Pensar bien, sentirse bien

Cap. I: "La testarudez de la mente y la

resistencia al cambio"
En esta parte toca el tema del Trastorno dismórfico corporal, que es la distorsión de la
autoimagen, en la que nosotros nos vemos al espejo y no vemos realmente lo que somos.
También habla del paradigma(certeza incontrovertible de que soy como me han dicho
que soy) que es el típico "si mi papa me lo dice, lo tomo como verdad absoluta".(el libro
suele dar ejemplos reales de casos en los que intervino el autor, quería aclarar esto antes
de empezar con el ejemplo) Ej.: Clara, la "menos capaz de la familia", (según su padre,
madre y hermanas) estaba limitada a ser una fracaso, pero cuando al padre le
diagnosticaron cáncer, ella fue la que lidero la situación y fue la columna fuerte de la
familia, lo que demuestra que una situación limite es la que puede producir un cambio en
nosotros.

La realidad se impone sobre las creencias. Un individuo tenía un trauma, tragarse la

lengua, por lo que no hablaba mucho, dormía sentado para no atragantarse con esta, y
muchas cosas más... Hasta que el terapeuta le dijo, dale a ver, quiero ver cómo te tragas
la lengua, al no poder, él tuvo que modificar sus creencias en base a la realidad.

La mente se auto engaña: Economía cognoscitiva, profecías autor realizadas y estrategias

evitarías.

1. Economía Cognoscitiva o la ley del mínimo esfuerzo

Nos negamos a conocimientos que vayan en contra a nuestras actuales creencias. Es

difícil el cambio, nos mantenemos en los antiguos hábitos por los Sesgos...

 Sesgos atencionales: Según nuestro esquema de atención vemos solo una parte de la
realidad, por ejemplo, con un esquema de "anti amor" siempre vamos a ver solo lo
malo que te hace la pareja y no las virtudes.
 Sesgos de memoria: Según tu estado de ánimo vas a recordar ciertos momentos del
pasado. Ej: llega un jefe nuevo muy exigente y un muy buen empleado, por miedo,
solo recuerda los momentos en el que se equivocaba, lo que lo destruía a sí mismo.
* los recuerdos se distorsionan con la "llegada de nuevos recuerdos"... es el clásico
"ese charco era más chico, o más grande, o ese lugar era más oscuro, etc."
 Sesgos perceptivos: Es cuando llegas a conclusiones erradas porque ves lo que no
es (este no lo entendí mucho, la conclusión que pude sacar es esa).
1.2. Las profecías autorrealizadas
Estas profecías son muy comunes, suceden en tres etapas:
1. Profecía o anticipación de que algo va a ocurrir
2. Hago todo lo posible para que la profecía se cumpla
3. Se cumple la profecía
Ej.
1. Pienso que ese chico nuevo que entro al colegio me odia, aunque no haya
hablado con él.
2. Al pensar esto, lo ignoro, le hablo de forma "cortante", etc.
3. Debido a las acciones que realice en el punto 2 él llega a odiarme, y se cumple
la profecía.

1.3. Las estrategias evitativas y compensatorias

Se trata de no enfrentar a los temores por el miedo que les tenemos y no podemos
chocarnos con la realidad y ver que no hay nada a que temer
Ej.: mujer que le temía a la soledad, salía todos los días, planificaba los fines de
semana con meses de anticipación, por el miedo a quedarse sola en la casa y
sentirse no amada. el terapeuta le dijo que tenía que quedarse un día sola en la
casa para enfrentarse a ese miedo y ver que no era nada malo, pero ella no lo pudo
lograr y evadió ese miedo.

1.3.1. Estrategia compensatoria/protectora

Son comportamientos que sirven para equilibrar lo que no nos gusta de
nosotros mismos.
Ej.: soy feo y me junto con gente más fea que yo para sentirme bien conmigo
mismo (“en el país de los ciegos, el tuerto es el Rey”)

Esquema: no soy atractivo

Estrategia compensatoria: criticar a las personas bellas.
1.4. La Mente
Como Evolución: la mente evoluciono a lo largo del tiempo dependiendo de las
necesidades.
Como la manifestación de lo trascendente: la mente nos pone en un plano espiritual,
somos testigos de la vida.

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