FUNDACION UNIVERSITARIA DEL AREA ANDINA

FACULTAD DE SALUD

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

MARIO DARIO PEREZ SERRATO

HIIT

2019-1
 INTRODUCCION

La actividad cardiovascular incrementa el proceso de quema de grasa por un

balance fisiológico de algunos nutrientes específicos. Si lo tenemos presente
nuestros niveles de glucógeno, refiriéndonos a carbohidratos, se consumen durante
la noche para mantener procesos metabólicos básicos. Cuando nuestros niveles de
glucógeno están por debajo de los valores normales por las mañanas la actividad
cardiovascular quema la grasa en vez de este glucógeno. En otros momentos del
día incrementa el nivel de glucógeno y el cuerpo tiene que quemarlo antes de
empezar a quemar la grasa

Teniendo claro esto, en el presente articulo llevaremos como eje central un tema
enfocado en el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad y con el todo lo que
abarca el mismo; que es, como funciona, características y todo lo relacionado con
este, para al final tener claro su concepto en totalidad y su importancia y
aplicabilidad en nuestra profesión y vida cotidiana
El Hit ( High intensito Interval training ) es uno de los tipos de entrenamiento
enfocado en la parte cardiovascular de alta intensidad, sus inicios revelaron que en
el organismo se puede llegar a quemar tres veces mayor numero de grasa corporal
y se fortalece la musculatura a comparación de los ejercicios de enfoque
cardiovascular clásicos; en los primeros estudios que se realizaron también se
encontró que el realizar este tipo de entrenamiento se aumentan las enzimas
oxidativas en un 35%, a su vez los depósitos que tenemos en el organismo para el
glucógeno aumentan y se evidencia un incremento en la estructura y función de la
vascularización periférica, todo esto sucede por una serie de procesos que se
desencadenan al iniciar este tipo de entrenamiento, el flujo sanguíneo, la frecuencia
cardiaca, el lactato, las catecolaminas y en control glicémico intervienen en los
resultados del entrenamiento anteriormente mencionado.

La PGC-1ª es una macromolécula que interactúa directamente en todo el proceso

del Hiit; esta es una macromolécula que tiene como fin la regulación transcripcional
de múltiples genes, lo que permite la modulación de generes relacionados con: la
biogénesis mitocondrial y el metabolismo de los hidratos de carbono y ácidos
grasos.

Para conocer mas a fondo sobre este tipo de entrenamiento de alta intensidad, se
mencionarán cuales son los tipos de hit y en qué consisten cada uno de ellos,
iniciando por hit Long Intervals o hit de intervalos largos, este maneja una intensidad
de 100% de la vVo2, el tiempo de repetición es de 1 – 8 minutos y el numero de
intervalos que se presentan es de cuatro a seis.

Hit short intervals o hit de intervalos cortos, consiste en hacer intensidades

superiores o inferiores a la vVo2 máxima en una duración de 30 minutos con un
numero de intervalos que oscila entre 10-60; por otro lado repeated sprint training (
entrenamiento de sprints repetidos) tendrán un fin el cual será la realización de
bloques de sprints con pausas activas entre estos con una intensidad al 10 vVo2
max con una duración de 3 – 15 mts haciendo intervalos de 6-8; por ultimo SIT o
entrenamiento interválico de sprints tendrá intensidades muy altas con una duración
de 30 minutos e intervalos de 8-10.

Uno de los componentes mas importantes es la potencia; esta es la fuerza que

puede aplicar una persona con un movimiento y a la velocidad con que dicha
aplicación se concreta, el entrenamiento por watts de potencia son modelos de
bicicleta que presentan un medidor de vatios o potenciómetro que precisamente son
utilizados con el mismo objetivo, trabajando lo que se llama Watts Training o
entrenamiento por potencia.

Finalizando, la manera de estructurar un hit también es de gran importancia, lo inicial

es estipular la duración de intervalos que la persona va a realizar, seguido de la
intensidad que manejara y el número de intervalos.

Todo esto con el fin de no saturar ni sobrecargar a la persona si no, al contrario,

contribuir en sus rutinas y entrenamientos con el fin de tener una buena calidad de
vida y hábitos saludables.