es más fácil de digerir, pero las nueces de Brasil son excelentes
para su perfil mineral. Freddy Benelli dice hola Thomas, gracias por el video. ¿Qué piensas
del uso de la crema pesada? Me gusta ponerle mis batidos de proteínas para darle sabor y
hasta el contenido de grasa. Use la crema pesada de coco. Todavía estás viendo el tipo de
nudoso que sabes. El efecto crema no soy un gran fan. de lácteos, así que solo uso crema
de coco en cada posible Bob Eldridge dice qué 's su opinión sobre tahini sí tahini de nuevo
mantequilla de semillas de sésamo esencialmente buena materia alta omega-6 úsela con
moderación, ¿cuál es su opinión sobre el aceite de salmón versus el aceite de hígado de
bacalao? Pregunte a los juegos de limón cuál se pone rancio más rápidamente. mi opinión
está bien y el siguiente video y el último del que hablaremos aquí fue la guía para
principiantes sobre el ayuno prolongado 24 a 72 nuestras instrucciones de ayuno. Si está
buscando hacer un ayuno a más largo plazo, debe ir a ver este video. perfeccionarme dice
que puedes ir, por favor, ir más allá de los suplementos que tomas o este video cubre lo
que no debes tomar, pero tengo curiosidad de saber que una vitamina diaria potasio y
potasio están bien. Las vitaminas solubles en agua básicas generalmente están bien, son
cosas buenas de magnesio y potasio, pero tú 'mejor estar solo para no quitarme nada por
eso dije que es más fácil para mí hacer una lista de lo que no debo tomar que lo que debo
tomar y simplemente eliminarlo todo gerard f dice thomas, ¿cómo usa IMF para un ayuno
prolongado si se va a realizar un análisis de sangre que incluye los niveles de glucosa en
la sangre, sí, esa es una buena pregunta, generalmente ayuno durante 24 horas para que
"Por lo general, es una buena manera que Jordan Wilson dice, así que no hay salmón EG
de pescado por romperlo, no es un fanático de él, mantenerlo magro, mantenerlo limpio,
incluso Gordon tiene una larga. Dice que durante las últimas horas de mi ayuno
experimenté músculo. apretar mis antebrazos tan pronto como me coma esta tensión
desaparece, tiene que ver con la falta de magnesio o cualquier otra causa podría ser
cualquier cosa, probablemente una respuesta del sistema nervioso central catecolamina
respuesta adrenalina causando que aprietes el labio delgado dice que si incluyo grasas
Las 48 onzas de carne cuando rompo el ayuno no mantienen a las grasas fuera de la
ecuación La regla dibujada es buena, magra y limpia dice que el gran video de Thomas
podemos usar limón durante el ayunoEstoy de acuerdo con el limón, el limón o el vinagre
de sidra de manzana, depende de lo agresivo que quieras ir y llorar y dice: hey Thomas, a
menudo me cuesta mucho dormir durante un tiempo prolongado, sí, eso es algo común, no
puedo evitarlo. experiencia que también lo experimento, mejor cuanto más lo haces mary
lynn richie dice muchas gracias por el excelente contenido y por la ciencia de por qué una
pregunta podría tener los cordyceps en la criatura del león, sí, pero una vez más, lo
agresivo que quieras. Vaya, lo recomiendo con un ayuno prolongado, que sea sencillo,
bueno, un poco de té verde, pequeñas cosas como esa, un poco de león.La melena está
bien aquí y allá, pero todo depende de lo agresivo que quiera ir. Celine Puggy dice que
debería hacerlo. ¿Haría un ayuno de 24 horas todos los días o cada dos días, como una
vez por semana como uno que sabe que no necesita? estar haciendo eso mucho,
definitivamente no es algo que quieras hacer que ralentizará el metabolismo, así que no lo
hagas tan a menudo bien, sé que fue un bochorno, así que gracias a todos los que se
quedaron con todo esto si estás atrapado en todo el camino, sé que estás dedicado al
contenido de este canal. Lo aprecio mucho, ya que siempre lo tengo guardado aquí. Te
veré en el siguiente.Lo hago muy a menudo, bien, sé que fue un asco, así que gracias a
todos los que se quedaron con todo esto si están estancados en todo el proceso. Sé que
están dedicados al contenido de este canal. Lo aprecio mucho. como siempre mantenlo
encerrado aquí te veré en el siguienteLo hago muy a menudo, bien, sé que fue un asco,
así que gracias a todos los que se quedaron con todo esto si están estancados en todo el
proceso. Sé que están dedicados al contenido de este canal. Lo aprecio mucho. como
siempre mantenlo encerrado aquí te veré en el siguiente

Use esta proteína NO esa proteína - Guía de proteína en

polvo
hay tantos tipos diferentes de proteínas que podría estar tomando correctamente, ya que
tenemos diferentes polvos de proteínas, tenemos diferentes fuentes de carne, fuentes de
verduras, la realidad es que todas tienen su aplicación hasta cierto punto, pero quiero
ayudarlo a obtener una una comprensión sólida de cuándo deberías usar cada una en
particular, así que voy a descomponer las proteínas del suero Voy a descomponer las
proteínas del guisante Voy a descomponer el colágeno x 'Voy a descomponer las
proteínas de la carne de res hablar de las proteínas de la caseína I Hablaré sobre todos
ellos los pros y los contras y dónde podría aplicarlos en su vida diaria o en su régimen de
entrenamiento para obtener el mejor resultado posible, así que avancemos y nos
sumergamos en la guía de ciencia de proteínas definitiva que están sintonizados. en el
Internet 's líder en el canal de nutrición y pérdida de grasa, tenemos nuevos videos todos
los martes, viernes y domingo a las 7 am, hora del Pacífico, pero sinceramente, nos
quedamos cerca de su teléfono y computadora porque publicamos videos casi todos los
días. También quiero asegurarme de que esté suscrito, pero También encienda ese
pequeño botón de timbre de esa manera, puede activar las notificaciones y saber cuándo
salgo en vivo o publicar un nuevo video, así que sin más dilación, hablemos sobre alguna
proteína, así que avancemos y comencemos con la proteína de suero primero,
simplemente porque la proteína de suero es el más popular es probablemente el que más
has escuchado, así que avancemos y nos sumergamos en lo bueno, lo feo y lo feo, pero
antes que nada lo que está bien, es simplemente cuando tomas leche y presionas esa
porción líquida. un filtro que 'Al final, queda con proteínas y algunos subproductos. Está
bien, luego se seca y eso se convierte en su proteína de suero. El problema con la
proteína de suero es que tiene un par de tipos diferentes. El primero es simplemente el tipo
sin adulteración que se introdujo a través de ese filtro. Queda con lo que se conoce como
concentrado de proteína de suero de leche La mayoría de los productos de suero de leche
en el mercado serán concentrado de proteína de suero de leche, lo que significa que
tendrán proteína, pero también leche de sólidos que serán como sus proteínas y sus
carbohidratos y tus grasas están ahí, así que tienes una gran cantidad de cosas diferentes,
buenas, malas y feas que por lo general pareces en un 70 por ciento 80 por ciento de
proteína, el resto es solo un poco de basura, ahora el problema es que eres tú.Quedan
muchos sólidos lácteos. Los sólidos lácteos tienen muchos componentes que no te hacen
ningún bien. Realmente solo son componentes inflamatorios y azúcares lácteos que no
son buenos para ti en primer lugar, así que trata de obtener solo suero. De todos modos, el
concentrado de proteínas está fuera de la ecuación es bastante barato y es un tipo de
basura bien, el siguiente paso es el aislado de proteína de suero de leche, que se toma de
la misma manera que el concentrado de proteínas, pero es la proteína de esa forma, por lo
que es más como un 90 a 95% de proteínas con mucho menos la lactosa está en ella, por
lo que está buscando una proteína mucho más pura que, como se ha dicho, el problema
con el suero de leche de cualquier tipo de proteína láctea es que todavía tenemos una
especie de bloqueo en la clave como el tipo de conexión genética que realmente no
funciona bien Tenemos que recordar no importa quién eres y yoNo soy anti lácteos de
ninguna manera, pero tienes que recordar que esta es una proteína que fue diseñada para
cultivar algo que no era un humano, así que hay un poco de desconexión genética, está
bien, así que hay un poco de esto. no encaja del todo, así que lo que sucede es que
tenemos una respuesta inflamatoria que ocurre cuando el cuerpo dice que está bien. Veo
que entran todas estas cosas, pero no estamos del todo confusos porque esto es leche de
vaca y soy un humano, así que hay un poco de Un poco del grado de inflamación que se
produce ahora es tan malo, déjame hasta cierto punto, sí, no me preocuparía demasiado a
largo plazo, pero la realidad es que si lo haces mucho, se convierte en algo que disminuye
la velocidad. su progreso, así que es algo de lo que hay que estar consciente, pero
tenemos que ver qué forma es cuándo usarlo y qué es 's realmente todo lo que hay que
ver cuando estamos haciendo queso justo cuando alguien está haciendo queso, lo que
está sucediendo es que están agregando calor para que sea como la leche, le están
agregando calor y luego añadiendo enzimas y esto está causando lo que se llama una
coagulación de Los diferentes líquidos, los diferentes componentes de la leche, así es
como se hace el queso, lo que al final sucede, lo que queda es, en última instancia, la
forma correcta, así, la sustancia líquida que termina secándose para que pueda ver que
todavía es una parte pesada de la leche. pero lo que termina sucediendo es que cuando te
quedas con eso te quedas con una alta cantidad de leucina y la leucina es el aminoácido
que se encuentra en la proteína que realmente activa el desarrollo muscular, pero también
es un gran aumento de la insulina ahora lo que significa Es que la leucina es algo que
aunques bueno para construir músculo puede ralentizar su pérdida de grasa porque
aumenta su insulina, por lo que la insulina es para el mismo tipo de picos cuando usted
ingiere carbohidratos en este momento, créalo o no, la proteína de suero absorbe tan
rápido y hay tanta leucina en ella que aumenta su insulina, por lo que esto significa que
usted solo quiere usar la proteína de suero cuando realmente puede tener el control
porque cada vez que dispara su insulina se desactiva la pérdida de grasa, por lo que no
quiere consumir proteína de suero en todo el En el transcurso del día, querrá consumirlo
justo después de un entrenamiento o posiblemente justo cuando rompe un ayuno, pero
teniendo en cuenta que tampoco es el mejor momento para absorber los componentes
inflamatorios y los componentes correctos, por lo que solo debe usarlo con moderación,
pero 's un estudio interesante, la revista de nutrición y metabolismo publicó un estudio que
descubrió que consumir literalmente proteína de suero de leche desencadenó una mayor
respuesta de insulina que consumir pan blanco, literalmente más alto que el pan blanco,
que es un glucémico tan alto como podríamos pensar que hubo un punto dos a dos punto
ocho X aumento en los niveles de leucina en plasma bien, eso es enorme, es realmente
grande, lo que significa que casi nos triplicamos o podríamos haber triplicado la cantidad
de leucina biodisponible en nuestros cuerpos, lo que significa que estamos en una posición
privilegiada para desarrollar músculo, pero también es apaga tu insulina hasta el cielo y
detiene la pérdida de grasa en sus pistas, así que tenlo en cuenta siSi alguien tiene un
batido de proteína de suero de leche durante el transcurso del día, debe dejar de hacerlo.
Está bien. Quiere limitar su proteína de suero a Me gusta una vez al día o una vez cada
dos días y, sinceramente, hay otras opciones disponibles si realmente desea hacerlo.
sigamos adelante y vayamos a la siguiente que será la proteína de caseína. La proteína de
caseína ha sido promocionada durante mucho tiempo como la proteína que desea tener en
el momento de la noche porque se digiere lentamente a la derecha, así que recuerde
cuando describí la fabricación o la La creación del camino está bien, o la creación del
queso, más bien cuando estás creando queso,Al agregar enzimas y comenzar el proceso
de coagulación, el ejemplo perfecto es que el requesón como el requesón se encuentra a
medio camino entre convertirse en queso, por lo que tenemos un poco de manera en que
tenemos una buena cantidad de caseína como los culturistas de la vieja escuela cosas que
siempre les gustarán come queso cottage por la noche porque es alto en proteína de
caseína, así que un par de cosas que la proteína de caseína digiere lentamente bien,
gelatiniza dentro de tus entrañas, pero tengo que decir que de todas las proteínas de las
que voy a hablar hoy, como la caseína es la que Probablemente deberías evitar la caseína
es muy difícil de digerir 'Es muy difícil para el sistema digestivo, pero lo más importante es
que las proteínas de caseína cuando entran en contacto con la boca se convierten en algo
conocido como K, algunos huérfanos. De hecho, estas casomorfinas afectan a los
receptores de opioides en nuestro cerebro, por lo que esto es algo que afectan los
receptores de opioides. tenemos literalmente una respuesta de tipo morfina en cuanto a la
adicción, por lo que nos volvemos muy adictos a estas cosas y son muy inflamables, por lo
que nos volvemos adictos a la proteína de la caseína. Es posible que ni siquiera nos
demos cuenta de esta adicción física. la función neurotransmisora nos está haciendo tener
antojos y está causando problemas. Nunca he visto a alguien desarrollar un físico increíble
o perder un montón de peso al depender de la proteína de la caseína. Es solo una proteína
sucia y vieja que es difícil de digerir ".no hay nada mejor que otras opciones y hablaré de
cómo puede combinar algunas cosas para obtener una mejor opción para tener en la
noche si tiene que tomar caseína. Honestamente, obténgala de un alimento completo y
obténla de requesón. en lugar de obtenerlo de un estuche y una proteína en polvo que me
lleva a mi próxima proteína de la que quiero hablar, cuál es la proteína del guisante, bien,
aquellos de ustedes que ven mi canal saben que soy un fanático de la proteína P, pero
quiero explicar por qué funciona, pero también le explico dónde funciona porque no es lo
mismo que no necesariamente creo que deba ser un sustituto de una manera. Creo que es
un valor agregado a su vida en su régimen de alimentación y entrenamiento que ve en la
proteína P Es una proteína vegetal y la mayoría de las proteínas vegetales don 't tiene la
gran cantidad de aminoácidos que necesitamos para ser realmente una proteína completa,
lo bueno es que la proteína P es un poco de excepción ahora le falta un poco en Metheny,
pero siempre puede agregar que con él puedo hablar sobre él. que en un momento la
realidad es que la proteína P digiere de una manera realmente genial y tiene lo que se
conoce como galactosa, todos los sacáridos iGo, que son prebióticos muy potentes, por lo
que en realidad está obteniendo un beneficio digestivo con el uso de la proteína P. Volver
a hacer proteína p es que en realidad es una separación mecánica de los guisantes
amarillos, así que mientras que la proteína de suero de leche puede ser una sustancia
química y otras proteínas pueden ser una separación química, es una separación
puramente mecánica que básicamente abre los guisantes amarillos y finalmente elimina la
proteína, por lo que es una proceso bastante suave que no haceAgregue muchos
subproductos o adulteración, por lo que la proteína P es realmente sólida cuando solo la
usa como sustituto de una comida o se extiende durante todo el día. También funciona
muy bien después del entrenamiento, pero no se absorbe del todo. tan rápido como es,
pero cuando se trata de un uso constante y un reemplazo de comidas, la barra de proteína
P no es el camino a seguir, así que aquí hay un estudio real que se encontró que, con los
novatos, las personas que recién habían comenzado la proteína del guisante en realidad
obtuvieron una mejor respuesta De esta manera, cuando se trató de la construcción
muscular y también de la recuperación, este estudio se publicó en la revista La Sociedad
Internacional de Nutrición Deportiva examinó a 161 participantes.Un estudio de buen
tamaño está bien y cómo estos participantes consumieron 25 gramos de proteína de suero
dos veces al día 25 gramos de proteína P dos veces al día o un placebo durante 12
semanas. Bien, esto es lo que realmente encontraron al final del estudio cuando realmente
midieron el grosor del bíceps en realidad solo aislaron un músculo porque hace que sea
más fácil encontrar que hay un aumento del 20% en el grosor muscular en el grupo de
proteínas P, un aumento muscular del 15.6 por ciento en el grupo de proteínas de suero y
un aumento del 8 por ciento en el grupo de placebo. en novato para que 'Las personas que
recién están comenzando, la razón por la que piensan que la proteína P provocó una
mejor respuesta y recuperación del crecimiento muscular fue simplemente porque se
digirió más lentamente de una manera más controlada, por lo que las personas que recién
están comenzando, especialmente necesitan tener una larga recuperación de la cola. eso
les proporciona algo de proteína, no queremos hacer eso con caseína por las razones
obvias que dije antes, así que la proteína P es una buena forma sólida de hacerlo, así que
si quisieras consumir un tipo de proteína que sería bueno antes. La proteína P de cama
sería ideal y si quisieras ralentizar la digestión, podrías agregar algunas mantequillas de
almendras, así que literalmente toma una cucharada de mantequilla de almendras junto
con la proteína P y tú.re en forma si hiciste eso con proteína de suero de leche iría
directamente a la grasa porque picas bien tu insulina con la proteína de suero picos de
insulina y luego la añades mantequilla de almendras para tratar de reducirla, debes saber
que las mantequillas de almendras irán a el almacenamiento porque usted acaba de
inyectar su insulina para que las células se abran, quiere una proteína más lenta que no
aumente su insulina junto con poca grasa, por lo que la proteína del guisante es ideal
antes de acostarse ahora también aquellos de ustedes que saben mi canal saben que Sun
Warrior es un gran patrocinador, pero algunos guerreros también tienen, literalmente, lo
que yo llamaría la combinación de proteínas P más completa porque en realidad tienen la
proteína P y luego ponen cáñamo para obtener la Metheny que falta, así que tienen esta
cosa llamada combinación de guerreros que tiene. un poco MCT en ella un poco de grasa
de coco en ella así que 'En realidad, es perfecto antes de ir a la cama, así que lo mencioné
en otros videos, pero siempre tengo un descuento especial para aquellos de ustedes que
están viendo mi canal, por lo que si están interesados en incluir proteína P en su vida y en
su régimen, honestamente, esto sería. la mejor oportunidad de aprovechar esto porque lo
conseguirás mucho más barato y luego enlazarás en la descripción, entonces lo harías en
la tienda o lo harías en línea en cualquier lugar, tan grande gracias a algún lugar y están
increíble proteína P asegúrate de que la veas abajo bien, ahora vamos al colágeno, aquí
está la cosa que el colágeno es grande en este momento, todo el mundo habla de
colágeno, simplemente porque creo que la locura del ceto lo hizo popular. La realidad es
que el colágeno es bueno, lo necesitamos. pero's no está ahí para la construcción
muscular, está bien, de alguna manera, como se ve, el colágeno se trata de la piel del
cabello, las uñas, los tendones y la reparación de los pequeños trozos de tejido conectivo
suave entre nuestras fibras musculares, así que lo que sucede cuando rompemos los
músculos se rompen las fibras musculares, pero Rompemos el colágeno y desgarramos
las pequeñas piezas de unión entre las fibras musculares, por lo que el colágeno es
fundamental para reparar y recuperar un músculo, pero no necesariamente lo hizo crecer.
En realidad, hubo un estudio publicado en la revista Europe PMC que encontró que los
niveles plasmáticos de colágeno se elevaron durante tres semanas después del daño
muscular, lo que nos dice que la síntesis de colágeno se volvió realmente importante para
el colágeno regulado al alza porque era claramente parte del proceso de curación, por lo
que si no nos curamos, no podremos recuperarlo, por lo que no podemos recuperarlo.t
tiene que ser justo después de su entrenamiento, nada de eso, le recomiendo
honestamente tener colágeno con su café o algo simple, no lo convierta en un sustituto de
la comida, no lo convierta en algo, simplemente agregue algo a su café. ahí dentro si estás
entrenando a una intensidad muy alta o si sientes que estás un poco más adolorido, bien,
no hemos conectado completamente los puntos con el dolor y el lado general de la
recuperación de las cosas y cómo funciona el dolor "No siempre es igual a un buen
entrenamiento del que he hablado. En otros videos, la realidad es que el colágeno es
bueno solo para la recuperación general, pero también para la piel del cabello y las uñas,
simplemente porque los aminoácidos que están allí están bien.S Habla muy rápido sobre
la proteína del arroz por un segundo. La proteína del arroz no es una proteína completa,
así que si estás haciendo cualquier tipo de proteína vegana o vegetariana, evita la proteína
del arroz. No te hace mucho bien, es muy deficiente. en la lisina y eso es muy importante
para los perfiles de aminoácidos completos en general, pero el problema más grande es
qué se llaman los limones Pro, de modo que el arroz es un grano y los granos tienen
proteínas. Obviamente, esta es la razón por la que es una proteína del arroz, pero estos
Limones Pro realmente pueden desencadenar una Reacción cruzada similar a lo que haría
el gluten, entonces aquellos de ustedes que me conocen saben que no soy un fanático del
gluten. He visto suficiente investigación para saber que el gluten es malo cuando se trata
del humano moderno porque hemos evolucionado. Hasta un punto en el que no
procesamos el gluten, el problema está ahí.Una ruta cruzada que hace que las proteínas
de los granos desencadenen el mismo tipo de reacción autoinmune que se produciría con
el gluten, por lo que eso significa que su cuerpo envía una respuesta inmunitaria súper
intensificada para neutralizar las proteínas que vienen del arroz y los granos. Ahora, un
poco de arroz, un poco de granos, está bien, pero cuando hablas de proteína de arroz,
estás hablando de cantidades locas y concentradas de esto, no es algo en lo que quieras
confiar, especialmente después de un entrenamiento cuando estás súper. en un estado en
el que vas a absorber todo bien, eso no es lo que quieres hacer, especialmente al final de
un ayuno, así que, honestamente, eliminas la proteína del arroz a menos que no puedas
hacer P, pero realmente no lo hace.Tienes un lugar en absoluto La proteína de cáñamo es
realmente sólida, pero la proteína de cáñamo es algo que quieres agregar a tu proteína de
guisante, así que siempre haces una mezcla de guisantes y cáñamo. Sunwarrior ya los
combina, así que es genial, así que mucha proteína pregunta. Acerca de los fuertes
efectos antiinflamatorios y hay una cosa que quiero agregar antes de finalizar este video,
esto es muy importante, no salga a comprar proteínas hidrolizadas de carne de res. Eso es
una basura que ni siquiera es real. Estoy ahí'No voy a nombrar nombres, pero la realidad
es que estas proteínas de origen animal son proteínas de carne de res. Lo único que
hacen es que toman subproductos de la carnicería, como toman como si fueran linty
tendones, ligamentos y cosas así como literalmente pezuñas y cosas así, proteínas
extrañas tan incompletas. proteínas de colágeno y luego simplemente les agregan
aminoácidos para que la etiqueta muestre que es una proteína completa que es un
desperdicio de dinero y luego cobran como 60 70 dólares por una jarra de esto porque es
como pura carne de res como si apretaran la El bistec y toda la proteína salieron de ahí, no
es así como funciona, está bien, así que eso es basura total, así que no lo hagas.ni
siquiera malgastar su dinero allí, así que la proteína de suero de leche después del
entrenamiento cuando rompe un ayuno si sabe que los productos lácteos no es un
problema para usted, nunca lo haría personalmente, de modo que la proteína de suero se
concentra en la ventana. la forma en que desea ir en ese caso, la proteína del guisante
como su referencia general en general, el reemplazo de una buena comida con las
comidas para agregar proteínas antes de acostarse, es algo que consumiría unas cuantas
veces al día, mientras que la proteína de suero podría ser una vez al día o una vez todos
los días en un día de entrenamiento, entonces la proteína de la caseína simplemente
ignora a menos que estés comiendo requesón y aún así de sustancias orgánicas,
entonces no estás obteniendo toda la basura, entonces el colágeno solo con tu café está
bien, no hay un método estratégico ni tiempo para hacerlo puede ser regulado al alza un
poco aumentarla cuando usted 'dolor extra bien, entonces la proteína del arroz la tira la
proteína de la carne de res, se burla de ellos y luego, cuando se trata de proteína de
cáñamo, de manera realista quieres convertirla en un pis de todos modos, pero aún así
son cosas buenas en su mayor parte. Espero que esto te haya dado algo. respuestas
sólidas y nuevamente, gracias a Sunwarrior por ofrecer a todos mis espectadores y
fanáticos un descuento abajo en la descripción no podría hacer esto sin ustedes, así que
muchas gracias si tiene comentarios, bájelos abajo. Hasta pronto.No hagas esto sin
ustedes, así que muchas gracias a todos, si tienen comentarios, bájenlos hasta pronto.No
hagas esto sin ustedes, así que muchas gracias a todos, si tienen comentarios, bájenlos
hasta pronto.

La autorregulación de la carga a través de la escala RPE/RIR está a la orden del día, es

una manera muy útil de saber como puedes orientar tu capacidad de trabajo en un día
determinado, además de valorar como ir incrementando las cargas. No obstante, habría
que recalcar que esta escala requiere de un tiempo de acondicionamiento mas amplio del
que pensamos, es mas no podemos pensar que por llevar meses o años usándola somos
unos expertos. Es normal que tendamos a supravalorar el RIR, a este respecto, he podido
comprobar como sujetos que llevan mas de un año usando esta escala lo hacen de manera incorrecta.
Cuando le pides su RIR 2 en un ejercicio concreto, y se quedan en determinados kilos, cuando le
haces descansar y le pides que vuelvan a repetir con la misma carga al fallo, se dan cuenta que le
sobran incluso hasta 5-6 repeticiones, por lo tanto, el estímulo que perseguimos no es el correcto.
Si crees que tienes dominada esta escala, compruébalo tu mismo, haz una serie donde tengas
previsto un RIR determinado, descansa y vuelve a hacerlo al fallo y sabrás si vas bien o no. Para
ello, es importante tener en cuenta que cuanto mas alto sea el número de repeticiones mas difícil será
acertar en estos valores, por lo tanto, deberemos prestarle mas atención.
Mi consejo es que nos testeemos cada vez que cambiemos de ejercicios o que aumentemos 2-3
repeticiones y que con ejercicios básicos realicemos pruebas de RIR-RPE cada vez que aumentemos
las cargas mas de un 10%, para asegurarnos que las percepciones de esfuerzo y de repeticiones que
se quedan en la recamara son acertadas
Pérdida de grasa después del entrenamiento: quemar
grasa DESPUÉS DE TERMINAR un entrenamiento
así que quieres saber algo genial. Sigues quemando grasa después de que tu
entrenamiento haya terminado. Esto no es algo completamente nuevo. Probablemente
hayas escuchado esto antes de que hayas escuchado que la gente te indica que hagas
tipos específicos de ejercicios porque es Aumentar su metabolismo a lo largo del día, por
ejemplo, cuando estaba perdiendo un montón de personas de peso, Thomas me dijo que
si entrenaba con peso realmente aumentaría su metabolismo a lo largo del día quemará
más. calorías a lo largo del día que si solo haces ejercicio cardiovascular, ahí está 'En
realidad, hay algo de cierto en eso, pero quería separarlo un poco más. Quería averiguar
exactamente cuánto tiempo ocurrió durante cuánto tiempo realmente quema grasa
después de un entrenamiento y ¿hay tipos específicos de ejercicios que realmente
queman más? después del ejercicio, todo esto tiene que ver con algo que se conoce como
consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio y vamos a desglosarlo todo. Usted
está sintonizado con el canal de nutrición y pérdida de grasa líder en Internet. Nuevos
videos todos los martes, viernes y viernes. Domingo a las 7 amLa hora del Pacífico y un
montón de otros videos a lo largo de la semana también aseguran que aprietas el pequeño
botón de timbre, incluso actives las notificaciones para que cada vez que salga en vivo o
publique un nuevo video impresionante, también te muestre una gran calma para que
puedas obtener precios especiales. la última y la mejor ropa de alto rendimiento que
siempre llevo en mis videos, así que el consumo excesivo de oxígeno después del
ejercicio, ¿qué es exactamente? es el efecto de posquemadura. La forma más sencilla en
que puedo explicarlo es con una analogía básica cuando salga y conduzca su automóvil y
lo empuja hacia atrás en el camino de acceso, no se enfría de inmediato, se mantiene
caliente por un tiempo, el motor se mantiene caliente por un tiempo, las mismas cosas que
suceden en su cuerpo, su temperatura central se eleva su corazón Las tasas elevaron un
montón de otras cosas, así que hay 's realmente cuatro cosas principales que comprenden
que el consumo de oxígeno después del ejercicio está bien y cuál es su ritmo cardíaco, su
ritmo cardíaco sigue siendo elevado, por lo que su ritmo cardíaco tendrá que bajar y,
obviamente, a medida que aumenta su ritmo cardíaco, está quemando más calorías
bueno, entonces vas a tener tu temperatura corporal real bien, eso va a incinerar algunas
calorías más, entonces tienes otro sistema interesante llamado sistema de lactato, así que
cuando entrenas produce lactato, es un subproducto. Lo bueno es que el lactato realmente
pasa por una Ciclo específico y se convierte de nuevo en glucógeno, hidratos de carbono
almacenados y músculos. Esto requiere energía. En realidad, se necesita mucha energía
para pasar por este proceso, de modo que el exceso de lactato que se produce a partir de
un trabajo duro se convierte y se necesita energía, entonces tenemos lo que 's llamado el
reoxigenado de la mioglobina y la hemoglobina, esto es algo bastante complejo.
Honestamente, va más allá de mi base de conocimientos, así que lo guardaré en otro
video donde puedo investigar un poco más, por lo que el Journal of Physiology publicó un
estudio que En promedio, el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio
representó aproximadamente entre el 6 y el 15 por ciento del total de calorías quemadas
después de un entrenamiento, por lo que eso significa hipotéticamente que si quemó 100
calorías durante su entrenamiento, su EPOC ascendería a entre 6 y 15. calorías, por lo
tanto, después de tu entrenamiento, estás quemando de 6 a 15 calorías adicionales como
resultado de tu entrenamiento que no suena como mucho pero a medida que los
entrenamientos comienzan a escalar en intensidad y duración, esto puede sumar bastante,
por supuesto. Estoy seguro de que hayUna línea de retorno decreciente también, pero
quería saber cuánto tiempo realmente dura esto y es realmente algo digno de mención,
por lo que la revista Diaber Care publicó un estudio que examinó a 40 hombres. Estos eran
hombres específicamente inactivos, así que es amable. de interesante por lo que sus
resultados podrían ser un poco diferentes porque hay 's menos masa muscular en general,
pero querían observar su gasto de energía en reposo y lo que hicieron fue dividirlos en
cuatro grupos, un grupo de control, un grupo de intensidad baja, un grupo de intensidad
alta y lo que encontraron es que y los grupos de intensidad moderada en realidad tuvieron
un elevado consumo de oxígeno post-ejercicio elevado de EPOC hasta 48 horas, pero el
grupo de alta intensidad tuvo un consumo elevado de oxígeno o un gasto elevado de
energía hasta 72 horas, así que ahora sabemos que definitivamente queremos para estar
haciendo cosas más intensas, causará un poco de un efecto de cola larga ahora, a las 72
horas, es muy despreciable, una diferencia muy insignificante, no es como si fuera a
justificar que salgas a comer una pizza porque todavía estás incinerándola.Este tipo de
trabajo, de hecho, me lleva al próximo estudio, este estudio se publicó en la investigación
trimestral en ejercicio y deporte. Este estudio echó un vistazo a tres grupos diferentes. 45
minutos de grupo de entrenamiento con pesas de 45 minutos de grupo de cardio y 45. los
minutos del grupo de entrenamiento por intervalos hacen que el intervalo se encienda y se
apague como dos minutos seguidos o un minuto con dos minutos de internos diferentes y
lo que encontraron es que la época fue significativamente mayor en el grupo de
entrenamiento con sobrecarga que el grupo de entrenamiento con pesas y el grupo de
intervalo luego, en comparación con el grupo de cardio, el grupo de cardio terminó
quemando 12 calorías por hora menos en el grupo de intervalo y el grupo de
entrenamiento de resistencia ahora, el grupo de intervalo podría ser dos cosas diferentes
en mi definición, hay intervalos de cardio, como el lugar en el que está saltando una
bicicleta y tuHaciendo intervalos de esa manera o hay entrenamiento de intervalos de alta
intensidad en el que estás haciendo un golpe más funcional que en el de gama alta para
ver intervalos como con batas de batalla y con flexiones y ejercicios pliométricos estamos
incorporando todo el cuerpo, obviamente, eso es Será un juego de pelota diferente ahora
que no está desglosado en los estudios, pero debemos tener en cuenta que el intervalo de
cardio es donde realmente estamos trabajando el corazón y aumentar el ritmo cardíaco
probablemente no sea 'No voy a decir lo mismo que la respuesta de lactato que
obtendríamos si estuviéramos usando todos nuestros músculos de manera correcta, así
que todo el cuerpo provocará una mejor respuesta, pero eso me lleva al próximo estudio
que este estudio publicó en el metabolismo de la revista. éste echó un vistazo a los
entrenamientos específicamente orientados a cardio, por lo que tuvieron sujetos de prueba
entrenados en 29% vo2 max 50% vo2 max o 75% vo2 max bien y he aquí que, por
supuesto, en el grupo de 75% vo2 max terminaron teniendo EPOC significativamente más
alto que terminaron quemando unas 150 calorías más en el transcurso de 10 horas y
media, por lo que su época duró 10 horas y media, es decir, 150 calorías adicionales, es
bastante impresionante, bien, eso no suena como mucho pero bastante Francamente eso
no es nada para estornudar, es como una barra de Snickers de tamaño divertido.En
realidad, es una cantidad decente, solo una quema de calorías extra, pero una cosa que
quiero incluir en la ecuación es que cuanto más grandes sean los músculos, más será la
respuesta de lactato que acabará teniendo más de ese proceso de lactato a glucógeno,
por lo que eso supondrá una mayor proporción de su consumo de oxígeno posterior al
ejercicio, por lo que estos números pueden ser muy sesgados, dependiendo de la cantidad
de músculo que tenga, por lo que si no tiene una gran cantidad de masa muscular, es
probable que se salga con la suya. el entrenamiento es solo para andar en bicicleta porque
de todas formas no obtendrás tanto, pero si eres una persona más grande, eres una
persona muy musculosa, quieres mover el cuerpo, quieres moverlo, quieres hacer
movimientos compuestos y quieres estar haciendo golpear esoVoy a involucrar cuerdas de
combate en todo tu cuerpo, porque entonces obtendrás este agotamiento masivo de
glucógeno, pero también obtendrás una creación masiva de ácido láctico y lactato que
requiere mucha energía para que el cuerpo la recupere. No creo que la frecuencia
cardíaca juegue un papel muy importante en la época. Creo que la frecuencia cardíaca es
realmente muy alta. Oh No, tal vez de 10 a 15 minutos, ya que la frecuencia cardíaca no
baja tanto. No es como la frecuencia cardíaca. permanece loco durante un período
prolongado de tiempo que vuelve a bajar e incluso el reoxigenado de la mioglobina y la
hemoglobina no toma mucho tiempo, pero es realmente ese proceso de lactato lo que
realmente toma más tiempo, por lo que diría que eso es lo más importante. uno, así que
cuando tu entrenamiento con pesas es la gran respuesta,La otra cosa que tenemos que
incluir en la ecuación es solo su tasa metabólica en reposo, mientras más músculo tenga,
más metabolismo en reposo tiene, es un nivel más alto, lo que significa que va a quemar
más calorías. son el tipo de cosas a las que quieres prestar atención ahora, pero no por
ello menos importantes 'Este es un estudio que se publicó en el Journal of Sports Medicine
y sobre la aptitud física. Observamos a 14 atletas, así que 14 atletas entrenados en
resistencia. Esto es genial. Lo que querían estudiar aquí era si la cafeína en realidad tenía
un efecto sobre el exceso de ejercicio. el consumo de oxígeno y definitivamente lo hizo, así
que lo que les hicieron hacer en este estudio es que los entrenaron con entrenamientos
específicos con cafeína y luego los hicieron pasar por el mismo entrenamiento pero sin
cafeína, adivinen qué encontraron que encontraron cuando tuvieron En cuanto a la
cafeína, hubo un aumento significativo en el consumo excesivo de oxígeno después del
ejercicio. En realidad, quemaron más calorías después de su entrenamiento simplemente
por tener cafeína antes de su entrenamiento.s bastante bueno y encontraron que su gasto
total de energía para la totalidad del entrenamiento aumentó un 15% ahora, obviamente, a
estas alturas ya ha visto mis videos, sabe que soy un fanático del café y un gran fanático
de la cafeína. antes de un entrenamiento va a funcionar, también podría tener su cafeína
después del entrenamiento para efectos adicionales, por lo que probablemente se esté
preguntando cuánto tiempo realmente quema grasa después del entrenamiento, así como
este video realmente resolvió algo, el hecho es que que una gran parte se destina a la
parte inicial de su quema la mayoría de sus calorías 30 minutos después de su
entrenamiento, el resto es una cantidad muy insignificante, seguro que no es nada
estornudar cuando se agrega, pero honestamente debido a la respuesta hormonal que
ocurre cuando entrenas pesado y entrenas duro tues más probable que consuma esas
calorías adicionales y niegue los efectos de la misma, por lo que la ventana grande está
justo después del entrenamiento, por lo que lo mejor que puede hacer es esperar un poco
después de su entrenamiento para poder capitalizar el oxígeno después del ejercicio
consuma antes de tener su comida después del entrenamiento, simplemente suba la ola
un poco bien, maneje esa ola después del entrenamiento solo por un poquito, incluso
queme unas cuantas calorías adicionales antes de cerrar todo el proceso, como siempre,
asegúrese de mantenerse en un bloqueado aquí en mis videos si tiene ideas para un
futuro, póngalos abajo para verlo prontola comida después del entrenamiento simplemente
monta la ola un poco bien, corre esa ola después del entrenamiento solo por un poquito,
incluso quema unas cuantas calorías adicionales antes de cerrar todo el proceso como
siempre, asegúrate de mantenerte encerrado aquí en mi videos si tiene ideas para un
futuro, póngalos abajo para verlos prontola comida después del entrenamiento
simplemente monta la ola un poco bien, corre esa ola después del entrenamiento solo por
un poquito, incluso quema unas cuantas calorías adicionales antes de cerrar todo el
proceso como siempre, asegúrate de mantenerte encerrado aquí en mi videos si tiene
ideas para un futuro, póngalos abajo para verlos pronto

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