Esperé y competí en Junio, en New York en el

“Bev Francis”, clasificando para las nacionales

llegando en 4to lugar a nivel Mundial (Categoría
Figura). Al clasificar, tuve el pase para competir
en el “NPC Team Universe”, dónde me coloqué
numero 11 de 15 candidatas en la categoría
Figura.
FB ¿Y cómo llegas hasta los Centroamericanos?
I. Ya para el 2012, me preparé nuevamente
para competir en Puerto Rico. Competí en
el “Mr. Puerto Rico” y llegué Campeona
(Categoría C Figura), donde cualifiqué para
competir en Los Centroamericanos. Eramos 29
en total que representábamos a Puerto Rico
para Septiembre. Fuí la única en ganar, y he sido
la primera mujer que ha ganado el primer lugar
y ha logrado hacer sonar la boriqueña en esos
juegos.
FB ¿Y cómo te sientes luego de tanto sacrificio,
ganar tan importante reto?
I. Que mi ezfuerzo valió la pena. Estoy
convencida de que el sacrificio es algo
temporero, pero la victoria es un logro que se
te queda en tu mente y corazón. Y sé que ese
esfuerzo será recordado en la historia deportiva
de mi isla, y que lo hizo una mujer.
FB ¿Qué haces al terminar una competencia?
I. Bebo agua casi hasta explotar, como
muchísimo, casi por ansiedad. Me como unas
galletitas Bimbo ¡ja, ja! ¡Me encantan!
FB ¿Admiras a algunas competidoras de clase
mundial?
I. ¡Claro! Mis favoritas son Erin Stern y Nicole
Wilkins. Son campeonas Olympia. Me gustan
porque se mantienen “fit”, pero no se pasan de
la raya y conservan su femeneidad.
FB ¿Cuando entrenas, que disciplina haces?
I. No hablo con nadie durante mi entrenamiento,
ni pierdo mucho el tiempo.
FB ¿Cómo te gusta ejercitarte? ¿Qué atuendo
seleccionas para entrenar?
I. Siempre voy bien combinadita. Me encantan
los colores fluorecentes en mi vestimenta,
porque me dan mucha energía.
FB ¿Cuál es tu ejercicio favorito?
FB El “Full Squat”. Es el más efectivo para las
mujeres. Nos ayuda a tener nuestros glúteos
firmes y presumir nuestros atributos como latínas.
FB Y tu hija; ¿qué dice cuando te ve entrenando?
FB Mi hija, Idana Cristina, es mi princesa. Ella
me cuida, a veces hace “loungest” mientras
entreno, me apoya para no dañar mi dieta,
hace poses imitándome y hasta modela como
yo. Ella me motiva y me inspira a alcanzar lo
que alguna vez creí imposible. Ella cree en
mis sueños. Al igual que yo, está clara que las
grandes metas son realizables. Me dice “mami,
tú puedes” y sin duda también le quiero eseñar
a ella que “yo puedo”.
FitnessBody 43
 Salud

6
Los

fundamentos Comenzemos con los pensamientos

Hemos escuchado anteriormente que tengamos

principales
“cuidado con lo que pensamos”...es muy cierto.
¿pues, sabía usted que la digestión comienza con
sus pensamientos y no con masticar? Eso lo puede
comprobar tan sólo prestando atención cuando le
hablan de su comida favorita y la boca se le hace

de la salud y vitalidad agua. ¿Cierto? Un buen corte de carne o tal vez

una pizza de brócoli con queso te hace sentir tal
sensación.
Por: Migdoel Miranda

Prestemos atención a cómo pensamos antes de

Muchas veces, nos preguntamos cuáles son esos
ingerir alimentos, ya que el estrés le causará mala
requisitos para estar saludable, perder peso,
digestión. Si comemos algo que no te gusta y que
cambiar, sentirse y verse bien. Todos pasamos por
suele ser saludable para ti (basado en lo que dicen
lo mismo y unos buscan la forma de cómo lograrlo,
tus amigos o tu grupo social), las enzimas digestivas no
otros se lo dejan al doctor o hasta un familiar que
se activarán para ayudarte a digerir ese alimento. Es
está flaco. La percepción de la persona “flaca” se
mejor comer con gusto que de forma ajorada o por
define como ‘saludable, aunque hagan “dieta de
obligación.
conejo” (comer ensalada las 24 horas)’. ¡Es hora de
A continuación explicaré el por qué se disfruta más
que tú tomes acción y rompas esas cadenas que te
los dulces y las galletas.
atan a esa actitud!
La respiración
Los fundamentos pricipales de la salud y vitalidad son:
Este “ejercicio involuntario” nos deja saber cuánta
• Pensamientos
tensión tenemos acumulada. En el proceso de
• Respiración
respiración, muchas veces usamos más los músculos
• Agua
secundarios como si fueran primarios. Usamos los
• Comida saludable
músculos del cuello para tratar de calmarnos en
• Ejercicio
momentos de estrés, afectando las áreas del cuello
• Dormir
y adjacentes.
44 FitnessBody
Los expertos en respiración son los fumadores,
porque lo hacen a cada rato, mientras
piensan y analizan...con el cigarillo en la
mano. En cambio, tú puedes hacer los
mismo, pero sin el cigarrilo. Para respirar
correctamente, inhale y llena tu abdomen de
aire, luego lleva ¾ partes de esa inhalación
hacia los pulmones—o parte torácica—para
disfrutar de un buen y profundo respirar sin
aguantar el aire. ¡Separe tiempo para respirar
adecuadamente!

El agua es lo más básico

Siempre accesible, y es la maestra de
muchas curas. El agua, como ya sabemos,
es esencial para el organismo. Sin ella no
podemos vivir, ya que ayuda al proceso
de peristalsis para ayudar a los intestinos
proceder con su función de proceso y
eliminación de toxinas. El agua es esencial
para los discos vertebrales, ya que ayudan
a mantener la columna vertebral hidratada
y desaparezca el dolor de espalda.
La calidad del agua es bien importante
y debe consumirse limpia (sin cloro). El
Cloro mata las bacterias buena y mala,
exponiéndonos a enfermedades. Se como los indios “Quenchen”, era por falta de disponibilidad
recomienda beber diariamente agua en la de la carne, no por proteger a los animales. También
cantidad de la mitad de su peso por onzas encontró que los esquimales sólo comían alimentos alto en
y a temperatura ambiente. Esto le ayudará grasa y proteína, y los vegetales los sacaban del intestino
mientras se ejercita...intente tomar agua fría delgado del pescado.
y sentirá resentido el estómago después de
un rato. Les voy dar unos “tips” para que aprendamos a reconocer
Busque agua de calidad, específicamente lo que es una alimentación saludable.
que contengan 300 ó más sólidos disueltos.
Si no la tiene disponible en el momento, Si usted puede obtener alimentos frescos acabados de
puede añadirle a cualquier agua un poco cosechar, pezcar o cazar, entonces son saludables. Si el
de sal de mar, limón, o una hoja de limoncillo gene del ser humano cambia 1/10 de 1% cada 100 mil
(“Peppermint”), para aumentar los minerales años, entonces ¿por qué cambiar nuestra forma natural de
del agua. comer por alimentos en cajas y enlatados, con ingredientes,
colores y sabores artificiales, que eventualmente le afecta
La comida, a su salud su salud. Si NO puede pronunciar los ingredientes en la
“Tipificación Metabólica” es nutrición comida, no lo coma. Elimine los aceites hidrogenados o
modificada para requisitos particulares. parcialmente hidrogenados.
Esto significa “descubrir como su cuerpo Nuestras actitudes y forma de ser se afectan de acuerdo
reacciona a ciertas comidas”. Sabiendo a lo que comemos. Una vez, estaba compartiendo con un
esto, usted puede controlar los antojos cliente que se interesó en este tema. Me dijo que “la comida
(galletas y dulces), el hambre, los niveles de no tenía nada que ver con nuestra conducta”. Fácilmente le
energía, las emociones y la concentración. comprobé lo contrario con una sola pregunta: ¿qué harías si
Cree que se beneficia usted sólo de los no te doy comida por 10 horas?” El me contestó rápidamente
vegetales o de la carne? Su genética le va “¡te mato!”. ¡Ahí está el cambio de actitud! Les recomiento
pidiendo lo que necesita. Se habla mucho del leer “Food and Behavior” de Barbara Stitt. ¡Impresionante!
Vegetarianismo como una opción, pero no Para más información sobre este tema, visite:
se han encontrado trabajos de investigación www.westonaprice.org y www.price-pottenger.org.
que le den soporte a sus beneficios. El Dr.
Weston A. Price, en su libro “Nutrition and
Physical Degenaration”, explica a través de
su trabajo de investigación, que los humanos
que se alimentaban sólo con vegetales, FitnessBody 45