COMO FAZER AUTO HIPNOSE: O GUIA

PASSO A PASSO
19 Março 2017 | Hipnose

Quer aprender a praticar auto hipnose?

Você já assistiu antigos filmes de terror e programas de televisão que retratam a hipnose como
um instrumento assustador de controle mental?
Isso é lamentável porque a hipnose é uma ferramenta terapêutica séria que pode ajudar as
pessoas a superar problemas psicológicos, emocionais e até físicos.

Por exemplo, com o uso da auto-hipnose você pode abandonar vícios, emagrecer mais fácil,
aumentar confiança, reduzir a timidez, aliviar estresse e ansiedade dentre outros benefícios.
Se você quer aproveitar essas vantagens, eu vou deixar tudo fácil para você. Neste artigo você
vai aprender:

 a definição da hipnose sem mitos;

 o passo a passo para aplicar a auto-hipnose;

 sugestões para usar quando estiver hipnotizado;

 como adicionar uma visualização na auto hipnose;

 como definir suas metas de aprendizado;

 um roteiro de auto hipnose para te ajudar a relaxar e reduzir a ansiedade;

Então vamos começar.

Conteúdo: [Ocultar]

 1 O que é Auto Hipnose?

 2 Como posso usar a Auto Hipnose para alcançar meus objetivos?

 3 A técnica da Auto Hipnose

o 3.1 Dificuldades de aprendizagem da Auto Hipnose

 4 Sugestões Pós-Hipnóticas e suas regras

 5 Visualização na Hipnose

o 5.1 O exemplo do limão

 6 Adicionando a Sugestão Hipnótica e a Visualização na Auto Hipnose

o 6.1 Ensaiando Resultados Positivos

 7 Como definir suas Metas De Auto Hipnose

 8 Um Roteiro de Auto Hipnose para te ajudar a Relaxar e Reduzir a Ansiedade

 9 Resumindo os Pontos Principais

 10 Sugestões Pós-Hipnóticas

o 10.1 O que achou do artigo? Deixe seu comentário abaixo.

O QUE É AUTO HIPNOSE?

Talvez você tenha visto shows de palco onde um hipnotizador parece ser capaz de usar seus
“poderes hipnóticos” para forçar as pessoas a fazer ou dizer coisas que eles nunca fariam ou
diriam em condições normais.
Se sim, não é surpreendente que a hipnose possa parecer coisa de maluco, não o contrário de
outros fenômenos aparentemente místicos e inexplicáveis.

E é lamentável que uma uma ferramenta terapêutica séria com vários benefícios seja vista
dessa forma.

A hipnose não é:
 Controle mental

 Lavagem cerebral

 Sono

 Inconsciência

 Um estado alterado peculiar

 Um estado místico

Quando hipnotizada a pessoa está:

 Consciente

 Em controle

 Em um estado natural e inofensivo

 Capaz de sair da hipnose quando desejar

O estado da hipnose pode ser melhor descrito como um estado de atenção altamente focada
com sugestibilidade aumentada. A hipnose às vezes é, mas nem sempre, acompanhada de
relaxamento.

Quando uma pessoa, como um terapeuta, induz a hipnose em alguém isso é chamado
de hétero-hipnose, muitas vezes referido como hipnoterapia. Quando a hipnose é auto
induzida, é muitas vezes referida como auto hipnose.
A palavra hipnose vem da palavra grega “hypnos”, que significa sono. É uma abreviatura do
termo neuro-hipnotismo que significa sono do sistema nervoso.
Este termo foi usado pelo eminente neurocirurgião James Braid (1796-1860). No entanto, a
hipnose não é um estado de sono.

Na verdade, quando em hipnose, uma pessoa está acordada e geralmente ciente de tudo o que
é dito e feito.

Percebendo isso, Braid mais tarde tentou mudar o nome para monoideísmo. Isso significa uma
preocupação marcada com uma ideia ou assunto. No entanto, o termo hipnose permaneceu e é
usado até os dias de hoje.

COMO POSSO USAR A AUTO HIPNOSE PARA

ALCANÇAR MEUS OBJETIVOS?
 

A auto hipnose é frequentemente usada para modificar comportamentos, emoções e atitudes.

Por exemplo, muitas pessoas usam a auto hipnose para ajudá-las a lidar com os problemas da
vida cotidiana.

A auto hipnose pode aumentar a confiança e até mesmo ajudar as pessoas a desenvolver novas
habilidades.
Servindo como algo que alivia o estresse e a ansiedade, a hipnose também pode ser usada para
ajudar a superar hábitos como fumar e comer demais.
Nos esportes, homens e mulheres podem melhorar o desempenho atlético com a auto hipnose,
e as pessoas que sofrem de dores físicas ou doenças relacionadas com o estresse também a
acham útil (a hipnose só deve ser usada desta forma após um diagnóstico médico ser feito e
sob a orientação de um médico ou um terapeuta qualificado).
A TÉCNICA DA AUTO HIPNOSE

Vou te apresentar uma técnica simples, mas eficaz de auto hipnose.

Esta técnica é chamada auto hipnose de fixação dos olhos e é uma das formas mais populares e
eficazes de auto hipnose já desenvolvida.
 Vamos começar usando isso como um método para te ajudar a relaxar. Depois de praticar isso
algumas vezes, vamos adicionar sugestões hipnóticas e imagens.

Reduza as distrações indo para um lugar onde seja improvável de você ser perturbado,
desligue o telefone, a televisão, o computador, etc. Essa é a sua hora. Você vai se concentrar em
seu objetivo de auto hipnose e nada mais.

Então:

1. Sente em uma cadeira confortável com suas pernas e pés descruzados.

Evite comer uma grande refeição antes para que você não se sinta inchado ou desconfortável.
A menos que você não deseje cochilar, sente-se em uma cadeira, já que ficar deitado em uma
cama provavelmente vá induzir o sono.

Você também deve usar roupas confortáveis e tirar seus sapatos. Se você usa lentes de contato,
é aconselhável removê-las. Mantenha suas pernas e pés descruzados.

2. Olhe para o teto e respire fundo.

Sem esticar o pescoço ou inclinar a cabeça para trás, escolha um ponto no teto e fixe o seu
olhar nesse ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire
profundamente e segure o ar por um momento e então expire.

Silenciosamente repita a sugestão “Meus olhos estão cansados e pesados e eu quero ENTRAR EM
AUTO HIPNOSE AGORA”.
Repita este processo para si mesmo algumas vezes e, se os seus olhos ainda não ficarem
pesados, deixe-os fechados e relaxe em uma posição normal. É importante, ao dizer a sugestão,
que você diga para si mesmo com vontade, por exemplo, de forma suave, calmante, mas
convincente.

3. Deixe seu corpo relaxar.

LEIA MAIS: Insônia: Entenda o Tratamento Com Hipnose

Permita que seu corpo fique solto e mole na cadeira como uma boneca de pano. Em seguida,
lentamente, conte silenciosamente de cinco até zero.
 Diga a si mesmo que a cada contagem, você ficará cada vez mais relaxado. Mantenha-se neste
estado relaxado durante alguns minutos enquanto se concentra na sua respiração.

Observe a movimentação do seu peito e do seu diafragma. Esteja ciente do quão relaxado seu
corpo está se tornando sem você sequer ter que tentar relaxá-lo. Na verdade, quanto menos
você tentar, mais relaxado você ficará.
4. Quando estiver pronto, volte para a sala contando de 1 a 5.
Diga a si mesmo que você estará se tornando consciente do que está ao seu redor, e na
contagem de 5, você vai abrir os olhos. Conte de 1 a 5 de uma forma animada e enérgica. Na
contagem de 5, abra seus olhos e estique seus braços e pés.

Repita esta técnica três ou quatro vezes e observe como a cada vez você irá atingir um nível
mais profundo de relaxamento.

No entanto, se achar que você não relaxa tanto quanto gostaria, não force. Há uma curva de
aprendizado envolvida, portanto, determine a prática da auto hipnose em uma base regular.

Às vezes as pessoas vão se sentir um pouco espaçadas ou sonolentas depois de sair

da hipnose. Isso é semelhante ao acordar de uma sesta à tarde, é inofensivo e
passa depois de alguns momentos. No entanto, não dirija nem opere máquinas até
sentir-se completamente acordado.

DIFICULDADES DE APRENDIZAGEM DA AUTO HIPNOSE

Você já experimentou a frustração de ter um nome na ponta de sua língua? Quanto mais você
tenta se lembrar do nome, mais difícil é para lembrar. Então, quando você relaxa, o nome volta
para você.

Às vezes, quando tentamos demais, nós nos bloqueamos de alcançar nossos objetivos. A
atitude que você toma para a auto hipnose irá determinar a facilidade com que você aprende.

Não tente demais ou defina metas irrealistas. Relaxe e faça no seu tempo. Aceite o ritmo no
qual você consegue resultados, por mais pequenos que eles possam parecer a princípio.
Acredite em si mesmo e você vai continuar a alcançar o sucesso que você deseja.

SUGESTÕES PÓS-HIPNÓTICAS E SUAS REGRAS

 

Como mencionado anteriormente, a hipnose é um estado de sugestibilidade aumentada. Dar

sugestões a si mesmo quando em hipnose vai permitir que uma ação ou outra resposta tenha
lugar após a experiência hipnótica ocorrer.

Essas formas de sugestão são chamadas sugestões pós-hipnóticas e irão ajudá-lo a alcançar
seus objetivos.

Ao longo dos anos, hipnoterapeutas desenvolveram regras de sugestão. Estas são as diretrizes
que permitirão que você alcance o máximo de sucesso com as sugestões que você dá a si
mesmo.

A seguir um resumo dessas regras.

1. Diga com sinceridade

 Você já viu um ator resmungando as falas no palco, falando com uma voz mansa e suave? O
resultado é uma performance que não é muito convincente.

Ao contrário da atuação, sugestões hipnóticas são repetidas silenciosamente. No entanto, você

precisa repetir as sugestões com sinceridade. Seja reconfortante, positivo e confiante.

2. Sugestões precisam ser formuladas positivamente e no tempo presente.

A maioria de nós reagirá mais favoravelmente a uma sugestão positiva do que uma negativa.

Qual pedido você prefere ouvir: “Não deixe aquilo no chão” ou “Você se importaria de pegar
aquilo?”

Sugestões são muito mais eficazes quando você menciona o que você deseja que aconteça, ao
invés do que você quer se afastar. Por exemplo: “Eu sou calmo” é melhor do que “Eu não estou
ansioso”. “Eu paro de fumar com facilidade” é melhor do que “vou tentar parar de fumar”, já
que a palavra tentarimplica dificuldade e luta.
Suas sugestões são melhor formuladas no presente, como se estivessem acontecendo neste
momento no tempo.

Então, “Estou relaxado no avião” é melhor do que “eu vou estar relaxado quando estiver no
avião”. Ou, “Estou me tornando mais confiante” é melhor do que “Vou tentar ser confiante”.

3. Faça suas sugestões específicas e realistas.

Suas sugestões vão ser mais eficazes se forem específicas e realistas. Se você deseja melhorar o
seu desempenho na natação, seria irreal usar a sugestão “Eu sou um nadador de classe
mundial”, a menos que naturalmente você seja, ou esteja prestes a se tornar o campeão do
mundo.

Em vez disso, pergunte-se o que especificamente você deseja melhorar na natação. Então, se
você quiser melhorar seu nado de peito, você deve usar uma sugestão realista adaptada a esse
aspecto específico da natação.

Estruture suas sugestões sobre as mudanças que você deseja ver em si mesmo em vez de
coisas que estão fora do seu controle, como eventos externos e outras pessoas.
 E não se dê sugestões para duas ou três questões, tudo ao mesmo tempo.

Por exemplo, a sugestão “Estou confiante de que posso perder peso e parar de fumar”
provavelmente não será eficaz.

Em vez disso, trabalhe em um objetivo de cada vez, repetindo sugestões associadas com esse
objetivo. Quando você ver alguns resultados, passe para a sua próxima meta.

4. Repetição de sugestões

LEIA MAIS: Hipnose Para Dormir: O Que é? Como Funciona? Quais As

Vantagens?

Os publicitários sabem o valor da sugestão, é por isso que repetem propagandas de televisão e
de rádio em uma base regular.

Uma das regras mais importantes na prática de auto hipnose é a repetição das sugestões.
Dessa forma você atinge o ponto certo e é muito mais provável que haja uma mudança
positiva.

VISUALIZAÇÃO NA HIPNOSE
 

Ao dar-se sugestões hipnóticas, visualize a situação, a ação e o sentimento que você deseja.

Além de imaginar o resultado desejado, você pode utilizar o seu senso de tato, audição e até
mesmo olfato. Você pode criar novas imagens, bem como usar imagens da sua memória e
experiências.

As pessoas às vezes acreditam que precisam ver uma imagem clara de seu objetivo, como se
estivesse assistindo a um filme. No entanto, uma atitude positiva e uma crença de que você
está “no papel” é mais importante do que imagens claras.
 O exercício seguinte ilustrará o quanto a sugestão e a visualização podem ser eficazes. Não o
faça se você tiver uma aversão a limões.

O EXEMPLO DO LIMÃO
 Sente-se em uma cadeira confortável e feche os olhos.

 Imagine um limão comum.

 Imagine que você está cortando este limão ao meio.

 Observe o suco do limão escorrendo de cada pedaço dele.

 Pegue um pedaço do limão. Leve-o até a boca e morda.

Mesmo que sua imagem do limão não fosse clara, você pôde ainda fazer uma careta e salivar.

ADICIONANDO A SUGESTÃO HIPNÓTICA E A

VISUALIZAÇÃO NA AUTO HIPNOSE

ENSAIANDO RESULTADOS POSITIVOS

Amanda tem medo do palco. Ela participará de uma peça de teatro e está ansiosa pelo fato de
sua performance não ficar de acordo com o padrão que ela é capaz.

Amanda quer aprender a auto hipnose para ajudá-la a se sentir mais confiante. Eu ensino a
Amanda a praticar a auto hipnose e, em seguida, ensino a visualização.
 Nesta técnica, a pessoa se visualiza atuando e reagindo da maneira que ela deseja, repetindo
sugestões pós-hipnóticas para ajudar a alcançar uma meta. Depois de colocar-se em hipnose,
Amanda se imagina no palco atuando com confiança e facilidade.

Enquanto visualiza isso por 30 segundos, ela repete três vezes a sugestão pós-hipnótica “Estou
me apresentando com facilidade e confiança”. Enquanto ainda em hipnose, ela repete este
processo mais duas vezes.
É assim que essa técnica é feita:
1. Sente-se em um lugar confortável, com pernas e pés descruzados.
2. Sem inclinar a cabeça ou esticar o pescoço, escolha um ponto no teto e fixe seu olhar nesse
ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire fundo e segure por tanto
tempo quanto achar confortável. Então, quando você expirar, repita a sugestão “Meus olhos
estão cansados e pesados e eu quero DORMIR AGORA”. Repita esse processo para si mesmo
algumas vezes e, se seus olhos ainda não estiverem pesados, deixe-os fechar e relaxe em uma
posição normal.
3. Permita que seu corpo fique solto e mole na cadeira como uma boneca de pano. Então,
lentamente e com vontade, conte silenciosamente de 5 até 0. Diga a si mesmo a cada contagem
que você está ficando cada vez mais relaxado.
4. Visualize uma imagem que represente uma situação que você deseja dominar e veja-se
alcançando seu objetivo.
5. Repita a si mesmo três vezes uma sugestão positiva, como: “Estou confiante, calmo e relaxado”.
Diga com convicção, enquanto retrata a imagem por cerca de 30 segundos.
Repita isso três vezes e entre as vezes, permaneça em hipnose e se concentre no relaxamento
do seu corpo.
6. Volte para a sala contando de um até 5 e abrindo os olhos.

COMO DEFINIR SUAS METAS DE AUTO HIPNOSE

 

1. Dê alta prioridade à realização de seus objetivos. Planeje usar a auto hipnose diariamente e
você começará a ver os resultados.
2. Escreva seus objetivos em um papel. Esclareça o que você quer trabalhar e seja específico.
Certifique-se de definir metas que sejam realizáveis. Se são objetivos de longo prazo, pode ser
útil dividi-los em etapas gerenciáveis.
3. Formule suas sugestões hipnóticas e anote-as. Escreva uma série de sugestões para o objetivo
que você está trabalhando. Siga as regras das sugestões pós-hipnóticas. Você pode até querer
escrever seu próprio roteiro (veja um exemplo mais abaixo).
4. Decida as imagens que pretende utilizar. Se o seu objetivo é relaxar, imagine uma cena
agradável como uma praia ou um parque num dia quente de verão. Você talvez queira usar
imagens do resultado como Amanda.
5. Se você não conseguir atingir sua meta, não fique triste. Lembre-se, não alcançar um objetivo
não significa que você é um fracasso. Pode ser que você precise abordar o objetivo de uma
maneira diferente ou talvez você precise ser persistente.

UM ROTEIRO DE AUTO HIPNOSE PARA TE AJUDAR

A RELAXAR E REDUZIR A ANSIEDADE

Abaixo está um roteiro exemplo projetado para ajudar você a relaxar e lidar com a ansiedade.
Sinta-se livre para alterar as imagens para que elas atendam às suas necessidades específicas.
 Por exemplo, em vez de imaginar-se em uma praia, você pode preferir imaginar que você está
em um parque num dia quente de verão. Você também pode querer mudar o simbolismo usado
para resolver um problema no qual você deseja trabalhar.

Sinta-se livre para gravar o texto e reproduzi-lo, ou peça para que alguém leia para você.

Primeiro, coloque-se em hipnose como antes:

1. Sente-se em um lugar confortável com pernas e pés descruzados.
2. Sem inclinar a cabeça ou esticar o pescoço, escolha um ponto no teto e fixe seu olhar nesse
ponto. Enquanto você mantém seus olhos fixos nesse ponto, respire fundo e segure por tanto
tempo quanto achar confortável. Então, quando você expirar, repita a sugestão “Meus olhos
estão cansados e pesados e eu quero entrar em auto hipnose AGORA”. Repita esse processo para
si mesmo algumas vezes e, se seus olhos ainda não estiverem pesados, deixe-os fechar e relaxe
em uma posição normal.
3. Repita o seguinte roteiro para si mesmo em silêncio e com convicção:

“Agora estou permitindo que meu corpo fique solto e mole na cadeira como uma
boneca de pano. Conforme eu continuo a relaxar, eu percebo onde o conforto
está em meu corpo.

Talvez eu note uma sensação de aquecimento confortável em minhas mãos e

dedos ou talvez o conforto seja perceptível em outra parte do meu corpo. A cada
respiração e a cada som que eu ouço, o conforto se aprofunda.

Eu agora conto de 5 até 0. A cada contagem meu relaxamento se aprofunda.

Podendo até dobrar. Cinco – mais profundo – quatro – mais calmo – três – mais
relaxado – dois – um – zero”.

“Eu agora me imagino em uma praia de areia dourada. Eu posso sentir o calor da
areia sob meus pés e o calor do sol em meu corpo. Posso imaginar que estou
sozinho na praia ou que os outros estão lá conforme meu relaxamento continua.

Ouço o barulho do mar, as ondas batendo contra a praia. Eu me sinto tão calmo,
seguro e relaxado que posso ficar na praia durante todo o tempo que eu quiser.

Depois de um tempo, eu me imagino em um campo em um dia quente de verão.

Não há uma nuvem no céu. No meio deste campo, há um balão de ar quente e,
anexado ao balão, há um cesto preso ao chão com sacos de areia.
O balão de ar quente permanece sem esforço no céu. Agora, imagino que estou
colocando qualquer preocupação, medo ou ansiedade na cesta. Quanto mais eu
descarrego minhas preocupações na cesta, mais alívio eu sinto. Agora sinto
como se um grande peso tivesse sido tirado dos meus ombros”.

“Eu solto os sacos de areia e assisto o balão junto com sua cesta subir no ar.
Enquanto observo o balão subir no ar, sinto alívio. Quanto mais alto o balão
sobe, mais alívio sinto. Quanto mais distante o balão fica, mais insignificante
minhas preocupações parecem ser.

Enquanto vejo este balão ficar cada vez mais pequeno e distante, repito para
mim mesmo três vezes:

‘Estou deixando de lado minhas preocupações, medo e ansiedade’.

Quando estiver pronto, volto para a sala contando de um até cinco e abrindo os
olhos”.

Quando você pratica a auto hipnose, as imagens que você usa e as sugestões que você dá a si
mesmo são limitadas apenas pela sua imaginação.

LEIA MAIS: 22 tipos de participantes que você vai conhecer em qualquer

evento de hipnose

RESUMINDO OS PONTOS PRINCIPAIS

 

 A hipnose é uma ferramenta terapêutica séria que pode ajudar as pessoas a superar muitos
problemas psicológicos, emocionais e até mesmo alguns físicos.

 A hipnose não é controle mental, lavagem cerebral, sono, inconsciência ou um estado peculiar,
alterado ou místico. Quando em hipnose, uma pessoa está ciente, no controle e pode sair da
hipnose quando desejar. É um estado natural e inofensivo.

 A auto hipnose pode modificar comportamentos, emoções e atitudes. Ela pode ser usada para
aumentar a confiança e desenvolver novas habilidades. Ela pode ajudar a reduzir o estresse e a
ansiedade, e pode até ajudar as pessoas a superar hábitos como fumar e comer demais. A auto
hipnose também é usada por esportistas para melhorar o desempenho atlético.
 Se você está enfrentando quaisquer problemas médicos ou psicológicos, no entanto, é essencial
procurar o conselho de um médico ou de um terapeuta competente antes de usar a auto
hipnose.

 Evite comer uma grande refeição imediatamente antes de praticar a auto hipnose para que
você não se sinta inchado ou desconfortável.

 A menos que você não deseje cochilar, sente em uma cadeira, já que ficar deitado
provavelmente vai induzir o sono. Você também pode querer usar roupas confortáveis e tirar
os sapatos. Se você usa lentes de contato, é aconselhável removê-las. Mantenha suas pernas e
pés descruzados.

 Lembre-se, não alcançar um objetivo não significa que você é um fracasso. Pode ser que você
precise abordar o objetivo de uma maneira diferente ou talvez você precise ser persistente.

 Pratique a auto hipnose em uma base regular. Relaxe e faça no seu tempo. Aceite o ritmo em
que você atinge os resultados, por mais pequenos que possam parecer no início. Acredite em si
mesmo e você vai continuar a alcançar o sucesso que você deseja.

SUGESTÕES PÓS-HIPNÓTICAS
 

Aqui estão algumas sugestões pós-hipnóticas que você pode usar em sua auto hipnose. Sinta-se
livre para alterá-las para que atendam às suas necessidades específicas.

A cada dia que passa eu sou mais calmo, seguro e relaxado.

Estou me tornando mais assertivo e confiante quando falo com colegas.
A cada dia eu me aceito como sou.
A cada vez que entro em hipnose, relaxo mais profundamente.
Acho fácil parar de fumar.
Eu como três refeições saudáveis por dia.
 Tenha em mente que estes artigos se destinam apenas para fins informativos e não
substituem o tratamento médico ou psicológico.

Como Fazer Auto Hipnose

3 Métodos:Preparando-se para a hipnoseEntrando na hipnoseAperfeiçoando a experiência

A auto-hipnose é um estado natural da mente que pode ser definido como um

estado de concentração focalizado. Com ela, você pode mudar seu
pensamento, parar com maus hábitos e assumir o controle da pessoa que você
é, além de relaxar e ajudar no estresse do dia a dia. Semelhante à meditação,
é uma prática que melhora a sua pessoa.
Método 1
Preparando-se para a hipnose
1.
 1
Vista roupas confortáveis. É muito difícil chegar a um estado relaxado quando a
única coisa em que você pensa é o cós das calças cortando a circulação. Então, use
isso como uma desculpa para vestir um moletom. Não deixe que absolutamente nada
distraia você.

 Certifique-se de que a temperatura esteja boa também. Tenha um cobertor ou

agasalho à mão se ficar com frio. Às vezes a sensação de calor pode ser muito
reconfortante.
2.
 2
Escolha um local tranquilo e sente-se confortavelmente em uma cadeira, sofá ou
cama. Embora algumas pessoas prefiram se deitar, você fica mais suscetível a dormir
do que sentado. Sentado ou deitado, tente não cruzar as pernas ou outra parte do
corpo. Se você tiver que ficar nessa posição por muito tempo, pode acabar se sentindo
desconfortável.
3.
 3
Certifique-se de não ser interrompido por pelo menos meia hora. Nenhuma auto-
hipnose é eficaz se for interrompida por um telefonema, um animal de estimação ou
uma criança. Desligue o telefone (e os alertas), tranque a porta e isole-se. Esse tempo
é para você.

 Cabe a você decidir quanto tempo deseja dedicar. A maioria prefere ficar em transe
(tentamos evitar essa frase, pois ela tem... err... conotações negativas) por cerca de
15 ou 20 minutos, mas você tem que incluir o tempo de entrar e sair do transe.
4.
 4
Estabeleça os objetivos da hipnose. Quer apenas relaxar? É para
autoaperfeiçoamento? Para treinar o cérebro? Se faz isso para atingir um objetivo
maior (perder de peso, parar de fumar, etc.), prepare uma lista de frases. A auto-
hipnose pode ser usada apenas para relaxar, claro, mas também pode melhorar uma
série de coisas na vida. Muitos a usam para atingir seus objetivos, mudar o
pensamento ou apenas para se motivar. Aqui vão alguns exemplos de frases:

 Se você quiser se livrar de um mau hábito, vá direto ao ponto. Pense em algo como:
"Eu não quero fumar. Os cigarros não me interessam."
 Se quiser pensar mais positivamente, procure algo como: "Eu sou capaz de qualquer
coisa que definir na mente. Eu estou no controle e sou valioso. "
 Se quiser atingir uma meta específica, como perder peso, diga isso no presente: "Eu
estou comendo coisas saudáveis. Estou perdendo peso. As roupas estão caindo bem
e me sinto melhor."
 Recite essas afirmações para si mesmo quando você estiver por baixo. É bom lembrar
que só depende de você; porém, muitos acham isso eficaz.
Método 2
Entrando na hipnose
1.

1
Feche os olhos e livre sua mente de todo medo, estresse ou ansiedade. No início,
você pode achar que é difícil não pensar em nada, e até sentir os pensamentos se
intrometendo. Quando isso acontecer, não tente se livrar deles. Observe-os de forma
 imparcial, e depois deixe-os ir embora. Procure meditar para obter mais ajuda nesta
etapa.

 Como alternativa, alguns gostam de escolher um ponto na parede e se concentrar

nele. Pode ser um canto, uma mancha, onde for. Foque nesse ponto, concentrando-se
nas pálpebras. Repita para si mesmo que elas estão ficando cada vez mais pesadas e
feche-as quando não conseguir mais mantê-las abertas.
2.

2
Perceba a tensão no corpo. Comece com os dedos dos pés e imagine a tensão
lentamente se esvaindo do corpo. Imagine cada parte do corpo liberando tensão,
começando com os dedos dos pés até a parte superior. Visualize cada parte do corpo
ficando mais leve, enquanto a tensão se esvai.
 Relaxe os dedos e, em seguida, os pés. Continue com as pernas, coxas, quadris,
estômago e assim por diante, até ter relaxado cada parte do corpo, incluindo o rosto e
a cabeça. Imaginar algo reconfortante ou calmante, como água (sinta a água correndo
pelos pés e tornozelos, limpando a tensão) pode ser eficaz também.
3.

3
Respire lenta e profundamente. Quando expirar, imagine a tensão e a negatividade
saindo como uma nuvem escura. Enquanto inspira, imagine o ar retornando como uma
força brilhante, cheio de vida e energia.

 Nesse momento, você pode adotar a visualização da forma como escolher. Pense em
um limão e corte-o ao meio. Imagine o sumo escorrendo para fora, encharcando seus
dedos. Coloque-o na boca. Qual é sua reação? Qual é a sensação, o sabor e o
 cheiro? Em seguida, passe para as visões mais significativas. Imagine suas contas a
pagar sendo levadas pela brisa. Imagine-se jogando seus quilos extras fora. Imagine
da forma mais detalhada possível. Sempre pense com seus cinco sentidos.
4.

4
Agradeça por agora estar extremamente relaxado. Imagine-se no topo de uma
escada com dez degraus, sendo que, no quinto degrau, a água já começa a cobri-la.
Imagine todos os detalhes da cena a partir do topo até a base da escada. Diga a si
mesmo que descerá as escadas, contando cada degrau a partir do décimo. Visualize
cada número na mente. Imagine que cada número contado é um passo mais perto do
fundo da mente. A cada número, você se sentirá mais profundamente relaxado.
 A cada número, imagine a sensação de dar um passo com os pés. Quando estiver no
quinto degrau, imagine sentir a frescura da água; diga a si mesmo que está entrando
em um oásis puro e limpo. Ao descer os últimos cinco degraus, sinta a água batendo
no corpo. Agora você deverá se sentir um pouco dormente; seu coração começará a
bater mais forte, mas deixe todo o incômodo sobre a situação dissolver na água.
5.

5
Sinta-se flutuando. Neste ponto, mergulhado na água, você não deve sentir nada,
apenas a sensação de flutuar livremente. Você pode até se sentir girando. Se não
nada descrito acima acontecer, tente novamente, mais lentamente, tentando entender
o que está acontecendo. Após atingir esse estado, vá resolver seus problemas e
decida o que quer de onde você está.
 Agora comece a descrever o que está fazendo; fale no presente e no futuro baixinho
para si mesmo, como se estivesse lendo.
 Imagine três caixas sob a água até as quais você tem que nadar para alcançar. Após
encontrar as caixas, abra-as lentamente, uma de cada vez, e descreva a si mesmo o
que acontece quando abrir a caixa. Por exemplo: “Quando abro a caixa, sinto uma luz
radiante me envolver, sinto-a tornar-se parte de mim. Essa luz é minha nova
confiança, que eu nunca poderei perder, pois agora faz parte de mim.” Depois, abra a
próxima caixa.
 Evite frases com conotação negativa, como: "Eu não quero ficar cansado e irritado."
Em vez disso, diga: “Estou ficando calmo e relaxado." Outros exemplos de frases
positivas incluem: "Eu sou forte e esbelto", "Eu sou bem-sucedido e positivo" e, se
estiver com dor: "Minhas costas estão começando a ficar ótimas."
6.
 6
Repita as frases para si mesmo quantas vezes desejar. Sinta-se livre para andar
sobre a água; visualize-se esvaziando as caixas, encontrando um tesouro (na forma
de autoconfiança, dinheiro, etc.) ou simplesmente deixe todas as tensões
desaparecem. Encontre áreas onde a água é fria, quente ou repleta de vida selvagem.
Deixe sua imaginação fluir.
7.

7
Prepare-se para sair do estado hipnótico. A cada passo, sinta a água ficando mais
rasa, até atingir mais uma vez o quinto degrau. Quando sair da água, no sexto degrau,
 você começará a se sentir pesado, como se houvesse um peso no peito.
Simplesmente espere um pouco neste degrau até a sensação passar, repetindo
constantemente suas frases já mencionadas.

 Quando passar, continue a subir a escada, visualizando cada passo pelo número e
sentindo os degraus atrás de você. Arranje disposição para continuar a subir as
escadas.
 Vale lembrar que essa visualização da água não é 100% necessária. Se você preferir
outro cenário, use-o! Será tão bom, se não melhor, uma vez que funciona para você.
8.

8
Quando chegar ao topo da escada, espere alguns momentos antes de abrir os
olhos. É bom se visualizar abrindo uma porta para o mundo exterior. Faça isso
 lentamente; imagine a luz passando através da porta; isso fará os olhos se abrirem
naturalmente. Se necessário, conte de dez a zero, pensando que, quando terminar,
seus olhos se abrirão.

 Não se apresse em se levantar. Então, diga a si mesmo: “Acorde, acorde", ou algo

com o qual você está acostumado. Isso trará sua mente de volta ao estado consciente
e você de volta à realidade.
Método 3
Aperfeiçoando a experiência
1.

1
 Acredite no que fizer. Nenhuma auto-hipnose ou mantra se manifestará na vida real
se você não quiser de verdade. Para que seja eficaz, você tem que acreditar em si
mesmo e nas suas ações. E por que não? Se você tiver certeza, talvez funcione.

 Se, na primeira vez, não parecer eficaz, não desista automaticamente. Algumas coisas
levam tempo até você se acostumar. Tente novamente em poucos dias e retome as
experiências. Você pode se surpreender.
 Abra sua mente. Você tem que acreditar que é possível funcionar para que isso
funcione. Qualquer ceticismo de sua parte impedirá qualquer progresso.
2.

2
 Teste a hipnose fisicamente. Se precisar de alguma prova do seu transe, há
exercícios que o ajudarão! Qualquer coisa que pode ser vista ou sentida no corpo
funciona. Tente as seguintes ideias:

 Entrelace os dedos. Mantenha-os juntos durante o transe, e diga a si mesmo que eles
estão presos - quase como se estivessem colados. Em seguida, tente soltá-los. Se
você não conseguir... aí está a prova!
 Imagine um dos braços ficando mais pesado. Você não precisa escolher um
conscientemente; seu cérebro fará isso por você. Imagine um livro em cima dele,
pressionando-o para baixo. Então, tente levantá-lo. Consegue?
3.

3
 Visualize situações. Não importa com o que você quer trabalhar - seja sua confiança,
perda de peso, pensamento positivo, seja o que for - visualize-se nessa situação,
agindo como você gostaria de reagir ou sendo como você gostaria ser. Se quiser
emagrecer, imagine-se entrando nos jeans com facilidade, olhando-se no espelho,
sorrindo para seu belo corpo. Só a descarga de endorfina já vale a pena!

 Muitas pessoas usam a hipnose para superar certos problemas, como a timidez. Você
não precisa atacar a timidez de frente; algo relacionado a ela fará isso. Basta
imaginar-se caminhando pelo mundo com a cabeça erguida, sorrindo e fazendo
contato visual com todos; isso será o primeiro passo em direção a uma
pessoa extrovertida.
4.

4
 Use coisas externas para ajudá-lo. Em outras palavras, algumas pessoas gostam de
música para ajudá-las a entrar em transe. Há várias músicas para hipnose disponíveis
na internet apenas para essa finalidade. Se um determinado cenário - água, floresta,
etc. - ajudar, use e abuse dele!

 Alarmes também podem ser úteis. Alguns acham difícil sair do transe, e acabam
perdendo noção do tempo. Se não quiser passar horas hipnotizado sem querer, use
um alarme. Apenas lembre-se de colocar um tom suave para acordar.
5.

5
Use a hipnose para melhorar você mesmo. Defina uma meta que gostaria de
alcançar e se concentre nela durante o relaxamento. Pense na pessoa que você
gostaria de ser e seja essa pessoa. A hipnose é ótimo para meditação profunda, mas
 é ainda melhor se usada para um propósito maior e melhor. Muitas pessoas se sentem
mais positivas e com um propósito após a experiência. Aproveite essa possibilidade!

 Não há razão específica para a auto-hipnose. Seja para se livrar um mau hábito, ter
foco no trabalho ou apenas mudar seus pensamentos, a hipnose pode ajudar. Livrar-
se dos motivos de estresse na sua vida faz parte de ser a pessoa que você quer se
tornar, e a hipnose o ajudará. E, quanto mais fizer isso, melhor e mais natural será.

Dicas
 Alguns acham que visualizar um ambiente tranquilo e natural os farão relaxar a mente
o suficiente antes da contagem regressiva. Por exemplo, você pode se imaginar
vagando pela floresta, sentindo o cheiro das árvores e ouvindo o vento. Como
alternativa, você pode se imaginar caminhando pela praia, sentindo os grãos de areia
debaixo dos pés, a água fria batendo nos tornozelos e o som das ondas.
 Se você não conseguir dormir, depois da contagem regressiva (ou de descer a escada
imaginária), deixe sua mente nesse estado agradavelmente relaxado e mantenha os
olhos fechados enquanto estiver deitado; você dormirá muito mais facilmente.

 Outra forma de relaxar os músculos é tensioná-los por dez segundos e depois relaxar;
você se sentirá bem ao imaginar essa tensão sair.
 Tenha uma ideia de como você apresentará suas sugestões a si mesmo antes de
deitar e relaxar; caso contrário, isso pode interromper seu estado hipnótico.

 Para aqueles que gostam de meditar, mas não podem ficar parados por muito tempo,
use a hipnose como forma de meditação, mas reserve um tempo entre a contagem
regressiva até zero e a contagem até dez.
 Escrever as sugestões antes da indução pode ser muito eficaz. Uma lista visual com
as coisas com que você escolher trabalhar pode às vezes ser mais fácil de lembrar do
que pensamentos, mesmo se cuidadosamente organizados.

 Não se force ou pense sobre isso; dessa forma, será muito mais fácil. Além disso, é
uma boa maneira de pegar no sono.

 Se você estiver com dificuldades, procure um hipnoterapeuta ou compre um CD com

músicas calmas. Quando tiver experimentado uma ou duas vezes, conhecerá melhor o
estado de espírito que você está tentando alcançar.

 Muitas vezes é bom ir a um hipnoterapeuta licenciado para uma primeira sessão, a fim
de entender o que você sente.
 Avisos
 Tenha cuidado quando se levantar. Levantar-se muito rapidamente pode fazer a
pressão arterial cair, e você pode ficar tonto ou desmaiar (isso não tem nada a ver
com a hipnose; é hipotensão ortostática).

 A hipnose nem sempre funciona imediatamente; pode ser necessário repeti-la muitas
vezes (por exemplo, todos os dias durante um mês ou mais) para sentir os benefícios.
Você precisará "treinar" bastante a si mesmo.

Materiais Necessários
 Um lugar confortável para sentar ou deitar, com iluminação suave e temperatura
ambiente agradável.

 Um ambiente calmo, onde você não será incomodado por pelo menos meia hora.