Dinámica de Análisis

1. Resuelve el siguiente test para medir el nivel de ansiedad.

Instrucciones:
Dale puntos a cada una de las sensaciones que se presentan a continuación según la intensidad
de acuerdo al siguiente patrón:

0 puntos para Nunca.

1 puntos para Muy poco.
2 puntos para En ocasiones.
3 puntos para Frecuentemente.
4 puntos para Casi siempre o siempre.

0 1 2 3 4
1. Encuentro dificultad para relajarme.
2. Siento cansancio fácilmente, aun no habiendo
realizado esfuerzo físico alguno.
3. Me siento ansioso.
4. Me preocupo demasiado por problemas cotidianos.
5. Tengo dificultad para concentrarme.
6. Me siento al borde de la desesperación.
7. Me despierto por las noches y pasa más de una hora
hasta que vuelvo a dormir de nuevo.
8. Siento agobio continuamente.
9. Tengo dolor y tensión muscular.
10. Tengo la boca seca.
11. Siento malestar por mi ansiedad.
12. Sufro temblores musculares, sacudidas del corazón
o taquicardias.
13. Me asusta poder perder el control y volverme loco.
14. Sufro mareos y tengo la sensación de que voy a
desmayarme
15. Siento miedo e inseguridad por casi todo.
16. Siento opresión en el pecho y tengo dificultad para
respirar.
17. Me siento inquieto y nervioso.
18. Tengo dificultad para conciliar el sueño.
 19. Me preocupo demasiado por cosas que no tienen
tanta importancia.
20. Siento que no puedo controlar mi ansiedad.
21. Siento hormigueo e insensibilidad en las manos o
en las piernas.
22. Estoy irritable.
NUMERO TOTAL 27

Puntuación menor a 22 puntos.

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno. Enfrentarte a situaciones que supondrían

ansiedad o temor no representa un problema para ti. Sabes desenvolverte en situaciones
de estrés. Sueles ser una persona segura y equilibrada emocionalmente.

De 22 a 44 puntos.

En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta pero sin repercutir en tu rendimiento en el

trabajo ni en tus relaciones personales.

No te impide llevar a cabo tu vida de forma normal Podrías realizar ejercicios de relajación
para evitar esas situaciones ocasionales que podrían suponerte algún futuro problema.

De 45 a 66 puntos.

Tu nivel de ansiedad es alto. Tiendes a preocuparte más de lo que debes. Te impide

desarrollar tu vida de forma normal. En el trabajo disminuye tu rendimiento por falta de
atención, cansancio y fatiga tanto en lo físico como en lo mental. Se pueden afectar tus
relaciones personales. Realiza ejercicio físico y técnicas de relajación para disminuir los
síntomas y/o consulta a un especialista.

De 67 a 88 puntos.

Tu nivel de ansiedad es de alerta. No puedes llevar a cabo de forma normal situaciones

cotidianas como pasear tranquilamente o conducir. Mantienes una preocupación
constante y exagerada por lo que pueda ocurrir. Practica ejercicio físico, yoga, meditación
o ejercicios que ayuden a controlar tus emociones. Consulta a un especialista.