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CARTILLA EMOCIONAL

Nombre:
Fecha:

Emoción Qué siento Respuesta Fisiológica Afrontamiento (para qué sirve)


subjetivamente
Alegría Placer, bienestar Aumento de la frecuencia cardiaca, disminución del tono muscular, Contrarresta experiencias emocionales
producción de oxitocina y endorfinas, activación de músculos de la negativas.
cara. Reduce cortisol y adrenalina (para el estrés). Regulación de sistemas biológicos y
Relajación de esfínteres y se puede llorar de risa psicológicos de la persona.
Parasimpático (restaurar energía)

Sorpresa Emoción neutral, la Frecuencia cardiaca desacelerada, vasodilatación cefálica (permite el Te prepara para afrontar
mente está en blanco aumento de flujo sanguíneo hacia el cerebro para el pensamiento), acontecimientos repentinos e
pupilas dilatadas, tensión muscular. inesperados.

Ira Irritación, enojo. Frecuencia cardiaca elevada, aumento de adrenalina (proporciona Para auto-defensa y ataque
energía) y cortisol, ayudando en la tensión muscular. Elevación de la
actividad neuronal.

Miedo Sensación de tensión Frecuencia cardiaca elevada, reducción del volumen sanguíneo y Facilitar las respuestas de escape o
nerviosa, malestar, temperatura provocando palidez y quedarse helado. evitar situaciones peligrosas.
tendencia a querer Aumento de tensión muscular y de frecuencia respiratoria. Pilo
evitar acciones. erección (vellos parados)
Tristeza Desánimo, Retardo psicomotor, enlentecimiento del metabolismo, espalda La capacidad de atención se reduce,
melancolía, pérdida encorvada, hombros caídos, a veces llanto. focalizándose todo hacia adentro,
de energía. ayudando a prevenir traumas y
recuperación de la energía

Asco Náuseas, desagrado, Moderada elevación de la frecuencia cardiaca, elevación en la Ayuda en la superviviencia
repulsión. frecuencia respiratoria, tensión muscular y aumento del trabajo
gastrointestinal.
Activación del parasimpático (lucha o huída)
CARTILLA EMOCIONAL
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Emoción Qué siento Respuesta Fisiológica Afrontamiento (para qué sirve)


subjetivamente
Alegría

Sorpresa

Ira

Miedo

Tristeza

Asco
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