REVOLUCIÓN METABÓLICA

Haylie Pomroy

Para calcular su puntaje de intervención metabólica,

divida 6,35 kilos, que es su meta máxima de pérdida
de peso durante los siguientes catorce días, por su
peso corporal actual en kilos, tomado a primera hora
de la mañana. Multiplique ese número por 100 para
obtener su puntaje de intervención metabólica, así:

6,35 dividido tu peso multiplicado x 100

Si tu resultado es:
10 o más: Plan A
entre 7 y 9: Plan B
6 o menos: Plan C
 MAPA PLAN A (10 O MAS)

Parte Desayuno Snack Almuerzo Snack Cena

1 UNO 1 Proteina 1 Fruta 1 Proteina 1 Fruta 1 Proteína
Lunes 1 Vegetales 2 Vegetales 1 Vegetales
Martes 1 Fruta 1 Fruta 1 Carbohidratos
Miércoles 1 Granos o Carb Complejos
Jueves
2 DOS 1 Proteina 1 Fruta 1 Proteína 1 Proteína 1 Proteína
Viernes 1 Fruta 1 Grasa Saludable 1 Vegetales 1 Grasa Saludable 1 Vegetales
Sábado 1 Vegetales 1 Grasa Saludable 1 Grasa Saludable
Domingo

El Numero equivale a la cantidad de porciones

PORCIONES EJERCICIO
Plan A:
1.     PROTEINAS
1 porcion = 113 gs de carnes ( cerdo, res, pollo, pavo, camarones) o 2 huevos enteros. Cardio: 3 o 4 veces 20 a 35 minutos.
I.Metabólica: 1 vez por semana.
2.     PROTEINA VEGETAL No ejercicios de peso!
¾ taza de legumbres cocidas
3 tazas de hongos crudos

3.     GRANOS
¼ taza crudos
½ taza cocidos

4.     VEGETALES
1 porcion = 2 tazas de vegetales crudos
 MAPA PLAN B (ENTRE 7 Y 9)

Parte Desayuno Snack Almuerzo Snack Cena

1 UNO 1 Proteina 1 Fruta 1 Proteina 1 Fruta 1 Proteína
Lunes 2 Vegetales 2 Vegetales 2 Vegetales
Martes 1 Fruta 1 Fruta 1 Carb Comp (NO grano)
Miércoles 1 Granos o Carb Complejos
2 DOS 2 Proteina 1 Proteina 1 Proteína 1 Proteína 1 Proteína
Jueves 1 Vegetales 1 Grasa Saludable 2 Vegetales 1 Grasa Saludable 2 Vegetales
Viernes 1 Grasa Saludable 1 Grasa Saludable 1 Grasa Saludable
Sábado
Domingo

El Numero equivale a la cantidad de porciones

PORCIONES EJERCICIO
Plan B:
1.     PROTEINAS
1 porcion = 113 gs de carnes ( cerdo, res, pollo, pavo, camarones) o 2 huevos enteros. Cardio: 2 o 3 días por semana.
Pesas: 1 día
2.     PROTEINA VEGETAL I. Metabólica: 1 día (yoga, masajes, etc.)
¾ taza de legumbres cocidas
3 tazas de hongos crudos

3.     GRANOS
¼ taza crudos
½ taza cocidos

4.     VEGETALES
1 porcion = 2 tazas de vegetales crudos
 MAPA PLAN C (6 O MENOS)

Parte Desayuno Snack Almuerzo Snack Cena

1 UNO 2 Proteina 1 Fruta 1 Proteina 2 Fruta 2 Proteína
Lunes 2 Vegetales 2 Vegetales 2 Vegetales
Martes 1 Fruta 2 Fruta 1 Carb Comp (NO grano)
Miércoles 1 Granos o Carb Complejos
2 DOS 2 Proteina 1 Proteina 2 Proteína 1 Proteína 2 Proteína
Jueves 2 Vegetales 1 Grasa Saludable 2 Vegetales 1 Grasa Saludable 2 Vegetales
Viernes 1 Grasa Saludable 1 Grasa Saludable 1 Grasa Saludable
Sábado
Domingo

El Numero equivale a la cantidad de porciones

PORCIONES EJERCICIO
Plan C:
1.     PROTEINAS
1 porcion = 113 gs de carnes (cerdo, res, pollo, pavo, camarones) o 2 huevos enteros. Cardio: 2 o 3 días por semana 20' a 35'
Pesas: 2 veces por semana
2.     PROTEINA VEGETAL I. Metabólica: mínimo 2 veces por semana
¾ taza de legumbres cocidas
3 tazas de hongos crudos

3.     GRANOS
¼ taza crudos
½ taza cocidos

4.     VEGETALES
1 porcion = 2 tazas de vegetales crudos
REGLAS GENERALES Frutos rojos todos
·         Comer 35 veces a la semana (5 por día) Cerezas
·         Desayunar dentro de los 30 minutos de levantado. Pomelo
·         Comer cada 2 a 4 horas. Mango
·         Hacer un compromiso de 14 dias Melones todos
·         Respetar las partes de la semana Pelón
·         Tomar 1/3 de tu peso en agua Durazno
·         Comer orgánico de ser posible Naranjas
·         No comer fuera del listado Peras
·         Elegir los 14 dias sabiamente Ananá
·         Elegir un dia de inicio Ciruela
Listado de Alimentos, para todos los planes 3.      VEGETALES, Porción: 2 tazas crudas
1.      ALIMENTOS LIBRES Espárragos
100% monk fruta (endulzante natural) Remolacha
100% Stevia Brócoli
Xylitol de Abedul Repollo
Apio Zanahorias
Hierbas, especias secas y frescas Coliflor
Claras Pepinos
Jengibre Judías verdes, amarillos, alubias
Rábano picante Hojas verdes
Limas Lechugas
Limones Hongos todos
Mostaza pura Cebollas todas
Cebollas Rábano
Pimienta negra, roja Zapallo Todos
Cacao amargo Pimientos todos
Sal marina 4.      CARBOHIDRATOS COMPLEJOS. Porcion: ½ taza cocida.
Vinagre Porotos y legumbres, menos maní, arvejas y soja
2.      FRUTAS. Porción, 1 Taza. Quinoa
Manzanas Batata
Arroz salvaje PORCIONES
5.      GRANOS: Porcion ½ taza cocida.
Arroz integral 1.      PROTEINAS
Trigo sarraceno 1 porcion = 113 gs de carnes (cerdo, res, pollo, pavo,
Kamut camarones) o 2 huevos enteros
Avena
Espelta 2.      PROTEINA VEGETAL
6.      GRASAS SALUDABLES ¾ taza de legumbres cocidas
¼ de palta 3 tazas de hongos crudos
¼ taza de hummus
2 cdas de manteca de frutos secos 3.      GRANOS
¼ taza de semillas crudas o frutos secos crudos ¼ taza crudos
2 cdas de aceite de palta, coco, girasol ½ taza cocidos
8 a 10 aceitunas
2 cdas de mayonesa de aceites permitidos 4.      VEGETALES
1/4 taza de carne de coco crudo 1 porción = 2 tazas de vegetales crudos
7.      PROTEINAS: Porcion 113 gramos o 2 huevos enteros.
Vacuna, dice Bife
Bufalo
Pollo
Huevos, enteros
Pescado, no de criado en criaderos.
Cordero
Cerdo
Camarones
Pavo
Venado
8.      PROTEINAS VEGETALES
Legumbres. ¾ de taza.
Hongos, todos, 3 tazas crudas
Tempeh, 113 gramos crudo